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Incluso las personas más exitosas del mundo caen presas de períodos de dilación debilitantes. Con innumerables notificaciones a todas horas y el vasto mundo de las redes sociales en nuestras puntas, es más fácil que nunca distraerse. Pero afortunadamente, hay formas de mitigar estas distracciones y crear un entorno promotor de eficiencia. De hecho, para disparar seriamente su productividad, no necesita dedicarse más de un minuto, de su mañana, su tarde, o incluso su noche, a la meta.

Sí, simplemente hacer un cambio pequeño o dos puede hacer un gran cambio en sus niveles de productividad. Por ejemplo: agregar algunos accesorios rojos y azules a su escritorio o invirtiendo en una planta en maceta. O, si desea conocer algunos hacks procesables, no busque más que el método (10 + 2) * 5 o la técnica de Pomodoro siempre popular, que, resulta, puede estar haciendo incorrectamente. (No se preocupe: hemos descrito la forma correcta). Si está anunciando para algunos hacks de productividad, sigue leyendo. En el momento en que haya terminado, ni siquiera lo considerará redactar una lista de tareas posteriores a la tarea. Y para más formas de ganar en el trabajo, no se pierdaLos 50 secretos principales de un equilibrio de vida laboral perfecto.

Traiga un cuaderno a su próxima reunión en lugar de su computadora portátil. De acuerdo aSecretos de productividad personal autorMaura thomas, esto desterrará las posibles distracciones tecnológicas (como Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ... Usted tiene la idea). "[Estar en papel] Ayuda a eliminar el desorden mental y descubrir esas gemas intelectuales que conoce en alguna parte", dice Thomas . Y para más formas de despedirse de la tecnología para siempre, no se pierda el11 formas fáciles de conquistar su adicción a su teléfono inteligente.

Un hack de productividad, cortesía deProductividad extrema autorBob Pozen: Ignore su instinto para verificar su teléfono cada vez que se lleva. Detener su flujo de trabajo Cada pocos minutos para leer un correo electrónico es una gran distracción e interrumpe su proceso, por lo que, en su lugar, "volver a buscar su correo electrónico cada hora o dos". Y para más maneras de aprovechar al máximo esta cosa tonta, todos estamos vendiendo desesperadamente, aprendan el17 Genius Email Hacks que mejorarán tu vida.

Para mantener su bandeja de entrada sin desorden y su productividad en su pico, POZEN también sugiere eliminar a las personas de una cadena de correo electrónico que no es absolutamentetengo estar alli. Los bandejas de entrada de trabajo pueden crecer fácilmente a niveles inmanejables, gracias a docenas de CC innecesarios, por lo que simplemente elimine a aquellos compañeros de trabajo cuando responda y no tendrá casi tantas respuestas (lea: Distracciones) inundando su tuya.

Cuando está programando una reunión, mantengaJeff Bezos's "Regla de dos pizzas" en mente. El multimillonario nunca invita a más personas a una reunión de lo que dos pizzas podrían saciarse. Con menos personas en la habitación, la reunión no se despegará, y todos pueden entrar y salir de manera oportuna. Y para más formas de aprovechar al máximo las reuniones, aprender el14 maneras de conquistar su próxima reunión de negocios.

Todos saben que el excelente al aire libre cuenta con una gran cantidad de beneficios, pero pocos guerreros de fin de semana se dan cuenta del impacto que la falta de aire libre puede tener en su capacidad para hacer las cosas. Desafortunadamente, el aire tapado que respiramos dentro de la oficina nos hace menos productivos, menos estratégicos y, en general, simplemente menos capaces de hacer nuestros trabajos. Así que afuera durante su hora de almuerzo y asegúrese de tomar algo de ese aire fresco, también es uno de los20 mejores maneras de calmar tu ira al instante.

¿No puedes alejarte de su escritorio por unos minutos para disfrutar del aire libre? ¡Luego trae la madre naturaleza dentro! Mantener una planta en su escritorio puede mejorar su inversión emocional general en su trabajo, y en tándem, su productividad.

