Good Lifestyle

Probiotik adalah penting untuk kesehatan yang baik usus, dan, pada kenyataannya, inibakteri sehat sudah secara alami ada dalam usus. Mengkonsumsi lebih banyak probiotik baik melalui suplemen atau melalui diet dapat lebih membantu memerangi bakteri jahat dalam usus yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan bahkaninfeksi vagina. Tapi hati-hati, karena mengkonsumsi terlalu banyak probiotik dapat membuat Anda merasabengkak. Sementara mereka yang paling melimpah di produk yogurt, mereka juga lazim di berbagai produk makanan lain juga.

Baca terus untuk melihat 11 produk probiotik Anda akan ingin makan yang tidakyogurt.

TERKAIT: Pelajari cara untuk menjalankan metabolisme danmenurunkan berat badan dengan cara yang cerdas.

Kami meminta tim ahli gizi apa bakteri-infused makan harus pada Anda makan ini! daftar, dan yang lebih baik ditinggalkan di rak.

Berbelanja sekarang di Amazon

Eden Foods. menggabungkan kedelai dan barley dan kemudian menempatkan mereka melalui proses fermentasi koji tradisional untuk menghasilkan asin dan tebal miso paste pelanggan mereka tidak bisa mendapatkan cukup. Tambahkan item untuksup., Menggunakannya sebagai alternatif bumbu untuk saus garam atau kecap, atau menyingsingkan lengan baju Anda dan menggunakannya untuk membuat salad dressing. Cukup menggabungkan 1 sendok makan cuka sherry dengan 3 sendok makan minyak zaitun extra virgin dan 1 sendok teh kurang dari miso sisipkan dalam mangkuk besar. Melemparkan campuran atas tempat tidur hijau, dan menikmati. Sangat sederhana!

Garis bawah: Miso Mugi adalah makan ini! Bahkan, terdaftar ahli dietLisa Moskovitz. mengatakan makanan fermentasi seperti miso adalah beberapa sumber terbaik probiotik di planet ini.

Untuk menjadi jelas: Tidak semua keju cottage mengandung probiotik, tapiBudaya yang baikbak 's yang dikemas dengan kultur hidup dan aktif, dan mereka datang dalam berbagai rasa manis seperti Acai blueberry, strawberry chia, dan nanas. Meskipun produk susu yang dikemas dengan lambat-mencernaprotein. dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan penyerapan probiotik, yang tidak membuat produk ini pemenang yang jelas dipotongatau pecundang. "Cottage keju umumnya tinggi sodium-dan baris ini tidak berbeda-sehingga orang dengan tekanan darah tinggi mungkin ingin melewatkan itu. Orang-orang yang mengasapi dengan mudah dan mereka dengan intoleransi laktosa juga harus menyampaikan hal itu," saran Sarah Koszyk, MA, RDN, pendiriKeluarga. Makanan. Pesta.

Garis bawah: Ini jelas cukup sehat untuk menjadi Makan ini !, tapi tidak membuatnya pergi-ke sumber probiotik kecuali sisa diet Anda relatif rendah garam. (Salt, by the way, yang bersembunyi di beberapa mengejutkan tempat-tempat seperti iniRestoran makanan penutup dengan garam lebih dari sekantong pretzel!)

Melt OrganikCampuran 's kelapa, bunga matahari, dan minyak biji rami adalah dibubuhi dipatenkan probiotik disebut GanedenBC30. Para pembuat klaim produk bahwa bakteri survives 10 kali lebih baik dalam usus dari budaya yoghurt, dan, pada gilirannya, dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan lebih efektif. "GanedenBC30 mengandung strain probiotik, Bacillus coagulans GBI-30, 6086. Jenis ini berbeda dari strain probiotik standar, Lactobacillus, yang lebih umum ditemukan dalam produk probiotik," jelas Koszyk. "Beberapa penelitian menyarankan GanedenBC30 dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi bakteri usus berbahaya. Namun, ada saat ini tidak cukup penelitian untuk klaim manfaat jaminan khusus."

