Good Lifestyle

Su batido de proteína diaria puede presumir de nutrientes vitales y hacer una adición saludable a supérdida de peso plan, pero eso no significa que dos o tres al día es mejor. De hecho, todo lo contrario es cierto. Cuandobatidos de proteínas, Bares y otros suplementos deportivos se convierten en una piedra angular de su dieta, que por lo general significa que los alimentos enteros están siendo descuidados. Haciendo caso omiso de estas fuentes naturales de nutrientes no sólo puede ralentizar el progreso de pérdida de peso, sino también causar problemas de salud graves.

Por desgracia, el asunto es más común que usted piensa: 20 por ciento de los hombres confesar a reemplazar las comidas con suplementos alimenticios que no están destinados a ser consumidos en el lugar de la comida real, una encuesta reciente encontró. Lo que es más, el 40 por ciento de los encuestados dijo que el uso de los suplementos fue en aumento, y el 30 por ciento admitió tener preocupaciones acerca de su propio uso de suplementos. Damas son culpables de la sobrecarga en supps, también. Menos recientes encuestas de hombres y mujeres sugieren que hasta el 75 por ciento de los adultos estadounidenses son "usuarios" regulares de suplementos dietéticos.

"Los suplementos y productos de proteína no deben constituir la mayor parte de sus calorías", dice Martha McKittrick, RD CDE, el experto nos preguntamos para explicar la cantidad de uso de suplementos se considera saludable. "Deberían ser parte de una dieta equilibrada de alimentos integrales", añade. "Desde batidos y barras a menudo no tienen tanta fibra o volumen como alimentos naturales, no hacernos sentir tan completa. Esto puede hacer que sea más difícil perder peso. Lo que es más, muchos productos contienen edulcorantes artificiales que pueden aumentar antojos de dulces ", explica McKittrick.

Tanto ella e Isabel Smith, RD, CDN sugieren que no hay más de dos suplementos deportivos que consumen al día - un batido de proteínas después de hacer ejercicio y una barra de proteína para una merienda a media tarde es aceptable. Pero hay que leer las etiquetas de cerca. Evitar cualquier cosa con aditivos potencialmente nocivos como los colorantes y edulcorantes artificiales,jarabe de maíz con alta fructuosa, Quemadores o impulsores de la energía de grasa. "El GO-tos sólo deben incluir ingredientes que se pueden leer y pronunciar", dice Smith. Su sugerencia: "Busque productos con menos de 10 gramos de azúcar por porción que también proporcionan al menos 4 gramos cada una de proteína y fibra."

Sin embargo, si usted tiene determinados objetivos en mente - tal vez usted quiere perder peso, Pack en un pequeño músculo o vaciar en sumetabolismo - que es una idea buena para ser un poco menos ad hoc, con sus batidos de proteínas y ver cómo la dieta y fitness expertos hacerlo. Eso es lo que hicimos, y una lista de recetas a continuación para su conveniencia. ¿No somos agradable?

porToby amidor, MS, RD, CDN

"Este batido contiene azúcar añadido, sólo el azúcar natural de la fruta que viene junto con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Yo uso una combinación de leche y yogur griego para obtener 20 gramos de proteína por cada bebida de 12 onzas de líquido."

Que necesitas:
½ fresco taza o fresas congeladas sin azúcar
½ fresco taza o mango congelado sin azúcar
½ fresco taza o piña congelado sin azúcar
½ taza de leche descremada o leche de almendras
½ taza de yogur sin grasa griega llanura
2 cucharadas de salvado de avena
2 dátiles secos sin hueso

Como hacerlo:
Combinar la fruta, la leche, el yogur, el salvado de avena, y las fechas en una licuadora y mezcla hasta que quede suave. Verter en un vaso alto y servir.