Todos hemos leído los artículos sobre elPositivos de un escritorio de pie, Pero no es solo el cuerpo que se beneficia de este popular artilugio de la Oficina. Lo creo o no, sentarse y encorvarse todo el día es tan perjudicial para nuestra productividad, ya que es para nuestra postura;investigadores Desde la Universidad de Texas A & M mostró que las personas que usaron escritorios de pie eran 46 por ciento más productivas. Y por más razones para ponerse de pie mientras trabajas, aprendeExactamente cuántas calorías se quema al estar de pie en su escritorio.

Es ahí tentando alcanzar un bocadillo dulce o salado cuando está debajo de lo que se ha ido. (Comodidad, la comida es la solución a muchos de los problemas de la vida). Pero además de dimensionar su cintura, estos dulces, las golosinas solo lo harán aturdir y agregarán a sus problemas relacionados con el trabajo. En su lugar, tome una manzana, algunas zanahorias para bebés o algunos pimientos en rodajas y hummus como su merienda de la tarde. Estos alimentos saludables te harán más curioso, creativo y feliz, y a su vez, transformar su estrés en satisfacción.

La técnica Pomodoro, que lleva el nombre de los temporizadores en forma de tomate que popularizaron la tendencia en la década de 1980, es casitambién sencillo. Así es como va: Trabaja en un ritmo de breakneck durante 25 minutos, luego se siente y relájate de cinco. Enjuague y repita. Cada cuarto ciclo, relájate por un todo.15 minutos. Es solo uno de los muchos consejos paraDuplique su productividad todos los días.

Cuanto más prometa hasta llegar, más se está divirtiendo delgada, así que no tengas miedo de decir que no cuando ya tienes demasiado en tu plato. Ciertamente, no se divierte, rechazando la solicitud de un colega de ayuda o la invitación de un amigo a almorzar, pero su productividad será mejor para ello.

Trabajar desde casa viene con el beneficio de poder usar PJ mientras te quita la pila. Pero, según sea conveniente (y cómodo), ya que esto es, estos también frenan su productividad. Entonces, cuando su hogar se convierte en su espacio de trabajo, opte por el mismo atuendo que usaría en la oficina: le hará sentir más competente y en control, diceMason Donovan, autor deLa manzana dorada: redefiniendo el equilibrio de la vida laboral para una fuerza laboral diversa.

Durante su próximo almuerzo, deseche todo en su escritorio que no sea una necesidad absoluta. Tener demasiadas distracciones en su línea de visión puede desordenar su cerebro y distraerlo de lo que realmente está trabajando para hacer: usted sabe, su trabajo. Y si necesitas ayuda, prueba estos20 consejos fáciles para mantener su escritorio organizado.

Un pequeño consejo, cortesía del entrenador profesional.Saever robbins: No dejes tus proyectos más grandes para el final del día. Los problemas inesperados y las reuniones de última hora tienden a aparecer a medida que continúa el día, así que, deje de que sus tareas más difíciles para más tarde aumenten sus posibilidades de quedarse atrás. Además, revisar la cosa más grande de su lista de tareas de tareas, la primera hora de la mañana le dará un impulso de confianza y estallido de energía muy necesarios.

O lo que sea tu comida favorita.Más allá del titularhost de podcastJenna AbdouJura por este método de inicio del día. Como ella explicó aEmpresa rápida,Con cada bocado, encuentra gratitud y atención plena, lo que a su vez la hace más productiva durante todo el día.

Con el número de distracciones en línea, es fácil terminar con docenas de pestañas abiertas. Afortunadamente,El AtlánticoescritorJames HamblinSe le ocurrió una solución: Tabla los jueves. En Tabla Jueves, tudebe Cierre la ventana en la que está adelante para navegar por uno nuevo. Al obligarse a abordar una sola cosa a la vez, este truco lo ayudará a mantener el enfoque.

Si tiene una gran reunión que viene por la que necesita concentrarse, o si solo se encuentra perdiendo demasiado tiempo, desplazándose por las redes sociales, algunas extensiones de Google Chrome, comoStayFocusd yWastenotime, Le permite seleccionar ciertos sitios web que ocupan trozos significativos de su día y limites de tiempo de auto-imposición, ¡una hora, dos horas, lo que funcione! Recomendamos comenzar con Facebook, el mejor fregadero de todos ellos.