Garis bawah: makanan fermentasi seperti asinan kubis dan zaitun hijau cenderung lebih banyak sumber potensial probiotik dari penyebaran mentega buatan manusia dibubuhi bug usus. Namun, jika Anda tertarik dalam mendapatkan probiotik ekstra dalam, Koszyk memberikan lampu hijau. "Saya tidak akan tergantung pada sebagai sumber tunggal karena tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak dari probiotik benar-benar membuat ke dalam sistem Anda. Yang mengatakan, itu adalah sumber probiotik kurang umum, dan memakan berbagai strain hanya dapat kesehatan usus manfaat," jelasnya.

Berbelanja sekarang di Amazon

Kami senang bahwaMenikmati hidupIni kue campuran bebas dariperekatdan bahan-bahan sintetis seperti minyak terhidrogenasi dan pewarnaan karamel, tetapi mereka seharusnya tidak menjadi sumber probiotik Anda. Tentu, mereka mengandung bakteri Bacillus Coagulan, tetapi para pengacau kecil memiliki ketahanan yang sangat buruk terhadap panas. "Probiotik biasanya dihancurkan ketika dimasak pada suhu tinggi, jadi kemungkinan Anda tidak menuai banyak manfaat usus mereka yang sehat," jelas Moskovitz.

Garis bawah: Jika Anda ingin brownies atau muffin dengan profil bahan bersih, lanjutkan dan ambil kotak. Tetapi ketika datang kepenurunan berat badan dan kesehatan usus, mereka kemungkinan tidak akan membantu.

Jika Anda seoranglaktosa intoleran kekasih keju, inikefir.-Based, salad-topper yang rapuh mungkin untuk Anda. Kefir, minuman tajam dan mencicipi yang terbuat dari susu sapi fermentasi, adalah 99 persenbebas laktosa dan dikemas dengan probiotik untuk perut yang bahagia dan sehat.

Garis bawah: Keju ini pergi! "Produk ini diproses secara minimal dan merupakan sumber kalsium yang baik. Secara keseluruhan, itu bukan cara yang buruk untuk mendapatkan beberapa probiotik," kata Koszyk.

Berbelanja sekarang di Amazon

Ini adalah produk lain yang dikemas dengan GanedenBC30 - danLinwoods. sedang mengisi lengan dan kaki untuk itu. Sementara tas khas rami akan dikenakan biaya sekitar $ 0,42 per ounce, varietas probiotik mereka sekitar $ 1,25 per ons, yang lebih dari tiga kali lipat!

Garis bawah: "Berhati-hatilah dengan biaya ketika mempertimbangkan makanan probiotik mana yang akan dibeli," memperingatkan Koszyk. "Jika pembuat makanan lebih banyak mengisi untuk produk karena bakteri yang ditambahkan, itu mungkin merupakan indikator yang baik bahwa itu lebih merupakan taktik pemasaran daripada produk dengan banyak manfaat tambahan." Dia menyarankan Anda tetap berpegang pada rami ground biasa (itu membuat tambahan yang bagus untukhavermut, Smoothie, dan sereal dingin) dan dapatkan probiotik Anda di tempat lain.

Bayangkan memakan zaitun yang ditanam dari pohon yang berusia lebih dari 1.000 tahun dan secara alami kaya akan probiotik. Hidup & baik hanya itu. Semua zaitun mereka dibudidayakanYunani, dengan minimal tanpa pemupukan ditambahkan dan proses kurator yang luas. Masukkan salad dengan keju feta, tomat, dan bawang merah untuk salad Yunani sejati.

Garis bawah:Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan probiotik, serta beberapa lemak sehat. Tetapi berhati-hati dengan ukuran porsi - jangan pergi lebih dari dua porsi dalam sehari, karena hanya enam zaitun akan dikenakan biaya lebih dari 500 miligram natrium. Apa yang paling kita sukai dari produk ini adalah bahwa tidak ada bahan aneh yang ditambahkan ke dalam campuran. Varietas Kalamata mengandung zaitun organik, air, garam laut, dan cuka anggur merah organik dalam urutan itu.

