Good Lifestyle

Anda mungkin pernah mendengar di sepanjang jalan bahwa ada stres yang baik (jenis yang memotivasi Anda) dan stres yang buruk (jenis yang melumpuhkan Anda). Caranya adalah untuk mengetahui perbedaan dan mengelola stres sebelum melintasi garis halus itu di mana ia mulai membanjiri dan menjadi destruktif. Berikut adalah 10 cara untuk menggunakan dosis kecemasan yang sehat untuk mendorong kesuksesan dan mencegah stres berubah menjadi penyakit. Untuk lebih pada stres-penghilang stres, ucapkan selamat tinggal pada kecemasan Anda dengan ini10 Rahasia untuk mengalahkan stres dalam 10 menit (atau kurang!).

Ganti nama kecemasan dan sebut saja kesempatan. Sebagian besar dari kita menganggap kecemasan sebagai sesuatu yang harus dihindari, tetapi sebenarnya bahan bakar untuk perubahan positif. "Kecemasan adalah emosi alami yang hidup di celah antara di mana kita berada dan di mana kita ingin menjadi," kata Robert Rosen, Ph.D., pendiri perusahaan sehat Internasional dan penulis hanya dengan cukup kesuksesan bisnis yang tersembunyi: . "Kita perlu membingkai ulang bagaimana kita melihat kecemasan. Itu bukan sesuatu untuk lari, tetapi sesuatu yang dapat digunakan sebagai energi produktif. Jaga agar stres Anda dengan menghindari ini20 kesalahan yang hanya akan menambah stres Anda.

Sebuah studi di American Journal of Industrial Medicine menemukan bahwa pekerja kantor yang membutuhkan 15 menit peregangan terasa lebih tenang dan lebih produktif sesudahnya. Coba meja ini direkomendasikan oleh Kekuatan dan Pengkondisian SERTIFIKASI BILL HARTMAN:

Ekstensi Thoracic: Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan tekuk tubuh bagian atas Anda di atas kursi Anda sejauh mungkin. Gambarlah bilah bahu bersama dan tahan selama dua detik. Melepaskan. Ulangi delapan kali.

Hip-Flexor Stretch: Tempatkan satu kaki di kursi dan condong ke depan sambil memanjang lengan Anda. Lengkungkan punggung Anda saat menggerakkan lengan Anda (jaga agar lurus) sedikit kembali. Tahan selama dua detik. Lakukan delapan repetisi.

Untuk peregangan yang lebih besar untuk mempersiapkan Anda untuk apa pun, periksa ini5 peregangan terbaik yang akan menghangatkan Anda untuk latihan apa pun.

Stres yang buruk dapat dipicu oleh rasa hak dan ketidakberdayaan. "Bisakah kamu menemukan cara, sementara kamu begitu mementingkan diri sendiri, untuk memperhatikan orang-orang yang bekerja untukmu?" Meminta psikolog Michael Kahn, Ph.D. Menunjukkan rasa hormat dan penghargaan bagi orang lain memiliki kemampuan menakjubkan untuk meredakan perilaku dan kecemasan obsesif. Untuk lebih lanjut untuk menjaga keren Anda sepanjang waktu, periksa ini32 Rahasia dari kehidupan tahan stres.

Pada tahun 1929, beberapa pria begitu dikonsumsi oleh kehancuran keuangan mereka bahwa mereka melompat keluar dari gedung. "Namun ada orang yang berjalan menjauh dari teror Holocaust, bergerak maju tanpa satu sen, dan berhasil," kata Mel Schwartz, Ph.D., seorang psikoterapis di Westport, Connecticut. "Krisis adalah kesempatan untuk melarikan diri dari hidup dan mengubah dirimu. Semakin kreatif dan partisipatif yang Anda rasakan ketika dipaksa di luar zona nyaman Anda, semakin seimbang dan bahagia Anda pada akhirnya akan terjadi." Buat pekerjaan tempat bahagia Anda dengan ini20 cara jenius untuk membuat pekerjaan lebih menyenangkan.

Ketika dihadapkan dengan tantangan yang tampaknya mustahil, segera tunjukkan setidaknya satu masalah yang dapat Anda kendalikan dan kemudian menyerangnya. "Ketika Anda beralih ke mode take-charge, Anda memenuhi tantangan dari posisi kekuatan daripada merasakan rahmatnya," kata Kahn. Ini akan menumbuhkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda berada di jalur tindakan.

Tentu, segalanya terlihat suram di sana, tapi hei, Anda pernah menghadapi suram sebelumnya. "Kami memiliki kapasitas yang jauh lebih besar untuk menghadapi kekecewaan cuaca dan perubahan daripada yang kami lakukan," kata Giovanna Zerbi, Psyd, seorang penyelia klinis di Universitas California di San Diego. Menjadi perhatian perasaan Anda dan mengingat bagaimana Anda menang atas kemunduran masa lalu dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk menghadapi apa pun yang mengintai di tikungan.

Membuat cukup tidur dan berolahraga prioritas. Studi menunjukkan bahwa bahkan 10 menit berjalan cepat dapat mengurangi kecemasan serta latihan gym 45 menit, menurut asosiasi kecemasan dan depresi Amerika. Itu muncul untuk disiplin dan perencanaan. Anda menjadwalkan latihan seolah-olah itu adalah pertemuan kritis dengan klien, yang mana. Anda berhenti bekerja pada jam yang masuk akal, periode. Untuk tidur bebas stres, gunakan iniPanduan lengkap untuk mengalahkan stres larut malam.

Pernahkah Anda mencoba bangku - tekan 250 pound tanpa memiliki teman gym di siap kalau-kalau Anda tidak bisa mendorong barbel dari tenggorokan Anda? Hal yang sama berlaku untuk hidup Anda di luar rak berat. "Orang-orang sukses memiliki teman-teman mereka dapat bersandar pada saat dibutuhkan," kata Robert Maurer, Ph.D., seorang ilmuwan perilaku di University of California di Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Budaya kita cenderung menghargai stoisisme, kemandirian, dan kemandirian, tetapi pikiran Anda secara alami ingin menarik kekuatan dari orang lain."

Mengamankan Saldo di tiga bidang kehidupan Anda, bekerja, akan menciptakan buffer melawan stres. "Jika seseorang turun, Anda memiliki dua orang lain untuk memeluk Anda," kata Mounir Soliman, MD, dari Departemen Psikiatri Universitas California San Diego.

Keasyikan dengan membandingkan diri kita dengan teman-teman dan saingan kita dapat dengan mudah membawa kita ke dalam air panas kesehatan mental. "Orang-orang yang memiliki masalah dengan kecemasan tersesat dalam menilai diri mereka sendiri," kata Schwartz. Ini adalah pandangan dunia yang sangat newton. Schwartz mengatakan kita mengukur untuk menciptakan ketertiban dalam hidup kita, tetapi dengan melakukan itu, kita kehilangan kemanusiaan kita. "Suara kritis diperbudak," katanya. "Untuk melarikan diri, kamu perlu menerima dirimu dan seperti siapa kamu." Ini jelas salah satu20 kebiasaan remaja yang masih ada.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!