¿Encuentras que tu oficina se vuelve tan fuerte que no puedes enfocarte? Enchufe sus auriculares y ahueca el dron de los tonos no tan dulces de sus compañeros de trabajo con los sonidos calmantes del agua corriente. Este ruido natural es lo suficientemente indistinto que no supiera una mayor distracción, más, se han demostrado que los sonidos de la naturaleza minimizan la ansiedad.

No se aplique en su escritorio por la mañana y permanezca allí en silencio hasta que el reloj golpea 5:00 p .. Podría pensar que se está haciendo a usted mismo y a su compañía un favor por los trabajadores de Sans Breaks, pero socializando con la gente que Trabajar con para incluso solo 10 minutos puede afilar su enfoque y su función cognitiva. Y si necesita un buen inicio de conversación, aprenda el30 chistes amigables con las oficinas que son realmente divertidos.

Podría decirse que el mejor momento para hacer las cosas es cuando nadie más está despierto para distraerlo, como banquero de inversiones (un tipo seriamente productivo)Ann castro Descubrió la forma difícil. Hace unos años, ella se olvidó de poner su reloj despertador una hora para los ahorros de la luz del día, pero en lugar de solucionar el error, continuó despertándose una hora antes y usará el tiempo para trabajar más y más inteligente. "Probablemente sea mi hora más productiva del día, ya que el mundo todavía está dormido", dijo CastroMashable.

En lugar de abrumarse con una lista de tareas no realistas, sin fin, blog de negociosLa musa sugiere crear un1-3-5 Lista de tareas de tareas cotidiano. En su lista, escriba una tarea grande, tres tareas medianas y cinco tareas pequeñas que espera hacer. Esta lista de verificación sensible pondrá sus prioridades en su lugar y no lo pesará con preocupaciones como lo haría una lista sobrecargada.

Consultor acuñado por la productividad.David AllenLa regla de dos minutos es simple: si se puede hacer una tarea en dos minutos, hazlo ahora en lugar de apagarlo para más adelante. En la superficie, la regla de Allen se aplica a tareas simples, como hacer la lavandería, pero también puede significara partir de Un objetivo más grande y largo plazo, ya que las tareas son más fáciles de terminar por la naturaleza una vez que se inician.

Todo el mundo sabe que golpear al gimnasio de forma regular le brinda un golpe de humor, el golpe de endorfinas de la productividad. Pero, de manera realista, los entrenamientos que requieren mucho tiempo caen regularmente por el camino. La corrección fácil: Dale a Tabata un intento, toma menos de cinco minutos. Así es como funciona. Trabaja en el ritmo de Breakneck durante 20 segundos. Descansa para 10. Repita de tres a cinco veces. Le dará todos los beneficios de potencia cerebral de un entrenamiento normal, en una fracción del tiempo.

Pedir ayuda en el trabajo no te hace débil. Por el contrario, obtener a alguien que preste una mano de ayuda le dará tiempo para abordar las tareas más desalentadoras en su plato, y ser un buen delegante es solo ser un buen jefe y empleado.

El café se ha ganado una reputación como un mal hábito adictivo y costoso, pero una taza de Joe con moderación en realidad tiene sus beneficios, uno de ellos que sean mejorando la función cognitiva. Ya sea que esté bebiéndolo por la mañana o durante la caída de su tarde, una taza de café nos afilará su atención, aumentará su razonamiento e incluso lo hará más feliz. Y por más razones para beber las cosas, no te pierdas el75 asombrosos beneficios del café.

No se levante de la cama hasta que se sienta entusiasmado con su día. Despertarse de un estado de ánimo agrio establecerá el tono para todo lo que hace, y su productividad sufrirá su perspectiva negativa. Las personas alegres realmente son más productivas en el trabajo, así que asegúrate de hueso en el70 trucos de genio para que se alegren instantáneamente.

Mantenga un bloc de notas solo por doderling en su escritorio, incluso si no eres un artista. El dibujo sin rumbo en un papel en blanco puede ayudarlo a mantener el enfoque, comprender nuevos conceptos y almacenar información. (Además, es divertido!)

Planear las cosas demasiado avanzadas puede llevar a un estrés innecesario. Sin embargo, la planificación de tres días por delante, está lo suficientemente lejos con lo que puede ser productivo sin volverse loco. Puede planificar con anticipación preparando las comidas, escogiendo trajes u organizando su horario de entrenamiento.

