Good Lifestyle

Sementara kami para pendukung utamaLatihan kekuatan di sini diEtnt Mind + Body, Kami juga para pendukung utama hanya mencampur rutinitas Anda dan mencoba segala macam hal. Lagi pula, seperti yang telah kami laporkan di masa lalu, salah satu cara pasti Anda akan kendur pada latihan Andaadalah dengan melakukan latihan yang sama berulang-ulang. Apakah Anda melakukan latihan yang berbeda pada hari yang berbeda, mencampur menjalankan harian Anda dengan menambahkan intensitas dan latihan tambahan yang berbeda, atau hanya mencoba olahraga baru (golf, siapa saja?), Menjaga latihan Anda menyenangkan dan segar adalah yang terpenting.

Itu dikatakan, jika tujuan Anda adalah untuk memotong lemak, otot nada, dan menumbuhkan fisik yang lebih ramping, para ahli akan memberi tahu Anda bahwa ada dua jenis latihan Anda akan bijaksana untuk bergabung menjadi satu rutin mingguan - terlepas dari apakah Anda ' kembali pemula kebugaran atau gym-goer berpengalaman. Baca terus untuk apa mereka, bersama dengan beberapa gerakan sampel yang dapat Anda coba di rumah. Dan untuk saran kebugaran yang lebih hebat, jangan lewatkan iniTrik rahasia untuk meyakinkan diri Anda untuk berolahraga, katakanlah para ahli.

Jika Anda tidak terbiasa dengan singkatan,HIIT. Singkatan dari "Pelatihan Interval Intensitas Tinggi" dan ditandai dengan memasangkan ledakan aksi yang pendek dan intens dengan periode istirahat yang lebih pendek dengan cara siklik. (Misalnya, siklus 45 detik pendaki gunung diikuti oleh 15 detik istirahat berulang dari lima hingga 10 kali.)

Sementara itu,LisSingkatan dari "Pelatihan Steady Steady Intensity Rendah" dan dapat dicapai dengan sejumlah kegiatan intensitas sedang seperti berjalan, berenang, atau hiking.

Kedua varietas latihan ini menawarkan serangkaian manfaat dan kelemahan mereka sendiri, itulah sebabnya disarankan untuk pergi untuk keduanya. Dengan begitu, Anda mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia sambil memitigasi negatif di kedua sisi. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari mengangkat beban untuk pertama kalinya, kata sains.

Latihan Liss ideal untuk membangun daya tahan, sementara HIIT lebih cocok terhadap ledakan dan pengembangan kekuatan. Namun, pada akhirnya, jangan keduanya atribut itu terdengar sangat menarik?

"Jika Anda ingin melakukan maraton, kegiatan lumpur atau daya tahan, menaruh energi ke dalam Liss. Tetapi jika Anda ingin menjadi otot yang lebih eksplosif, atletis atau membangun, latihan HIIT paling cocok untuk membantu Anda melakukannya itu,"Rafique "Flex" Cabral, Nasm-CPT dan Athlete Isopure, baru-baru ini diceritakanHari ini.

Tapi inilah mengapa kebugaran pro mengatakan bahwa Anda harus menggabungkannya: latihan lis Anda dapat dilakukan pada hari-hari "istirahat" Anda di antara serangan HIIT yang lebih hardcore.

"Liss penting karena putus minggumu,"Kayla its., PT, baru-baru ini berkata di aAcara Virtual Langsung Kesehatan Wanita. "Pergi untuk Liss [latihan] sangat bagus untuk kebugaran keseluruhan Anda dan juga untuk pikiran Anda juga. Mengatur timer 15 menit atau timer 20 menit dan berjalan-jalan dan ketika pergi, kembali. Ini Cara yang sangat baik untuk memecah minggu Anda dan tetap tetap aktif dan termotivasi untuk berbuat lebih banyak. "

Tapi mengapa HIIT sama sekali? Nah, sejauh latihan tubuh lean pergi, sains mengatakan itu paling keras untuk uang Anda. Menurut satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian. Para peneliti membandingkan kalori yang terbakar selama HIIT dan bentuk latihan lainnya (angkat besi, bersepeda, dll) dan mencatat bahwa "pengeluaran kalori secara signifikan lebih besar" saat melakukan rutinitas HIIT atas semua yang lain.

