Good Lifestyle

Jangan lupa kaki Anda ketika menguatkan kaki Anda untuk berlari lebih cepat. Paha depan, paha belakang, betis, dan glutes Anda adalah otot-otot daya besar yang mendorong kecepatan berjalan, tetapi otot-otot kaki Anda juga mendorong Anda ke depan. Memperkuat mereka dapat meningkatkan ledakan dan membantu mencegah cedera. Michael Yessis, Ph.D., seorang ahli terkenal di dunia dalam biomekanik dan pelatihan olahraga (doctoryessis.com), merekomendasikan latihan penguatan sederhana ini untuk dilakukan dengan tidak adanya rasa sakit.

Marble Grab.

Sebarkan kelereng di lantai dan duduk di kursi menghadap mereka. Tempatkan kopi atau mangkuk plastik dalam jangkauan jari kaki Anda. Hanya dengan menggunakan jari kaki Anda, pegang lebih banyak kelereng seperti yang Anda bisa, angkat kaki Anda ke level paha dan jatuhkan kelereng ke dalam mangkuk. Ketika Anda telah menempatkan semua kelereng di pukulan, sebarkan di lantai lagi dan ulangi dengan kaki Anda yang lain.

Toe Walk

Berjalan tanpa alas kaki pada bola kaki Anda selama 10 langkah lambat, berbalik dan berjalan kembali selama 10 langkah. Istirahat dan ulangi dua kali lebih banyak. Langkah ini bekerja tendon dan ligamen di bagian bawah kaki Anda.

Handuk tarik

Oleskan handuk mandi tipis di lantai dan berdiri di ujungnya dengan kaki telanjang. Perpanjang jari-jari kaki Anda untuk pegang handuk dan tekuk jari-jari kaki Anda untuk menarik kembali kain handuk sehingga mengandalkan di bawah kaki Anda. Lanjutkan mengerut handuk dan menggerakkan kaki ke depan sampai Anda datang ke tepi yang berlawanan.

Beach Barefoot Run.

Pergi untuk jogur tanpa alas kaki di atas bentangan pantai yang datar. Jari kaki Anda secara alami akan meringkuk pada pasir lunak, memperkuat otot-otot Anda, kata Yessis.