Good Lifestyle

Sulit untuk mengatakan bahwa ada kekuatan penurunan berat badan ajaib dalam makanan, karena makan apa pun tidak akan secara otomatis membantu Anda menurunkan berat badan dalam instan persis itu. Namun, adabeberapa makanan yang lebih bergizi daripada yang lain. Dan ini membuat merekaStaples yang luar biasa dalam diet Ketika Anda ingin menjatuhkan beberapa pound, atau bahkan hanya menjalani kehidupan yang lebih sehat secara keseluruhan.

"Meskipun tidak ada makanan tunggal yang akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan,makanan tinggi protein dan serat membantu membuat Anda puas lebih lama sehingga Anda akan kehilangan lebih sedikit dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan, "kata Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, penulisKlub sarapan yang dikemas protein.

Bahkan jika Anda tidak benar-benar ingin menjatuhkan pound, itu tidak pernah menjadi ide yang buruk untuk menyimpan makanan yang sehat dan kaya nutrisi yang masing-masing membawa manfaat kesehatan mereka sendiri. Jadi, inilah makanan yang paling diremehkan, namun lezat dan bersih yang paling membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Dan saat Anda melakukannya, pastikan untuk menyimpan apa pun7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Permata yang sering diabaikan ini serbaguna, sebagaiPondok keju Luar biasa dengan buah, pada roti bakar gandum, di oatmeal, dan bahkan dicampur dalam salad. Lebih penting lagi, keju cottage memiliki kandungan protein super tinggi, yang membantu menjaga Anda sepenuhnya di antara waktu makan.

"Ini rahasia untuk smoothie creamy karena jauh lebih tajam daripada yogurt Yunani, Anda dapat mencampurnya menjadi telur sebelum berebut untuk tekstur cheesy, creamy, atau sebagai dorongan protein dalam adonan pancake," kata Harris-Pincus. Kemungkinannya tidak terbatas, dan Anda akan mendapat manfaat dari sekitar 13 gram protein yang memuaskan per 1/2 cangkir porsi keju cottage. Tidak yakin opsi mana yang akan dibeli? Di sini adalahLima merek keju pondok terbaik, menurut ahli gizi.

Biji Chia Pasti dianggap sebagai makanan "trendi", tetapi mereka hidup sampai hype.

"Benih yang trendi ini, nutrisi ini memiliki kualitas khusus: mereka menyerap lebih dari sepuluh kali beratnya dalam air, memungkinkan mereka membengkak dalam saluran pencernaan Anda dan membantu membuat Anda puas," kata Harris-Pincus.

ItuMudah dimasukkan ke dalam makanan juga. Cukup taburkan satu atau dua sendok teh ke dalam yogurt, di atas salad Anda, di oatmeal Anda, atau tambahkan ke makanan yang Anda buat sendiri. Hanya dengan 20 kalori per sendok teh, Anda akan mendapat manfaat dari protein, serat, mengidamkan lemak omega-3, dankepenuhan yang berkepanjangan.

Anda mungkin mengabaikan pistachio karena deshelling mereka membuat mereka sedikit lebih sulit untuk dimakan, tetapi itu bagian dari daya pikat mereka.

Lihat, untuk 100 kalori, Anda bisa menikmati sekitar 30 kacang. Ketika Anda membeli yang ada di shell, mengambil waktu ekstra untuk membukanya sebelum makan memberi Anda lebih banyak waktu untuk merasa puas.

"Protein berbasis tanaman, serat, dan lemak sehat akan membantu Anda tetap kenyang sehingga pra-porsi mereka di tas ritsleting untuk meraih dan pergi, terutama untuk camilan sore atau dalam perjalanan mobil panjang," kata Harris-Pincus.

Cenderung menemukan diri Anda melewatkan sarapan karena Anda tidak punya waktu untuk berebut atau menggoreng telur? Perbaikan yang mudah adalahtelur rebus.

