Good Lifestyle

Ser feliz a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente en medio de unapandemia global. Con la mayoría de nosotrospasar casi todos nuestros interiores de tiempo, Separado de amigos y familiares, es difícil no dejarestrés y la ansiedad lo mejor de nosotros. La buena noticia es que hay un montón de maneras de mejorar su estado de ánimo, incluso durante estos tiempos de estrés, y todos están respaldados por la ciencia! Mediante la implementación de nuestros hacks felicidad expertos respaldados, se le vuelve a sonreír en ningún momento.

Dicen que se puede fingir hasta que lo hacen, y la misma teoría funciona con la felicidad. Un estudio publicado en 2012ciencia psicológica encontrado quefingiendo una sonrisa y pretendiendo ser feliz cuando se siente estresado en realidad puede disminuir sus niveles de estrés, lo que hace más alegre.

Es casi imposiblenopara ser feliz alrededor de su, perrito lindo babosa, ¿verdad? En un estudio de 2017 publicado en la revistaFronteras en psicología, Los investigadores encontraron que simplementeestar cerca de su perro amplifica sus niveles de oxitocina, una de las sustancias químicas que te hace sentir feliz. Así que toma su mejor amigo peludo a dar un paseo, acurrucarse para una película o jugar a la pelota. Se va a levantarambosde su estado de ánimo.

¿Por qué esperar a que alguien más para lograr que un ramo de flores cuando se puede aumentar sus propios niveles de felicidad por conseguir un poco de ti mismo? Un estudio notable de 2005 publicado en la revista.Psicología Evolutiva encontraron que consigue las flores pueden aumentar su estado de ánimo durante un máximo de tres días!

Cuando se trata de su felicidad, sus viejos pantalones vaqueros azules podrían estar haciendo que se sienta ... bueno, azul. Un estudio de 2014 de laUniversidad de Hertfordshire en Inglaterra encontró que la prenda de ropa que visten las mujeres cuando se sienten tristes es-más de las veces-jeans. Además de eso, los sentimientos de tristeza también tienen más probabilidades de llevar una camiseta holgada. ropa felices, por el contrario, son "de buen corte, figura-mejorando, y hechas de telas brillantes y hermosas".

La próxima vez que decida para abastecerse de velas, conseguir un montón de la variedad de vainilla. Un importante estudio de 2005 publicado en la revistaSenses químicos Encontraron que los que olfateó el olor era más feliz y más relajado. Por lo tanto, no dude en poner uno en cada habitación y les iluminará en el regular.

Hacer algo bueno por los demás es una forma instantánea para iluminar su vida, especialmente si la causa que está dando a los afectos alguien cercano a usted. Un estudio publicado en 2013 elRevista Internacional de la felicidad y el Desarrollo encontró que los donantes que dan a una organización benéfica a través de un amigo, o una conexión social relativa sienten más felices que los que donan de forma anónima.

Ni siquiera tiene que estarDe Verdadgeneroso. Según un estudio de 2017 publicado en la revista.Nature Communications, Siendo incluso un poquito más generosos que ya se encuentra puede hacer más feliz en la vida. "No es necesario para convertirse en un mártir abnegado a sentirse más feliz. Sólo por ser suficientes voluntad un poco más generoso", el autor del estudioPhilippe Tobler, PhD, dijo en unadeclaración.

A veces un poco explosión del pasado es todo lo que se necesita para sus niveles de felicidad. Un estudio de 2013 publicado en la revistaBoletín de personalidad y psicología social. encontró que la nostalgia puede aumentar el optimismo, por lo que desenterrar sus viejas películas caseras o álbumes de fotos y prepararse para sonreír sobre todas las memorias.

El ejercicio lo mantiene saludable y ayuda a vivir una vida más larga, sí, pero tiene algunas ventajas mentales graves, también. Un estudio de 2018 publicado en elJournal of Happiness Studies encontrado que estar físicamente activos aumenta sus probabilidades de ser feliz, incluso si es sólo tan poco como 10 minutos de actividad física por semana. Suena como que es hora de encontrar un entrenamiento que amas y aferrarse a él para mantener su estado de ánimo.

Todos aquellos hilarantevideos de gatos haciendo su camino alrededor de la Internet son realmente muy beneficioso. Un estudio de 2014 publicado en la revistaLos avances en la medicina mente-cuerpo encontrado que los que vieron un par de videos humorísticos durante 20 minutos tenían niveles significativamente más bajos de la hormona del estrés cortisol en la saliva de los que estaban sentados con calma y no hizo nada durante 20 minutos.

