Good Lifestyle

Pertanyaannya sangat penuh denganSoulycle., latihan putaran intens yang populer yang menggabungkan bobot tangan, lompatan, sprint dan pekerjaan inti menjadi sesi 45 menit yang dapat membuat Anda berjalan dengan baik sebelum sesi selesai. (Jika Anda pernah mengambil kelas putaran, Anda tahu bahwa tergelincir di luar kelas lebih awal adalah jenis penghinaan khusus.) Jadi kami meminta dua pakar kebugaran apa yang mereka makan sebelum dan sesudah kelas soclock untuk memicu kinerja puncak dan menghindari spinout. .

Untuk menghindari kram perut dan untuk mengoptimalkan energi Anda, makan setidaknya satu setengah jam sebelum sesi soulycle Anda, kata Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, pelatih pribadi dan pemilikTerapi fisik gizi. "Pertimbangkan sepiring kecil kacang, beras merah dan brokoli dengan taburan cahaya kecap karena penyedap," kata Wells. "Beras akan memberikan karbohidrat penting untuk menjaga latihan intensitas yang lebih tinggi, dan protein dari kacang akan menawarkan protein tubuh Anda yang diperlukan untuk mengoptimalkan pemulihan otot." Wells suka menambahkan kecap karena hit natrium untuk membantu kontraksi otot dan mencegah kram, dan ia menambahkan brokoli untuk nutrisi yang ramah olahraga seperti kalium,magnesium dan vitamin C.

Jika Anda kekurangan waktu, Wells menyarankan untuk meraih pisang, toples badut mentega dan beberapa kismis. "Pisang dan kismis menawarkan Anda karbohidrat esensial untuk bertahan selama bersepeda panjang, sementara kalium di masing-masing akan membuat kram menengah," katanya. "Terakhir, Butter Almond memberikan beberapa lemak penting untuk energi, serta protein untuk pemulihan otot," tambah Wells.

Felicia Walker, Spin Instructor Bersertifikat di New York Health and Racquet Club, bersumpah dengan pancake sarapan pra-latihannya (resep di bawah), yang berisi telur, gandum, kayu manis dan vanila untuk memberi Anda energi berkelanjutan yang akan duduk dengan baik di perut Anda Selama A.Latihan intensitas tinggi. "Telur adalah protein sempurna, dan susu memberi Anda dosis kalsium pembuatan tulang," katanya, "sementara kayu manis dan vanila dimuat dengan antioksidan, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan gula darah dan kolesterol. Dan gandum berikan serat, yang telah ditemukan untuk membantu mencegah penyakit jantung dan bermanfaat bagipencernaan. "

Jadi setelah kelas, bagaimana Anda memasang kembali puing-puing yang digunakan untuk disebut otot dan tulang Anda? "Anda menghabiskan banyak energi dan keringat selama latihan putaran, jadi penting bagi Anda untuk mengisi cairan dan memberi makan tubuh Anda beberapa protein untuk membantu dengan pemulihan otot," kata Walker. Untuk pengisahan bahan bakar pasca-latihan, ia minum banyak air dan memilih smoothie yang mudah dicerna dengan pisang, yogurt, dan almond.

Untuk hidangan pemulihan yang cepat dan mudah setelah sesi keras, Wells menyarankan tuna kaleng, seledri, tomat, dan anggur. Dia mengiris tomat dan seledri ke dalam tuna kalengan dan mencampurnya dengan lada hitam dan bubuk bawang putih, menikmati anggur sebagai makanan penutup. "Tuna kalengan menawarkan protein fantastis untukpemulihan otot dan garam untuk membantu mengisi kembali keseimbangan elektrolit Anda, "katanya." Tomat menawarkan kalium untuk mencegah kram dan vitamin C untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda mendorong sementara seledri memberikan fitonutriens esensial untukdetoksifikasi, "Dia menjelaskan. Dan, mungkin yang paling penting:" Anggur menyediakan beberapa karbohidrat sederhana dan manisnya untuk menghargai diri sendiri. "

Untuk makanan yang lebih besar, sumur menyarankan menggali salad ayam panggang dengan daun bayam mentah, mengiris mentimun dan sisi kecil quinoa. "Ayam adalah sumber protein yang bagus untuk pemulihan otot sementara bayam menyediakan vitamin A untuk pengurangan radikal bebas," katanya. "Mentimun memberikan fitonutrien detoksifikasi yang penting. Quinoa memberi tubuhmu pengisian karbohidrat, protein, dan nutrisi penting, dan nutrisi penting seperti besi," jelasnya.

Apa yang akan Anda butuhkan

1 butir
2 sdm susu skim
3 sdm gandum cepat
Dash Cinnamon.
dasbor vanili

Opsional: 1/2 irisan pisang; segenggam blueberry atau raspberry; 1 sdm labu kalengan; 1 sdm kenari hancur.

Cara membuatnya

Telur berebut dengan susu skim, lalu berebut bahan-bahan lain dengan campuran telur. Semprotkan 8 "wajan dengan semprotan memasak. Masak campuran sampai tegas di bagian bawah, lalu balikkan dan masak sisi lain.