Good Lifestyle

Umur mungkin hanya menjadi nomor dalam pikiran Anda, tetapi tidak sejauh yang Anda khawatirkan. Tentu, Anda mungkin masih hidup seperti Anda berusia 30-anKetika Anda mencapai 5-0 besar, tetapi penglihatan Anda yang sakit dan buram mungkin menceritakan kisah yang berbeda. Berita baiknya adalah ada sejumlah cara mengejutkanBuat tubuh Anda terlihat dan terasa semuda Seperti yang Anda inginkan. Teruslah membaca untuk menemukan beberapa cara mudah untuk mencegah masalah kesehatan selama proses penuaan.

KitaMendengar secara alami menjadi lebih buruk dan lebih buruk dari waktu ke waktu. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menunda timbulnya kondisi ini dengan melindungi gendang telinga Anda dengan segala biaya. Salah satu cara untuk mencegah masalah kesehatan terkait usia ini adalah dengan menggunakan perlindungan pendengaran ketika Anda pergi ke acara yang keras seperti konser atau kelas latihan.Omid Mehdizadeh, MD, seorang otolaringologi (THT) dan ahli laring di Providence Saint John's Health Center di California, khususnya menyarankan menggunakan "baik perlindungan yang dapat masuk ke saluran telinga (seperti colokan telinga busa) atau jenis silikon yang menyegel bagian luar kanal telinga. "

Meskipun Aspirin adalah penyelamat ketika Anda berurusan dengan sakit kepala yang melemahkan, Anda harus yakin bahwa Anda memantau asupan obat penghilang rasa sakit. Menurut Mehdizadeh, obat penghilang rasa sakit ini adalah salah satu dari banyak obat - bersama dengan pil air dan antibiotik - yang dapat menyebabkan gangguan pendengaran ketika diambil dalam dosis tinggi.

Salah satu cara paling menyenangkan untuk mencegah masalah kesehatan yang terkait dengan penuaan adalah dengan menari. Dalam studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam ilmu neuroscience manusia, para peneliti menemukan bahwa sukarelawan yang mengambil kelas menari mingguan selama 18 bulan melihat peningkatan di wilayah hippocampus otak, daerah yang bertanggung jawab untukPenyimpanan Itu sering mengalami penurunan terkait usia.

Tidak hanya itumengadopsi teman berbulu Membantu binatang yang membutuhkan, tetapi juga tubuh Anda baik. Dalam satu kertas 2013 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi, peneliti yang ditugaskan oleh American Heart Association menguraikan banyak cara di mana kepemilikan hewan peliharaan dapat mencegah masalah kesehatan, mencatat bahwa efeknya meliputi "peningkatan aktivitas fisik, profil lipid yang menguntungkan, tekanan darah sistemik yang lebih rendah, penurunan tutur simpatik terhadap stres, berkurang, " dan seterusnya. Perlu kita katakan lebih banyak?

Salah satu sekutu terkuat Anda dalam perang melawan penuaan adalahIbu Pertiwi diri. Dalam studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalKesehatan & Tempat, para peneliti menemukan bahwa berada di dekat alam mendorong individu yang lebih tua untuk menjadi lebih aktif secara sosial, spiritual, dan fisik, dan dengan demikian meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental mereka.

Pertahanan terbaik Anda terhadap masalah kesehatan terkait usia, percaya atau tidak, adalah sistem pendukung yang kuat. "Tetap bertunangan secara sosialdapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan demensia di kemudian hari, "jelas ahli sarafVerna R. Porter., MD, Direktur Program Penyakit Alzheimer di Pusat Kesehatan Providence Saint John. Apakah Anda mengambil kelas grup atau meraih kopi dengan teman-teman lama, "secara teratur terhubung dengan orang lain tatap muka adalah penting."

Jika Anda berurusan dengan sakit punggung dan tidak yakin mengapa, postur Anda mungkin menyalahkan. SebagaiNeel Anand., MD, Direktur Trauma Tulang Belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, menjelaskan, "Postur yang buruk dansakit punggung adalah BFFS. "

Untuk menghindari masalah punggung jangka pendek dan jangka panjang, ia menyarankan untuk mempraktikkan postur yang baik di depan cermin. Secara khusus, Anda harus memastikan ketiga hal ini, menurut Anand: 1) "[Anda] kepala lurus dan ditumpuk di atas tubuh Anda dengan dagu sejajar dengan lantai," 2) ada "jarak yang sama di kedua lengan Anda pada keduanya. sisi, "dan 3) lutut Anda lurus daripada bengkok atau hyper-extended.