Tiempodemasiado tiempo en pantalla no es bueno para su salud mental, rompiendo algunas autofotos para sus amigos sobre una base regular en realidad puede dar a su felicidad un impulso sólido. Un estudio de 2016 publicado en la revista.Psicología de BienestarEncontró que el uso de la tecnología de esta manera puede ayudarlo a vencer a los blues.

¡Sí, todavía puedes salir afuera mientras se distancie social! Y no hay nada un poco de sol, no puede arreglar, ¿verdad? Un estudio de 2015 en la revista.Paisaje y planificación urbana encontró que incluso menos de una hora deCaminando afuera Puede hacerte sentir más feliz. Pero, eso no es todo: los investigadores también vieron otros beneficios para pasar tiempo en el aire libre, como la disminución de la ansiedad y la mejor memoria.

Si está buscando más actividades al aire libre, todavía puede hacerlo ahora mismo, considere leer en el parque. Un estudio de 2014 en elDiario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública. Encontró que agarrando una manta y un buen libro y saliendo en medio de todo lo que el espacio verde te hará sentir más feliz. De hecho, cuanto más verde estás, mejor será tu estado de ánimo.

Cuando eres un adulto, puedes mantenerte al díacaminomás allá de su hora de dormir y nadie va a regañarte por ello. Pero tal vez tus padres tenían razón al golpear el heno temprano. Una encuesta de 2,000 personas porAmerisleep Miró el vínculo entre el sueño y la felicidad y encontró que las personas más felices tienen más de 7 horas de sueño una noche, mientras queobtener menos de 6,8 horas Llevó a sentir lo contrario exacto.

Mostrando a tus padres Algunos amor al instante te da una gran dosis de feliz. En un estudio de 2010 publicado en la revista.Procedimientos de la Royal Society B¡Los investigadores encontraron que algo tan simple como escuchar la voz de un padre puede hacerte instantáneamente sentir consolacha, brindándole una sensación feliz que durará mucho después de colgar el teléfono. Y es especialmente gratificante en un momento en quepodría no ser capaz de verlos en persona!

La felicidad no tiene que ser complicada. De hecho, un estudio de 2016 publicado en elDiario de la Asociación para la Investigación del Consumidor Encontró que son los placeres simples en la vida que le dan a las personas la mayor alegría. Ya sea que juegue a su perro o tome una siesta en el patio trasero, encuentre tiempo para participar en algunos placeres pequeños y positivos todos los días.

Comprar algo por ti mismo podría sentirse bien por un segundo, pero la forma real de hacerse feliz cuando se trata de gastar su dinero esComprar algo por otra persona. Al menos eso es un estudio de 2013 publicado en elRevista de personalidad y psicología social. fundar. Además, obtendrás algunos puntos brownie serios con tus amigos y seres queridos.

Mientras gasta dinero en otra persona puede hacerte feliz, soloser amable En general puede ayudar también. Un estudio de 2018 publicado en elDiario de la psicología social experimental. encontró que simplemente ser amable con los demás puede beneficiar a su bienestar, ya searepartidos de los cumplidos o simplemente escuchando a alguien que necesita hablar.

¿Una cosa que está segura de hacerte sentir infeliz? Siempre esforzándose por ser otra persona porque no estás satisfecho con quién eres. Según los hallazgos deAcción para la felicidad ' Encuesta de 2014 de 5,000 habitantes de "Hábitos de la felicidad".practicando la auto-aceptación Podría hacer una gran diferencia en su felicidad general. Según aquellos que dirigieron el estudio, eso significa ser amable contigo mismo, aprendiendo de tus errores y dándote un alabado bien merecido. Desafortunadamente, los investigadores también encontraron que la autoaceptación es la "hábito de la felicidad", las personas practican menos.

Quien dice que tienes que tener menos de 10 años para disfrutar jugando conArtes y manualidades? Investigación de 2016 publicada en elDiario de Psicología Positiva Encontró que hacer algo creativo todos los días, ya sea que esté pintando, la elaboración o la escritura, lo ayudará a florecer en la vida, lo que lo hace sentir más feliz y más positivo. Y ahora es el momento perfecto paratomar un nuevo hobby creativo ¡Siempre has querido intentarlo!

