Good Lifestyle

Kembali pada hari itu, komersial sereal tertentu mendorong pemirsa untuk mengubah kebiasaan mereka jika mereka bisa "mencubit satu inci" lemak di pinggang mereka. Hari ini, kita tahu bahwa lemak semacam itu (dikenal sebagai lemak subkutan) memiliki potensi untuk menjadi tidak sedap dipandang, tetapi itu adalah lemak yang tidak dapat Anda lihat (atau mencubit) itu benar-benar berbahaya. Itulemak perut, Secara teknis dikenal sebagai lemak visceral, yang terletak jauh di dalam perut, dekat organ-organ vital seperti hati, perut, usus, dan pankreas, dan melepaskan zat inflamasi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Berikut adalah lima cara yang didukung sains untuk memangkas lemak visceral. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Cara termudah untuk mengurangi lemak visceral adalah menurunkan berat badan. "Penurunan berat badan saja dapat secara efektif mengurangi lemak visceral," kataW. Scott Butsch, MD, spesialis obat obesitas dengan Cleveland Clinic. "Dengan kehilangan 10% dari berat badan Anda, Anda dapat kehilangan hingga 30% dari lemak tubuh Anda."

Diet tinggi ditambahkan gula dan karbohidrat sederhana (yang rusak dengan cepat ke gula) adalah jalan pintas untuk lemak perut. Memotong karbohidrat junky itu dapat membantu Anda kehilangannya.

"Fruktosa, atau gula, menyebabkan sel-sel lemak menjadi matang lebih cepat, khususnya dalam lemak visceral," kata klinik Cleveland. "Diet yang diisi dengan soda yang mengandung fruktosa atau minuman tidak hanya meningkatkan asupan kalori Anda, tetapi dampaknya bagaimana lemak perut berkembang."

Jadi parit minuman manis, makanan cepat saji, makanan olahan, dan biji-bijian olahan. Pilih lebih banyak buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, serat, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Mengikuti diet sehat itu penting, tetapi diet saja tidak akan mengurangi lemak perut.

"Olahraga tampaknya mengatasi lemak perut khususnya karena mengurangi kadar insulin yang bersirkulasi - yang sebaliknya akan menandakan tubuh untuk bertahan dengan lemak - dan menyebabkan hati menggunakan asam lemak, terutama deposit lemak visceral di dekatnya, "kataKerry Stewart, Ed.D., Direktur Fisiologi Klinis dan Penelitian di Medicala Johns Hopkins.

Ahli katakanAktivitas fisik moderat dikombinasikan dengan latihan kekuatan tampaknya bekerja paling baik untuk membakar lemak perut, dan lebih baik berolahraga lebih lama daripada bekerja lebih keras.

American Cancer Society dan American Heart Association mengatakan Anda harus bertujuan untuk setidaknya 150 menit latihan intensitas moderat (seperti berjalan cepat, menari atau berkebun) atau 75 menit aktivitas yang kuat (seperti berlari, bersepeda atau berenang) setiap minggu. Ingat, itu untuk starter - untuk menurunkan berat badan, lebih banyak aktivitas lebih baik.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Setengah pertempuran tonjolan dimenangkan atau hilang ketika Anda tidur.Peneliti di.Bangun hutanUniversitas menemukan bahwa para ahli yang tidur lima jam atau kurang setiap malam mengenakan 2 1/2 kali lebih banyak lemak perut daripada orang-orang yang tidur memadai, artinya tujuh hingga sembilan jam semalam.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Sayangnya, "Stress Belly" adalah hal yang nyata. Stres yang berlebihan menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak kortisol, A.K.A. "Hormon stres," untuk membantunya mengatasi ketegangan. Salah satu hal yang dikatakan kortisol untuk dilakukan? Berpegang pada lemak di sekitar perut jika terjadi keadaan darurat. Ini dapat menyebabkan bagian tengah menonjol bahkan pada orang-orang yang kurus. Untuk melawan stres perut, pergi ke sumber-mengurangi stres dengan olahraga, teknik relaksasi dan perhatian, dan berbicara dengan dokter Anda jika Anda memerlukan bantuan. Dan untuk melindungi hidup Anda dan kehidupan orang lain, jangan mengunjungi semua ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.