Good Lifestyle

La temporada de Yuletide nos pregunta a muchos de nosotros: hay decoraciones para aguantar, regalos para comprar, las fiestas para asistir, las fiestas para prepararse, y, si tiene pocas, la ilusión para crear que un hombre gordo realizará un robo inverso en tu hogar. La buena noticia es que al incorporar algunas o todas las siguientes estrategias, puede minimizar el estrés que acompaña a las vacaciones. Diablos, incluso puede disfrutarlos esta vez.

Las vacaciones pueden sentirse como un shakedown a veces. Afortunadamente, la meditación no le costará un centavo, además de que puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Según una revisión de 47 estudios publicados en la revista.Medicina interna de jama En 2014, la meditación de la atención plena fue eficaz para reducir la ansiedad, así como la depresión y el dolor. La técnica implica ser quieto y concentrarse en el momento presente, mientras se centra en las áreas de relajación de tensión en todo el cuerpo. El autor del estudio informó que dijo que tan solo las horas y media de la práctica por semana fue suficiente para ver resultados significativos.

Claro, queremos ver las caras de nuestro ser querido se iluminan cuando les damos un regalo tangible que sabemos que aman, pero un grupo de psicólogos han descubierto algo que llaman la paradoja de Easterlin, lo que supone que las posesiones físicas solo nos harán más felices. a un punto. A diferencia de las cosas, las experiencias se convierten en parte de nosotros mismos. Ya sea que sean vacaciones de lujo o un viaje a las películas, las experiencias también fomentan las conexiones sociales, que han demostrado beneficios de mejora del estado de ánimo.

Hay algo que decir por un poco de sinceridad de vez en cuando, especialmente alrededor de las vacaciones. Según un estudio de la Universidad de Kansas, obligando a una sonrisa falsa reduce el estrés. Se les pidió a los sujetos participantes de los participantes que pudieran sumergir sus manos en un cubo de agua helada mientras forzaba una sonrisa. Los investigadores que monitorean los sujetos registraron la presión arterial más baja en las personas que sonrieron a través de la experiencia helada. Además, los Smilers reportaron menos ansiedad que aquellos que mostraron expresiones neutrales o angustiadas.

Todo ese estrés de vacaciones es suficiente para tentarlo de nuevo en algunos viejos malos hábitos. Y aunque puede asociar fumando con la reducción de su nivel de estrés, los expertos piden diferir. La investigación muestra que con el primer cigarrillo del día, la frecuencia cardíaca aumentará entre 10 y 20 tiempos por minuto. La presión arterial aumentará de 5 a 10 puntos.

Piense en una breve carrera de la mañana o un circuito de fuerza como combustible de cohete para poder alimentarlo a través de la temporada agitada. Los investigadores en Dinamarca encontraron que las personas que ejercían solo dos horas a la semana, eso es solo 17 minutos al día, tienen un 61 por ciento menos de probabilidades de sentirse estresado. "Las personas que hacen ejercicio antes de los encuentros estresantes reportan picos más bajos en la presión arterial durante los eventos porque sus vasos sanguíneos están relajados", dice Rod Dhman, Ph.D., profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Georgia. La sudoración antes del trabajo puede significar menos sudando una vez que haya registrado. Pruebe nuestro exclusivoCómo mantenerse magra por la vida: el entrenamiento!

No, no para mantener las pestañas sobre quién ha sido travieso o agradable. Es una estrategia de afrontamiento durante un período en el que su lista de tareas parece crecer y crecer. Claro, hacer una larga lista de cosas que debe hacerse, puede parecer estresante a corto plazo, pero no tener una agenda puede terminar siendo más costosa en la línea. "Tener mucho que hacer crea un sentido saludable de presión para lograr más enfoque", dice Don Wetmore, J.D., fundador del Instituto de Productividad. Wetmore sugiere superponer su día en un 50 por ciento. "Un proyecto tiende a expandirse con el tiempo asignado", dice. "Date una cosa que hacer, y tomará todo el día. Pero date 12 cosas, y obtendrás nueve hechas".

