Good Lifestyle

Si crees que envejecer es un arrastre total, debes volver a pensar. Tómalo de los que ya están allí. De acuerdo a unaencuesta llevada a cabo porAarp, El 67% de los participantes de 60 años y más satisfechos están satisfechos o muy satisfechos con su vida, y solo el 10% consideran este período de su vida un fastidio total.

"Los hallazgos de esta encuesta son una confirmación adicional de algo, mucha gente, especialmente a las personas mayores, conoce instintivamente y es que nuestras Edades superiores pueden ser grandes", señaló AAP CEO Jo Ann Jenkins. "Sin embargo, creo que la encuesta también presenta un recordatorio bastante alto de que todos nos enfrentamos a muchas asociaciones negativas en el envejecimiento, parte de eso en la cultura", y parte de él puede ser autogenerada, pero todo es Dañando y, como muestra esta encuesta, a menudo está mal ".

Dicho esto, el 10% sigue siendo bastante, en nuestra opinión. Si se encuentra entre las personas mayores de 60 años que le gustaría ser más felices, más saludables y llevar una vida más enérgica y fulgada, hay una serie de ajustes y decisiones de estilo de vida que puede aplicar a su vida que hará eso. Siga leyendo para obtener más información sobre algunos trucos secretos para vivir una vida más inteligente después de 60 que puede comenzar lo antes posible. Y para un consejo de vida más saludable para sus años dorados, no se pierdaLos mejores ejercicios para construir músculos más fuertes después de 60, dicen expertos..

Todos sabemos que es importante mantener las amistades y una vida social activa. Sin embargo, para adultos mayores, la investigación sugiere que no es tanto la cantidad de amigos que uno mantiene más que la calidad. Un estudio lanzado enPsicología y envejecimiento. Encuentra a los adultos mayores exhiben niveles más altos de bienestar cuando mantienen un pequeño círculo de amigos cercanos en lugar de una larga lista de conocidos. Además, los adultos mayores con algunos amigos cercanos realmente informaron ser más felices en comparación con las personas más jóvenes con una larga lista de amigos casuales.

Otro proyecto de investigación, este publicado enMás uno, comparó los estilos de vida de 80 años de edad, con una increíble longevidad cognitiva, juzgada por tener la capacidad cognitiva de un niño de 50 años, a otros niños de 80 años considerados cognitivamente promedio. Se emergió una gran diferencia: los participantes cognitivamente robustos informaron haber más amigos cercanos.

"No tiene que ser la vida de la fiesta, pero este estudio apoya la teoría de que el mantenimiento de sólidas redes sociales parece estar vinculada a una disminución cognitiva más lenta", comenta el autores de estudio senior de Emily Rogalski, profesor asociado en la neurología cognitiva de Northwestern y Centro de enfermedades de Alzheimer. Para más grandes hacks de felicidad, lee acerca de cómoEl gasto de $ 5 en esto le proporcionará una felicidad instantánea, dice la ciencia..

Ya hemos establecido que muchos adultos mayores mantienen una agenda ocupada. Aún así, esculpir un poco de tiempo cada día por un corto paseo puede proporcionar una gran cantidad de beneficios importantes de salud. Investigación publicada en elDiario Americano de Medicina Preventiva Encuentra que caminar enérgicamente por una hora por semana puede ayudar a prevenir y mitigar las articulaciones de Achy y dolorosas, los músculos rígidos y la artritis. Eso funciona a solo nueve minutos de caminar por día. Un pequeño precio a pagar por mejorar la movilidad y, en última instancia, la independencia en la vejez.

"Esto es menos de 10 minutos al día para que las personas mantengan su independencia. Es muy factible", dice el autor principal Dorothy Dunlop, profesor de medicina preventiva en la Universidad Northwestern, en unaliberación. "Este umbral mínimo puede motivar a los adultos mayores inactivos para comenzar su camino hacia un estilo de vida físicamente activo con la amplia gama de beneficios de salud promovidos por la actividad física". Y para más en caminar, asegúrate de que estés al tanto deEl único efecto secundario de caminar más todos los días, según la ciencia..

Si aún no es un ávido golfista, no hay tiempo como el presente para recoger un nuevo putter. Aún mejor, los científicos informan que el golf de golf pueden reducir el riesgo general de muerte de los adultos mayores. De acuerdo alos resultados, que se presentaron en un recienteConferencia American Stroke Association, los golfistas regulares mayores de 65 años (definidos como el golf al menos una vez al mes) tuvieron una tasa de mortalidad significativamente más baja (15.1%) durante un período de seguimiento de 10 años en comparación con los no golfistas (24.6%). Casi 6,000 personas mayores fueron incluidas en este trabajo.