A veces lo que hace todo lo que mejor es el postre. Entonces, si se siente hacia abajo y necesita un pick-up, diríjase a la cocina. En el mismo estudio de 2016 en elDiario de Psicologia POSITIVA¡Los investigadores encontraron que hacer un poco de cocción y hornear hechos a sujetos se sienten menos estresados, más entusiastas y más felices en general. Es una prueba de que las galletas de fresco fuera del horno realmenteestánbien por usted.

Todos han estado saltando en el carro de meditación últimamente, pero no es solo una práctica de bienestar de moda. Tiene un puñado de beneficios, incluida la capacidad de aumentar su felicidad. Según un estudio de 2014 publicado enJama, el simple acto de sentarse, centrarse en su aliento, y dejar que el mundo que te rodea se desvanezca puede disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que hace que se sienta más alegre.

Cuando se trata de mantener su espíritu, elija a quién pasa su tiempo virtual con sabio. Un estudio de 2008 citado de 2008 deEscuela Médica de Harvard Encontró que solo la felicidad de una persona puede crear una reacción en cadena, haciendo que todos los rodean felices. Los investigadores encontraron que "un amigo que vive dentro de una milla y que se vuelve feliz aumenta la probabilidad de que una persona sea feliz en un 25 por ciento". Incluso si no puede ver a sus amigos felices en persona en este momento, al menos puede permanecer conectado en línea.

Según un estudio de 2012 deUniversidad del Estado de San Francisco, la verdadera felicidad viene de comprar experiencias, no más cosas. Entonces, en lugar de pasar su cheque de pago en un reloj nuevo, ponga ese dinero a un lado para un viaje futuro donde puede hacer recuerdos para durar toda la vida. Tener algo que esperar, al igual que la capacidad de viajar nuevamente un día, también podría aumentar su estado de ánimo.

A veces es difícil encontrar la verdadera felicidad hasta que resuelves los problemas que le impiden ser felices en primer lugar. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Estrés laboral Encontrado que el agotamiento emocional en el trabajo es uno de esos bloques de carreteras. No importa lo que te haya estado usando, abordando las cosas y llegar al fondo del problema puede cambiar totalmente la forma en que se siente.

¿Quién necesita una cucharada de medicina cuando puede tener una dosis sólida de gratitud? Según la investigación de 2015 fuera deCentro Médico UC DavisDepracticando gratitud Puede ayudarlo a vivir una vida más saludable y más feliz que reduce su riesgo de depresión y ansiedad, y le es más probable que practiquen comportamientos saludables, como hacer ejercicio y comer alimentos saludables.

¿Quién dice que alguna vez debes dejar de aprender cosas nuevas una vez que te hayas graduado de la escuela? Si hay un interés especial que ha desarrollado, tome una clase para ello. Un estudio de 2016 publicado en la revista.Arte y salud Encontró que tomar clases de educación de adultos en realidad puede hacerte sentir más feliz. Y en la cima de esa alegría, también puede desarrollar más confianza en sí mismo y formar nuevas relaciones. Hay un montón deClases en línea que ahora puede tomar de forma gratuita.: Comience con esta lista deOfertas de Ivy League.

¡No importa si está en la ducha, el auto, o el patio trasero, simplemente canta! Un estudio de 2017 publicado en la revista.Humanidades médicas Encontró que abarcar algunas melodías de forma regular puede mejorar su salud mental al disminuir la depresión y la ansiedad, lo que lo hace sentir más feliz en general.

No necesitas desarrollar instantáneamente un pulgar verde, pero intentando traer un poco de vegetación a tu vida puede hacer que tus niveles de felicidad sean buenos. Un estudio de 2015 publicado en elDiario de antropología fisiológica encontrado queTener plantas en tu espacio. Puede ser muy calmante, lo que ayuda a aliviar cualquier estrés incorporado y levantando su estado de ánimo.

No hay absolutamente ninguna razón para enfocarse en tus arrepentimientos. Como estudio de 2011 enPersonalidad y diferencias individuales. Revelados, aquellos que pueden ver el pasado a través de gafas de color rosa son mucho más felices que las que se centran en los aspectos negativos. Esto puede ser especialmente desafiante durante los momentos como estos, pero si puede comenzar a ver todo lo que ha pasado en una luz positiva, su vida se iluminará debido a la misma.

El yoga ha existido durante siglos, y hay una razón para eso. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Fronteras en psicología Encontró que solo toma dos minutos de yoga para comenzar a sentimientos, sus efectos positivos y estimulantes del estado de ánimo. Pose del guerrero, aquí vienes!