Terus-menerus mendapatkan nutrisi Anda saat bepergian? Sejumlah teguan trendi ini dapat membantu meningkatkan kekebalan Anda dan meningkatkan kesehatan usus Anda.

Kevita. Memadukan campuran budaya probiotik eksklusif mereka dengan penambah rasa seperti ekstrak buah dan air kelapa untuk menciptakan minuman mereka yang beraroma dan menyegarkan. Mengunyah seluruh botol akan dikenakan biaya dari 10 hingga 90 kalori dan 1 hingga 5 gram gula. (Mereka mengandalkan Stevia untuk menjaga agar hitungan di sisi konservatif.) Ya, itu lebih baik daripada sesuatu seperti sekaleng soda, tetapi kita tidak yakin itu layak kecuali Anda benar-benar menikmati rasanya.

Garis bawah: Jika Anda ingin mencoba Kevita, tentu saja tidak akanterluka Anda, tetapi mungkin tidak benar-benar membantu meningkatkan flora usus Anda. Tidak seperti makanan dan minuman lain yang mengandung keduanyaprobiotik dan prebiotik. (Makanan yang membantu probiotik berkembang), tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak bakteri yang masih akan hidup pada saat itu membuatnya ke dapur Anda dan ke perut Anda.

Berbelanja sekarang di Amazon

Di sini, makan ini, bukan itu! Kami adalah penggemar besar dari semua jenisteh, Tapi kami tidak yakin apa yang harus dipikirkan tentang teh yang dikemas dengan probiotik. Jadi, tentu saja, kami bertanya kepada Choi, ahli teh resident kami, untuk menimbang: "Efektivitas teh probiotik masih siap untuk diperdebatkan. Sangat sulit untuk mengatakan berapa banyak bakteri yang masih ada di kantong teh begitu itu membuatnya Ke dapur Anda - dan bahkan lebih sulit untuk menentukan berapa banyak yang benar-benar dapat membuatnya turun ke perut Anda. "

Garis bawah: Cobalah jika Anda ingin tahu; Tidak banyak yang kalah. "Untuk melestarikan probiotik paling besar, biarkan airnya dingin sedikit sebelum menambahkan kantong teh ke cangkir Anda. Ini akan memastikan lebih banyak bakteri bertahan," jelas Choi. Dia juga mengatakan untuk menonton waktu yang curam dan mengikuti instruksi kotak dengan tepat. "Instruksi menyajikan ideal merek. Menyusul jas berarti Anda akan memiliki peluang terbaik untuk nutrisi yang membuatnya menjadi sistem Anda."

"Love Grace Probiotic Smoothie Menggunakan jenis probiotik yang sama seperti dalam penyebaran mentega organik yang meleleh, GanedenBC30, "kata Koszyk." Smoothie vegan mengandung dosis probiotik yang baik, tetapi setiap botol 16 ons berisi 245 kalori dan 21 gram karbohidrat dari buah, Jadi waspadai seberapa banyak Anda minum. "

Garis bawah: Minumlah ini! Tetapi membaginya menjadi dua porsi jika Andamenonton asupan karbohidrat Anda.

Secara umum, Kefir adalah sumber probiotik dan kalsium penguatan tulang, Koszyk memberi tahu kita.KEFIR BUAH NYATA LIFEWAY tidak ada pengecualian seperti itu. "Produk ini mengandung 12 strain probiotik yang berbeda dan dosis tinggi, terlalu lebih dari 10 miliar," kata Koszyk. Bonus: "Karena Kefir memiliki gula susu lebih sedikit daripada susu biasa, banyak orang yang tidak mentolerir susu dengan baik dapat menyesap kefir tanpa masalah."

Garis bawah: "Produk ini merupakan sumber probiotik yang baik untuk meningkatkan kesehatan usus," kata Koszyk. "Sehubungan dengan manajemen berat badan, selalu berusaha mengingat: kalori dalam jumlah minuman! (Masing-masing memiliki 170 kalori dan 19 gram gula.) Anda masih perlu tetap memperhatikan berapa banyak yang Anda konsumsi setiap hari. Gunakan kefir sebagai acamilan protein tinggi atau bagian dari makanan. "