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Rompiéndose nunca es fácil, pero a veces es aún más difícil ser el que está rompiendo las cosas que ser el receptor de un "no soy yo, es usted". Si estás pensando en terminar unrelación, podría estar preguntando cómo romper con alguien de la manera más amable y saludable posible. Y lo creo o no, en realidad hay algunas maneras de hacer que su ruptura sea un poco más suavemente. Si bien las cosas aún pueden ser incómodas y dolorosas, le pedimos a los expertos las mejores maneras de hacer que su ruptura sea un poco menos estresante para todos los involucrados.

Elige el mejor lugar para romper

Entrenador de citas ejecutivas y fundador deTransformación de citasConnell Barrett sugiere que, cuando se trata de rupturas, la ubicación es importante. Elegir el lugar correcto para romper: donde puede sentirse seguros para expresar lo que se siente al mantener los límites saludables, es clave para establecer la escena para una conversación productiva. Y, por supuesto, fantasma o rompiendo a través de texto o redes sociales, nunca es una buena idea.

Es por eso que Barrett sugiere dirigirse al lugar de su pareja cuando planea tener la charla. "Si ha sido íntimo entre sí, o que datan por un tiempo,romper en persona, cara a cara, "dice." No se rompa en público, porque no quiere que la otra persona sienta los ojos de los extraños en un momento tan crudo y vulnerable. No lo hagas en tu casa. Ir a su lugar De esa manera, si las cosas se emocionan intensamente, puedes liberarte más fácilmente. Tampoco estás haciendo que su ex unidad o viaje en un estado potencialmente cariñoso ".

Ser asertivo con lo que quieres

Si bien podría ser tentador acercarse a su pareja de manera pasiva, por lo que no se encuentra tan duro durante una conversación de ruptura, la asertividad es lo mejor, diceDerecho Catalina, Ph.D., APsicólogo clínico en Beverly Hills. LawSin dice que venir de un lugar de fortaleza es una buena manera de evitar la manipulación por parte de un compañero que quiera seguir intentando. La asertividad durante una ruptura también es más amable con la persona con la que está terminando una relación, ya que no deja tanta habitación para falsas esperanzas y dudas.

"Losdecisión de ruptura No es fácil de hacer. Cuando esté listo para finalizar la relación, asegúrese de permanecer en el curso en preparación para la ruptura ", dice LawSin." Es fácil participar en la conversación de ruptura y perderse en volver a reducir los problemas. Si ya ha intentado comunicarse con su pareja sobre los problemas que ya se mantiene al golpear los obstáculos o ambos no pueden llegar a un compromiso, entonces es importante recordar antes, durante, y después de su conversación de ruptura queusted Quiero terminar la relación ".

Usa las declaraciones 'I' cuando hablas

Los expertos están de acuerdo en que mantenerse fuera de un argumento durante una ruptura es una parte crucial de navegar por un final saludable a una relación. Una forma de hacer esto, dice LawSin, está centrada en su decisión en lugar de en su pareja. "Utilice las declaraciones" I "", dice ella. "Mantén el enfoque en lo que necesita y cómo te sientes. Una vez que se desvía en la lista de preocupaciones, tiene sobre su próximo socio, esto le abre la puerta a que se vuelven a la defensiva y se balancean la conversación de la conversación. Intenta decir Cosas como: 'Mientras disfruté de nuestro tiempo juntos, quiero dejar de vernos' o 'He crecido mucho en nuestra relación y ahora ya no sientes que puedo crecer más en esta relación, quiero que fin.' Cuando mantiene el enfoque en sus necesidades, sentimientos y deseos, su próximo EX-SOCIO no puede desafiar esto, porque son tuyos ".

Entrenador de relaciones Precio de Barry Está de acuerdo en que liderar la difícil conversación con sus propios sentimientos en torno a su decisión es una forma madura de evitar un conflicto importante mientras está parado su terreno. "Use mi plantilla de mi 'i-we-you' para comunicar la ruptura", dice el precio. "He amado nuestro tiempo juntos, pero estoy listo para seguir adelante. Fuimos geniales cuando nos conocimos, pero las cosas han cambiado. Te deseo lo mejor".

Posee su parte de lo que salió mal

La mayoría de las rupturas, especialmente si no implican abuso o infidelidad, no es culpa de nadie. Muchas relaciones vienen a un final natural, sin una sola razón clara, y si es así, probablemente tenías una mano en cualquier error que tuviera lugar en el curso de tu relación.

Christine Scott-Hudson, un matrimonio con licencia y terapeuta familiar y el dueño deCrea tu estudio de vida, dice que una disculpa sincera por cualquier cosa que pueda haber hecho para lastimar a su pareja durante la relación puede recorrer un largo camino hacia la decalación de una situación potencialmente estresante. "Pedir disculpas por cualquier cosa que haya dicho o hecho que haya sido hiriente", asesora Scott-Hudson. "Y dígales que están adorables y merecen una relación saludable en el futuro". Si no intenta dividirlo a usted y a su pareja en las categorías "perfectas" vs "imperfect", aumentan en gran medida la probabilidad de que pueda tener una conversación madura y productiva en lugar de una hiriente.

Establecer límites para la conversación antes de que comience

Especialmente, si cree que la ruptura podría volverse emocional o volátil, o si no siempre es bueno para adherirse a los límites que establece, Lawsin sugiere que los establece antes de comenzar un diálogo.

