Good Lifestyle

Mari kita hadapi: Sebagian besarpenurunan berat badan no-no adalah total no-brainers. Sepiring kentang goreng yang basah itu? Ide buruk. Sama untuk makanan olahan danBotol Soda.. Terlalu banyak jam bingingThe Queen's Gambit Di sofa tanpa berolahraga? Mungkin sangat menghibur, tetapi itu tidak akan membantu untuk pinggang Anda.

Tetapi kemudian ada kesalahan penurunan berat badan ituBukan cukup jelas. Misalnya, tahukah Anda bahwa Anda bisa makan makanan sehat yang tidak cukup mengisi dan karenanya dapat menyebabkan Anda makan berlebihan dari waktu ke waktu? Atau itu menggunakan salah satu teknologi penurunan berat badan tertua yang pernah - skala rendah hati - dapat bumerang? Atau bahwa rutinitas olahraga favorit Anda dapat menahan Anda dari mencapai tujuan Anda? Semua benar, menurut pakar penurunan berat badan terbaik yang kami ajak bicara.

Untuk mempelajari beberapa penurunan berat badan yang halus dan licik no-no yang akan membuat Anda terkejut, membaca, karena kami telah menyusun semuanya di sini. Dan untuk beberapa hal AndaSebaiknya lakukan untuk langsing, baca daftar komprehensif kamiCara malas untuk menurunkan berat badan Sepanjang Desember, katakanlah para ahli.

Pelatih penurunan berat badan yang tak terhitung jumlahnya akan memberi tahu Anda bahwa Anda harus menimbang diri sendiri sesering mungkin untuk melacak kemajuan Anda. Tidak begitu cepat, menyarankan Michelle Thompson, Ph.D., seorang ahli penurunan berat badan berbasis psikologi dan pendiri OM Institute.

"Aku tahu itu terdengar kontraproduktif untuk berhenti menimbang dirimu, tetapi berat badanmu berfluktuasi begitu banyak sepanjang hari, minggu, dan bulanmu, hampir merupakan ukuran kesuksesan yang mustahil dan kemungkinan akan membuang usaha penurunan berat badan pada roller coaster emosional," katanya . "Pakaian Anda akan memberi tahu Anda jika Anda kehilangan pound sejati dan ada penanda kesuksesan yang lebih penting selain skala."

Tidak apa-apa untuk menginjak skala setiap sekarang dan kemudian, tetapi dia menyarankan Anda untuk lebih menekankan pada angka itu sendiri dan lebih banyak pada faktor-faktor lain yang terkait dengan penurunan berat badan yang sukses. "Cobalah fokus pada bagaimana perasaan Anda, tingkat energi Anda, suasana hati Anda, dan jika ini semua meningkat tidak ada alasan untuk terjebak dalam apa yang dibaca logam. Secara konsisten membantu diri Anda merasa lebih baik setiap hari akan mengarah pada waktu yang lama -term hasil yang Anda inginkan. " Dan untuk beberapa makanan besar yang harus Anda tambahkan ke daftar belanja Anda, pastikan Anda menyadari12 makanan yang mendorong penurunan berat badan paling banyak, menurut sains.

"Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tidak menyadari bahwa melakukan latihan yang sama dengan intensitas dan durasi yang sama setiap hari - seperti berlari dua mil dengan kecepatan santai - tidak akan menjamin penurunan berat badan," kata Marnie Kunz, sebuah RRCA- Pelatih lari bersertifikat dan pendiriRunstreet.. "Penting untuk menambah intensitas pada latihan Anda dan menantang diri Anda dengan variasi sehingga Anda tidak terjebak dalam kebugaran rut atau menabrak dataran tinggi."

Studitelah menunjukkan Semakin banyak Anda melakukan latihan tunggal, semakin banyak otot Anda terbiasa. (Juga, semakin besar kesempatan Anda akan bosan!) Jadi penting untuk mengubah rutinitas Anda - untuk bekerja kelompok otot baru, untuk mengubah tingkat intensitas - untuk menjaga otot Anda beradaptasi dan untuk memastikan bahwa Anda melihatnya hasil yang Anda inginkan. Jadi campur! Dan untuk beberapa inspirasi latihan yang hebat, jangan lewatkan daftar ini50 latihan yang luar biasa yang dapat Anda lakukan dalam 5 menit.

