Good Lifestyle

Ada banyak hal untuk dinikmati tentang semakin tua, dari daya tarik kepala rambut garam dan lada hingga diskon AARP manis itu. Namun, bagi mereka yang menderita gangguan kognitif, masing-masing tahun berlalu dapat berarti perubahan yang tidak terduga dan tidak menyenangkan.

Menurut CDC, 12,6 persen rumah tangga yang disurvei oleh sistem pengawasan faktor risiko perilaku 2011 memiliki setidaknya satu orang dewasa yang mengalami kehilangan ingatan atau peningkatan kebingungan pada tahun sebelum penelitian. Ini bisa berarti bahwa, di seluruh dunia, ratusan juta orang dewasa berisiko mengalami kecelakaan, cedera, atau bahkan kematian jika masalah kognitif mereka tidak ditangani.

Meskipun ini mungkin terdengar menakutkan, solusinya bisa lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup yang mudah berubah, dari meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda untuk makan lebih banyak sayuran, dapat membantu mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia, melestarikan ingatan Anda dan membuat Anda lincah secara mental ke tahun-tahun keemasan Anda. Mulai menambahkan kebiasaan meningkatkan otak ini ke rutinitas Anda hari ini dan, ketika Anda siap untuk membuat hidup sehat, potong20 makanan yang usia Anda 20 tahun Dari menu Anda!

Melempar beberapa tomat pada salad Anda bisa menjadi kunci untuk mempertahankan fungsi kognitif Anda seiring bertambahnya usia. Tomat adalah sumber vitamin C dan beta-karoten yang baik, nutrisi yang para peneliti diUniversitas Ulm Di Jerman telah menemukan persediaan yang tidak memadai di antara banyak pasien Alzheimer dan demensia. Membuat tomat bagian dari rencana makan reguler Anda dengan menambahkan beberapa ke salah satu dari kami20 Sup Pembakaran Lemak Terbaik!

Jika Anda salah satu dari sedikit yang beruntung yang tidak menemukan Cilantro mencicipi sabun, Anda beruntung. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Makanan dan Pertanian Mengungkapkan bahwa tikus yang diberikan Cilantro sebagai tambahan pada diet normal mereka telah meningkatkan retensi memori, dengan peningkatan yang sesuai secara proporsional dengan jumlah Cilantro yang mereka makan. Bahkan jika Anda tidak dijual di Cilantro, Anda dapat mulai membuat setiap makan lebih sehat dengan menyiapkan40 hal yang selalu dimiliki juru masak yang sehat di dapur mereka!

Tidak hanya salmon cara yang memuaskan untuk memuat diet Anda dengan protein rendah kalori, itu juga makanan otak yang hebat. Bahkan, penelitian diterbitkan diAmerican Journal of Epidemiology Mengungkapkan bahwa subyek belajar lansia yang secara teratur mengkonsumsi ikan cenderung mengalami gangguan kognitif daripada mereka yang abstain.

Ibumu tidak bercanda ketika dia berkata makan sayuran akan membuatmu tetap sehat. Hijau kaya besi, seperti bayam, bagus untuk melestarikan otot seiring bertambahnya usia dan memuat diet Anda dengan nutrisi kritis, seperti vitamin C. Bahkan lebih baik, para peneliti di SwediaUniversitas Lund. Telah menghubungkan bakteri usus yang sehat, seperti yang dicapai melalui makanan yang dimuat dengan serat sayuran prebiotik, untuk mengurangi risiko Alzheimer.

Lewati gula olahan dan buat ceri makanan penutup pilihan Anda sebagai gantinya - Otak Anda akan berterima kasih. Ceri adalah sumber besar dari resveratrol pigmen antioksidan, yang telah dikaitkan dengan risiko yang berkurang terkena penyakit Alzheimer oleh para peneliti diPusat Medis Universitas Georgetown.

Merasa berkabut? Coba hitting hay selama beberapa menit. Tidak hanya tidur tidak hanya kelelahan dari gangguan fokus Anda, para peneliti diHarvard Medical School. telah menemukan bahwa ingatan subyek penelitian yang ditingkatkan ditingkatkan.

Berikan resep Anda panas dan berikan otak Anda dorongan besar dalam proses. Capsaicin, senyawa yang memberi paprika hot spice tanda tangan mereka, telah dikaitkan dengan berkurangPerubahan terkait Alzheimer dalam hippocampus dalam mata pelajaran uji hewan. Ini mungkin hanya berarti bahwa makan makanan pedas favorit Anda dan menikmati otak yang menyalakan semua sinapsis berjalan seiring.