"Hanya untuk 70 kalori, protein dan lemak berkualitas tinggi akan mengisi Anda dan membantu mencegah Anda dari noshing tanpa berpikir dan mengurangi kemungkinan Anda membuat pilihan makanan impulsif," kata Harris-Pincus. Jangan khawatir tentang kolesterol. "Penelitian telah menunjukkan bahwa kolesterol dalam telur tidak hanya lebih rendah dari yang pernah kita pikirkan, tetapi itu juga bukan faktor yang berkontribusi terhadap penyakit jantung," katanya.

Havermut Belum tentu dianggap sebagai pilihan sarapan yang paling menarik, tetapi itu adalah salah satu makanan terbaik untuk memulai hari Anda. Dan itu karena oat benar-benar adalah makanan kesehatan bintang.

"Gandum utuh yang sehat ini mengandung serat larut, beta-glukan, yang dapat membantu mengelola kolesterol dan gula darah," kata Harris-Pincus. Anda bisa membuatnyaoatmeal kuno,gandum semalaman, bola energi, atau bahkan menggiling mereka ke tepung untuk digunakan untuk memanggang.

Teh hijau mungkin hanya hal terdekat yang kita miliki untuk elixir penurunan berat badan. Jadi jika itu adalah pilihan teh yang biasanya tidak Anda pilih, saatnya menyimpan!

"Minuman pemanasan (atau pendingin) ini menyajikan tujuan ganda: tidak hanya penuh antioksidan dan phytochemical sehat lainnya, tetapi memiliki manfaat sedikit meningkatkan metabolisme Anda," kata Harris-Pincus.

Fakta yang menyenangkan untuk Anda: Menghirup teh di malam hari alih-alih ngemil, atau berdagang di latte Anda untuk secangkir es atau teh hijau panas akan menurunkan asupan kalori Anda dan dapat membantu Anda membakar beberapa ekstra. Ingatlah bahwa menambahkan gula untuk mempermanisnya akan mengalahkan tujuan, jadi menyesapnya tanpa pemanis! (Dan ini diaBagaimana Anda bisa belajar memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.)

A alpukat (yang kebetulan tinggi lemak dan serat) di pagi hari? Ya, tentu saja!

"Memasukkan alpukat ke makanan sarapan Anda (pikir roti panggang alpukat dengan telur di atas) pasti dapat membantu Anda merasa lebih penuh dan mencegah Anda dari ngemil yang tidak diinginkan di antara waktu makan," kata AndaMaggie Michalczyk, MS, RD.

Almond atau kacang mungkin adalah jenis kacang pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda berpikir tentang ngemil, tetapi jangan lupa tentang kenari.

Sebuah pelajaran Diterbitkan dalam.NutrisiMenunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat dan remaja yang secara teratur mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda (PUFA), seperti kenari, dapat mengalami perubahan yang menguntungkan dalam hormon nafsu makan yang terkait dengan kelaparan dan kenyang.

"Peserta yang mengonsumsi diet kaya PUFA memiliki penurunan signifikan dalam ghrelin puasa, hormon yang meningkatkan kelaparan, dan peningkatan signifikan dalam peptida YY (PYY), hormon yang meningkatkan kepenuhan atau kenyang," kata Michalczyk. "Perubahan hormon ini dapat membantu dengan kontrol nafsu makan yang lebih baik sehingga camilan pada kenari atau menambahkannya ke hal-hal seperti salad, yogurt, atau trail mix," katanya.

Legum serat tinggi seperti buncis dan kacang hitam bukan hanya sumber protein nabati yang baik, yang akan membantu Anda tetap lebih lama, tetapi mereka juga mengandung serat untuk dorongan.

"Pukulan satu-dua ini dari tinggal dari protein dan serat akan membuat makanan Anda menambahkan kacang-kacangan untuk mengisi yang pada akhirnya dapat membantu Anda makan lebih sedikit dari ngemil dan merasa sangat puas dari makanan Anda sambil tetap mencoba menurunkan berat badan," kata Michalczyk.