Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi bahwa Anda memerlukan makanan untuk memicu kebugaran Anda - meskipun apa yang paling baik mungkin bervariasi berdasarkan waktu dan jenis latihan. Yang mengatakan, ketika dimakan sebelum sesi keringat, pilihan tertentu melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan - kita berbicara sakit perut, kram otot dan kelesuan.

Jadi mengapa apa yang Anda makan - dan ketika Anda memakannya? "Berolahraga adalah tantangan untuk sistem saraf Anda, dan apa yang Anda lakukan adalah memberi tubuh Anda sesuatu untuk ditanggapi," kata Kelvin Gary, pelatih pribadi bersertifikat nasm, pelatih gizi presisi, dan pemilikBody Space Fitness. di kota New York. Ketika Anda makan sebelum latihan, Anda membuat tubuh Anda harus memutuskan antara proses internal (memproses makanan) dan proses eksternal (mengubah energi menjadi work-i.e. Mendorong yang tertimbang meluncur lebih jauh dan lebih cepat). Dan proses internal akan menang setiap kali. "Kamu tidak bisa memukul jeda pada pencernaan," katanya.

Dengan pemikiran itu, kami mengumpulkan makanan yang mungkin tidak hanya mengganggu perut Anda, tetapi juga melukai kinerja Anda. (Adapun apa yang AndaSebaiknya makan,Ini adalah daftar untuk hidup.) Jadi, sementara banyak pilihan di bawah ini - oke untuk makan secara umum, Anda mungkin ingin mempertimbangkan menggaruknya dari menu jika latihan Anda akan muncul.

Bahkan jika Anda biasanya makan susu tanpa masalah, Anda mungkin tidak dapat menanganinya jika Anda memiliki terlalu cepat sebelum latihan, kataTammy Lakatos memalukan, RDN, CDN, CFT, penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. Tidak hanya membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna karena kandungan proteinnya, tetapi juga dapat menyebabkan reaksi kurang dari bintang seperti kram, ketidaknyamanan dan bahkan diare, tambahnya. Taruhan terbaik Anda: Jangan memiliki susu dua, bahkan tiga jam sebelum waktu.

Jangan salah: Kita semua tentang makanan tinggi serat-buah-buahan, sayuran, biji chia dan biji rami adalah bagian dari sistem pencernaan yang sehat dan diet yang baik untuk Anda. Yang mengatakan, Anda mungkin tidak ingin memuat pilihan ini sebelum memukul jejak, melompat-lompat di atas ring, atau membuat diri Anda ke gym, kata Lakatos yang memalukan. Serat mendapatkan saluran pencernaan bergerak (seperti halnya latihan kardio), dia menjelaskan, artinya Anda mungkin akhirnya harus hightail ke kamar kecil - dan mengganggu latihan Anda. Plus, karena darah di perut bekerja keras untuk memproses serat dalam makanan ini, ini sebenarnya dapat menyebabkan gangguan pencernaan, menambah lakatos.

Meskipun Anda mungkin merasa ingin memesannya ke gym untuk membakar kalori burger atau makanan Cina, Anda mungkin ingin bertahan. Masalahnya adalah, makanan ini tinggi lemak dan membutuhkan banyak waktu untuk mencerna, dan jika Anda bekerja segera setelah itu, Anda membuat tubuh Anda bersaing dengan sendirinya untuk suplai darahnya, menjelaskanLyssie lakatos., RDN, CDN, CFT dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. Sayangnya, ini juga berlaku untuksehat Lemak seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan dalam jumlah besar - meskipun makanan goreng dan burger bucon ganda lebih buruk, katanya. Hasil yang kurang dari ideal? Kram otot.

Tidak hanya itu, tetapi mengisi makanan berlemak dapat membuat Anda merasa seperti Anda berlari kosong. Satu studi 2013 yang diterbitkan dalam suplemen online jurnalTIDUR Menyarankan bahwa semakin banyak makanan berlemak tinggi yang Anda makan, semakin lelah yang Anda rasakan. Namun studi lain - yang ini pada tikus-diterbitkan diJurnal Federasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental menemukan bahwa diet tinggi lemak menyebabkan kinerja latihan yang lebih buruk. Dalam studi 2009, tikus yang diberi makan diet tinggi lemak memotong jarak mereka pada treadmill sebesar 35 persen.

Ketika datang ke jus hijau dan bagaimana mereka akan memengaruhi kinerja Anda, semuanya bermuara pada waktu. Jika Anda menghirup pada hal-hal beberapa jam sebelum check-in di Spin Studio dan mengobati jus sebagai makanan, Anda tidak akan mendapatkan cukup karbohidrat untuk memicu latihan panjang dan intens, katakanlah lakatos dan lakatos SHAMAM. Di sisi lain, meminum jus sebagai camilan ringan sekitar satu jam atau lebih sebelum olahraga benar-benar baik karena tidak butuh waktu lama untuk dicerna, mereka tambahkan. Tetapi perhatikan: Anda mungkin berakhir kembung atau dengan perut yang kesal karena konten serat - meskipun ini berlaku lebih banyak untuk memadukan minuman hijau daripada yang dijumlahkan - atau kandungan sayuran belerang.

Jika Anda tipe orang yang suka segera pergi ke gym untuk membakar indulgensi, Anda harus tahu bahwa meraih Snickers Bar tidak akan membantu Anda berkuasa melalui latihan Anda. Anda lebih baik menunggu sampai nanti hari. Tentu, gula dalam permen akan memberi Anda dorongan awal yang cepat, tetapi Anda akhirnya akan menabrak olahraga tengah, kata Gary. Dan semuanya bermuara pada bagaimana tubuh memproses gula. Yang kedua hal-hal manis menyentuh aliran darah Anda, paku gula darah Anda, menyebabkan gula langsung tinggi, jelaskan lakatos dan lakatos malu. Pada gilirannya, tubuh Anda menendang insulin untuk mengalihkan gula dari darah Anda dan ke dalam jaringan Anda. Setelah gula dikeluarkan dari aliran darah Anda, tingkat energi Anda jatuh. Plus, karena latihan itu sendiri mengirim gula dalam darah Anda ke otot, beberapa mungkin mengalami whammy ganda dari kecelakaan energi.

Bar protein mendapatkan rap yang buruk - dan karenanya, mengingat banyak dari mereka hanya memuliakan candy bar. Tetapi sulit untuk tidak meraihnya ketika Anda kekurangan waktu dan mencari sesuatu untuk memicu latihan Anda. Dua hal yang harus dicari: bar yang terlalu tinggi gula atau tidak memiliki proporsi karbohidrat yang baik. Jika tinggi protein (pikirkan 10 gram atau lebih), itu akan duduk di perut dan tidak akan memberikan bahan bakar yang Anda butuhkan (i.e. karbohidrat) untuk menguatkan semua repetisi Anda, katakanlah Lakatos dan Lakatos memalukan. Dan jika mengandung gunung gula, Anda menuju kecelakaan, mereka menambah. Jika Anda mencari bar ke Nosh sebelum gym, mereka berdua merekomendasikan bar butir yang sehat. Dengan setidaknya 18 gram biji-bijian per bar, mereka menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk mencatat jarak ekstra.

Baik gelembung dan gula dalam minuman berkarbonasi (dan dalam jus dan perairan rasa dalam hal ini) dapat menyebabkan sakit perut, kata Lakatos. Plus, seperti permen bar, mereka mengandung gula yang dapat menyebabkan energi tinggi, diikuti oleh crash yang cepat dan tidak begitu menyenangkan.