Kesehatan mental Anda dan kesehatan neurologis Anda lebih terjalin dari yang Anda kira. Peneliti di Kanada telah ditautkandepresi mayor Untuk meningkatkan risiko disfungsi kognitif dan masalah retensi memori, jadi jika Anda merasa biru, pastikan Anda mencari bantuan sesegera mungkin.

Kita semua tahu bahwa makanan goreng tidak bagus untuk tubuh kita, tetapi tidak semua orang menyadari efek merusak yang dapat mereka miliki di otak kita. Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology Menyarankan bahwa konsumsi makanan kaya asam linoleat, seperti keripik, secara positif terkait dengan peningkatan risiko gangguan kognitif di kalangan pria yang lebih tua.

Minyak zaitun tidak hanya baik untuk hatimu, ini juga booster otak yang serius. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diPerbatasan dalam Neuroscience Aging, asam lemak monounatured, sejenislemak sehat Ditemukan dalam minyak zaitun, mempromosikan pertumbuhan neuron baru di hippocampus sambil mengurangi kematian sel di antara subjek tes hewan yang lebih tua.

Mencari perdamaian batin mungkin merupakan langkah pertama menuju otak yang lebih sehat. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer Mengungkapkan bahwa sirkulasi neurologis ditingkatkan dengan meditasi, seperti retensi memori.

Run Starbucks harian Anda mungkin hanya membuat Anda sehat secara kognitif. Penelitian diterbitkan dalam.Nature Neuroscience. Mengungkapkan bahwa kafein meningkatkan konsolidasi memori, membantu Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia.

Sementara beberapa profesional medis akan mendorong memanggang di bawah sinar matahari, menangkap beberapa sinar dari waktu ke waktu dapat membuat perbedaan besar ketika datang ke kesehatan otak Anda. Para peneliti di Universitas Alabama di Birmingham dan Pusat Sains dan Teknologi Luar Angkasa Nasional telah menemukan penurunanpaparan sinar matahari. dikaitkan dengan pengurangan fungsi kognitif, jadi pastikan untuk menikmati matahari yang terkendali bila memungkinkan.

Perk up salad yang membosankan dengan menambahkan beberapa tanaman dandelion ke dalam campuran. Seri-hijau berdaun ini tidak hanya dengan rasa, mereka mengemas lebih dari lima kali sehari Anda RDA vitamin K, kurangnya yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer oleh para peneliti diUniversitas Montreal. Green dandelion juga sarat dengan vitamin C, E, dan folat, yang semuanya memiliki efek neuroprotektif.

Tiram jauh lebih dari sekadar afrodisiak. Faktanya, kerang-kerangan seng ini adalah senjata serius dalam perang melawan penurunan kognitif. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris Mengungkapkan bahwa subyek penelitian paruh baya dan lansia yang diberikan suplementasi seng menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam memori kerja spasial setelah hanya tiga bulan.

Ingin otak yang lebih sehat seiring bertambahnya usia? Coba smiling lebih. Penelitian dariFederasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental Mengungkapkan bahwa subyek penelitian senior yang menonton video lucu sebelum tes memori mengurangi kadar hormon stres mereka dan mencetak lebih baik daripada anggota kelompok kontrol.

Berikan dorongan otak Anda dengan menambahkan beberapa jalapeños ke makanan favorit Anda. Jalapeños adalah sumber kapsaicin yang baik, senyawa yang telah dikaitkan dengan berkurangnya risiko demensia pada individu yang lebih tua. Bahkan lebih baik, paprika kaya capsaicin hanya terjadi pada daftar kami40 makanan pembakaran lemak terbaik!

Lewati produk kedelai dan Anda mungkin menjaga otak Anda tetap tajam pada usia paruh baya karena dalam usia 20-an Anda. Produk kedelai adalah sumber utama asam linoleat alfa, konsumsi yangZutphen Elderly Study. Tautan ke peningkatan risiko demensia dan gangguan kognitif.

Menikmati beberapa roti panggang alpukat saat sarapan bisa menjadi perbedaan antara otak yang sehat dan yang terganggu sesuka Anda. Selain kekayaan vitamin Neuroprotektif C dan E, Avocado adalah sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, yang diteliti penelitian dengan tingkat penuaan otak yang lebih rendah. Jika roti panggang alpukat merasa lelah, cobalah salah satunya yang mudahresep alpukat sebagai gantinya.

Tambahkan beberapa buah beri ke daftar belanja Anda dan temukan otak Anda dengan setiap gigitan. Raspberry dimuat dengan resveratrol, yang peneliti diPusat Medis Universitas Georgetown telah ditemukan efektif dalam memperlambat kemajuan penyakit Alzheimer.