Jika dimakan sendiri, makanan cairan rendah - yang termasuk alpukat, mentega kacang, keju, dan kacang-kacangan - akan mengambil lebih sedikit ruang di usus Anda dan karena itu dapat menyebabkan Anda makan berlebihan karena Anda masih lapar, kata Leslie Bonci, MPH , RDN, CSSD, LDN, ahli gizi olahraga yang bekerja dengan Kepala Kota Kansas NFL. Jadi pasangkan makanan sehat ini dengan orang lain untuk memastikan bahwa Anda mengisi usus Anda dengan makanan yang tepat. "Makan makanan yang rendah fluida berarti akan ada ruang ekstra untuk mengisi usus Anda, jadi pasangkan makanan padat nutrisi dengan makanan rendah kalori untuk meningkatkan rasa kenyang," katanya. Dia merekomendasikan untuk menambahkan selai kacang ke seledri, keju dengan apel, cabai dengan banyak sayuran cincang dan kacang-kacangan, dan memadukan burger Anda untuk membuatnya setengah jamur cincang.

"Satu hal yang saya perhatikan dalam 90 persen klien saya yang tidak bisa menurunkan berat badan adalah bahwa mereka melewatkan protein berat pada makanan pertama hari mereka," kata Anthony Coffey, pemilik dan pelatih kepala di Bloom Training. "Memiliki diet protein yang lebih tinggi, terutama memulai hari yang tinggi, mengarah bukan hanya pada efek termal yang lebih tinggi (membakar lebih banyak kalori sepanjang hari), tetapi pelestarian yang lebih baik dari massa tubuh ramping, yang selanjutnya melindungi metabolisme, dan membantu dalam lebih nada dan penampilan yang ditentukan. Ini juga mengurangi mengidam, gangguan suasana hati, lekas marah, stres, dan kadar kelelahan sepanjang hari - semua hal yang mengarah pada kenaikan berat badan, atau kesulitan menurunkan berat badan. "

Jika Anda menghilangkan semua yang Anda nikmati, Anda bisa mengatur diri sendiri untuk kegagalan. "Jika rencana penurunan berat badan Anda termasuk memotong sesuatu yang benar-benar Anda cintai, kemungkinan ini akan menyebabkan Anda memikirkan hal ini lebih dan merasa dirampas," kataRebecca Leslie., PSYD, MS, seorang psikolog yang berspesialisasi dalam makan, berat badan, dan citra tubuh. "Kamu kemungkinan akan meningkatkan mengidam untuk makanan ini."

Ironisnya, catatan psikolog, ini akan meningkatkan kemungkinan AndaBinging. pada makanan. Jadi pastikan untuk memanfaatkan diri Anda dari beberapa makanan favorit Anda dalam jumlah sedang. Dan untuk lebih banyak tips hebat yang dapat Anda gunakan, jangan lewatkan roundup iniCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, katakanlah para ahli.

Sama seperti tubuh Anda beradaptasi dengan latihan Anda, metabolisme Anda beradaptasi dengan kebiasaan makan Anda. (Ini disebut "Adaptasi metabolik.. ") Saat Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, metabolisme Anda secara alamimelambat Kalori Anda terbakar setiap hari dalam upaya untuk bertahan pada lemak yang sangat Anda kalah. Untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda, Anda perlu meningkatkan asupan Anda dari makanan serat tinggi yang tepat untuk memastikan bahwa metabolisme Anda menembak dengan kekuatan penuh.

Studi yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa diet kecelakaan - makan diet yang sangat keras dan rendah kalori - sama sekali tidak bertahan seiring waktu. "Jika Anda melakukan diet kecelakaan, Anda akan menurunkan berat badan," kata Leslie. "Tapi maka kamu mungkin akan mendapatkannya kembali. Bahkan ada kemungkinan Anda akan mendapatkan lebih banyak bobot daripada yang hilang."

Fakta: Ini tidak pernah menjadi ide bagus untuk membeli bahan makanan Anda saat Anda lapar. Penelitian telah menunjukkan itu menghambat kemampuan Anda untuk membuat pilihan cerdas tentang apa yang ingin Anda makan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diObat Internal Jama., para peneliti menemukan bahwa bahkan puasa jangka pendek dapat menyebabkan orang membuat pilihan makanan yang lebih tidak sehat, memilih sejumlah besar makanan berkalori tinggi. Ingin memastikan Anda membeli makanan sehat? Makan makanan sehatsebelum kamu pergi!

"Satu hal terburuk yang Anda lakukan untuk tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda adalah membuat alasan," kata Emily Tills, Rd, pelatih gizi dan gizi terdaftar. "Kau memberi dirimu hak untuk mengatakan," Aku akan berolahraga besok dan terus mendorong sasaranku karena aku tidak punya apa-apa untuk membuat diriku bertanggung jawab. " Anda memberi diri Anda satu inci dan Anda mengambil satu mil. Setiap kali Anda menetapkan tujuan dan tidak menindaklanjuti, Anda mengkondisikan diri untuk menerima bahwa Anda tidak akan pernah berubah dan hal-hal tidak akan pernah berubah. " Untuk tips lebih bagus, pastikan Anda membaca daftar utama kami200 tips penurunan berat badan terbesar yang pernah ada!