Otak Anda adalah salah satu bagian paling rentan dari tubuh Anda dalam hal masalah kesehatan terkait usia. Itu sebabnya Porter menekankan pentingnya "Merangsang otak Anda sepanjang hidup Anda. "Secara khusus, dia mencatat bahwa" pendidikan pada usia berapa pun dapat melindungi terhadap penurunan kognitif, "jadi jangan takut untuk mempelajari bahasa asing, praktikkan alat musik, atau bahkan mendaftar di kelas malam di Community College.

Mata tidak perlu istirahat dari kacamata, "tetapi mereka perlu istirahat dari lensa kontak," kataHoward R. Krauss., MD, bedah neuro-dokter mata di Providence St. John's. "Jika mata berwarna merah atau teriritasi, lensa kontak harus dihilangkan sehingga dapat mengurangi risiko ulkus dan bekas luka kornea," sarannya.

Juga, menurut Krauss, Anda seharusnya tidak pernah tidur dengan lensa kontak Anda dalam melihat melakukan hal itu "menimbulkan peningkatan risiko infeksi kornea yang serius, yang dapat merusak mata secara permanen."

Mereka mungkin membantu Anda tetap terhubung dengan teman-teman Anda dan membuat Anda terus-menerus terkini tentang segala hal mulai dari cuaca hingga berita, tetapi Anda akan mauBatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk perangkat Anda Jika Anda ingin mencegah masalah kesehatan seiring bertambahnya usia. "Mereka dengan waktu layar yang berkepanjangan lebih rentan terhadap ketegangan mata, yang mungkin termasuk sakit dan di sekitar mata, sakit kepala, dan sakit leher, kesulitan dalam memfokuskan kembali pada jarak, dan kekeringan mata," jelas Krauss.

Kacamata hitam tidak hanya aAksesori musim panas. Menurut Krauss, mereka mencegah "paparan UV, [yang]Mempromosikan kanker kulit Kelopak mata dan kanker dari selaput lendir permukaan mata. "Tidak hanya itu, tetapi angin dan udara kering dapat menyebabkan benjolan di mata Anda, yang dapat" menjadi pterygia yang mengancam kerusakan permanen pada visi. "

Penggunaan tabir surya seharusnya tidak terbatas pada musim panas bulan, terutama - terutama jika AndaIngin kulit Anda terlihat awet muda. Menurut Dermatopathologist Bersertifikat DewanGretchen W. Frieling.,MD, "Mengambil langkah-langkah untuk melindungi kulit Anda dari matahari, tanpa pertanyaan, cara terbaik untuk mencegah penuaan. Anda masih mendapatkan sinar matahari pada hari-hari yang dingin, jadi jangan lupa bahwa SPF!"

"Latihan fisik reguler dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan penyakit Alzheimer hingga 50 persen," kata Porter, mengutip data dariYayasan Penelitian & Pencegahan Alzheimer. Dia menjelaskan bahwa aktivitas fisik "menstabilkan koneksi otak yang lebih tua (sinapsis) dan membantu membuat koneksi baru mungkin."

Dan tidak, Anda tidak harus menjadi triathlete agar tetap tajam. Sebaliknya, "targetnya adalah berolahraga 30 hingga 45 menit per hari, empat hingga lima hari per minggu."

Peregangan sama pentingnya dengan memukul gym, terutama di tahun-tahun terakhir Anda. "Tubuh kita menjadi kurang ponsel seiring bertambahnya usia, yang berarti kita harus memperhatikan diri kita sendiri," kataRebecca Louise., seorang pelatih kebugaran selebriti. "Melonggarkan tubuhmu di pagi hari dengan meregangkan akan membantu kamu merasa lebih gesit."

Ada banyak sekali alasan untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang memadai setiap malam. Untuk satu, Porter mencatat bahwa "penelitian telah menghubungkan tidur yang buruk ke tingkat deposisi beta-amiloid yang lebih tinggi," yaitu "ciri patologis [penyakit Alzheimer]."

Terlebih lagi, menurut Frieling, "kurang tidur dapat memperburuk hampir semuaKondisi Kulit dan biarkan kulit tampak pucat dan usang. "Tubuh membutuhkan delapan jam untuk memperbaiki dirinya sendiri, jadi pastikan Anda tidak curang dari beberapa mata yang berharga.