Los cuatro D: eliminar (los elementos no importantes en su lista); demora (las tareas que pueden esperar); Delegado (tareas para otros empleados que pueden manejarlos); y disminuir (su carga de trabajo). Experto en productividadJulie Morgenstern Jura por estos para poner el enfoque solo en las tareas más importantes y, posteriormente, aligerar la carga de trabajo.

No seas intimidado: no hay matemáticas involucradas aquí. El método (10 + 2) * 5 fue creado porMerlín Mann, de 43Folders.com, y es mucho más sencillo de lo que parece. Básicamente, requiere que trabaje en el máximo esfuerzo durante 10 minutos, tome un descanso durante dos minutos y repita cinco veces para llenar una hora. Finalmente, Mann dice, te harás tan absorto en tu trabajo que ya no querrás tomar esos descansos de dos minutos.

Tal vez ningún hack de productividad sea más fácil que la shriting de su espacio de trabajo con algunos accesorios rojos y azules. Como esto ayuda: unoestudio De la Universidad de Columbia Británica encontró que el rojo mejora nuestra atención a los detalles, mientras que azul fomenta la creatividad.

Escriba las 25 tareas principales que idealmente desea lograr. Excelente. Ahora encierra en un círculo las cinco tareas más importantes en esa lista. Estas son las tareas en las que se va a enfocar, y el resto de las tareas no cargadas ahora son parte de su lista de "Evitar en todos los costos". Este sistema de dos listas fue creado por multimillonario.Warren Buffet-Y si funciona para él, entonces debe haber algún mérito.

La verdad del asunto es que la mayoría de las personas no aman lo que hacen para ganarse la vida. Por el contrario, ¿tienes suerte si eres tanto como tu trabajo? Pero una cosa que hace que el trabajo sea un poco más fácil y más tolerable es tener un pasatiempo. Cuando Google diseñó, es una regla del 20 por ciento, en la que se designa una quinta parte del tiempo de todos los empleados para proyectos secundarios, terminan con un personal más productivo e inspirado. (Y los inventos de Gmail y Google Maps.) No, su compañía puede no ofrecerle lo mismoexacto Arreglo, pero aún puede bloquear una hora después de trabajar cada día para explorar sus pasiones. Y si todavía estás en busca de lo que te hace feliz, prueba estos20 pasatiempos de verano que cambiarán tu vida.

"Una vez que llegas atrás, es difícil volver a ponerse de nuevo", "explica CEO de Group Virgin y Gurú de éxitoRichard Branson. "Ser puntual no significa correr por todo el tiempo. Simplemente significa [organizar] su tiempo de manera efectiva".

Continúe con el hábito de volver a colocar su cama en la mañana. EnEl poder del hábitoDe Charles duhigg Señaló que hacer tu cama es un "hábito de piedra angular" que desencadena otros buenos hábitos durante todo el día.

No noaquellos ABC's. Estamos hablando de un simple impulsamiento de concentración.truco, cortesía de laRevisión de negocios en Harvard. Va así: primero, conviérteteaWare de lo que te distrae; Siguiente,Brevestimiento profundamente; y finalmente,CHoja lo que quieres hacer a continuación. El objetivo es bombear los frenos y restablecer su mente cuando se distraiga. Y para más métodos de mejora del estado de ánimo, intente estos20 maneras de ser más conscientes en el trabajo.

Mire el escritorio de su computadora y pregúntese: ¿Puede ver realmente el fondo, o es su escritorio demasiado desordenado con archivos para saber cuáles son sus antecedentes? Si respondió a este último, luego tome un segundo para organizar su escritorio. "Un escritorio o escritorio limpio puede ser como respirar profundamente, permitiéndole enfocarte", psicólogoPamela Rutledge dichoBusiness Insider.

Cuando recibamos una alerta en nuestro teléfono, se envía un mensaje a nuestro cerebro que nos dice que algo urgente requiere nuestra atención. En realidad, esa alerta es probablemente solo un recordatorio de Farmville que sus cultivos se están muriendo, lo que no es tan urgente. Apague sus notificaciones y no se sentirá obligado a revisar constantemente su dispositivo y, posteriormente, perderá el enfoque en las tareas que realmente importan cada vez que escuche unsilbido o unzumbido.

