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El estrés está en todas partes. Incluso en tiempos normales, cuando no estamos todos acurrucados en nuestras casas durante el bloqueo, se está escondiendo en elDocenas de correos electrónicos no leídos en nuestras bandejas de entrada, en el tono acusatorio de nuestro jefe, cuando le pregunta por qué esos informes aún no han sido archivados, y en la sucia pila de platos sin lavar en el fregadero. Lanza las preocupaciones asociadas con una pandemia global, y puede apostar que nuestros niveles de cortisol están en un alto tiempo.

Pero no significa que estés condenado a una vida de ansiedad 24/7. Para ayudarlo, hemos compilado más.Formas efectivas de destruir Cuando la vida se vuelve demasiado para manejar. Así que relájate, centre, y sigue leyendo.

Parece una locura, pero cuando se trata de desbresar, a menudo es útil para falsificarlo, hasta que lo hagas. De hecho, según un estudio de 2012 publicado en la revista.ciencia psicológica, forzar una sonrisa falsa en realidad ayuda a reducir el estrés.

Para el estudio, se les pidió a los sujetos que pudieran sumergir sus manos en un cubo de agua helada, algunas mientras sonríen, y otras reaccionaban naturalmente. Los investigadores supervisaron las tasas cardíacas de los sujetos a lo largo del ejercicio y resultó, aquellos que sonrieron durante el experimento helado tuvieron tasas cardíacas más bajas. Además, los Smilers reportaron menos ansiedad que aquellos que mostraron expresiones neutrales o angustiadas.

Un estudio de 2015 publicado en la revista.Salud psicológica encontró que sentarse en posición vertical frente al estrés puede aumentar la autoestima ydefenderse de otra angustia. La idea se basa en el concepto de "cognición encarnada", que sostiene que nuestros cuerpos afectan nuestras emociones (y viceversa). Así que la próxima vez que estés estresado, recuerde plantar ambos pies en el suelo, mira hacia adelante, endereza la espalda, y sienta que las cuchillas de los hombros se retiran hacia atrás y hacia abajo.

Tomando un momento para detenerse y oler las rosas podría ser la cosa que le ayuda a reducir el estrés. Un estudio de 2015 publicado en elDiario de antropología fisiológica Encontró que cuando las personas tocaban y olían las plantas, posteriormente fueron menos estresadas y menos ansiosas.

Si realmente quieres relajarte, entonces considere invertir en unos pocos aceites esenciales. En un estudio de 2016 de laUniversidad de montana, los investigadores encontraron que cuandoestudiantes universitarios se les dijo que oliera aceites esenciales, específicamente la manzanilla, el sabio de Clary o la lavanda, informaron niveles más bajos de ansiedad y estrés yMejoras en la calidad del sueño. y niveles de energía.

Puede que suene cliché, pero la risa es realmente la mejor medicina cuando se trata de combatir el estrés. Hay mucha evidencia para sugerir que la alegría en realidad puede serEfectivo en el tratamiento de una gama de enfermedades.Deestrés entre ellos. Así que la próxima vez que te sientas enrollado, hazte un favor y te ríe de nuevo a la calma.

Siendo elpresidente de los Estados Unidos es un concierto bastante estresante, y, según un artículo enEl AtlánticoDeMuchos jefes de estado utilizan el dibujo como una solución. "Dwight Eisenhower Drew Sturdy, 1950s Images: Mesas, lápices, armas nucleares.Herbert Hoover's El garabato proporcionó el patrón para una línea de mamelucos.Ronald Reagan Dispensamos dibujos animados alegre a los ayudantes ", explica el artículo. Así que la próxima vez que se sienta estresado, tome un bolígrafo y un papel y vea si la misma técnica funciona para usted.

Una de las formas más fáciles de destruir está en la bañera. En un estudio de 2018 publicado en la revista.Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia.¡Los investigadores encontraron que los sujetos que se bañaban durante solo 10 minutos al día durante dos semanas en agua caliente vieron una mejor salud mental y emocional.

Aquí hay algo para masticar: un estudio de 2009 publicado en la revistaFisiología y Comportamiento Encontró que la goma de mascar ayudó a reducir los niveles de cortisol y la ansiedad percibida entre los participantes del estudio.