No importa si eres un niño pequeño de 4 años o un adulto de 40 años: las siestas son geniales para el alma. Y, como resulta, también son fantásticos para su salud mental. En un estudio de 2017 de laUniversidad de Hertfordshire En Inglaterra, los participantes que rechazaron un corto período de tiempo, menos de 30 minutos, eran mucho más felices que los que tomaron juegos más largos o no siesta en absoluto. ¡Así que consigue tu snooze! Ahora tienes una excusa respaldada por la ciencia.

Usted ya sabeEl café te despierta Por la mañana, y te mantiene al día durante todo el día, pero ¿sabías que también juega en tu estado de ánimo? Un estudio de década de largo publicado en 2011 en elArchivos de medicina interna. Encontró que el consumo de café puede reducir su riesgo de depresión. ¡Ahora no tienes que sentirte mal para esa segunda copa!

¿Quién sabía un poco de salpicaduras en la bañera podría resultar en tanta felicidad? A través de un estudio de 2018 publicado en la revista.Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia.¡Los investigadores encontraron que algo tan simple como tomar un baño largo puede hacerte sentir rejuvenecido y ampliar la cantidad de alegría que sientes. No hay nada en la investigación sobre burbujas y patitos de goma, pero tienentengo quevale algunos puntos adicionales felices.

¿Una forma sin esfuerzo de sentirse más feliz? Solo agarra una lámpara de sol. De acuerdo con laClínica de cleveland, las lámparas de sol con luz brillante y blanca pueden luchar contra la depresión, dándole un aumento del estado de ánimo cuando lo necesite.

Si escribes las cosas por las que estás agradecido, puedes mirarlo en cualquier momento que se sienta abajo, y ahí es donde entra un diario de gratitud. Según elUniversidad de California, el Greater Good Good Center de Berkeley. Guía de "prácticas basadas en la ciencia para una vida significativa", todo lo que se necesita es anotar las cosas que te hacen sentir agradecido tres veces a la semana para subir tus niveles de felicidad.

Aquí están las malas noticias: los amigos en línea no se comparan completamente con los de la vida real. Al menos, eso es lo que los investigadores encontraron en un estudio de 2013 publicado en la revista.Más uno, que mostró que cuando se trata de la felicidad, nada supera a conocer gente nueva cara a cara. La buena noticia es que hay muchas maneras de conectarse con las personas virtualmente por el momento. ¡Solo asegúrate de estar listo para reunirnos en persona una vez que puedas hacerlo con seguridad!

Pasar a pasear por su vecindario es una cosa, pero el senderismo puede llevar los niveles de felicidad a nuevas alturas. Un estudio de 2014 publicado en la revista.Ecopsicología Encontró que el trekking a través de la naturaleza hizo que los niveles de estrés de los participantes se disipara, bajando sus tasas de depresión y haciéndolas sentirse más felices. Y aunque es posible que tenga que caminar para caminar en solitario, ciertamente puede tomar caminatas en grupo con otros miembros de su hogar, o simplemente mantener una distancia de seis pies de los amigos fuera de su hogar que desee unirse a la excursión.

No solo es delicioso chocolate, sino un estudio de 2013 publicado en elJournal of Psychopharmacology Encontró que también puede ser un importante potenciamiento del estado de ánimo. Comer un bit diminuto todos los días puede subir los niveles de su felicidad, siempre y cuando lo que se apague es al menos el 70 por ciento del cacao o superior. De lo contrario, no cosechará ningún beneficio (además de satisfacer su diente dulce, por supuesto).

Énfasis en "plan". Al usar realmente su tiempo libre y tomar unas vacaciones reales de calidad, te sentirás mucho más feliz. Y si bien es posible que no pueda hacer el próximo tiempo de vacaciones en cualquier momento, muchas de esa felicidad viene antes de que se vaya para su viaje. De hecho, un estudio de 2010 publicado en la revista.Investigación aplicada en calidad de vida. Encontró que simplemente anticipar a las vacaciones dejó que las personas emiten de alegría por hasta ocho semanas. Entonces, hazte un favor y comienza a pensar por delante!

Viendo tu programa de televisión favorito En Netflix, obviamente, te hará feliz, pero el reloj de atracos sabiamente: demasiado tiempo de pantalla puede bajarlo. Según un estudio de 2018 publicado en la revista.Emoción, aquellos que pasan más tiempo jugando videojuegos, usando redes sociales, mensajes de texto y viendo televisión fueron menos felices que los que pasaban más tiempo haciendo actividades que no implicaban una pantalla. Puedes disfrutar de un episodio o dos deLa oficina, pero luego apague el televisor y levante un hobby sin pantalla en su lugar.

