Good Lifestyle

Di antaraCoronavirus menyebar seperti api, Pekerjaan hilang kiri dan kanan, dan tekanan biasa dalam kehidupan sehari-hari, tidak mengherankan Anda mungkin merasa kewalahan tentang sekarang. Dan sementara beberapa masalah itu mungkin memerlukan strategi jangka panjang untuk memperbaikinya, ada banyak kesalahan kesehatan mental yang Anda buat setiap hari yang dapat Anda perbaiki dalam waktu singkat.

Dengan bantuan para profesional kesehatan mental, kami telah mengumpulkan cara-cara terbaik untuk membatalkan kebiasaan-kebiasaan yang menyebabkan Anda membahayakan dan meningkatkan kesehatan mental Anda dengan tergesa-gesa. Dan untuk tips lebih mudah untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, periksa ini14 cara yang didukung ahli untuk meningkatkan kesehatan mental Anda setiap hari.

Jika Anda menemukan diri Anda melemparkan dan berputar di malam hari akhir-akhir ini, Anda tidak sendirian. Sayangnya,Tidur nyenyak saat tidur dapat memiliki efek negatif yang sangat negatif pada kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

"Perampasan tidur menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, lekas marah, dan semakin mudah kewalahan," kataPatricia Celan., MD, seorang warga psikiatri diUniversitas Dalhousie.. Celan mencatat bahwa untuk orang-orang dengan penyakit mental atau mereka yang mungkin rentan terhadap masalah kesehatan mental, "perampasan tidur bahkan dapat memicu episode penyakit mental."

Tentu, mungkin terasa menyenangkan untuk menerimaPujian Asli., tetapi jika Anda pergi keluar dari jalan Anda untuk memancing untuk mereka, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

"Membuat komentar negatif tentang diri Anda berfungsi untuk memperkuat kepercayaan itu dan memperkuat jalur otak untuk negativitas," jelas Celan. Sebaliknya, dia merekomendasikan mengekspresikan perasaan positif tentang diri Anda, yang dapat memberi Anda banyak kebutuhandorongan kepercayaan diri.

Saat terbang dari pegangan pada setiap hal kecil tidak akan melayani Anda dengan baik dalam hidup, menjaga perasaan itu botol dapat sangat merugikan kesehatan mental Anda.

"Jika Anda sebenarnya tidak bisa melepaskannya, maka Anda perlu berbicara," kata Celan. "Jika kamu diam-diam memegang keluhan maka mereka menyebabkan kekacauan batin dan ketegangan untukmu." Celan mencatat bahwa dengan membotol perasaan Anda, mereka cenderung mengungkapkan diri mereka nanti dan menjadi sumber konflik yang lebih besar daripada jika Anda menyatakannya dengan jujur ​​sebelumnya. Dan jika Anda bisa menggunakan dorongan suasana hati,Melakukan ini satu hal setiap hari akan membuat Anda lebih bahagia.

Tentu,Bersikap baik kepada orang lain dapat memiliki efek positif pada Anda dan penerima kebaikan Anda. Namun, jika Anda menghabiskan jumlah waktu yang terlalu tinggi khawatir bahwa Anda tidak cukup baik, Anda bisa merugikan kesehatan mental Anda.

"Itu tidak berarti membatasi waktu dengan orang-orang yang tidak kita nikmati," jelas penasihat kesehatan mental berlisensiDawn Friedman.. "Kami diizinkan untuk tidak menyukai orang dan kami tidak berhutang kepada mereka lebih dari rasa hormat manusia."

Tidak ada yang suka merasa seperti mereka telah melakukan pekerjaan yang buruk. Yang mengatakan, jika Anda secara teratur merenungkan kegagalan Anda tanpa merayakan keberhasilan Anda, Anda bisamenyebabkan dirimu stres yang tidak semestinya.

"Kegagalan adalah kesempatan untuk mempelajari apa yang salah, mengapa itu salah dan tentu saja benar," kata Friedman. "Kita tidak bisa berubah tanpa kegagalan." Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Hanya karena Anda merasa seperti Anda tidak cukup pintar, tidak cukup menarik, atau tidak cukup sukses tidak berarti hal-hal itu benar - dan mengatakan kepada diri sendiri bahwa mereka adalah kesalahan kesehatan mental utama yang tidak mampu Anda buat.

"Kita mungkin merasa seperti pecundang, tetapi itu tidak berarti kita adalah satu," kata Friedman. Rekomendasinya? Cobalah membatalkan cara Anda berbicara tentang kekurangan yang Anda persepsi. "Katakan, 'Oke, jadi saya merasa cukup rentan jadi saya hanya akan mengambil napas dalam-dalam dan ingat bahwa saya cenderung turun pada diri sendiri,'" dia menyarankan.