Podría decirse que la historia más conmovedora de la temporada festiva esUn villancico. ¿Familiar? Bueno. Ahora pregúntese: ¿Quién está más estresado por la temporada, Ebenezer Scrooge o su sobrino Fred, que invita a su tío miserable a Navidad cada año a pesar de que está casi seguro de disminuir? Ser como Fred, incluso a las personas en tu vida que se muestran rutinariamente para ser sacudidas. "Evitación se suma al estrés a largo plazo", dice el consultor de negocios familiares y el psicólogo Mario Alonso, Ph.D. "Al enfrentar problemas y actuar sobre ellos, estás tomando control, y ese sentimiento de empoderamiento reducirá el estrés". Aún mejor: un acto de bondad al azar hacia el gilipollas de la oficina lo hará sentir automáticamente sentir mejor contigo mismo, incluso si no está reconocido, tal vez, especialmente si no se aprecia.

En la medicina tradicional china, el lugar carnoso entre su dedo índice y el pulgar se llama el punto de Hoku. Presión de la firma de Aplicación allí por solo 30 segundos puede reducir la tensión en la parte superior del cuerpo. Cuando comiences a sentirse abrumado por la locura de vacaciones, dale un apretón de su Hoku y respira profundamente.

Las alertas de zumbido y correo electrónico de teléfono celular constantes nos mantienen en modo de lucha o vuelo mediante estimulación de ráfagas de adrenalina. Esto no solo es agotador, contribuye a montar los niveles de estrés. Use las festividades de vacaciones como una excusa para apagar estos aparatos.

La cafeína puede brindarle un aumento de energía muy necesario durante una temporada llena de deberes y obligaciones, pero consume demasiado y podría elevar sus niveles de estrés y las hormonas asociadas con ellas. En lugar de café, prueba el té. En un estudio británico, las personas que bebían cuatro tazas de té negro durante todo el día experimentaron una disminución del 47 por ciento en el cortisol, una hormona vinculada al estrés.

"Vamos por la borda para complacer a otros durante las vacaciones: ir de compras, cocinar, enviar tarjetas y asistir a todos los eventos", dice George Pratt, PhD, psicólogo en Scripps Memorial Hospital La Jolla en California. "En su lugar, cuídate diciendo al menos una vez, y quizás más".

Al igual que la mayoría de las cuestiones relacionadas con la familia, las tareas de vacaciones, las luces de vacaciones, la compra de regalos, entreteniendo a una gran cantidad de familiares y amigos, son una colaboración, una que gira menos de la eficiencia que la emoción. "Comience con ella", dice Audrey Nelson, Ph.D., Coauther ofEl manual de comunicación de género.. "Pida sus pensamientos, sentimientos e ideas sobre cómo deben ir estas tareas. Cuanto más mutuo y compartió el proceso de toma de decisiones, mejor".

¿La historia de Yuletide de advertencia de Clark W. Griswold no le enseña nada sobre su deseo de una locura de ganar para organizar una celebración de vacaciones? Deja de obsesionarse sobre hacerlo todo. El mundo no terminará si la casa está un poco desordenada o la cena está a unos minutos de retraso. "Enfoque su energía en disfrutar de las personas en su vida", dice Donna Schempp, el Director del Programa de la Alianza de Cuidadores Familiares. No sudas las cosas pequeñas, y tus vacaciones serán mucho más agradables.

Es posible que haya instalado un árbol de Navidad o un arbusto de Hanukkah en su casa, pero no dejes que eso te impida ir a esclavo. En un estudio reciente, los investigadores británicos encontraron un vínculo directo entre el tiempo dedicado al espacio verde y reducir los niveles de estrés. (Los japoneses lo llaman "bañándose"). Si hace demasiado frío, tarda 15 minutos en hacer una cosa que amas en su lugar. Juega con el perro, mira los clips de YouTube de los gatos saltando a los árboles de Navidad, lo que flota tu bote. Los investigadores de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que los participantes del estudio que participaban en actividades placenteras mostraban reducciones en la presión arterial y los niveles de cortisol.

Se llama el método de respiración de Nadishudhi Alternate-Nostril, y tiene un efecto profundo e inmediato en el cuerpo, dice Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Describe la técnica: mantenga su fosa nasal derecha cerrada con el pulgar, luego respire a través de la fosa nasal izquierda. Sin dejar salir de la respiración, cubra la fosa nasal izquierda. Exhale a través de la fosa nasal derecha, entonces inhale a través de esa fosa nasal con la fosa nasal izquierda cubierta, cierre la fosa nasal derecha y exhale a través de la izquierda. Haz esto por 1 minuto. Cuanto más tiempo sean las respiraciones, mejor. Apagar uno de los pasillos aéreos hace que tome las respiraciones más largas y más profundas (esencialmente lo obliga a respirar con vientre), lo que calma los nervios, disminuye la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial.