Cuando algo malo pasa en el trabajo, no puedes evitar golpearte. Esto es completamente natural, y está bien estar molesto, pero no pases demasiado tiempo viviendo en esas emociones negativas. Hacen que sea más difícil para el cerebro centrarse en otras cosas, como el trabajo.

Uno de los efectos secundarios de la deshidratación es la lentitud mental, lo que puede disminuirlo en el lugar de trabajo. Para evitar esto, asegúrese de que está bebiendo el médico, recomendó ocho tazas de agua por día. Y, especialmente, querrá mantenerse hidratado si vive en uno deLas 25 ciudades de los Estados Unidos con el mejor agua potable.

El secreto para mantenerse enfocado está envuelto en un pedazo de tinfoil de dos pequeños cuadrados. En serio: la masticación de una goma mejora la función cognitiva al obligarnos a prestar atención a la tarea en cuestión.

Si su empleador le permite trabajar desde casa, luego aproveche al máximo.Investigadores En la Universidad de Stanford encontró un impulso significativo de productividad en los empleados que telecomunicados frente a los que viajaron a la oficina todos los días. Entre el tiempo físico, se tarda en trabajar y la cantidad de distracciones en la oficina, el entorno de trabajo es una receta para el desastre de productividad.

Si sientes que todos en la oficina comienzan a perder el enfoque, lanza una fiesta de pizza. Porque aparentemente las personas están más motivadas por la comida que el dinero, un reciente.estudio Encontró que los empleados estaban más incentivados por la pizza libre que una bonificación monetaria. Solo la promesa de una rebanada cursi motivará a todos a trabajar más duro.

Tomar algún tiempo libre no disminuirá sus posibilidades de avanzar en el trabajo, por el contrario, le ayudarán a convertirse en un mejor trabajador. Solo llévalo de nuestros amigos internacionales: la mayoría de los países de Europaexigir 25 o más días de licencia anual pagados, y, sin embargo, aún así logran representar a nueve de los 10 países más productivos de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) en 2015. Y si está buscando planificar una escapada, No te pierdas estos10 mejores nuevos estilos de vacaciones.

Es conveniente usar su teléfono como un reloj de alarma, pero tener el electrónico en su habitación crea un impulso para verificar constantemente sus notificaciones (y estresarse). En su lugar, opte por un reloj de alarma tradicional, y no se sentirá obligado a alcanzar su teléfono a primera hora de la mañana.

Sí, esto incluso incluye bloquear una ventana para desplazarse por las redes sociales. Experto en negociosChris ducker Mantiene estrictamente por este método, señalando que hace que sea más fácil lograr absolutamente todo lo que quiere hacer.

A veces, la oficina se vuelve tan fuerte que olvidas en el primer lugar. Si le parece que esto le está sucediendo con bastante frecuencia, intente reubicarse en algún lugar de la oficina donde el ruido es mínimo. Esto puede no ser posible para todos, pero aquellos que pueden cambiar su entorno se beneficiarán del sonido del silencio.

Se ha ganado el Moniker de la "comida más importante del día" por una razón. Comer el desayuno acelera su metabolismo, frena su apetito y mejora la función cognitiva. Cuando desayunas, enfatiza los alimentos bajos-glucémicos, como panes de grano entero y alimentos de avena y alimentos omega-3, como lindos y salmones ahumados. Y para más alimentos que ayuden a su salud, no se pierda el50 alimentos que te hacen lucir más jóvenes.

Muchos empleados tienen miedo de reírse en el lugar de trabajo, pero la risita en realidad le proporciona una explosión de creatividad mucho bienvenida cuando estás en una depresión. "Humor es un ingrediente clave en el pensamiento creativo", orador internacional de negociosMichael Kerr dichoForbes. "Ayuda a las personas a jugar con ideas, bajar su crítico interno y ver las cosas de nuevas maneras". ¿Necesitas una buena risa? Lee esto70 bromas tan cursi, te dejarán en puntadas.

Cuantos menos correos electrónicos en su bandeja de entrada, cuanto menos tentados será para revisar su teléfono. Por supuesto, nadie tiene tiempo para aclarar a través de aquellos cientos de correos electrónicos de spam todos los días, pero afortunadamente hay aplicaciones que harán eso por usted. Algunos nos gusta:Desenredar que le permite cancelar la suscripción de las listas de correo electrónico que ya no quiere, yMailStorm, Qué grupos de correo no deseado, para que pueda eliminarlos de una vez.