Namaste perjalanan Anda ke otak yang lebih sehat dengan menambahkan beberapa yoga ke rutinitas rutin Anda. Penelitian diterbitkan dalam.Jurnal Penyakit Alzheimer Mengungkapkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang melakukan yoga menunjukkan peningkatan dalam praktik pasca-ingatan mereka.

Raih grapefruit untuk sarapan dan Anda akan mengatur diri Anda untuk otak yang lebih sehat. Tidak hanya memiliki konsumsi grapefruit dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan kenyang, para peneliti diRumah Sakit Umum Militer Chengdu Di Cina telah menemukan Lycopene, pigmen karotenoid yang ditemukan dalam grapefruit, efektif mengurangi efek gangguan kognitif dari diet tinggi lemak.

Dressing hangat ketika dips suhu dapat melakukan lebih dari membuat Anda nyaman-itu hanya mungkin menjadi kunci untuk melindungi otak Anda, juga. Penelitian diterbitkan dalam.ergonomi mengungkapkan bahwa paparan dingin, bahkan diikuti dengan periode pemanasan, dapat menurunkan kinerja kognitif, jadi pastikan Anda punya beberapa pakaian yang nyaman dengan Anda ketika cuaca mulai mendapatkan dingin.

Apakah Anda sedang mencampur mereka ke smoothie atau menambahkan beberapa untuk dipanggang favorit Anda, biji rami dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan otak Anda. Tidak hanya biji rami sebuahTinggi serat makanan, Yang berarti mereka dapat meningkatkan bakteri menguntungkan dalam usus yang dapat mempengaruhi kesehatan saraf Anda, mereka juga cara mudah untuk menggabungkan omega-3 asam lemak dalam diet Anda. Ketika Anda menganggap bahwa penelitian yang dipublikasikan dalamJournal of Neurotrauma telah mengaitkan konsumsi omega-3 untuk perbaikan kinerja kognitif setelah cedera otak traumatis, Anda punya argumen yang cukup meyakinkan untuk membuat bagian rami dari rencana makan Anda.

Jika Anda pernah menemukan diri Anda merasa kurang mampu selama masa stres yang tinggi, Anda tidak membayangkan hal-hal. Menurunkan tingkat stres Anda adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melestarikan fungsi otak Anda sebagai usia Anda. Bahkan, penelitian yang dipublikasikan dicell Pressmengungkapkan bahwa stres kronis mengurangi kapasitas reseptor glutamat tubuh, mengurangi fungsi dari korteks prefrontal, bagian dari otak yang fungsinya terkait erat dengan retensi memori.

Percikan beberapa kayu manis pada latte Anda bisa menjadi langkah pertama menuju otak sehat. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer mengungkapkan bahwa konsumsi kayu manis mempromosikan perubahan neurologis yang dapat melemahkan efek dari penyakit Alzheimer pada otak.

Mendapatkan bersama-sama dengan anggota lingkaran dalam Anda secara teratur tidak lebih dari sekedar membuat Anda tetap up-to-date pada gosip. Para peneliti di Rush University Medical Center dan Rush Alzheimer Disease Center di Chicago menemukan bahwa peningkatanaktivitas sosialmembantu mengurangi tingkat penurunan kognitif di antara peserta studi dewasa yang lebih tua, sehingga pensil beberapa tanggal kopi di saat Anda punya waktu.

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan kekuatan otak Anda juga yang paling menyenangkan: memiliki camilan. Sebuah kolaborasi antara CUNY Graduate Center dan Tufts University menemukan bahwa mahasiswa yang memilikicamilan sore telah meningkatkan kinerja kognitif dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang kelaparan. Perlu beberapa inspirasi makan yang sehat? NS40 Snack Ide Sehat untuk Jauhkan Anda Slim akan membuat Anda lebih sehat dari otak ke perut.

Loncat cheeseburger dan Anda mungkin hanya melindungi otak Anda dalam proses. Para peneliti diUniversitas Kyushu di Jepang telah menemukan hubungan antara konsumsi susu dan risiko demensia, sehingga memilih untuk alternatif susu non-kedelai, seperti susu Ditanam atau kacang-based dan keju sebagai gantinya.

Murah, mengisi, dan penuh protein yang sehat, almond sudah menjadi pilihan ketika datang ke kesehatan fisik Anda. Untungnya, mereka makanan hanya sebagai kuat untuk otak Anda, juga. Almond merupakan sumber yang baik dari asam lemak tak jenuh tunggal, yang telah dikaitkan dengan otak tertunda penuaan, menjaga kebugaran kognitif Anda.

Penyaluran gadis lembah batin Anda mungkin hanya menjadi kunci untuk tetap tajam dalam tahun kemudian Anda. Penelitian yang dilakukan olehBritish Psychological Society mengungkapkan bahwa mengunyah permen karet meningkatkan konsentrasi dalam tugas berbasis memori. Hanya pastikan untuk menghindari permen karet buatan pemanis bila memungkinkan; Sebuah studi yang diterbitkan diPukulan mengungkapkan hubungan antara konsumsi pemanis buatan dan demensia.

Menjaga tubuh tetap bugar dan otak Anda akan mengikutinya. Bahkan jika Anda tidak siap untuk latihan dampak tinggi, bahkan olahraga ringan dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan otak Anda. Bahkan, para peneliti di University of St Thomas menemukan bahwa latihan aerobik dari berbagai intensitas berkorelasi positif dengan sebuah uptick dalam retensi memori.

Melewatkan minyak jagung dan Anda mungkin hanya memiliki tahun lebih baik untuk melihat ke depan untuk. minyak jagung merupakan sumber utama asam linoleat, yang berhubungan dengan gangguan kognitif. Opt alternatif MUFA-kaya, seperti alpukat minyak atau minyak zaitun, dan Anda akan melindungi otak Anda dengan setiap gigitan.

Silakan, dapatkan hidangan penutup dengan itu; Kebiasaan cokelat Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal kapasitas kognitif Anda. Cokelat gelap adalah sumber yang baik dari resveratrol dan besi, keduanya telah ditemukan memiliki efek neuroprotektif. Bahkan lebih manis, penelitian diterbitkan diAmerican Journal of Clinical NutritionMengungkapkan bahwa konsumsi cocoa flavonol meningkatkan kognisi dan sirkulasi di antara orang tua.

Sementara pemikiran dari kertas lain atau kuis pop dapat membuat siapa pun merasa stres, terus belajar keterampilan baru dalam lingkungan yang rendah stres dapat membantu menjaga otak Anda tetap tajam sebagai paku. Sebuah studi dilakukan diUniversitas Texas di Dallas Mengungkapkan bahwa, di antara sekelompok 200 individu lansia, mereka yang menghabiskan 15 jam setiap minggu mempelajari keterampilan baru bernasib lebih baik pada tes memori daripada pada kelompok kontrol.

Salah satu makanan masa kecil favorit Anda bisa menjadi kunci untuk tetap sehat di kemudian hari.Selai kacang Dimuat dengan asam lemak tak jenuh tunggal, yang telah dikaitkan dengan penuaan seluler yang tertunda di otak, dan kacang tanah juga merupakan sumber yang mengejutkan dari demensia-fighting resveratrol.

Menjadi selektif daging Anda baik untuk lebih dari sekadar langit-langit mulut Anda. Daging sapi yang diberi makan rumput mengandung lebih banyak omega-3 per ounce daripada rekannya yang diberi makan tradisional, membantu Anda melakukannyaperadangan-Perubahan neurologis -related. Lebih baik lagi, itu adalah sumber besi yang bagus, kekurangan yang telah dikaitkan denganGangguan kognitif di lansia.

Jaga penglihatan Anda tajam dan Anda juga akan menjaga agar otak Anda tetap tajam. Sementara banyak orang berasumsi bahwa kehilangan visi adalah bagian tak terpisahkan dari proses penuaan, mengabaikan penurunan penglihatan dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Penelitian diterbitkan dalam.Jama oftalmologi. Mengungkapkan hubungan antara kehilangan penglihatan dan penurunan kognitif, jadi pastikan bahwa check-in dengan dokter mata Anda adalah bagian dari rutinitas hidup sehat Anda.

Minum untuk kesehatan Anda! Menikmati segelas anggur merah dari waktu ke waktu tidak hanya dapat menurunkan tingkat stres Anda, resveratrol dalam anggur merah telah terbukti memiliki efek kognitif yang menguntungkan di antara pasien Alzheimer. Membuang koktail manis dan membuat pilihan yang lebih sehat di bar dengan memilih untuk iniminuman beralkohol yang sehat sebagai gantinya.

Tidur nyenyak adalah penting bagi setiap bagian tubuh Anda, tetapi efeknya yang paling mencolok ada di otak. Analisis penelitian yang dilakukan diDepartemen Psikologi Universitas Bradley menemukan bahwa kurang tidur mempengaruhi kinerja kognitif dan mood dalam jangka pendek dan panjang. Bertujuan untuk mendapatkan delapan jam semalam, dan ketika Anda merasa perlu, tidur siang untuk ledakan energi cepat dan meningkatkan kejernihan mental. Kurang tidur tidak hanya buruk untuk otak Anda - itu salah satunya50 hal-hal kecil membuat Anda lebih gemuk dan lebih gemuk!