Good Lifestyle

Sindrom iritasi usus, atau IBS, adalah syarat itumempengaruhi antara 25 dan 45 juta orang di Amerika Serikat. Ini adalah kondisi yang membuat bagian dari usus dan ditautkan dengan gejala seperti sakit perut, kram, diare, dansembelit. Sayangnya, gejalanya dapat bervariasi dari orang ke orang, yang membuat memberikan pedoman diet definitif untuk mengelola gejala yang sulit.

Ketika orang mencoba mengelola gejala IBS mereka, mereka mungkin harus melakukan sedikit cobaan dan kesalahan sebelum mereka menemukan apa yang paling cocok untuk mereka. Sementara mengikuti diet termasuk makanan yang rendah oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol (Fodmaps.) Telah terbuktiKelola gejala IBS tertentu Pada banyak orang, itu bukan peluru ajaib untuk semua. Orang lain mungkin menemukan lebih banyak keberhasilan dalam mengelola gejala-gejala mereka setelah variasi getaran rendah lemak, bebas gluten, atau diet lainnya. (Terkait:Diet terbaik # 1 untuk IBS, menurut seorang ahli gizi.)

Meskipun "Sempurna IBS Diet" akan bervariasi dari orang ke orang yang mengelola gejala IBS, ada beberapa makanan umum yang memicu gejala lebih dari yang lain. Jadi, jika Anda memiliki diagnosis IBS, menghindari makanan ini mungkin adalah tempat yang baik untuk mulai mengurangi kejadian kram, diare, sembelit, dan efek samping lain yang tidak menyenangkan dan sangat mengganggu dari sindrom ini. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Apel tinggi fruktosa (gula buah), tetapi tidak mengandung glukosa, yang membantu penyerapan fruktosa," jelasLisa Andrews, Med, Rd, LD, ahli diet terdaftar dan pemilikSuara gigitan nutrisi.. Dia menjelaskan bahwa fruktosa adalah makanan fodmap yang tinggi, yang dapat menyebabkan GI tidak nyaman seperti gas atau sakit perut pada mereka dengan IBS.

Apa yang harus diminum sebagai gantinya: jus cranberry

Bersamaan dengan menjadi minuman fodmap rendah, jus cranberry mungkin merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang memiliki IBS. Bakteri yang dipanggilHelicobacter Pylori. (H. pylori.)sering terdeteksi pada pasien dengan IBS.

Cranberry secara alami mengandung proanthocyanidins (atau "pacs"), polifenol yang telah terbukti mengurangiH. pylori infeksi pada kasus-kasus tertentu.

Baru-baru ini, A.uji klinis baru ditemukan mengonsumsi jus cranberry yang berisi 44 miligram PAC per 240 mililiter yang bertugas dua kali sehari selama delapan minggu menghasilkan pengurangan 20% dalamH. pylori Tingkat infeksi pada peserta dewasa Cina, jika dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi jus dan plasebo dalam jumlah yang lebih rendah, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan.

Jadi, minum jus cranberry mungkin tidak hanya menjadi pilihan fodmap rendah, tetapi juga dapat membantu menghilangkan tubuh bakteri yang berpotensi berbahaya juga.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Bawang Putih adalah pemicu umum untuk IBS karena mengandung jumlah fruktan yang tinggi, yang merupakan bagian dari fruktosa. Ini dianggap sebagai makanan fodmap yang tinggi yang dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi mereka yang memiliki IBS," jelasCarrie Gabriel, MS, RDN, ahli gizi terdaftar yang berbasis di Los Angeles.

Apa yang harus dimakan sebagai gantinya: Herbal

Alih-alih menggunakan bawang putih di piring, Gabriel menyarankan untuk mendapatkan dorongan rasa dengan menggunakan ramuan fodmap rendah seperti Basil, peterseli, atau oregano.

"Asparagus segar dengan fruktosa, kategori karbohidrat yang dikenal sebagai 'gula buah' yang dapat ditemukan di beberapa sayuran yang dapat berfermentasi dalam usus dan menyebabkan ketidaknyamanan kembung atau perut yang berlebihan," jelasAndrew Akhaphong, MS, RD, LD, diet terdaftar dariMakanan enak Mackenthun.

Apa yang dimakan sebagai gantinya: asparagus kalengan atau acar

Penyebab proses pengikisan atau pengalengan fodmap yang ditemukan dalam asparagus dapat membantu mereka meninggalkan jaringan. Kemudian, mereka menjadi jenuh dalam larutan air garam atau pengalengan, Akhaphong menjelaskan.

Dia menyarankan bahwa karena opsi ini biasanya menghasilkan asparagus itumengandung lebih banyak garam Dari segar, merendamnya dalam semangkuk besar air untuk melepaskan mineral, membilas, menepuk kering, dan kemudian membumbui asparagus sebelum memanggangnya di oven dapat meminimalkan kandungan natrium.

"Bawang adalah pemicu umum untuk gejala IBS karena kandungan fructanya, yang merupakan jenis karbohidrat yang tidak ditoleransi dengan baik oleh mereka yang dengan sindrom iritasi usus," jelas ahli diet terdaftarLauren Harris-Pincus, MS, RDN, penulis.Klub sarapan yang dikemas protein.