Menjadi ambisius dapat membantu Anda mencapai impian terliar Anda. Namun, jika Anda terus-menerus membandingkan apa yang Andabisa harus lot Anda saat ini dalam hidup, Anda bisa merugikan kesehatan mental Anda.

Jadi, bagaimana Anda bisa memerangi perasaan yang tidak puas? Cobalah berlatih sedikit rasa terima kasih. "Bersyukur memungkinkan Anda untuk melihat apa yang Anda miliki. Dibutuhkan pikiran Anda mengejar hal berikutnya dan menginginkan lebih dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kepercayaan batin karena Anda melihat semua yang telah Anda kerjakan dan dicapai," saran terapisJaime kulaga., PhD, penulisPanduan Superwoman untuk Super Pemenuhan: Strategi Langkah-demi-Langkah untuk Membuat Keseimbangan Kehidupan Kerja. Dan jika Anda merasa kewalahan, periksa ini5 cara untuk mengelola stres dari "panik pandemi," menurut seorang dokter.

Beberapa orang tidak berteman atau bermitra - dan semakin cepat Anda dapat membatasi jumlah waktu dan energi yang Anda habiskan untuk mereka, yang lebih bahagia Anda akan.

"Jika Anda ingin berhenti menyakiti kesehatan mental Anda, jangan biarkan orang beracun menyewa ruang di dalam diri Anda. Mereka akan membuat Anda merasa negatif dan meningkatkan keraguan diri," kata Kulaga. Sebaliknya, dia merekomendasikan untuk memotong persahabatan dan hubungan romantis yang menguras Anda atau menetapkan batas-batas dalam hubungan itu dan menempel pada mereka.

Anda memiliki ponsel Anda di tangan Anda, TV di latar belakang, dan komputer Anda di pangkuan Anda, tetapi Anda mungkin kehilangan apa yang terjadi tepat di depan Anda - dan dalam jangka panjang, yang dapat berbahaya bagi kesehatan mental Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan mental Anda, "Bawa pikiran Anda ke saat ini dan fokus pada napas Anda. Luangkan waktu sejenak ke pusat dan tetap saja," saran Kulaga.

Jadwal sibuk Anda mungkin membuat sulit untuk mengambil "waktu saya," apakah itu berarti menonton film atau pergi untuk joging, tetapi gagal melakukannya, Anda membuat semuanya lebih keras untuk diri sendiri.

"Pada kenyataannya, kegiatan ini sangat penting dalam melindungi terhadap kelelahan dangejala depresi, "jelas psikolog klinis berlisensiBenson Munyan., PhD. Dan jika Anda dapat menggunakan reset kesehatan mental, periksa ini30 cara yang didukung sains untuk bersantai ketika Anda benar-benar stres.

Sementara memiliki pandangan positif tentang kehidupan mungkin bermanfaat secara umum, mengatakan ya untuk segala sesuatu dan semua orang sebenarnya bukan hal yang baik.

"Membangun kebiasaan mengatakan ya kepada orang lain dan tidak untuk diri kita sendiri dapat mengakibatkan perasaan dimanfaatkan, perasaan dendam, atau kelelahan belas kasih," jelas terapisAisha R. Shabazz., LCSW, yang mencatat bahwa mengatakan ya terlalu sering bahkan mungkin memicu perilaku yang kurang diinginkan untuk menghindari konflik, seperti penghindaran atau kebohongan.

Menjadi sangat kritis daripadamenerima diri sendiri adalah salah satu cara termudah untuk membuat ketegangan pada kesehatan mental Anda. Untuk menghindari stres yang ditimbulkan sendiri ini, cobalah untuk "menerima siapa Anda dengan merangkul bahwa 'Saya melakukan yang terbaik yang dapat saya berikan semua keadaan," kataSteven Sultanoff., PhD, seorang psikolog klinis dan profesor di Pepperdine University. "Semakin mudah Anda berada di dirimu sendiri, semakin tidak rentan Anda akan menjadi gejala fisik dan emosional depresi dan kecemasan.

Dr. Anna Yam, PhD, seorang psikolog klinis di San Diego, California, mengatakan bahwa karena kita begitu fokus pada selalu melakukan sesuatu yang "produktif," kita tidak membiarkan diri kita sendiri hanya berpikir - dan ini dapat melukai kesehatan mental kita dalam waktu lama Lari.