¿Por qué el golf es tan beneficioso? Los investigadores teorizan proporcionan una forma de que los adultos mayores se pongan afuera, pasan tiempo con los amigos y obtienen alguna actividad física con un riesgo de lesiones bajas.

"Mientras que caminar y el jogging de baja intensidad puede ser un ejercicio comparable, carecen de la emoción competitiva del golf", dice el autor del estudio del Dr. Adnan Qureshi, profesor de neurología en la Universidad de Missouri en Columbia, Missouri. "El ejercicio regular, la exposición a un entorno menos contaminado y las interacciones sociales proporcionadas por el golf son positivas para la salud. Otro positivo es que los adultos mayores pueden continuar jugando al golf, a diferencia de otros deportes más extenuantes, como fútbol, ​​boxeo y tenis. Aspectos positivos adicionales son el alivio del estrés y la relajación, que el golf parece más adecuado para otros deportes ". Por más razones para golpear los enlaces, vea aquí para elEfectos secundarios secretos de jugar al golf, dice la ciencia..

El antiguo arte marcial chino Tai Chi puede ser el nuevo hobby perfecto para que los adultos mayores tomen en su tiempo libre. Un estudio publicado en elAnales de medicina interna.Los informes que practican TAI CHI durante tres meses son tan efectivos entre los adultos mayores en la reducción de la grasa del vientre como formas tradicionales de ejercicio.

Tai Chi, a menudo conocido como "Meditación en movimiento", también es ventajosa para los individuos mayores porqueAyuda a mejorar el rango de movimiento y equilibrio.. Además, otro proyecto de investigación publicado en elDiario de Psiquiatría ClínicaEncontrado que tres meses de Tai Chi ayudó aliviar los síntomas de depresión entre un grupo de adultos mayores. Y para más formas en que puede sentirse mejor al instante, asegúrese de que usted esté al tanto deEl que pensó que debes pensar cuando estás estresado, según un nuevo estudio..

Puede que no sea un secreto que el ejercicio sea una buena idea, pero puede sorprenderse de la cantidad de ejercicios de beneficios que puede proporcionar para adultos mayores. Considere los hallazgos de este estudio publicado enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. Los científicos descubrieron que solo una sola sesión de ejercicios mejoró tanto las habilidades de memoria de trabajo como el rendimiento cognitivo inmediatamente después en un grupo de adultos mayores (edades 60-80).

"Una implicación de este estudio es que podría pensar en los beneficios día a día", explica el profesor de autores del estudio correspondiente Michelle Voss de la Universidad de Iowa. "En términos de cambio de comportamiento y beneficios cognitivos de la actividad física, puede decir: 'Sólo voy a estar activo hoy. Me beneficiaré". Por lo tanto, no es necesario que lo piense como si fueras a entrenar para una maratón para obtener una especie de pico de rendimiento óptimo. Usted simplemente podría trabajar día a día para obtener esos beneficios ".

Como un bono adicional, intente encontrar tiempo para su rutina de acondicionamiento físico por la mañana. Este estudio publicado en elBritish Journal of Sports MedicineNotas que soy ejercicio proporciona a los adultos mayores con un impulso cognitivo importante durante todo el resto del día.

Hablar abiertamente sobre la salud mental fueun tabú durante mucho tiempo. Como tal, tiene sentido que muchos adultos mayores que crecieron en una sociedad muy diferente son muy dudas de admitirlo cuando están luchando por una perspectiva de salud mental. Esto es apoyado por los hallazgos deuna encuesta reciente que informa hasta seis de cada 10 estadounidenses mayores (mayores de 65 años) que creen que están deprimidos, no busques tratamiento o apoyo. Otro tercero está a la espera de "salir de ella", y el 61% dice que sus problemas "no son tan malos.

Un estudio australianoLlegó a conclusiones similares, es poco probable que es poco probable que el más del 40% de los australianos mayores que viven con una condición de salud crónica busquen un apoyo de salud mental, incluso si realmente podrían usar ayuda.

No hay razón para sufrir en silencio en 2021. No importa su edad, es importante buscar apoyo. "Las personas mayores no están pidiendo de manera proactiva y, incluso si se identifican los problemas psiquiátricos, muchos tratos de rechazo debido al estigma que rodean la atención de salud mental que prevalece especialmente entre la generación anterior", diceDr. Parikshit Deshmukh, CEO y director médico de Balanced Wellbeing LLC en Oxford, Florida. "Hay una idea errónea de que la depresión es una parte normal del envejecimiento, pero no lo es. Y en busca de ayuda no solo puede mejorar vidas, incluso puede salvar vidas".