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A medida que envejece, el ejercicio puede poner su cuerpo a través del escurridor de una manera que probablemente no pueda imaginar en su juventud. Sin embargo, los expertos dicen que al mantener su rutina de acondicionamiento físico más allá de los 60 años, usted obtiene innumerables beneficios en los ámbitos de salud y longevidad . Haciendo ejercicio a intensidad moderada solo para 150 minutos por semana —I poco más de 20 minutos al día: los adultos más activos reducen su riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y ciertos tipos de cáncer. Tomados en conjunto, esto se asocia con un riesgo reducido de mortalidad por todas las causas, dicen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Sin embargo, no todos los regímenes de ejercicio se crean por igual para el conjunto de más de 60, algunos son especialmente beneficiosos al tiempo que reducen el riesgo de lesiones. Siga leyendo para saber qué nueve clases de acondicionamiento físico debe probar, de acuerdo con los expertos en salud y fitness.

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Las 9 mejores clases de acondicionamiento físico si tienes más de 60 años

1. Yoga

Si bien los CDC dicen que el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a vigorosa debería ser la columna vertebral de su rutina de acondicionamiento físico, la autoridad de salud también señala que es importante incorporar actividades de construcción de equilibrio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tyler Lowe , Terapeuta de rehabilitación deportiva y ejercicio detrás de la compañía de bienestar Vida amorosa , recomienda tomar clases de yoga para aprender esas habilidades esenciales, que luego puede practicar entre clases en casa.

"El yoga es una excelente opción para los adultos mayores, ya que puede ayudar a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es suave para las articulaciones", explica.

Deniz efe , fundador y propietario de Fitness equipado , está de acuerdo en que el yoga proporciona serios beneficios para los adultos mayores que desean ponerse en forma mientras minimizan el dolor y la incomodidad de las articulaciones.

"Las formas de bajo impacto, como Hatha Yoga, hacen énfasis en los ejercicios de estiramiento y respiración en lugar de los entrenamientos cardiovasculares extenuantes que pueden ser graves para los cuerpos que envejecen. salud ", dice Efe Mejor vida .

2. Pilates

Otro ejercicio de bajo impacto, Pilates puede ayudarlo a generar equilibrio, flexibilidad y más. Tomar una clase para aprender las cuerdas no solo le proporcionará el equipo adecuado para Pilates, sino también una comprensión clara de cómo clavar sus ejercicios de rango de movimiento.

"Similar al yoga, Pilates puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza, pero con un enfoque más fuerte en la fuerza del núcleo", explica Lowe. "Un núcleo fuerte puede beneficiar enormemente a los adultos mayores al mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad, reduciendo el riesgo de caídas".

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3. Ciclismo

Entrando en su sexta década no significa necesariamente que sea hora de reducir la velocidad: todavía hay muchas clases de ejercicio seguras que pondrán a prueba su estado físico. En particular, las clases de ciclismo son una excelente manera de quemar grasa, generar fuerza y aumentar su coordinación y equilibrio.

"La salud cardiovascular es importante en todas las edades, pero uno de los beneficios del ciclo interior es que es suave en las articulaciones", dice Matt Claes , fundador y entrenador en jefe de Pérdida de peso práctica . "Este tipo de clase de ejercicio puede ser especialmente excelente para las personas que recién vuelven a hacer ejercicio. Luego, a medida que se fortalece con el tiempo, también puede considerar opciones más intensas".

4. Remato

Para un entrenamiento desafiante y de cuerpo completo que envía su salud cardiovascular que se eleva, prueba una clase de remo, sugiere CLAES. "Los beneficios de las clases de remo son similares al ciclismo interior, pero también obtienes más entrenamiento de resistencia muscular de la parte superior del cuerpo".

Claes agrega que, además de los mayores beneficios para la salud y la longevidad, este ejercicio también puede ayudar a preservar la fuerza de agarre, lo que "hace que sea más fácil aferrarse a algo para evitar caer".

De hecho, un estudio de 2019 publicado en la revista Intervenciones clínicas en el envejecimiento revela que la fuerza de prensión es en realidad un indicador clave de una salud más amplia, que incluye una mejor función de las extremidades superiores, densidad mineral ósea y cognición, así como un riesgo reducido de fracturas, depresión, problemas de sueño y diabetes.

