Good Lifestyle

Total Wellness adalah lebih dari sekadar memeriksa kotak kesehatan Anda. Mencakup kesehatan fisik, emosional, sosial, dan spiritual, adalah ketika berbagai aspek kehidupan Anda selaras untuk membuka kunci a lebih sehat, lebih bahagia . Sering dikatakan bahwa Anda dapat mengubah hidup Anda satu kebiasaan sekaligus, tetapi kecuali Anda tahu kebiasaan kesehatan mana yang paling menggerakkan dial, Anda mungkin tidak tahu harus mulai dari mana.

Itu sebabnya kami naik pesawat dan terbang ke Hilton Head Island di South Carolina untuk dikunjungi Hilton Head Health (H3), tujuan utama untuk penurunan berat badan dan kesejahteraan. Kami bertemu dengan para ahli di kampus untuk mencari tahu kebiasaan kesehatan mana yang mereka tinggali dan berbagi dengan tamu mereka - banyak di antaranya kembali tahun demi tahun untuk wawasan dan bimbingan ahli.

Siap mengubah hidup Anda? Baca terus untuk mempelajari 15 kebiasaan kesehatan yang sangat sederhana yang membuat dampak terbesar, menurut para ahli H3.

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

Anda tidak membayangkannya - ukuran porsi terus berkembang, baik di restoran maupun di rumah. Bagi banyak orang, ini menghasilkan " Distorsi porsi , "Yang dapat memicu penambahan berat badan, merawat kesehatan jantung Anda, meningkatkan risiko kanker tertentu, dan banyak lagi.

Anne Poirier , Direktur Kesehatan Perilaku Di H3, mengatakan bahwa menata ulang porsi makanan dan proporsi Anda adalah salah satu cara paling kuat untuk mengambil alih kesehatan Anda. Jika Anda baru memulai, cobalah mengikuti panduan transisi American Institute for Cancer Research ke Lempeng Amerika Baru . Ini dapat membantu menyapih Anda dari diet Amerika yang lebih tradisional yang dibangun di sekitar daging dan sayuran bertepung, menuju piring yang lebih seimbang yang menekankan biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan sayuran non-Starki.

Menurut H3 koki eksekutif , Thomas Carrig , ini tidak harus menjadi tugas. Dia menyarankan belajar memasak beberapa resep sayuran beraroma yang dapat Anda nikmati dengan benar -benar menggunakan rempah -rempah dan campuran bumbu yang membuat selera Anda bernyanyi.

TERKAIT: Saya mencoba 5 tips kesehatan terbaik Gwyneth Paltrow dan menghabiskan kurang dari $ 5 .

Salah satu hal pertama yang harus dilakukan ketika Anda memulai rutinitas kesehatan baru adalah menetapkan "tujuan pintar" —sisalah yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan berbasis waktu. Namun, Poirier mengatakan bahwa itu juga merupakan ide yang baik untuk membangun "fleksibilitas struktural" menjadi rencana kesehatan apa pun sehingga Anda tidak tergelincir oleh penyimpangan kecil.

Misalnya, Anda dapat memutuskan bahwa tidak apa -apa untuk makan makanan penutup favorit Anda pada kesempatan - selama Anda meluangkan waktu untuk nikmati, dan cobalah untuk tidak membuat keputusan untuk memilikinya secara impulsif. Dengan merencanakan cegukan dan pengecualian, Anda lebih cenderung untuk terus kembali ke kebiasaan makan sehat Anda dari waktu ke waktu.

TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi) .

Ketika datang untuk berolahraga, ada cara yang lebih spesifik untuk membangun fleksibilitas struktural. Poirier merekomendasikan pemikiran tentang setiap aktivitas fisik dalam hal "frekuensi, intensitas, waktu, dan tipe" (fitt). Dengan cara ini, ketika Anda tidak dapat mengikuti rencana kesehatan normal Anda, Anda dapat memodifikasi aspek spesifik dari latihan Anda tanpa membuang seluruh kebiasaan.

Misalnya, Anda mungkin tidak punya waktu untuk berlari pagi hari, 30 menit, tetapi Anda mungkin masih bisa berjalan-jalan sore 15 menit. Dalam hal ini, Anda akan memodifikasi intensitas dan waktu, tetapi bukan frekuensi atau jenisnya (latihan kardiovaskular). Dengan melestarikan beberapa aspek kebiasaan, Anda mungkin akan lebih mudah untuk melanjutkan rencana asli Anda nanti.

