Good Lifestyle

Latihan dasar ini, termasuk jumlah maksimum kelompok otot, akan membantu Anda dengan cepat memimpin diri sendiri. Terlepas dari apakah Anda menurunkan berat badan atau, sebaliknya, Anda mendapatkan massa otot. Mereka benar-benar serbaguna dan cocok untuk wanita dan pria. Itu semua tergantung pada pelatihan fisik Anda.

Sebelum melanjutkan ke analisis latihan paling efektif di rumah, kami ingin mengingatkan Anda pada satu kebenaran penting. Tujuan apa pun yang Anda kejar, pertama-tama, perbaiki makanan Anda. Mungkin tidak perlu dan berbagai aditif olahraga akan. Tapi jangan lupa, sebelum penggunaannya, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.

Lumranck

Planck adalah latihan universal yang melibatkan hampir semua jenis kelompok otot. Papan dengan baik melatih pers, nada otot-otot bokong, pinggul, dan sabuk bahu. Ada satu set besar variasi papan: lateral, pada siku bengkok, dengan kaki terangkat atau tangan, dengan berat atau phytball. Lengkapi diri Anda tugas secara bertahap, dimulai dengan versi klasik di tangan memanjang.

Squats.

Squats klasik termasuk dalam hampir semua program pelatihan. Anda juga dapat melakukannya dengan dumbel, yang hanya akan memperkuat efek positif dari latihan. Untuk menghindari beban yang tidak diinginkan pada sendi lutut, kami menyarankan Anda untuk hancur dari satu dumbbell, menyebarkan kaki Anda. Squat seperti itu sering disebut dalam gaya "plie". Saya membakar jumlah maksimum kalori dan meningkatkan daya tahan akan membantu latihan Berp. Tetapi Anda harus berhati-hati. Pemula Berty tidak boleh dilakukan. Puji sendi lutut Anda.

Terbakar

Fucks adalah salah satu latihan terbaik untuk mempelajari bokong di rumah. Ada beberapa opsi untuk latihan ini: Drops Forward, Back, Side, Cross. Seiring waktu, Anda dapat mempersulit tugas dan mengambil dumbel. Juga layak memperhatikan paru-paru Bulgaria. Ini adalah versi serangan klasik yang rumit. Dalam perwujudan ini, kaki belakang diletakkan di bangku atau kursi. Latihan seperti itu memungkinkan untuk mengembangkan otot-otot bergerigi yang terisolasi dan memberi mereka bentuk bantuan.

Push Ups.

Tidak diragukan lagi, push up - latihan paling efektif untuk mempelajari otot-otot payudara dan tangan di rumah. Jika Anda keras dan Anda tidak memiliki pelatihan fisik yang cukup, baca lutut. Jika Anda, sebaliknya, Anda perlu menyulitkan tugasnya, lakukan push-up dengan kapas. Agar lebih efektif bekerja otot-otot payudara dan membuatnya lebih banyak diuraikan, letakkan telapak tangan di bawah bahu Anda, tetapi sedikit lebih luas. Yang lebih luas Anda akan meletakkan tangan Anda, semakin besar beban akan merasakan otot toraks.

Memutar

Memutar membantu Anda menjaga otot pers dalam nada. Ini adalah latihan yang cukup sederhana dan efektif. Memutar langsung, sisi, terbalik, diagonal, ganda, yang disebut, "Buku" - latihan ini juga memiliki banyak variasi yang berguna. Untuk meningkatkan efek gulir, Anda dapat tampil pada phytball. Namun, ini cukup sulit dan atlet dari persiapan rata-rata dan lebih tinggi.

Seperti yang Anda lihat, ada lusinan beragam latihan yang efisien di rumah. Pilihan mereka, pertama-tama, akan tergantung pada pelatihan fisik Anda dan peralatan yang Anda miliki. Untuk kemajuan konstan, Anda perlu terus-menerus menguasai variasi baru dan meninggalkan apa yang sudah terbiasa dengan tubuh Anda.