Nutrición: 373 calorías, 2 g de grasa, 82 g de carbohidratos, 2 mg de colesterol, 113 mg de sodio, 9 g de fibra, 65 g de azúcares, 20 g de proteínas

DeEl yogur griego Cocina: Más de 130 platos, Recetas saludables para cada comida del día por Toby Amidor, MS, RD, CDN

porjennifer McDaniel, MS, RDN, SCCE, LD

"Este es un excelente bebida de recuperación post-entrenamiento. Las remolachas contienen nitrato, que aumenta el flujo de sangre a los músculos y actúa como un anti-inflamatorio y antioxidante.semillas de chia son ricos en omega-3, ácidos grasos, que contienen en al agua, que prolongan la hidratación y la retención de electrolitos, y lentamente liberan carbohidratos para una mejor resistencia. El jengibre puede ayudar a aliviar el dolor muscular y reducir el estrés oxidativo ".

Que necesitas:
yogur griego 1/3 taza sin grasa
½ taza de leche descremada
1 cucharada de proteína en polvo
1 zanahoria
1 remolacha o ¼ remolacha taza escabeche
1 plátano pequeño congelada
1 cucharada. semillas de chia
1 rebanada de jengibre fresco o 1 cucharadita de jengibre se secó

Como hacerlo:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezcla! Si el plátano no está congelado, añadir ⅓ taza de hielo a la licuadora para hacer frío batido.

Nutrición: 466 calorías, 6,5 g de grasa (1,3 g saturada), 10 mg de colesterol, 316 mg de sodio, 677 mg de calcio, 73 g de carbohidratos, 14 g de fibra, 35 g de azúcares, 35 g de proteínas

Para obtener más deliciosos, recetas de semillas de chía vientre-adelgazamiento, echa un vistazo a nuestra evaluación de la de la45 mejores recetas de capturas de Chia para perder peso!

porJennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"La base de esta bebida esmantequilla de almendras, que es rico en la proteína Satiating a los músculos de alimentación. Mango está lleno de vitaminas C y A, que promueve la inmunidad y el crecimiento celular. Los ácidos grasos omega-3 de las semillas de lino mejoran la insulina y el metabolismo de la glucosa, y algunas investigaciones sugieren pueden aumentar el flujo sanguíneo y el crecimiento muscular. La cúrcuma es un fuerte antiinflamatorio y antioxidante que incluso se ha relacionado con la creciente neuroplasticidad, lo que puede mejorar nuestra memoria y cognición. La cúrcuma puede ser especialmente útil si está aprendiendo a dominar una nueva habilidad en su deporte; También se ha comprobado que reduce el tiempo de recuperación y aumenta la resistencia y el rendimiento ".

Que necesitas:
¾ taza de leche descremada
1 cucharada en polvo de proteína
1 cucharada de mantequilla de almendra
1 plátano congelado
½ taza de mango congelado
1 cucharada de linaza molida
½ cucharadita cúrcuma, suelo

Como hacerlo:
Agregue la leche, la proteína en polvo, la mantequilla de almendra, el linaza, la cúrcuma, el mango congelado y el plátano congelado en la licuadora. ¡Mezcla y disfruta!

Nutrición: 365 calorías, 38 g de grasa (1 g saturada), 7 mg de colesterol, 197 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, fibra de 7 g, 37 g de azúcar, 25 g de proteína.

porLIBBY MILLS, Ms, rdn, ldn

"Con la proteína y el sabor reconfortante, naturalmente dulce de la avena de la mañana, este batido tiene todo lo que necesita para un golpe rápido de energía, y probablemente tenga todo lo que necesita en su cocina. Los 12 g de proteína en la leche prometen mantenerte. Llena, la fibra soluble en las fechas y la avena lenta la digestión y la absorción de carbohidratos (que controlan el azúcar en la sangre) al tiempo que ayudan a reducir el colesterol. Es un desayuno satisfactorio que durará hasta el almuerzo. ¿Tienes un caballo de Charlie? No vayas a buscar bananas en busca de un buena fuente depotasio - Las fechas MOOOL tienen más ".