"Otak kita perlu waktu untuk memproses semua berbagai input yang kita dapatkan sepanjang hari," jelasnya. "Tanpa waktu ini, kita merasa 'memakai' dan akhirnya gelisah dan mudah tersinggung."

Ponsel Anda mungkin praktis merupakan pelengkap pada saat ini, tetapi penting bagiletakkan ponsel Anda demi kesejahteraan mental Anda, terutama saat Anda memulai dan mengakhiri hari Anda.

"Seringkali ponsel kami adalah hal pertama yang kami ambil di pagi hari dan hal terakhir yang kami lihat sebelum tidur," jelasKelly Bos., MSW, seorang psikoterapis yang berbasis di Kanada. "Apakah itu rentetan hal-hal yang tidak pernah berakhir untuk mengatasi dan menindaklanjuti email [via] atau godaan sederhana untuk mengalihkan perhatian, tidak ada yang bermanfaat untuk kesejahteraan mental," sarannya? Simpan teknologi sepenuhnya dari kamar tidur.

Jika Anda merasa terlalu bersalah untuk mengambil hari kesehatan mental ketika Anda membutuhkannya, Anda melakukan dirimu sendiri. BerdasarkanCarole Lieberman., MD, seorang psikiater di Beverly Hills, California, "Ini penting, terutama selama periode stres yang intens, untuk mengambil hari libur dari pekerjaan yang kami habiskan untuk memelihara diri kami dengan pijat, berjalan di taman, atau apa pun yang membuat kamimerasa baik dan santai. "Sulit untuk berfungsi dengan baik ketika Anda sedang stres, dan kemudian mengambil hari kesehatan mental setiap sekarang dan sekali lagi benar-benar dapat membuat Anda lebih produktifdankurang cemas.

Tetap sibuk adalah satu hal, tetapi jauhkan diri Anda sendiri sehingga Anda tidak memiliki momen untuk bernapas bisa sangat merusak kesehatan mental Anda. 'Berfungsi seperti inidapat menyebabkan kelelahan dan tanda-tanda kecemasan dan depresi, "kataYael katzman., LMFT, seorang psikoterapis yang berbasis di California. Jika pikiran hanya jadwal Anda membuat Anda kewalahan, mungkin sudah saatnya untuk memperlambat segalanya.

Ketika seseorang bertanya "Bagaimana kabarmu?" banyak dari kita secara naluriah menjawab bahwa kita baik-baik saja. Tapi menanggapi dalam kebiasaan, cara yang dangkal ini dapat membatasi kesempatan setiap hari untuk hubungan yang tulus.

"Jika Anda telah mengembangkan tingkat kepercayaan emosional dengan seseorang, cobalah meluangkan waktu ekstra untuk mengidentifikasi apa yang Anda benar-benar merasa dan merespon dengan cara yang otentik," kataSamantha DeCaro, PsyD, direktur klinis asistenThe Renfrew Pusat di Philadelphia. "Salah satu tindakan kecil pengungkapan diri bisa menjadi dorongan untuk jauh lebih dalam, interaksi lebih bermakna."

Setelah Anda menyadari bahwa kesempurnaan tidak bisa dicapai, akan lebih mudah untuk memahami bahwa orang-orang di sekitar Anda yang tidak sempurna baik-sehingga tidak perlu untuk mengukur diri terhadap orang lain.Karen R. Koenig, MEd, seorang psikoterapis di Sarasota, Florida, mengatakan bahwa ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain daripada berfokus pada bakat kami, keterampilan, dan potensi sendiri, kita biasanya berakhir merasa buruk tentang diri kita sendiri.

"Lebih baik untuk mempertimbangkan apa kemampuan kita-fokus-dari internal untuk terus mengukur diri terhadap orang lain-fokus eksternal," dia menyarankan. "Sebagai contoh, daripada melihat bagaimana teman-teman lakukan dalam karir mereka, mempertimbangkan apa yang bisa Anda lakukan untukmeningkatkan peluang Anda untuk hidup bekerja lebih baik. "

Tinggal di kesalahan masa lalu adalah latihan diri sendiri lain yang hanya berfungsi pola pikir negatif.

"Daripada menyalahkan diri kita sendiri untuk kesalahan masa lalu, yang terbaik untuk mengingatkan diri kita bahwa kita melakukan yang terbaik yang kita bisa pada saat itu, mengingat siapa kami dan apa yang kita tahu kemudian," kataArlene B. Englander, Seorang psikoterapis dan penulisLepaskan Emosional Terlalu banyak dan Cinta Makanan Anda. "Fokus pada pelajaran dibawa pulang, mencatat apa yang [Anda] dapat belajar dari pengalaman masa lalu untuk melakukan lebih baik lain kali."

derek Mihalcin, PhD, seorang psikolog klinis diOakwood Pusat Konseling di Warren, Ohio, memperingatkan bahwa "tidak hidup pada anggaran dan menghabiskan lebih dari yang Anda buat adalah resep untuk bencana." stres terkait uang-adalah salah satu hal yang paling umum Mihalcin ini mendengar tentang, baik dalam praktek dan dalam kehidupan.