Claro, las redes sociales tienen sus profesionales, pero demasiado de eso no está haciendo ningún buen nivel de felicidad. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Computadoras en comportamiento humano. Encontró que las más plataformas estudian sujetos utilizados, cuanto más altos son sus posibilidades de tener los síntomas de depresión y ansiedad. Mientras se registra en un par de plataformas, no debería ser un problema demasiado grande, la verdadera felicidad parece venir de permanecer fuera de la rejilla de Instagram tanto como sea posible.

Si pruebas el arco iris, evidentementeverMás arco iris. Investigación publicada en 2016 de Australia.Universidad de Warwick Encontró que aumentar su ingesta de frutas y verduras a ocho porciones al día, puede aumentar su nivel de satisfacción de la vida y la felicidad general. Básicamente, cuanto más producen los 12,000 sujetos de estudio comieron, cuanto más alegres se sentían. "Comer frutas y verduras aparentemente aumenta nuestra felicidad mucho más rápido de lo que mejora la salud humana", dijo el autor del estudio.Andrew Oswald, PhD, en undeclaración.

Agregar más verdes a su dieta ayudará a su salud mental además de hacer su cuerpo bueno. Según un estudio importante de 2007 publicado en elDiario de Psiquiatría y Neurociencia, verdes frondosos oscuros como Kale o Spinach pueden ayudar a aliviar la depresión. Eso es porque contienen folato-una vitamina Eso ayuda a producir serotonina y dopamina, que combate los efectos de la depresión y mejora su estado de ánimo.

Saunas infrarrojas, que calientan su cuerpo desde adentro hacia afuera, pueden ayudar a aclarar su piel y deshacerse de cualquier dolor que pueda estar experimentando. Otro beneficio? Un estudio de 2016 publicado enJama psiquiatría Encontró que poner su cuerpo en esas temperaturas altas también puede funcionar como antidepresivo, lo que hace que se sienta feliz una vez que salga.

Ok, es posible que no puedas poder hacerlo ahora, ¡pero ciertamente vale la pena pensar en la línea! Resulta que ese boleto de concierto de alto precio está vale la pena: un estudio australiano de 2017 publicado en la revistaPsicología de la música Encontrado que se involucra con la música de forma regular, ya sea que bailando o asistiendo a conciertos, se asocia con ser más feliz en general. Tienes que disfrutar del espectáculoy ¡Tu estado de ánimo Boost después! Mientras tanto, hay conciertos virtuales que ocurren todos los días, y puede obtener algunos de los mismos beneficios al afinar.

Después de un largo día, trabajando en casa, podría sonar relajarse para pasar la noche, no hablar con nadie más. El problema es que la interacción social esDe Verdad Bueno para su salud mental. Un estudio de 2014 publicado en elBoletín de personalidad y psicología social. Encontró que las personas experimentan una mayor felicidad en los días en que pasan tiempo con otros en comparación con los días que solo pasan el tiempo por sí mismos. Por supuesto, mientras que el distanciamiento social, está limitado a la socialización en persona con las personas en su familia, pero el tiempo de gasto con ellos lo hará más feliz, al igual que el tiempo para conectarse con amigos más lejanos virtualmente.

Cuando está trabajando hacia un objetivo en la vida, puede hacer que se sienta como si tiene un propósito, y, como elClínica mayo Notas, esa es una de las principales formas en que las personas encuentran la felicidad. Averigua qué te emociona, lo que amas haciendo y cómo quieres que las personas te recuerden para ayudarlo a descubrir cuál es su propio propósito, eso es cuando encontrará la verdadera alegría.

Dejar de fumar su trabajo y salir por su cuenta puede parecer absolutamente aterrador, pero tiene muchos beneficios para su bienestar. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Trabajo, empleo y sociedad. Encontró que, de todas las ocupaciones diferentes, aquellos que trabajan por cuenta propia son los más felices.

Claro, lo llaman la "búsqueda de la felicidad", pero es posible que desee dejar de perseguirlo.asi que Mucho y simplemente vive en el momento en su lugar. Un estudio de 2018 publicado en la revista.Boletín psiconómico y revisión Encontrado que esforzarse demasiado para alcanzar la felicidad a menudo resulta que no es muy feliz en absoluto, por lo general, porque tratar de ser feliz toma todo el tiempo que podría gastar en realidad.ser contento. En su lugar, intente simplemente centrarse en su buen humor en aquí y ahora.