Que necesitas:
1 taza de café enfriado
1 paquete de leche en polvo sin grasa
½ taza de leche descremada
4 Fechas Mool Pitted
½ taza de cubitos de hielo
¼ taza de avena
1/8 cucharadita de canela
1/8 cucharadita de vainilla

Como hacerlo:
Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Nutrición: 221 calorías, 1,5 g de grasa, colesterol de 2 mg, 72 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, fibra de 5 g, 27 g de azúcar, 8 g de proteína

Amor avena por la mañana? Prueba uno de estos50 recetas de avena nocturnas para perder peso!

deLIBBY MILLS, Ms, rdn, ldn

"¿Levantando temprano para golpear el gimnasio? Repostar con este batido de recuperación de desayuno. Leche Skim y Paquete de yogurt griego 20 gramos deproteína, los bloques de construcción necesarios para reparar el músculo. No piense que la cáscara de naranja es solo para una explosión de sabor: una cáscara de naranja tiene 1,5 gramos de proteína. Mientras nunca agregaría toda la cáscara, un cuadrado de 1 ½ pulgada (aproximadamente una cucharada) proporcionará algunos, más 8.2 mg de vitamina C "antioxidante".

Que necesitas:
1/2 taza de leche descremada
1 taza de yogur de chocolate griego no griego
1 naranja, pelado
1 1/2 "pedazo cuadrado de cáscara de naranja orgánica
½ taza de cubitos de hielo
1 cucharada de polvo de cacao
1/8 cucharadita de vainilla

Como hacerlo:
Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Nutrición: 275 calorías, 1 g grasa, colesterol de 2 mg, 151 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, fibra de 6 g, azúcar de 32 g, proteína de 30 g

porLIBBY MILLS, Ms, rdn, ldn

"Los alimentos integrales proporcionan 8 g de proteína en este batido de bayas. El tofu es uno de los productos de soya procesados ​​menos procesados, y presta una cremosidad que parece casi demasiado decadente para ser el desayuno. Para los vegetarianos y el intolerante a la lactosa, esto es rico en calcio y Plancha, dos nutrientes pueden tener bajos niveles de ".

Que necesitas:
1 remolacha de tamaño mediano, cocinado y pelado.
Cubo de 3/4 pulgadas de jengibre fresco, pelado
½ taza de frambuesas
½ taza de jugo de manzana
1 zanahoria media
7 oz Silken Tofu, aproximadamente 2/5 de un paquete de 16 oz

Como hacerlo:
Mezclar todos los ingredientes juntos.

Nutrición: 298 calorías, 9 g de grasa (2 g saturadas), 0 mg de colesterol, 147 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, fibra de 9 g, 28 g de azúcar, 19 g de proteína

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com

"No soy el mayor fanático de los polvos de proteínas. Muchas bebidas de proteínas están cargadas con ingredientes artificiales, edulcorantes y rellenos, por lo que prefiero obtener mi proteína para fuentes de alimentos enteras. Uno de mis batidos de proteínas favoritas es esta mantequilla de choco-maní. Batido de plátano. Es ideal para perder peso y un edificio muscular porque está cargado con fuentes naturales de proteínas.

La bebida de proteínas # 1 que recomiendo esleche con chocolate, que tiene la proporción ideal de carbohidratos a proteínas (3: 1) para ayudar a repostar y construir músculo después de un entrenamiento. Muchos estudios han demostrado que las personas que bebían la leche de chocolate dentro de una hora después de hacer ejercicio tenían tiendas de combustible muscular más altas, menos grasa corporal y una mayor respuesta fisiológica general al ejercicio que aquellos que se recuperaron con agua o una bebida deportiva. Algunos otros beneficios de la leche de chocolate: contiene proteínas de alta calidad para ayudar a construir y reparar los músculos, calcio para fortalecer los huesos, la vitamina D para mejorar la absorción de calcio, más sodio y potasio para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos y las vitaminas B ".