TERKAIT: 8 Latihan sederhana yang akan membuat persendian Anda terasa lebih baik .

Sementara banyak orang merasa memotivasi untuk mengawasi hadiahnya, Poirier merekomendasikan untuk memberikan setidaknya perhatian yang sama pada perilaku yang membawa Anda ke sana.

Misalnya, Anda tidak perlu menetapkan tujuan untuk menurunkan jumlah berat tertentu dan mengukur kesuksesan Anda terhadap skala. Sebaliknya, cobalah mengukur kesuksesan Anda dengan seberapa sering Anda memenuhi tujuan olahraga Anda, atau seberapa sering Anda makan makanan yang seimbang.

Tyler Bostic , A pelatih kebugaran dan terapis manual Untuk H3, mengatakan bahwa cara lain untuk memprioritaskan kesehatan Anda adalah dengan memprioritaskan tidur. Anda dapat melakukan ini dengan mendengarkan tubuh Anda dan menjadi lebih terbiasa dengan ritme alaminya.

"Jika Anda mengantuk, itu berarti saatnya untuk turun - jangan menunggu waktu tidur yang ditetapkan atau Anda mungkin merindukan jendela Anda," katanya Hidup terbaik. "Bangun secara alami, tanpa alarm kapan pun Anda bisa," tambahnya.

TERKAIT: 7 Jillian Michaels '7 Rahasia Motivasi Terbaik Untuk Berolahraga Di Luar .

Menurut Bostic, kebugaran fisik adalah diet 80 persen dan olahraga 20 persen - tetapi apa yang Anda lakukan dengan 20 persen itu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Daripada berolahraga dengan ketat dan sering, yang dapat menyebabkan kelelahan dan berhenti, ia merekomendasikan melakukan latihan seluruh tubuh selama 20 hingga 40 menit setiap hari ketiga. Kuncinya, katanya, adalah menyeimbangkan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas dengan empat jenis gerakan: latihan dorong, latihan tarik, latihan penguatan inti, dan latihan tubuh bagian bawah. Pada hari -hari libur, Anda dapat tetap aktif dengan hanya berjalan, katanya.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Selanjutnya, Poirier merekomendasikan untuk mempertimbangkan bagaimana lingkungan rumah Anda mungkin menyabot tujuan makan sehat Anda. Karena ngemil sehat adalah perjuangan yang sama, dia merekomendasikan untuk menyiapkan diri untuk sukses dengan menciptakan stasiun "gigitan fit".

Di Hilton Head Health, ini adalah area camilan yang ditunjuk yang dipenuhi dengan camilan sehat yang sudah dipendam sebelumnya seperti tongkat wortel, hummus dan sayuran, yogurt, buah, dan banyak lagi. "Lingkungan kita akan selalu mendorong perilaku kita," kata Poirier.

Ketika datang ke kesehatan dan kesejahteraan, kemajuan hampir tidak pernah linier. Dengan mengharapkan dan merencanakan kegagalan dan bahkan merangkulnya sebagai bagian dari proses, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk kembali ke jalur yang sehat berkali -kali.

Poirier mengatakan bahwa di H3, tim merekomendasikan untuk tidak mengkompensasi "slip" dalam rutinitas kesehatan dan kesejahteraan Anda. Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda makan beberapa irisan cheesecake suatu hari, jangan mencoba untuk memperbaiki keadaan dengan membatasi atau berolahraga secara berlebihan pada hari berikutnya. Sebaliknya, ingatkan diri Anda tentang rencana asli, dan kembali ke bisnis seperti biasa.

TERKAIT: 7 manfaat mengejutkan dari mengambil magnesium setiap hari .

Meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, Poirier memberi tahu Hidup terbaik Dia percaya bahwa "kesuksesan melahirkan kesuksesan," dan bahwa sikap positif - terutama terhadap diri sendiri - dapat membantu.

Semakin Anda dapat mengenali seberapa jauh Anda telah datang, semakin mudah untuk membangun keberhasilan sebelumnya dan membuka jalan yang sehat ke depan, tambahnya. Cobalah membuat jurnal kesuksesan Anda untuk menjaga mereka tetap teratas.

