Good Lifestyle

Perjalanan penurunan berat badan berbeda dari orang ke orang - tetapi dengan begitu banyak pilihan untuk dipilih, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Ada obat penurunan berat badan yang semakin populer seperti ozemic dan rencana makan dan kebugaran yang tak terhitung jumlahnya, tetapi ini bisa mahal dan memakan waktu, dengan obat-obatan juga menimbulkan risiko tidak nyaman efek samping . Untuk bagiannya, Crystel Saturday , seorang ibu dari dua yang berbasis di Atlanta, mengatakan tidak harus rumit. Di dalam Hanya 8,5 bulan , Sabtu kehilangan 85 pound - realisasi pada Januari 2023 bahwa dia perlu melakukan beberapa perubahan.

"Saya entah bagaimana telah memutuskan untuk berpikir bahwa menjadi berat adalah bagaimana saya akan menjadi seumur hidup saya, tetapi kemudian Sakelar meledak ," dia bilang Atlanta Journal-Constitution bulan lalu. "Aku bosan dengan alasan dan lelah merasa seperti sampah. Aku berusia 39 tahun dengan anak -anak yang pantas mendapatkan yang terbaik dari diriku. Aku kewalahan dan tertekan, tetapi aku memutuskan aku hanya fokus pada satu hal pada satu waktu."

Sabtu, yang mendirikannya Berkomitmen untuk berubah Program, sekarang berbagi langkah -langkah yang dia ambil, yang menurutnya dapat membantu Anda melihat hasilnya tanpa mengeluarkan banyak uang tunai atau berkomitmen untuk rencana diet yang terlalu membatasi. Baca terus untuk mengetahui bagaimana dia naik dari 225 pound menjadi 140 pound - dan bagaimana Anda dapat melihat hasil yang serupa.

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran .

Menurut hari Sabtu, hal pertama yang dia lakukan adalah memotong ngemil di malam hari.

"Langkah 1 adalah berhenti makan malam, makan empat jam antara makan malam dan waktu tidur," kata Sabtu dalam a 17 Februari Posting Instagram . "Aku masih melakukan ini sampai hari ini."

Sabtu juga memperkenalkan puasa intermiten, memastikan bahwa dia meninggalkan 16 jam antara makan malam dan sarapan pada hari berikutnya.

"Kedengarannya gila, kan? Tapi itu membuat tubuh saya istirahat dan membantu saya membakar lemak, bukan hanya makanan yang saya makan. Dan ya, saya masih minum kopi pagi, hanya dengan krim kecil," tulisnya di a Posting Blog .

TERKAIT: Pelatih kebugaran berbagi "3 langkah mudah" untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas .

Sabtu juga mulai minum lebih banyak air sepanjang perjalanan penurunan berat badannya.

"Saya mulai minum air seperti itu adalah pekerjaan saya. Setengah berat badan saya dalam ons setiap hari," tulis Saturday dalam posting blog. "Kedengarannya sangat banyak, tapi itu membuatku kenyang, memerah hal -hal buruk, dan menjaga energiku tetap."

Di Instagram, hari Sabtu menjelaskan bahwa jika Anda memiliki berat 200 pound, Anda harus minum setengah dari jumlah itu dalam ons, yaitu 100 ons air.

Selain meningkatkan asupan airnya, Sabtu memotong minuman lain, yang dapat menambah jumlah kalori harian Anda lebih dari yang Anda sadari.

"Saya mengatakan 'tidak, terima kasih' kepada soda dan minuman manis dan terjebak dalam air," tulisnya di posting blognya. "Itu memotong banyak kalori dan gula, dan setelah beberapa saat, aku bahkan tidak melewatkan hal -hal manis."

Dalam posting Instagram 17 Februari, dia mencatat bahwa dia tidak menghitung kopinya sebagai minumannya "non-air".

TERKAIT: Pria kehilangan 157 pound dalam 2 tahun dengan satu latihan "bebas rasa sakit" .

Jika Anda mengerjakan pekerjaan meja atau tidak bergerak sepanjang hari, itu bisa membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Sabtu memerangi ini dengan memperkenalkan lebih banyak gerakan ke rutinitas hariannya.

Ini dapat mencakup pekerjaan rumah tangga, bermain dengan anak -anak Anda, atau hanya bangun dan bergerak.

"Membersihkan rumah bukan hanya tugas; ini cara untuk bergerak," tulisnya di posting blog. "Aku mengubahnya menjadi latihan mini, menari dengan lagu-lagu favoritku sementara aku membersihkan dan menyedot debu. Itu membuatnya menyenangkan, dan aku membakar kalori tanpa memikirkannya."

Berjalan adalah alat lain hari Sabtu yang digunakan untuk membantunya menurunkan berat badan, memastikan bahwa ia mendapat 3 mil setiap hari.

"Power Walking adalah apa yang saya pilih, keluar, berkeringat, dan saya mencoba untuk mendapatkan 15 hingga 30 mil dalam seminggu," katanya di Instagram.

TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .

Menghitung kalori bisa menjadi subjek yang sensitif, tetapi Sabtu mengatakan itu membantu perjalanan penurunan berat badannya, membandingkan proses dengan penganggaran.

"Saya mengawasi kalori yang saya makan dan memastikan saya terbakar lebih dari yang saya ambil. Ini seperti anggaran uang, tetapi untuk makanan. Ini membantu saya menjadi pintar tentang apa yang saya makan," tulisnya di posting blog.

Saturday disarankan berinvestasi dalam pelacak aktivitas dan alat untuk membantu Anda menghitung kalori Anda.

Sabtu mencatat bahwa dia "mencoba melakukan sedikit lebih banyak dari hari sebelumnya" ketika dia secara aktif kehilangan berat badan - melakukan hanya satu squat lagi atau berjalan beberapa langkah lagi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ini tentang menjadi lebih kuat dan lebih baik sedikit demi sedikit," tulisnya di posting blog, menambahkan di Instagram, "jika Anda berjalan power, bergerak lebih banyak dalam bentuk Anda, mungkin memperpanjang panjang yang Anda lakukan, atau kecepatan , seberapa cepat Anda pergi. "

TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses .

Sabtu mengatakan perubahan diet utamanya memotong sesuatu yang banyak dari kita tahu dan cinta: gula. Untuk kehilangan hampir 100 pound, ia membatasi konsumsi gula menjadi kurang dari 30 gram sehari, tidak termasuk gula dari buah-buahan atau gula yang terjadi secara alami.

Kita semua telah dituntun untuk percaya bahwa penurunan berat badan mengharuskan Anda menghabiskan berjam -jam di treadmill atau elips. Tetapi Sabtu mengatakan bahwa angkat berat dan latihan kekuatan adalah apa yang benar -benar membantunya melihat hasil.

"Tidak hanya saya terus berjalan setiap hari, tetapi saya mendapatkannya hingga 45 menit dan kemudian menambahkan dalam latihan beban," katanya di Instagram. Dalam posting blognya, ia menentukan bahwa ini termasuk "mengangkat beban, melakukan push-up, hal-hal seperti itu."

"Itu membuat saya lebih kuat dan membantu saya membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika beristirahat," tulis Saturday.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.