Posisi di mana Anda tidur dapat memiliki efek mengejutkan pada penampilan kulit Anda juga. "Garis tidur adalah kerutan yang menjadi menonjol di permukaan kulit ketika Anda tidur di sisi Anda dengan pipi atau dagu yang dikompres," jelas frieling. Untuk menghindari garis-garis yang tidak sedap dipandang, dia menyarankan tidur di punggung Anda daripada di perut atau sisi Anda.

Jangan meremehkan kekuatanKebersihan mulut yang tepat. Dalam studi 2019 yang diterbitkan diMaju Science, para peneliti menentukan bahwa bakteri yang sama yang menyebabkan gingivitis dapat bermigrasi dari mulut ke otak dan menghancurkan sel-sel saraf, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besarAlzheimer.

"Wanita sangat khawatir tentang mencoba produk-produk terbaru dan terhebat yang sering mereka abaikan dengan kekuatan pelembab sederhana," kata Frieling. "Kulit yang lembab terlihat lebih baik, dan garis dan lipatan kurang terlihat."

Stres sama merugikan kesehatan fisik Anda seperti halnya kesehatan mental Anda. NSAmerican Heart Association.Catatan bahwa "stres dapat memengaruhi perilaku dan faktor-faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung" dengan menaikkan tekanan darah dan kadar kolesterol dan memimpin Anda untuk merokok, minum, dan makan lebih banyak saat berolahraga lebih sedikit. Jika Anda merasa kewalahan dan cemas, berbicara dengan seseorang tentang emosi Anda sebelum mereka menghancurkan Anda dari dalam ke luar.

"Kulit yang baik dimulai dari dalam," kata Frieling. Terjemahan: Anda perlu secara terus-menerus mengisi pasokan air internal tubuh Anda jika Anda ingin kulit Anda terlihat sehat dan terhidrasi secara eksternal selama bertahun-tahun yang akan datang. Dan untuk lebih banyak alasan untuk tetap terhidrasi,Inilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak minum cukup air.

Cara yang lezat untuk mencegah masalah kesehatan sesuka Anda dengan yogurt. Satu studi 2018 diterbitkan diAmerican Journal of Hypertension menemukan bahwa peningkatan asupan yogurt - secara khusus, setidaknya dua porsi per minggu - dikaitkan dengan 17 persen mengurangi risiko serangan jantung untuk perempuan dan 21 persen berkurangRisiko Serangan Jantung untuk pria.

Tidak ada yang menyangkal bahwa pretzel asin dan kacang tanah adalah bagian terbaik dari pub merangkak. Namun, jika Anda ingin melihat dan merasakan anak muda dengan usia 40-an dan 50-an, Anda akan ingin membatasi berapa banyak natrium yang Anda konsumsi. PerKlinik Cleveland, asupan natrium berlebih dapat berdampak pada kulit Anda dengan mendehidrasi dan mengambil cahaya yang sehat.

Mengapa semangka? Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Hypertension pada tahun 2014 menemukan bahwa hanya dalam 12 minggu, subjek kelebihan berat badan yang diberi dua jenis ekstrak dari buah berair ini melihat peningkatan merekatekanan darah dan stres jantung.

Jelas membuat hati Anda diperiksa secara teratur oleh dokter adalah cara yang bagus untuk mencegah penyakit jantung seiring bertambahnya usia. Namun, tahukah Anda bahwa ini juga merupakan cara yang luar biasa untuk menjaga demensia di Bay juga? Dalam studi 2019 yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal., para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang mempertahankan kebiasaan jantung yang sehat berusia 50-an cenderung memiliki demensia sekitar 25 tahun kemudian.

Mungkin sudah jelas, tetapi perlu diulang:Pergi ke dokter Secara teratur dan rutin adalah salah satu cara terbaik (dan termudah) untuk mencegah masalah kesehatan seiring bertambahnya usia. Bahkan jika Anda tidak merasa di bawah cuaca, mendapatkan pemeriksaan bisa menjadi hal yang membantu Anda menangkap penyakit yang berpotensi fatal pada tahap awal atau mencegah Anda sakit di tempat pertama. Dan ketika Anda bersama dokter Anda, simpan ini40 pertanyaan setiap orang harus bertanya pada dokternya setelah 40 dalam pikiran.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!