Good Lifestyle

Berolahraga sebelum sarapan adalah cara yang bagus untukMulai hari Anda dengan ledakan energi yang sangat dibutuhkan. Terlebih lagi, jika Anda melakukan latihan yang tepat, Anda akan menemukan bahwa energi terus datang, karena mendapatkan detak jantung Anda dapat membuat efek setelah membakar, di mana Anda akan terus membakar lebih banyak kalori dengan baik setelah Anda menekan mandi. Bonus: Jika Anda makan sarapan dalam waktu 30 hingga 60 menitsetelah Berolahraga, Anda akan menuai lebih dari manfaatnya. Anda tidak akan mendapatkan efek setelah bakar, tetapi Anda juga akan mempercepat perbaikan otot dan pemulihan melalui pengisian kembali elektrolit dan nutrisi yang hilang.

Sekarang, jika Anda berusia 60 tahun atau lebih, itu bisa rumit untuk menemukan latihan yang tepat yang tidak akan menaruh kelebihan tekanan atau tekanan pada persendian, tetapi yang masih melakukan pekerjaan untuk mendapatkan detak jantung saat terbakar Kalori, meningkatkan endorfin (mereka yang "merasa baik" hormon bahagia), dan otot-otot tegas.

Berita baik: Jika Anda pikir Anda harus melakukan rutinitas latihan yang sangat intens di pagi, Anda dapat beristirahat dengan mudah. Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Obat Olahraga Menunjukkan bahwa beberapa latihan intensitas rendah, ramah bersama juga dapat menyebabkan efek setelah terbakar - bukan hanya latihan intensitas tinggi seperti pelatihan atau tinju HIIT. Jadi apa latihan terbaik yang harus Anda lakukan di pagi hari jika Anda berusia di atas 60 tahun? Baca terus untuk mempelajari apa itu. Dan untuk saran kebugaran yang lebih besar, lihat di sini5 dari latihan terbaik orang di atas 60 dapat melakukannya.

Berenang sangat bagus untuk siapa pun dengan nyeri sendi, mengingat bahwa orang sering mengalami lebih banyak kekakuan dan ketegangan bersama dengan usia, jadi olahraga semacam ini akan sangat membantu bagi mereka yang berusia 60-an.

"Anda bisa mendapatkan latihan kardiovaskular yang hebat dengan aman dan Anda dapat pergi dengan kecepatan aman dan intensitas yang lebih rendah, mengingat bahwa Anda mungkin terbatas berdasarkan cedera," kata Zac Armstrong, nasm CPT dan Instruktur Master untukYogasix.. Biarkan diri Anda merasa hidup di air untuk aerobik air atau beberapa putaran stroke favorit Anda - Anda akan mendapatkan detak jantung Anda tetapi menjaga tekanan dari sendi. Dan untuk beberapa latihan untuk dihindari, jangan lewatkan daftar iniLatihan terburuk yang dapat Anda lakukan setelah 60.

Yoga bermanfaat bagi siapa pun yang ingin mendapatkan latihan yang masuk akal tanpa mendorong diri mereka terlalu keras atau meletakkan kelebihan tekanan pada sendi. "Sebagai tambahan untuk menjadi latihan menenangkan, itu juga membantu Anda dengan lembut membangun otot (tergantung pada intensitas) dan meningkatkan mobilitas," katanya.

Dengan asumsi Anda melakukan yoga dengan kecepatan lebih lambat dan dengan lebih banyak perpanjangan dan mosi dampak rendah (pikirkan yoga restoratif atau aliran yoga, bukannya kelas sculpt yoga), ini adalah cara yang bagus untuk aktif tanpa bekerja terlalu lama. Jika Anda merasa lebih nyaman, tambahkan set bobot ringan untuk dipegang saat Anda melewati gerakan untuk menambahkan beberapa resistensi ekstra. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanTrik mental rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping, katakanlah para ahli.

"Jalan adalah cara yang bagus untuk berolahraga, terutama karena juga berfungsi sebagai metode relaksasi, yang dapat dikaitkan dengan tekanan darah dan kortisol yang lebih rendah dan kesehatan jantung secara keseluruhan yang lebih baik," katanya.

Yang paling penting adalah Anda tetap aman, jadi berjalan kaki untuk jarak yang masuk akal (jangan mulai jogging 8 mil atau pengaturan terlalu tinggi gol) dan tetap terhidrasi. Bawa air dengan Anda dan sertakan elektrolit jika Anda memerlukan dorongan (berpikir: air kelapa, minuman olahraga rendah gula atau pisang). Jika Anda tertarik dengan beberapa cara bagus untuk berjalan untuk menjadi ramping, jangan lewatkan4 latihan berjalan yang akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih top.

Nikmati siklus "pengalaman" atau bersepeda dapat menawarkan untuk perjalanan indoor atau outdoor. "Ritm yang berbasis ritme untuk irama musik dapat mempromosikan rasa menyenangkan sementara secara bersamaan membakar kalori," kata Donna Cennamano, Nasm, CPT, pelatih dan instruktur utamaCyclebar..

Tentu saja, sementara beberapa mungkin bisa lebih cepat dari yang lain, karena lebih banyak stamina atletik atau kurangnya cedera / kekakuan bersama, secara keseluruhan Anda akan lebih mungkin memilih perjalanan yang lebih moderat atau naik sepeda pada usia 60+.

"Anda dapat melakukan modalitas ini dengan kecepatan lebih lambat untuk memastikan Anda aktif namun aman," katanya. Bicaralah dengan seorang pelatih atau instruktur bersepeda untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda atau mencoba naik sepeda santai sebagai gantinya - hanya mengayuh dan tetap aktif masih akan berkualitas sebagai latihan!

Sementara Anda tidak ingin terlalu berat pada beban berat atau intensitas gerakan HIIT, HIIT dan kekuatan keduanya efektif (lebih banyak kalori yang dibakar dalam waktu yang lebih sedikit) dalam membangun tulang dan otot yang kuat (peningkatan berat badan pada massa otot dan kepadatan tulang untuk mencegah osteoporosis berubah dalam hidup).

"Saya akan merekomendasikan menghemat latihan HIIT dan berat sampaisetelah Sarapan untuk mengisi ulang glikogen dan protein untuk jaringan otot, "kata Cennamano." Menurut sebuah penelitian yang dilakukan olehMayo Clinic., Latihan HIIT mungkin lebih bermanfaat pada orang dewasa di atas 65 dalam membantu mengurangi degenerasi jaringan daripada bentuk latihan lainnya, "katanya.

Ingat saja: Jaga intensitas Anda ke tingkat yang dapat dikelola dan kemajuan perlahan seperti yang Anda lihat. Dan jika berjalan adalah bentuk latihan favorit Anda, jangan lewatkanSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.