Se cree que este extracto de plantas (disponible en cápsulas en la mayoría de las farmacias) aumenta la serotonina, reduce la ansiedad y mejora el sueño. Después de consultar con su médico, intente tomarlo y tomar nota de cómo afecta la cantidad de estrés que experimenta.

Como se puede esperar, tomar al menos cuatro o cinco días de descanso, el trabajo puede disminuir drásticamente su nivel de estrés. Si tiene hijos y opta por una estantería durante las vacaciones, se convierte en turno de que su pareja está haciendo un servicio de niños, o envíelos a sus propias vacaciones en la abuela para darte una habitación para respirar.

Cada vez que se sienta abrumado por el estrés de las vacaciones, practique hablar más lentamente de lo que usualmente lo haría. Es probable que encuentre que puede pensar más claramente y reaccionar más razonablemente a situaciones estresantes. También proyectarás un sentido de calma. Ver, las personas estresadas tienden a hablar rápido y sin aliento; Al disminuir la velocidad de su discurso, también aparecerá menos ansioso y más en control de cualquier situación.

Si puede restringirlo a los modestos viertas, quédate con el vino en lugar de un licor duro en las fiestas de vacaciones. La investigación de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo muestra que los hombres que beben alcohol que no sean a las comidas elevan el riesgo de una presión arterial alta en un 49%, en comparación con aquellos que usan Booze solo para lavar la cena.

Aquí hay una razón para establecerse por una larga siesta de invierno. Sound Sleep permite que el cuerpo se recupere y luego regule la presión arterial, dice Ka-Kit Hui, M.D., profesor y director del Centro de Medicina del East-Oeste en la Escuela de Medicina David Geffen de la UCLA.

Use la cena de tiempo de preparación para preguntarle a su esposa o cónyuge sobre su día, especialmente como monturas de estrés de vacaciones. Las nuevas investigaciones de la Universidad Estatal de Florida en más de 400 parejas de trabajo encontraron que los hombres y mujeres con esposas de apoyo se concentraron mejor en el trabajo, tenían menos probabilidades de volver a casa fatigados e informaron más satisfacción con la cantidad de tiempo que gastaban con sus hijos. Para mantener la quema de incendios domésticos, echa un vistazo a nuestra guía exclusiva de laSecretos de las mejores relaciones.!

Sería tentador apagar su cerebro después de que el caos de otro día en el plazo de las vacaciones, pero antes de que lo hagas, tarda 15 minutos en pensar en el día siguiente. La mayoría de las personas ponen ese pequeño detalle para la mañana, y nunca funciona. "Es el error de productividad más grande de todos", dice Morgenstern. "El día ya se está estrellando en ti". Plan mañana más dos: El arco de tres días lo mantendrá enfocado en la imagen más grande, y se volverá mejor sobre delegar, priorizar, organizar tareas de vacaciones.

"El sexo es un potente esfuerzo de estrés", dice Daniel Kirsch, Ph.D., presidente del Instituto Americano de Estrés. "Libera endorfinas e induce la relajación profunda". ¿Primer paso? Relajarse. El estrés, incluido el estrés de las vacaciones, sofoca los orgasmos de las mujeres y las erecciones masculinas. Sugiera tomar una ducha juntos u ofrecerle un masaje, dice Debby Herbenick, Ph.D., Autor dePorque se siente bien. Si todavía no estás de humor, no lo sudes. "Demasiados hombres tienen relaciones sexuales cuando no están realmente de humor", dice ella. "Y luego tienen problemas en los que se asustan, y esa ansiedad los asusta la próxima vez. Toma un cheque de lluvia. Las mujeres lo hacen todo el tiempo, los hombres también pueden".

En un estudio, los participantes que dieron masajes tenían menos problemas médicos y menos estrés que aquellos que recibieron frugas. ¿Por qué usted y su pareja no van por el masaje de una pareja o, si sientes que tienes algunos movimientos de los tuyos, un regalo entre sí?

El pensamiento negativo puede desencadenar la respuesta al estrés de su cuerpo, al igual que una amenaza real. Los días festivos son un tiempo para celebrar con su familia y amigos (¡incluso si te estresan!). Una perspectiva optimista te ayudará a hacer frente a los desafíos que aparecen en su camino.