Alasan lain mengapa HIIT sangat penting adalah efisiensinya dalam mempromosikan konsumsi oksigen pasca-latihan (Epoc). Singkatnya, Epoc adalah hadiah latihan yang terus memberi, mengacu pada jumlah kalori yang terbakar setelah kita berhenti berolahraga. MenurutDewan Amerika tentang Latihan, Latihan HIIT adalah satu cara terbaik untuk merangsang efek EPOC. Apalagi penelitian ini diterbitkan diJurnal Eropa Fisiologi Terapan menyimpulkan epoc dapat melanjutkan dalam tubuh hingga 38 jam pasca-latihan!

"Dengan HIIT, Anda akan menghasilkan efek setelah pembakaran dengan 25 persen lebih banyak kalori yang terbakar pasca latihan dibandingkan untuk berlari atau berjalan,"Lisa Reed., MS, CSC, pelatih kinerja dan pemilik Lisa Reed Fitness, LLC, memberi tahu hari ini. "Mempertahankan rutinitas yang melibatkan pelatihan HIIT tiga hingga empat kali seminggu akan membantu mempengaruhi efek pasca-latihan pada metabolisme Anda."

Cabral merekomendasikan pendekatan 2: 1 tergantung pada tujuan pribadi Anda. Jika endgame Anda adalah untuk mengotot otot, lakukan satu liss rutin untuk setiap dua latihan HIIT. Jika Anda mencari hasil yang lebih tinggi - sentris, lakukan yang sebaliknya. "Tujuan kebugaran Anda akan menentukan keseimbangan dari apa yang Anda butuhkan untuk dapat melihat dan melakukan seperti yang Anda inginkan. Semua orang berbeda, sehingga menemukan bahwa keseimbangan mungkin mengambil sedikit coba-coba, yang pada akhirnya layak untuk apa? Terbaik untukmu, "tambahnya.

Jika Anda mencari ide latihan HIIT dan Liss tertentu, baca terus. Dan untuk saran latihan yang lebih luar biasa, jangan lewatkanEfek samping yang tidak terduga dari berolahraga di pagi hari, katakanlah para ahli.

Tidak ada latihan yang lezat dengan berjalan-jalan bagus. Jika Anda dapat menemukan waktu untuk berjalan-jalan berlangsung dari 20 menit hingga satu jam (semakin panjang, semakin baik!), Anda akan mencapai latihan Liss untuk hari itu. Ada juga banyak alasan lain untuk membuat kebiasaan biasa, seperti ahidup lebih lama..

Berdiri lurus dengan kaki selebar pinggul Anda. Dari sana, jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai sambil menendang kaki Anda kembali ke posisi papan. Lakukan satu push-up dan kemudian lompat kaki Anda kembali ke tangan Anda. Setelah kembali dalam posisi tegak melompat setinggi yang Anda bisa dengan tangan Anda di atas kepala Anda. Itu mungkin terdengar seperti banyak, tetapi begitu Anda memahami itu gerakan burpee penuh harus menjadi salah satu gerakan fluida.

Ulangi sebanyak mungkin burpe dalam 20 detik, beristirahat selama 10 detik, dan ulangi sebanyak mungkin dengan nyaman.

Kenaikan intensitas ringan menyediakan semua fasilitas berjalan sambil menambahkan manfaat ekstra berjalan pada kemiringan. Cenderung berjalan diketahui lebih banyak mempromosikanKalori yang terbakar, betis yang lebih kuat, dan peningkatan postur.

Mulailah dalam posisi papan dengan pergelangan kaki Anda bersama. Tegang perut Anda dan luangkan waktu sejenak untuk memastikan tubuh Anda diposisikan dalam garis lurus. Dari sana melompat kedua kaki lebar dan kemudian kembali bersama lagi. Ulangi sebanyak mungkin selama 20 detik, istirahat selama 10 detik, dan ulangi sebanyak mungkin dengan nyaman. Dan untuk latihan lain bergerak yang harus Anda lakukan, pastikan Anda sadarLangkah angkat besi terhebat tunggal untuk penumpahan pound, kata sains.