"Kami memiliki kemampuan untuk mengurangi atau menghilangkan stres keuangan, tapi sayangnya, kebanyakan orang tidak melakukan apa-apa dan hidup dengan khawatir itu menciptakan setiap hari," katanya. "Kami menghabiskan terlalu banyak waktu mencoba untuk membenarkan tindakan kita bukanmengubah kebiasaan kami." Untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, Mihalcin merekomendasikan pemotongan biaya yang tidak perlu dan menggunakan uang ekstra untuk membuat dana darurat sehingga Anda tidak harus membangun utang kartu kredit.

Perfeksionisme dapat menyebabkan kecemasan dan tidak sehat, kebiasaan kerja obsesif, menurutSamantha Smalls, Seorang pekerja sosial dan terapis di New Chapter Layanan Konseling di Bloomfield, Connecticut. Dia mengatakan menjadi perfeksionis "tambah harapan tidak rasional untuk diri sendiri."

"Ketika seorang perfeksionis membuat kesalahan, dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan pengembangannegatif self-talk," Katanya. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang manusia dan, seperti orang lain, terikat untuk mengacaukan kadang-kadang.

Hari-hari ini, itu semua terlalu mudah untuk menjadi terganggu oleh update berita konstan dan sosial feed Media. Akibatnya, banyak orang berjuang untuk melihat gambaran besar: mereka tidak menetapkan tujuan penting untuk diri sendiri atau mereka mengabaikan tujuan mereka telah ditetapkan. Hal ini dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk di jalan, termasuk "perasaan hidup 'lewat [Anda] oleh,'" kataForrest Talley, PhD, seorang psikolog klinis berbasis di California.

"Satu set prioritas terkait dengan tujuan yang satu terus maju ke arah didorong oleh disiplin adalah obatnya," katanya. "Orang-orang yang melakukan hal ini lebih bahagia dan mental sehat."

Sebagian besar dari kita menikmatibeberapa waktu sendirian setiap tunggal sekarang dan kemudian, dan terbang memang dapat bermanfaat bagi fisik dan mental kesejahteraan. Tetapi bahkan jika Anda seorang introvert, Anda harus berinteraksi dengan individu lain setiap hari untuk menghindari perasaan terlalu terisolasi.

"Tinggal di dalam rumah Anda sepanjang waktu dapat menyebabkan perasaan depresi dan kesepian," kataBryan Bruno, MD, direktur medis diMid City TMS. Rekomendasi-nya? "[Membuat] waktu untuk berjalan-jalan atau untuk bersosialisasi dengan teman dan keluarga," bahkan jika Anda harus melakukannya di kejauhan sekarang.

Spontanitas bisa menyenangkan, tetapi menjaga rutinitas reguler lebih baik untuk kesehatan mental Anda dalam jangka panjang.

"Membangun rutinitas reguler, terutama pada bookends hari-hari kita (pagi dan malam) tidak hanya membantu untuk mendapatkan lebih banyak yang tercapai, ia memberikan prediktabilitas yang membuat keajaiban kesehatan mental kita, serta kesehatan fisik dan emosional kita," jelas terapis dan Pelatih kesehatanOnnie Michalsky., LCPC, NCC, pendiriKonseling Michalsky dan pembinaan kesehatan.

Meskipun Anda mungkin merasa ingin menekan diri sendiri adalah cara yang baik untuk memicu perubahan, memalukan diri Anda karena kekurangan yang Anda persepsi adalah apa-apa selain.

"Kami lebih suka menemukan hal-hal yang salah dengan diri kami sendiri bahwa kami dapat bekerja untuk memperbaiki yang kemudian akan memungkinkan kami untuk mendapatkan hasil yang kami inginkan, daripada menerima ada beberapa situasi kami tidak memiliki kendali atas," jelas pelatih kehidupanSara Russell. Sebagai gantinya, cobalah menerima bahwa beberapa hal hanya di luar kendali Anda dan bergerak maju daripada mengalahkan diri mereka sendiri. Dan jika Anda berjuang, pastikan untuk memeriksa ini17 tips kesehatan mental untuk karantina dari terapis.