"Establezca sus límites para la conversación antes de que comience", sugiere ella. "Decida cuánto tiempo está dispuesto a permitir la conversación, donde quiere tenerlo, y también lo que lo desea y no estará abierto a discutir durante la conversación. Si aclara sus necesidades e intenciones antes de entrar en la conversación, Estarás más preparado para mantener el control emocional durante ello ". Apegarse a sus límites originales enviará un mensaje claro que ha tomado su decisión final y que también se pegue con eso.

Comparte expectativas claras

Mostrar bondad y empatía hacia su próximo a ser, es un aspecto crucial de una ruptura saludable. Ser manipulador o WEATHY-WASHY no permitirá que su pareja siga adelante con una pizarra limpia con la misma facilidad. Es por eso que Barrett sugiere que debe ser lo más explícito posible sobre sus necesidades.

"No tome medias medias. No digas, 'Vamos atomar un descanso y ver lo que pasa. Use un lenguaje claro, simple y definitivo para que no haya dudas sobre el resultado de esta conversación ", explica". Algo así, 'Tenemos que terminar nuestra relación. No está funcionando, y ha terminado ahora. Puede que tenga la tentación de fudge y deje una abertura, pero es más que Kinder simplemente arrance la curita ".

No hagas promesas falsas

Si no está listo para ser amigo de su próximo, por ejemplo, ¡no seas! Se convierte en amigos después de una ruptura cuando realmente no es un buen ajuste, o si es demasiado pronto, puede ponerse emocionalmente desordenado rápidamente. "No promezes que seguirás siendo amigos", dice Barrett. "Si eso sucede, genial. Pero tocando la carta de Herms-Stay-Friends, que se sienta como un premio de consolación, haciéndolos sentirse aún peor. Además, es probable que no sea cierto. La mayoría de las parejas que se rompen no se convierten en amigos. Romper-ups se trata de honestidad dolorosa, así que no digas nada que no sea cierto y que no te sientas ".

Prepárese emocionalmente (y físicamente)

En su primera cita, probablemente se vistió y presentó una "mejor" versión de usted mismo a un socio potencial. Lo creas o no, preparándote para una ruptura es también una opción saludable. Antes de pasar con una ruptura, asegúrese de que no esté bebiendo o tomando sustancias antes de reunirse, y que haya dormido lo suficiente recientemente. Los factores como la privación del sueño y el uso de sustancias pueden colocarlo en un estado mental malo para comunicarse de manera clara y empática con su próximo por ejemplo.

También es importante prepararse emocionalmente para este encuentro potencialmente estresante, dice el precio. "Antes de contarle [a su pareja], ingrese a su estado emocional y físico más fuerte", dice. "¡Ejercicio y animando afirmaciones como '¡Puedo hacer esto! ¡Merezco que mis necesidades se reunieran!" "Adoptar en una mentalidad segura y segura le permitirá acercarse a su ruptura con fuerza y ​​paz, incluso si también hay dolor involucrado.

Evaluar los pros y los contras

Mackenzie Riel, que trabaja para la educación sexual y la plataforma de asesoramiento de relaciones.Tootimid.com, dice que la clave para una mejor ruptura está ganando 100 por ciento seguro de que desea pasar con él en primer lugar. Una ruptura es difícil de regresar de, por lo que si no está seguro de si realmente desea reparar su relación, considere mucho tiempo y difícil.

"Antes de romper con alguien, evaluar los pros y los contras de la relación para asegurarse de que es la decisión correcta", dice Riel. "Los pequeños problemas que se producen en las relaciones son a menudo fijos con terapia y comunicación. No siempre hay necesidad de separarse, pero a veces vemos ciertos signos que nos llevan a creer que es lo que se necesita hacer. Si estás seguro, usted está seguro Siempre debe entrar en él con una cantidad de confianza y claridad ".

Ser sincero

Muchas personas se tropezan durante una ruptura por su decisión o evadir la verdad. Es posible que tenga miedo de usar la palabra "ruptura", por ejemplo, y ofrecer platitudes vagueas, como "Tomemos un descanso" y "veamos lo que sucede".Chelsea Leigh, aentrenador de ruptura que está certificado en el coaching de la vida centrado en la solución, así como el host de podcast deGracias angustia, dice que esta insinceridad puede parecer más amable en el momento, pero en realidad es algo menos.

"Con demasiada frecuencia, subestimamos el poder de la sinceridad cuando estamos rompiendo con alguien", dice Leigh. "Queremos proteger a la persona que estamos dejando ir y también queremos preservar la imagen que tienen de nosotros. Y así, hacemos esto al ser vagos con nuestro razonamiento, al minimizar nuestras emociones, o acostumbrarnos por qué en Hecho que estamos rompiendo con ellos. Sin embargo, este es un deservicio total, y, en última instancia, solo exacerba la queja. Debido a nuestra tendencia natural a querer llenar cualquier laguna en la lógica, terminamos contamos historias sobre por qué alguien hizo y hizo alguien. No se rompe con nosotros y, con más frecuencia que no, las historias que nos dicen que a nosotros mismos son falsos y autoengaluados ".

"Esto, por supuesto, es la manera incorrecta de curarnos a nosotros mismos a raíz de una ruptura", dice ella. "Entonces, para aliviar el potencial de esto, su mejor enfoque es ser sincero, claro y paciente con la persona con la que está rompiendo. Si tienen una pregunta, respondenlo. Y recuerda que este no es el momento de Enfocarse en cómo está siendo percibido por la persona con la que está rompiendo, sino que es el momento de asegurarse de que su EX no se deje en la oscuridad con mil pensamientos miserables y equivocados ".