Cuando nos sentimos estresados ​​o abrumados, muchos de nosotros nos sentimos incapaces de asignar tiempo o energía a los problemas de nadie más. Sin embargo,La investigación ha mostrado Que el acto de dar puede activar el área del cerebro asociado con sentimientos positivos, lo que ambos levantarán sus espíritus y aliviarán el estrés.

Ya sea que ayude a alguien a levantar un cochecito un tramo de escaleras o pagarle a la persona que conduce detrás de usted, haciendo algo bueno para que otra persona pueda recorrer un largo camino en la lucha contra la ansiedad.

De acuerdo con laClínica mayo, prácticamente cualquier tipo de ejercicio puede ser un relevista de estrés efectivo. Eso se debe a que romper un sudor aumenta la producción de los neurotransmisores de sensación de tu cerebro, que a su vezMejora tu estado de ánimo y quita tu mente de lo que sea lo que te está enfatizando.

Como era de esperar, una de las maneras más fáciles de destruir es con una música relajante. Un estudio de 2013 publicado en la revista.Más unoEncontró que cuando los sujetos estaban expuestos a pruebas de inducción de estrés, escuchar a los sonidos calmantes como la música clásica y las aguas de ondulación registradas les ayudaron a mantener sus niveles de cortisol y regresar a un estado de equilibrio postertresador.

Agregar alivio de estrés a la lista deBeneficios de ser propiedad de una mascota.. Un estudio de 2002 publicado en la revista.Medicina psicosomática Encontró que, en comparación con las personas sin mascotas, los dueños de mascotas tenían tasas cardíacas más bajas y los niveles de presión arterial, reaccionaron menos intensamente en situaciones estresantes, y podrían recuperarse mejor después de los encuentros inductores de ansiedad.

Si está desesperado por una solución rápida, considere sacar su agresión en una bolsa de perforación. No solo ha sido el boxeo frente al estrésmostrado para aliviar la ansiedad, ¡Pero también es un gran entrenamiento corporal total!

Yoga ha sidomostrado innumerable Tiempos para tener tantos beneficios de salud mental ya que hace beneficios de salud física. Y mientras que la mayoría de las prácticas de yoga tienen 60 a 90 minutos, sujetar una sola postura por un corto período de tiempo puede producir grandes beneficios de reventamiento de estrés.

Un poco de estiramiento va un largo camino en la lucha contra el estrés. Cuando los investigadores de EspañaUNIVERSIDAD DE ZARAGOZA Si los sujetos se extendían durante 10 minutos cada día durante tres meses en 2013, encontraron que estaban menos ansiosos, más felices y más flexibles que los que no participaron en los estiramientos. Así que incluso unos pocos minutos de estirarse cada día es suficiente para calmar significativamente su estrés.

Las vibraciones constantes de los teléfonos celulares y las alertas de correo electrónico nos mantienen en el modo de lucha o vuelo al estimular las ráfagas de la adrenalina. Claro, la adrenalina sirvió bien a nuestros antepasados ​​cuando se encontraban con leones y tigres, pero en estos días, solo sirve para enfatizarnos innecesariamente.

Entonces, la próxima vez que se sienta demasiado estresado, asegúrese de apagar su teléfono por un rato. Puede perderse algunos textos y alertas de Twitter, pero al final del día, su salud y estado de ánimo mental le agradecerán el descanso.

Meditación Es una de las mejores herramientas de alivio del estrés que hay, y no necesita hacerlo durante horas de final para experimentar sus beneficios de enfriamiento mental. Según un metanálisis de 2014 publicado en la revista.Medicina interna de jama, la meditación de la atención plena puede mejorar los niveles de ansiedad, mejorar la salud mental y ayudar con la depresión. ¿Listo para meditar hasta que te sientas suave? Descarga una aplicación comoEspacio de cabeza, que te guiará a través de sesiones de meditación guiadas con estrés.

¿Sentirse estresado? ¡El sexo podría ser la solución! "El sexo es un potente y poderoso instructivo", diceDaniel Kirsch, Ph.D., presidente de laInstituto Americano de Estrés. "Libera endorfinas e induce la relajación profunda".

¿Una forma más rápida de desastres que es tan divertido como tener relaciones sexuales?Besar tu compañero. Investigación publicada en 2009 en elDiario Occidental de Comunicación Encontró que los labios de bloqueo desataron los productos químicos que alivian las hormonas de estrés en ambos sexos.

