Good Lifestyle

Hidup bisa luar biasa, dan mudah bagi pikiran kita untuk mengisi dengan pikiran dan kekhawatiran tentang semua yang kita lakukan. Tetapi jika Anda mencari perlindungan dari pikiran -pikiran itu dan berharap lebih banyak kebahagiaan, di situlah jurnal masuk: ini adalah cara sederhana dan intuitif untuk mengekspresikan perasaan dan Anda menginspirasi kepositifan . Praktik ini sangat membantu pada setiap tahap dalam hidup - dengan manfaat untuk kesehatan mental, emosional, dan bahkan fisik Anda - tetapi mengambil jurnal sangat penting setelah pensiun saat Anda beralih ke fase kehidupan baru.

"Pensiun membawa bab baru kehidupan dan dengan itu membawa mimpi, tujuan, dan tantangan baru," Abbey Sangmeister , LPC, Pengawas Klinis yang Disetujui (ACS), pengusaha, psikoterapis, dan Pelatih Burnout , memberi tahu Hidup terbaik . "Memulai rutinitas harian setiap hari dapat membantu Anda mencapai tujuan baru dan merenungkan kenangan masa lalu."

Pensiunan dan siap untuk mengambil "ritual penuh perhatian" ini, tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Baca terus untuk mempelajari bagaimana jurnal dapat membantu Anda menemukan kebahagiaan.

TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .

Untuk memulai jurnal, langkah pertama adalah mengamankan jurnal. Para ahli mengatakan jika Anda ingin memaksimalkan latihan Anda, mungkin memilih sesuatu selain notepad yang Anda gunakan untuk membuat daftar bahan makanan.

"Jika Anda sudah pensiun dan ingin memulai jurnal, saya sangat merekomendasikan memilih jurnal yang Anda sukai!" Olivia Dreizen Howell , Pelatih Kehidupan Bersertifikat , hipnoterapis klinis, dan nlp, memberi tahu Hidup terbaik . "Ada begitu banyak jenis jurnal, spiral, terikat buku, dll.-beberapa jurnal terbaring datar saat terbuka, yang lain tidak, jadi luangkan waktu untuk duduk dengan jurnal dan melihat apa yang terasa terbaik untuk dikerjakan."

Selain itu, ambil peralatan menulis yang Anda sukai dan akan berharap untuk mengambil.

"Pastikan Anda memiliki pena yang cocok, menulis dengan baik, dan terasa enak di tangan Anda," kata Howell.

Berpegang teguh pada rutinitas bisa rumit pada awalnya, tetapi begitu Anda berada dalam ritme, itu datang secara alami. Untuk menetapkan ritme ini dengan jurnal, klinik Psikologi Carla Marie Manly , PhD, penulis Penuaan dengan gembira , merekomendasikan memilih waktu tertentu untuk mengambil pena Anda.

"Mereka yang sudah pensiun sering menjadi lebih sibuk daripada selama hari-hari pra-pensiun mereka," kata Manly. "Jika hidup Anda sibuk, penting untuk menciptakan waktu yang konsisten untuk membuat jurnal setidaknya tiga hari per minggu. Bahkan jika jadwal Anda tidak terlalu penuh, penting untuk membuat waktu khusus untuk jurnal sehingga menjadi bagian dari perawatan diri Anda rutin."

Manly menyarankan memilih waktu seperti hal pertama di pagi hari atau setelah Anda selesai makan malam, tetapi jika Anda memilih yang terakhir, waspada dengan apa yang Anda tulis.

"Hindari jurnal tentang apa pun yang memicu selama beberapa jam sebelum tidur; ini memungkinkan waktu jiwa untuk memproses pikiran dan perasaan dan mempromosikan tidur yang lebih baik," katanya.

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Dengan jurnal, ini khusus tentang latihan, bukan lamanya waktu yang Anda tulis atau jumlah halaman yang Anda isi.

"Biarkan diri Anda menulis untuk waktu yang terasa ideal untuk Anda," kata Manly. "Daripada memaksakan prosesnya, akan bermanfaat untuk mengalokasikan sejumlah waktu tertentu, tetapi jangan menilai diri sendiri jika Anda tidak menggunakan waktu penuh dengan disisihkan. Ketika Anda membebaskan diri dari harapan, Anda cenderung menikmati jurnal jauh lagi."

Jika Anda ingin menetapkan batas waktu untuk diri sendiri, Sangmeister merekomendasikan untuk pergi selama 20 menit tanpa berhenti, bahkan jika itu berarti Anda benar -benar menulis, "Um, saya tidak tahu harus menulis apa."

Pada catatan yang sama, Manly mengingatkan Anda bahwa "kebahagiaan sehari -hari" tidak identik dengan jurnal sehari -hari. Mungkin jurnal pada hari kerja bekerja lebih baik dengan jadwal Anda, atau mungkin Anda ingin memulai Minggu pagi Anda dengan meletakkan pena di atas kertas.

"Jurnal setiap hari luar biasa bagi sebagian orang tetapi kelebihan beban untuk orang lain," jelasnya. "Setelah pensiun, beberapa orang mendapati mereka sangat menikmati penjurnalan reflektif sendiri harian sedangkan yang lain menemukan bahwa jurnal dua atau tiga kali seminggu sudah cukup. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa jurnal terima kasih paling efektif jika dilakukan beberapa kali per minggu daripada setiap hari.