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5. Aeróbicos de agua

Una clase de aeróbicos de agua es otra excelente manera de que su ritmo cardíaco avance a cualquier edad. Pero Lowe dice que es una actividad cardiovascular especialmente beneficiosa para las personas mayores.

"Las clases de aeróbicos del agua o acondicionamiento físico oks proporcionan un ambiente boyante que reduce el estrés en las articulaciones, por lo que es una opción ideal para los adultos mayores, particularmente aquellos con artritis o dolor en las articulaciones. contado Mejor vida .

Efe agrega que debido a que estás en el agua durante la clase, el riesgo de deslizar o caer se reduce significativamente. Esto lo convierte en una buena opción para cualquiera que haya experimentado lesiones pasadas de ese tipo, o que haya notado problemas con el equilibrio.

6. Entrenamiento de fuerza

En sus años más jóvenes, es posible que haya llegado al gimnasio para un entrenamiento de entrenamiento de fuerza en solitario. Sin embargo, los expertos dicen que los adultos mayores pueden querer tomar una clase para refinar sus habilidades.

"Es importante que estas clases sean guiadas por profesionales para garantizar la forma correcta y prevenir lesiones", señala Lowe.

El terapeuta deportivo agrega que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a compensar una disminución natural en la masa muscular, que comúnmente ocurre con la edad. "Levantar pesos ligeros o usar bandas de resistencia puede aumentar la resistencia, mejorar la densidad ósea y mejorar el equilibrio".

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7. Tai Chi

Para una clase de ejercicio que pueda hacer que se mueva en cualquier nivel de condición física, considere Tai Chi. Centrándose en movimientos lentos y controlados y respiración profunda, la práctica a menudo se conoce como "meditación en movimiento", dice Lowe.

Efe dice que Tai Chi es una clase excelente para personas mayores de 60 años, ya que puede ayudar a desarrollar el equilibrio y la flexibilidad sin los riesgos de ejercicio de mayor impacto.

"La naturaleza de bajo impacto de Tai Chi lo convierte en la opción perfecta para las personas mayores que no quieren ejercer demasiado tensión en sus articulaciones o lesiones de riesgo. Además, con sus elementos meditativos, Tai Chi puede ayudar a cultivar la atención plena y mejorar la general mental. Bienestar ", dice.

8. Grupos de caminata

Caminar es una excelente manera de trabajar hacia sus 150 minutos de ejercicio semanal. El CDC señala que no solo es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular, sino incluso un caminata individual o el combate de ejercicio comparable puede mejorar el sueño, la memoria, la capacidad de pensar y aprender, y los síntomas de ansiedad.

"Caminar es una forma de ejercicio simple y accesible que puede beneficiar significativamente la salud cardiovascular. Ayuda a mantener la movilidad y la independencia, mejora el equilibrio y la coordinación, y es suave con las articulaciones", dice Lowe.

Si bien ciertamente puede cosechar los beneficios para la salud de caminar por su cuenta, unirse a un grupo o clase de caminata "agrega un elemento social, que puede impulsar el bienestar mental", agrega. Un escenario grupal también puede alentarlo a establecer metas y mantenerse responsable de su nuevo régimen de caminar.

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9. Silla aerobics

A los 60 años, aún puede sentir que el mundo del fitness es su ostra. Sin embargo, si sus habilidades físicas cambian a medida que pasan los años, tenga en cuenta que todavía hay ciertas clases, como aeróbicos de la silla, que es probable que lo encuentre en su nivel físico.

"Las clases de aeróbicos de la silla son una excelente opción para aquellos que pueden no sentirse cómodos de pie y haciendo ejercicio debido a limitaciones o lesiones físicas", dice Efe. "Estas clases aún proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo con un impacto mínimo en las articulaciones al tiempo que permiten a los participantes modificar los movimientos que aseguran que sigan siendo seguros pero aún se beneficien del régimen de ejercicio".

Asegúrese de hablar con el instructor para compartir cualquier limitación particular con las que pueda estar contando para que puedan modificar el entrenamiento para satisfacer sus necesidades particulares.