La investigación ha demostrado que tomar un poco de tiempo paraestar agradecido por lo que tienes Es un potente destructor de estrés. Un estudio de 2015 publicado por elAsociación Americana de Psicología Miró a aproximadamente 185 personas con insuficiencia cardíaca y descubrió que estar agradecido y escribir sentimientos de gratitud les ayudó a sentirse menos ansiosos y menos deprimidos.

"La diario sobre gratitud es un ejercicio confiable", Autor del estudioPaul Mills, Ph.D.,dicho en unpresione soltar. "Cuantas más cosas pueda identificar, cuanto más su percepción de bienestar comienza a cambiar".

Las bolas de estrés, los hilanderos de Fidget y otros juguetes táctiles pueden más recientes a su enfoque a la deriva de los pensamientos estresantes y hacia algo más tangible. Además, ¿a quién no ama apretar una bola de estrés blando?

Respiración profunda, que fomenta el intercambio completo de oxígeno en el cuerpo.Activa la respuesta parasimpática calmante de su cuerpo.y reduce los niveles de compuestos inflamatorios relacionados con el estrés.

Hazlo bien empujando su vientre en su inhalación y contraíquelo cuando exhala. (En otras palabras, su estómago debe levantarse cuando respira y se encoge cuando respira.) PRO Sugerencia: sostenga su mano en su estómago mientras respira para asegurarse de que lo haya clavado.

Un fuerte sistema de apoyo es una de las mejores armas a la cara del estrés. De hecho, un estudio de 2011 en la revista.Psicología del desarrollo Encontró que simplemente estar cerca de un amigo cercano mantenía los niveles de cortisol de sujetos durante situaciones estresantes. Si su Bestie no está en CRER CAMBIO, simplemente dándoles una llamada o disparándoles que un texto debe hacer el truco.

Exposición a la luz solarAumenta la liberación del cerebro de una hormona llamada serotonina., que se asocia con impulsar el estado de ánimo de uno. Si no tiene tiempo para pasar la tarde entera en el parque, incluso tomando unos minutos para caminar afuera y remojar algunos rayos podría convertir su estresante día.

En un estudio de 2018 publicado en la revista.Salud y lugar¡Los investigadores concluyeron que hay un vínculo directo entre el tiempo pasado en el espacio verde y reduce los niveles de estrés. (Los japoneses lo llaman "bañándose").

¿No puedes llegar a la vegetación a la mitad del día? Algunosinvestigar Sugiere que incluso mirar las fotos de la naturaleza puede calmar las mentes estresadas.

En caso de duda, jurada tu estrés. Cuando los investigadores enUniversidad de Keele En Staffordshire, Inglaterra, le preguntó a un grupo de voluntarios sumergir sus manos en agua fría congelando en 2017, encontraron que el uso de un lenguaje fuerte ayudó a los participantes a mantener sus manos por más tiempo. ¿La conclusión de los investigadores? El lenguaje asqueroso puede ser una forma útil de tolerar el dolor y la coacción.

Una de las formas más fáciles (y más sanastiestas!) De destruir es con más frutas y verduras. Un estudio de 2012 de laUniversidad de Otago Encontró que los estudiantes que comían más frutas y verduras también tendían a sentirse más tranquilas y más felices, y a la inversa, aquellos que no consumían suficientes verdes estaban más estresados.

Las tazas de café altamente con cafeína pueden darle refugios de energía muy necesarios, pero si ustedconsumir demasiado, puede terminar elevando sus niveles de estrés y las hormonas asociadas con ellas. Entonces, en lugar de café, prueba el té. En un estudio británico 2007 publicado enPsicofarmacologíaLas personas que bebían té negro durante todo el día experimentaron una caída del 47 por ciento en sus niveles de cortisol 50 minutos después de realizar tareas estresantes en comparación con solo una caída del 27 por ciento en el grupo de placebo que recibió té falso.

Sabemos que tanto el ejercicio como la música son formas seguras de destruidos, por lo que la combinación de estos en una actividad bailando, es una excelente manera de calmarse aún más rápido.

Con Facebook e Instagram, nunca ha sido más fácil de encontrar y disfrutar de imágenes que asocies con tu propia felicidad. Entonces, la próxima vez que se sienta fuera de las clases y nos estresamos, revise imágenes de unas excelentes vacaciones, una boda divertida o una noche en la ciudad, y recuerde cuán divertida puede ser la vida. ¡Serás duro para mantenerse estresado cuando estás mirando a algunos de los mejores momentos de tu vida!