Anda akan terkejut betapa pengaturan Anda dapat memengaruhi proses penjurnalan. Dengan mengingat ini, Carrie Rose , pelatih dan pendiri kehidupan bersertifikat Sunup Coaching LLC , merekomendasikan agar Anda menemukan tempat yang istimewa untuk memulai latihan Anda.

"Ini bisa berupa teras Anda, tempat tidur Anda, bangku taman, meja dapur Anda," katanya. "Buat jurnal lebih dari sekadar menulis kata -kata di halaman - menghubungkannya ke ruang. Mungkin tambahkan secangkir kopi, anggur, atau sih, mendapatkan air gila dan menyesap saat Anda jurnal! Menghubungkan kebiasaan jurnal ke suatu tempat membuatnya lebih Kemungkinan Anda akan melanjutkan latihan. "

TERKAIT: 8 cara memotivasi untuk tetap aktif setelah Anda pensiun .

Rose juga merekomendasikan meluangkan waktu untuk mempertimbangkan apa yang ingin Anda capai pada saat ini dalam hidup ini. Apa yang akan membuat Anda merasa bahagia? Terpenuhi?

"Dapatkan harapan pensiun dan ketakutan di atas kertas!" dia berkata. "Benar, masukkan kata -kata ke transisi kehidupan baru ini. Apakah Anda ingin tidur? Tulis itu. Apakah Anda ingin bepergian? Tulis itu. Apakah Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga? Tulis itu. Itu bisa memberdayakan untuk melihat untuk melihat Sasaran yang ditulis pada halaman, dan juga membantu Anda menyaring dan memprioritaskan dari mana harus memulai. "

Howell menyarankan untuk merefleksikan apa yang ingin Anda capai, tetapi juga meluangkan waktu untuk melihat pikiran tentang hidup Anda sejauh ini.

"Saya merekomendasikan penjurnalan tentang tujuan, dan kemudian bekerja mundur untuk melihat bagaimana tujuannya dapat ditaklukkan," kata Howell. "Pensiun juga merupakan waktu yang fantastis untuk membuat jurnal tentang masa kecil Anda dan menuliskan kenangan yang dapat Anda sampaikan kepada orang yang Anda cintai."

Lebih jauh lagi, jika Anda sudah pensiun dan menemukan Anda memikirkan karier Anda, renungkan perasaan itu juga.

"Mungkin Anda bisa menulis apa yang ingin Anda bagikan dengan orang -orang yang masih dalam angkatan kerja, atau bahkan dengan pensiunan lainnya (atau mereka yang mempertimbangkan pensiun)," kata Rose. "Bagaimana kamu bisa sampai ke tempatmu?

Untuk menghindari menekankan diri Anda, jangan khawatir tentang kesalahan kecil, tata bahasa, atau kesalahan ejaan saat menjadi jurnal. Menurut Howell, ketika Anda menghilangkan ketakutan ini dan "menulis dengan bebas," pikiran bawah sadar Anda lebih cenderung menampilkan diri mereka sendiri - beberapa yang mungkin tidak Anda sadari. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Jauhkan tekanan ketika datang ke jurnal," kata Sangmeister. "Ejaan dan tata bahasa tidak masuk hitungan."

Menurut Manly, kata -kata Anda harus mengalir secara alami, dan Anda seharusnya tidak khawatir menyensor pikiran Anda sendiri.

"Saat Anda jurnal, izinkan pikiran, perasaan, dan kata -kata Anda mengalir tanpa khawatir tentang bentuk, sintaks, atau tata bahasa," katanya. "Jurnal bukan tentang 'memperbaikinya' atau 'membuatnya sempurna.' Salah satu keunggulan sejati yang sudah pensiun adalah kemampuan untuk melepaskan striktur dunia kerja; ketika Anda sudah pensiun, jurnal adalah cara lain untuk mengeksplorasi dan memperluas kebebasan yang baru Anda temukan. "

Untuk tips perawatan diri lebih langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Ketika semua dikatakan dan dilakukan, perlu diingat bahwa tidak ada aturan ketika datang ke jurnal. Tidak ada yang harus membaca pikiran pribadi Anda, dan bagian dalam jurnal Anda dapat terlihat sesuai keinginan Anda.

Jika Anda merasa terinspirasi untuk menggambar, menggambar! "Bahkan jika Anda tidak pernah secara artistik cenderung, jurnal selama pensiun bisa menjadi waktu yang tepat untuk mulai membuat sketsa," kata Rose.

Sangmeister merekomendasikan untuk memulai dengan daftar atau tulisan steno jika itu lebih menarik bagi Anda, dan mungkin menemukan beberapa inspirasi langsung jika Anda membutuhkannya.

"Menggunakan prompt jurnal juga merupakan cara yang baik untuk memulai atau jika Anda merasa mandek," katanya, mencatat bahwa dia merekomendasikan untuk memulai dengan sesuatu seperti "Saya menemukan kegembiraan di ..." dan menjadi sangat spesifik.

"Jika Anda menemukan kegembiraan di hari yang indah hari ini, daftar apa yang membuatnya indah," saran Sangmeister.