Practicar la atención plena te hace más consciente de su entorno y, por lo tanto, hiperafombra de su trabajo. Y, afortunadamente, solo 10 minutos de meditación son suficientes para cosechar los beneficios de ser conscientes. ¿Necesitas limpiar tu cabeza? Prueba estos10 maneras de enfocarse mejor durante la meditación.

Lo hemos dicho antes, y lo diremos de nuevo: lo que haces por la mañana tiene un efecto profundo en su productividad. Además de comer un abundante desayuno y hacer su cama, también debe exponerse a colores brillantes por la mañana. Le darán un aumento de energía y humor, estableciendo el tono durante el resto del día. Todo lo que necesita es un bonito ramo de flores para hacerte tan eficiente como sea posible.

Todas las mujeres (y algunos hombres) conocen la lucha de elegir un atuendo para trabajar por la mañana. En un buen día, desperdicia tiempo; En un mal día, nos hace tarde para trabajar y nos pone en un estado de ánimo agrio. Para eliminar este estrés por completo, ¿por qué no se adhieren a un simple guardarropa de trabajo? La mayoría de las personas no están prestando atención a lo que usa para la oficina, por lo que probablemente no se darán cuenta si está girando las mismas cinco o seis piezas. A largo plazo, esto le ahorrará tiempo y muchos dolor de cabeza.

Realmente no podemos enfatizar esto lo suficiente. Obtener una cantidad suficiente de sueño es crucial para su enfoque, toma de decisiones y estado de ánimo, todo lo cual contribuye a cuánto se hace en el trabajo. Y si atrapas algozambista's, no es solo su trabajo lo que se beneficiará de él:Puedes perder este peso al dormir más.

Comer su almuerzo en su escritorio es como pedir que la Oficina Burnout. En su lugar, tome el tiempo designado para disfrutar de su hora de almuerzo y socializar con colegas. Alejarse de la oficina por un tiempo, te hará sentir rejuvenecido y renovado, por lo que puede abordar el resto de la jornada laboral con facilidad.

Su teléfono inteligente es una gran distracción en el trabajo, tanto consciente como inconscientemente. Aparentemente, solo tener el dispositivo dentro de la vista es suficiente para disminuir su función cognitiva, así que mantenga su teléfono oculto para la máxima productividad. Y mientras lo estás en ello, es posible que desee revisar estos30 hechos que cambiarán la forma en que usa las redes sociales.

¿No es un bebedor de café? ¡Esta bien! Té verdeha sido encontrado Para mejorar la memoria y la función cerebral. Además, beber este té de hierbas es uno de los30 mejores maneras de aumentar tu metabolismo después de los 30.

La comunicación por correo electrónico en un proyecto de colaboración solo hace que las distracciones constantes cada vez que un nuevo mensaje llega a su bandeja de entrada. En su lugar, use una aplicación como Google Docs, donde todos pueden hacer comentarios en vivo y comunicarse más sin esfuerzo.

"Cuando me enfrente a una decisión difícil, miro una foto de mí mismo como un niño pequeño que llevo en mi billetera", gerente de marketing de productos de Google AssociateMartin Aguinis dichoForbes. "Me pregunto a mí mismo: '¿Estoy haciendo esta versión más joven de mí orgulloso?' Mirar hacia atrás en esta imagen me recuerda que necesito competir conmigo mismo para producir más ".

Cuando te encuentras luchando por enfocar, no tengas miedo de deambular en tu propia cabeza por un minuto o dos. Divender despejados algo en su cerebro llamado "Incubación creativa", lo que le permite hacer conexiones que no pudieras hacer antes cuando tu cerebro estaba en Overdrive.

Mirando a un lindo cachorro o gatito (lo que prefiera; esta es una zona de no juzgar) activa nuestros instintos nutritivos, lo que a su vez nos hace más alertas y comprometidas. Y si quieres ver a un perro en la carne todos los días, solicitar un concierto en uno deLas 30 empresas más fáciles de mascotas en los Estados Unidos.

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