TERKAIT: 10 afirmasi untuk merasa hebat tentang tubuh Anda di usia berapa pun .

Kesehatan fisik dan mental Anda sangat terkait. Jika Anda menggerakkan tubuh Anda, makan dengan baik, dan tidur, Anda sudah meletakkan dasar untuk lebih banyak kebahagiaan dan lebih sedikit stres dan kecemasan.

Namun, dengan fokus pada kesehatan mental Anda secara eksplisit - baik melalui terapi, meditasi, atau cara lain - dapat benar -benar mengubah hidup Anda. Anda dapat mulai dengan membuat daftar sumber daya, kegiatan, dan alat yang membantu Anda memproses perasaan keras, melepaskan stres, self-talk negatif yang tenang, atau meningkatkan kualitas hubungan Anda.

Sulit untuk melebih -lebihkan pentingnya tetap di atas pemutaran kesehatan yang Anda jadwalkan. Itu karena dengan menggunakan ujian skrining rutin dan panel darah yang dijadwalkan, Anda lebih cenderung menemukan kondisi kesehatan ketika mereka masih dalam tahap paling awal dan paling dapat diobati. Jadikan kebiasaan untuk check -in dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai pemutaran yang tersedia untuk Anda, dan dapatkan pemeriksaan rutin.

Salah satu kebiasaan kesehatan favorit Poirier adalah untuk buku-akhir hari dengan tindakan diri sendiri. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu membuat rutinitas kesehatan singkat untuk pagi dan satu lagi untuk malam itu. Dengan membingkai hari Anda dalam kebiasaan perawatan diri yang sehat, Anda lebih cenderung membuat pilihan yang baik sepanjang hari, catatan ahli kesehatan.

Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana saya bisa mengatur hari saya untuk sukses?" Anda mungkin merencanakan pagi Anda di sekitar secangkir kopi, 10 menit meditasi, beberapa afirmasi positif, dan berjalan anjing. Kemudian, lakukan hal yang sama untuk jam malam. Anda mungkin menyelesaikan hari Anda dengan olahraga, aktivitas yang berpusat seperti pewarnaan, mandi, dan rutinitas tidur yang disengaja.

TERKAIT: 10 hal yang dilakukan orang paling bahagia setiap pagi .

Bostic merekomendasikan peregangan dua kali sehari - dan mengatakan aktivitas ini membuat tambahan yang sempurna untuk "bookends kesehatan" Anda.

"Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah hal pertama di pagi hari dan sebelum Anda pergi tidur karena kami berada dalam posisi yang tetap sepanjang malam. Saat itulah kami paling kaku," ia menjelaskan.

TERKAIT: 5 pagi peregangan yang akan langsung meningkatkan energi Anda, kata para ahli .

Dalam kesehatan dan kesejahteraan, kita sering memikirkan hal -hal dalam hal hitam dan putih. Poirier mengatakan pemikiran "semua atau tidak sama sekali" semacam ini dapat membuat Anda terjebak dalam siklus penetapan tujuan tinggi, kegagalan yang dirasakan, dan menggagalkan.

Sebaliknya, ahli kesehatan merekomendasikan untuk berfokus pada apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang Anda punya waktu. Misalnya, alih -alih mengatakan "Saya hanya punya 10 menit, jadi saya tidak bisa melakukan latihan yang biasa," Cobalah mengatakan, "Saya punya 10 menit, dan 10 menit gerakan selalu lebih baik dari 10 menit duduk."

TERKAIT: 8 Afirmasi Harian untuk Mengirim Keyakinan Anda Berkejala .

Akhirnya, jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk dan terikat dengan teknologi, Anda mungkin merasa sulit untuk memasukkan kebiasaan kesehatan ke dalam kehidupan sehari -hari Anda. Poirier merekomendasikan untuk melakukan upaya sadar untuk mencabut dari perangkat Anda jika memungkinkan dan menghabiskan sebagian hari di alam jika diberi kesempatan.

"Banyak orang mendapati diri mereka stres dan kewalahan oleh teknologi dan media sosial - terutama orang -orang muda," katanya. Menghabiskan lebih sedikit waktu di depan layar dan lebih banyak waktu dengan angin di rambut Anda dapat melakukan dunia yang baik.

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .