Good Lifestyle

Anda akan kesulitan menemukan cara yang lebih mudahTinggikan kesehatan Anda-danPerpanjang hidup Anda-Than menambahkan beberapa langkah ke hari-hari Anda. Berjalan lebih banyak melakukan segala sesuatu dari mendukung hati Anda untuk membantu Anda ramping untuk meningkatkan suasana hati Anda. Dalam hal yang terakhir, satu studi penting menerbitkan jurnal ilmiahEmosi menemukan bahwa berjalan-jalan dapat meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda - bahkan jika Andamengharapkan merasa lebih buruk setelah itu.

Tetapi jika Anda mencariBetulkah Tingkatkan suasana hati Anda - dan untuk melihat dunia dalam cahaya yang jauh lebih positif dapat membantu Anda di luar sana juga. Anda hanya perlu mempekerjakan satu teknik mental tertentu yang dirancang oleh para peneliti diIowa State University. dan diterbitkan diJurnal Studi Kebahagiaan. Baca terus untuk trik rahasia yang dapat membantu Anda berjalan menuju keberadaan yang lebih bahagia. Dan jika Anda seseorang yang suka berjalan, pastikan Anda sadarSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Untuk penelitian ini, para peneliti meminta mahasiswa untuk mempekerjakan satu dari empat teknik mental saat berjalan di sekitar gedung selama 12 menit:

Teknik "pengasih-kebaikan": siswa-siswa ini diperintahkan untuk hanya berpikir pikiran positif, niat baik tentang orang-orang yang mereka perhatikan saat berjalan-jalan. Meskipun tidak mungkin untuk menjamin ketulusan, penulis penelitian mendorong para peserta untuk benar-benar percaya pada apa yang mereka pikirkan. Misalnya, "Saya berharap orang ini bahagia."

Teknik interkoneksi: Grup ini disuruh melihat orang lain dan merenungkan bagaimana kita semua terhubung, dan membayangkan bahwa mereka memiliki harapan, mimpi, ketakutan, dan minat yang serupa.

Teknik perbandingan sosial ke bawah: porsi peserta ini disuruh memandang rendah orang lain dan mempertimbangkan bagaimana mereka lebih baik daripada orang lain.

Dan kelompok kontrol: Akhirnya, kelompok ini berfungsi sebagai titik perbandingan untuk kelompok lain. Para siswa ini diperintahkan untuk hanya berfokus pada penampilan fisik orang lain (pakaian, gaya, makeup, dll).

Sebelum dan setelah setiap peserta pergi selama 12 menit berjalan kaki, penulis belajar melakukan survei tentang kecemasan, kebahagiaan, stres, empati, dan tingkat keterkaitan. Setelah semua itu selesai, tim peneliti membandingkan perasaan dari tiga kelompok eksperimen pertama dengan kelompok kontrol keempat. Dan untuk lebih pada manfaat berjalan, lihat di siniRahasia sedikit latihan olahraga yang akan memperpanjang hidup Anda.

Hasilnya mencolok, untuk sedikitnya. Para siswa yang telah ditugaskan untuk kelompok cinta yang penuh kasih merasa lebih sedikit kecemasan dan lebih banyak kebahagiaan, empati, perasaan peduli, dan interkonektivitas. Demikian pula, peserta dalam kelompok interkoneksi lebih empati dan terhubung.

Sementara itu, subjek yang membandingkan diri mereka sendiri - dan memandang rendah-lain menunjukkannol Manfaat mengacu pada kelompok kontrol. Bahkan, mereka melaporkan merasa lebih buruk di sekitar. Siswa yang ditempatkan dalam kelompok perbandingan sosial ke bawah merasa lebih terisolasi, kurang empati, dan kurang peduli.

"Berjalan-jalan dan menawarkan kebaikan kepada orang lain di dunia mengurangi kecemasan dan meningkatkan kebahagiaan dan perasaan koneksi sosial," kata studi penelitian studiDouglas Gentile., Ph.D., Profesor Psikologi di ISU. "Ini adalah strategi sederhana yang tidak membutuhkan banyak waktu yang dapat Anda masukkan ke dalam kegiatan harian Anda."

Sementara temuan ini didasarkan pada berjalan-jalan melalui sebuah bangunan, tidak ada yang menunjukkan hal yang sama tidak akan berlaku saat keluar dan sekitar berjalan-jalan melalui taman, atau pengaturan apa pun di mana Anda dapat menemukan orang lain dalam hal ini.

Para peneliti juga mempertimbangkan jika kepribadian tertentu akan mendapat manfaat dari satu strategi lebih dari yang lain. Mereka berspekulasi bahwa kepribadian narsis yang lebih sulit akan mengalami kesulitan yang berharap orang lain dengan baik, atau mungkin individu yang lebih penting mungkin mendapat manfaat lebih dari strategi cinta kasih sayang. Anehnya, sedikit perbedaan dicatat antara tipe kepribadian. "Praktik sederhana ini berharga terlepas dari tipe kepribadian Anda," Komentar Study Co-Author Lanmiao He, seorang mahasiswa pascasarjana di ISU ketika penelitian ini dilakukan. "Memperluas cinta kasih kepada orang lain yang bekerja sama baik untuk mengurangi kecemasan, meningkatkan kebahagiaan, empati dan perasaan koneksi sosial."

Diasifat manusiaUntuk membandingkan diri kita dengan orang lain, tetapi penulis penelitian menyimpulkan perbandingan hampir selalu merugikan ketika datang ke kesejahteraan. Ketika kita mencari kelemahan pada orang lain, atau hanya fokus pada aspek fisik seperti pakaian dan penampilan, itu dapat mengubah sesuatu sesederhana berjalan ke dalam kontes atau kompetisi.

"Pada intinya, perbandingan sosial ke bawah adalah strategi yang kompetitif," jelas studi co-penulisDawn Sweet., Ph.D., dosen senior dalam psikologi di ISU. "Itu bukan untuk mengatakan itu tidak dapat memiliki manfaat, tetapi pola pikir kompetitif telah dikaitkan dengan stres, kecemasan dan depresi."

Jadi, lain kali Anda tergoda untuk menertawakan seseorang dengan potongan rambut yang buruk saat berjalan-jalan, alih-alih fokus pada seberapa besar Anda berharap orang itu hidup lama dan bahagia (termasuk menemukan tongkang yang lebih baik). Menyuntikkan beberapa kebaikan tulus ke jalan-jalan Anda mungkin menjadi bahan rahasia yang telah Anda cari untuk membawa lebih banyak kebahagiaan bagi hari-hari Anda. Dan untuk lebih banyak tips berjalan, lihat iniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut para ahli berjalan.