Apa yang dimakan sebagai gantinya: daun bawang

Alih-alih makan bawang, Harris-Pincus menyarankan menikmati puncak daun bawang hijau yang rendah dalam fodmaps dan memberikan rasa yang serupa. Pastikan untuk menghindari bagian bulb putih untuk hasil terbaik.

Terutama jika Anda minum-minum, alkohol bisamemicu gejala IBS - terutama diare, sakit perut, dan gangguan pencernaan. Minum ringan dan moderat dapat memicu gejala juga.

Dan karena banyak minuman dicampur dengan opsi yang tinggi dalam fodmaps, gula, atau karbonasi, kecuali jika Anda membuat minuman sendiri, yang terbaik adalah menjauh.

Apa yang diminum sebagai gantinya: anggur putih

Anggur putih kering seringkali merupakan pilihan fodmap rendah dan ditoleransi dengan baik, selama Anda hanya berpegang teguh pada satu kacamata (mungkin dua).

Baca lebih lajut:Efek samping berbahaya dari minum alkohol, menurut CDC

Minum minuman berkafein, seperti kopi, tidak hanya bisa merangsang otak Anda dan menendang hari Anda ke gigi tinggi. Kafein juga dapat merangsang usus Anda, yang dapat menyebabkan overaktif dan, sayangnya, diare.

Apa yang harus diminum sebagai gantinya: Rooibos Tea

Rooibos Tea adalah teh herbal yang secara alami bebas kafein, kaya antioksidan dan merupakan minuman fodmap rendah. Nikmati teh ini panas di pagi atau di atas es pada hari yang hangat untuk pilihan yang menyegarkan dan menghidrasi yang harus membuat perut Anda bahagia.

Avocado adalah salah satu makanan paling sehat di sekitar, dan untungnya, adalah tambahan yang sangat baik untuk bersulang, sandwich, salad, dan banyak hidangan lainnya.

Sementara Avocado menawarkan banyak manfaat kesehatan, merinding yang besar dapat mengakibatkan Anda tidak merasa begitu hebat di kemudian hari, karena alpukat besar dianggap sebagai makanan fodmap yang tinggi.

Apa yang harus dimakan: alpukat kecil

Sementara alpukat besar menyediakan terlalu banyak fodmaps, alpukat kecil adalah makanan fodmap rendah yang-ok bagi banyak orang yang mengelola IBS. Pesan moral dalam cerita? Porsi ukuran materi.

Makanan goreng dari semua jenis dapat memicu gejala IBS dengan cara utama. Kentang goreng sering digoreng dan penuh dengan lemak yang tidak sehat.

Apa yang dimakan sebagai gantinya: kentang panggang

Ketahuilah bahwa kentang bukan penjahat dalam kisah goreng Prancis. Kentang dapat ditoleransi dengan baik saat mengelola IBS. Beberapa orang mungkin berbuat lebih baik jika mereka menghindari kulit jika kulit berada di sisi yang lebih tebal, sehingga Anda mungkin perlu melakukan sedikit coba-coba.

Madu dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan besar ketika mengelola gejala IBS, karena gula alami yang ditemukan dalam bumbu ini dapat memperburuk beberapa efek samping yang serius.

Apa yang dimakan sebagai gantinya: Stevia murni

Stevia adalah pemanis alami yang berasal dari daun Stevia Rebaudiana Leat. Selama Stevia yang Anda pilih adalah Stevia murni dan bukan campuran yang berisi bahan-bahan seperti eritritol, menambahkan jumlah moderat ke piring Anda harus ditoleransi dengan baik bagi kebanyakan orang.

Kacang hitam adalah staples di banyak dapur. Namun sayangnya, mereka mengandung galactooligosaccharides dan glukan - komponen yang mungkin tidak ditoleransi dengan baik pada mereka yang mengelola IBS. Jika Anda memiliki sejumlah kecil nugget kecil (seperti 1/4 cangkir atau kurang), mereka mungkin baik-baik saja untuk dimasukkan. Tetapi apa pun yang lebih bermasalah untuk beberapa orang.

Apa yang harus dimakan: buncis kalengan dan dibilas dengan baik

Jika Anda membutuhkan kacang atau denyut nadi termasuk dalam piring, memilih buncis kalengan dan dibilas adalah taruhan terbaik Anda. Canned Chickpeas berendam untuk jangka waktu yang lama, yang mengarah ke komponen yang berpotensi berpotensi terpengaruh.

Pastikan Anda tidak memilih versi kalengan yang dibumbui dengan bawang putih atau bawang saat Anda memilih Garbanzos Anda. Untuk lebih lanjut tentang legum ini, periksaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan buncis kalengan.

Cabai paprika tentu membawa panas ke piring atau makan. Tetapi termasuk mereka juga dapat berkontribusisakit perut pada mereka yang memiliki IBS.

Apa yang harus dimakan sebagai gantinya: paprika merah

Jika Anda mencari pengganti cabai merah untuk cabai, Bell paprika bisa menjadi pengganti yang baik bagi sebagian orang (tidak semua). Perhatikan bahwa meskipun paprika adalah makanan fodmap rendah, mereka mengandung capsaicin, komponen itudapat memicu gejala pada beberapa orang dengan IBS.

Dan untuk lebih, check outApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan paprika.