Que necesitas:
1 plátano
2 cucharadas de mantequilla de maní
1 taza de leche de chocolate (si eres intolerante a la lactosa, puedes usar leche de almendra de chocolate; sin embargo, solo proporcionará 1 g de proteína)
1 cucharada de semillas de chia
6 oz chobani yogur griego sin grasa (llano o vainilla)
1 puñado de espinacas (opcional)

Nutrición: 577 calorías, 22 g de grasa (5 g saturadas), 8 mg de colesterol, 364 mg de sodio, 69 g de carbohidratos, 9 g de fibra, proteína de 36 g

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com

"La avena y la quinua son excelentes para un batido de reemplazo de comida. Esta versión de Blueberry Banana Quinoa está llena de fibra, granos integrales, proteínas y antioxidantes".

Que necesitas:
1 gran plátano maduro
6 oz chobani libre de vainilla sin grasayogur griego
1/2 taza de quinua cocida, enfriada
2 cucharadas de miel
1 cucharada de semillas de chia
1 cucharada de germen de trigo
2 tazas arándanos congelados
1 taza de leche de almendra de vainilla

Nutrición: 752 calorías, 12 g de grasa (3 g saturadas), 9 mg de colesterol, 209 mg de sodio, 149 g de carbohidratos, fibra de 17 g, 98 g de azúcar, 28 g de proteína

Para obtener más ideas de comidas de quinua, echa un vistazo a estos10 recetas de quinua para perder peso!

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com

Que necesitas:
½ taza de arándanos
½ taza de avena, cocida
½ taza de yogur griego
1 cucharadita de semillas de chia
Agua a la consistencia delgada como se desee

Nutrición: 271 calorías, 4 g de grasa (.5 g saturada), 0 mg de colesterol, 45 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, fibra de 7 g, 12 azúcares, 18 g de proteína

por Lisa Jubilee MS, CDN,Livingproofnyc.com

"Este batido es rico, relleno y delicioso, y una excelente comida previa al entrenamiento si está planeando un entrenamiento de fuerza intenso o entrenamiento de resistencia. Los suministros de coco sostienen, bajo energía glucémica en forma de MCT (triglicéridos de cadena media). "Emparejar que con proteínas, fibra y buenas grasas de las almendras y semillas de Chia, y sus reservas de energía se bloquearán y cargarán durante horas".

Que necesitas:
15 almendras
1 taza de agua fría
1-2 cucharadas de maná de coco (mantequilla)
2 tsp chia semillas
1/4 cucharadita de canela
1 TSP Extracto de vainilla
4-5 cubitos de hielo (opcional)

Como hacerlo:
Agregue almendras al agua y mezcle para hacer leche de almendra instantánea. Agregue el resto de los ingredientes a la leche de almendra instantánea, mezcle hasta que esté suave.

Nutrición: 237 calorías, 20 g de grasa (9 g saturadas), 0 mg de colesterol, 6 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, fibra de 6 g, 2 g de azúcar, 6 g de proteína.

por Lisa Jubilee MS, CDN,Livingproofnyc.com

"En lugar de simplemente llegar a su típica taza de Java por la mañana, aumente su energía y metabolismo con este batido de alto octano. No solo contiene una taza de café orgánico y de bajo ácido, sino que tiene una gran cantidad de proteínas fácilmente digeribles. y las grasas de mantenimiento de energía para mantenerlo firmemente y físicamente acelerados hasta el almuerzo ".

Que necesitas:

1 taza de café de bajo contenido de ácido escalofrío (ejemplo: longevidad de café)
1 cucharadita igual de intercambio horneado cacao
1/2 taza de hielo triturado (o 3-4 cubitos de hielo)
3 cucharadas de polvo de proteína de cáñamo
1/2 taza de leche orgánica de coco
1 cucharadita de pasta de vainilla

Como hacerlo:
Agregue todos los ingredientes a la licuadora o Nutribullet y mezcle hasta que esté suave.

Nutrición: 282 calorías, 29 g grasa (26 g saturadas), 0 mg de colesterol, 23 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 3 g de azúcar, 4 g de proteína

por Lisa Jubilee MS, CDN,Livingproofnyc.com

"Esta es la comida más densa de nutrientes que jamás tendrás en un vaso. Con 70 nutrientes, incluidos los probióticos, las enzimas digestivas, los adaptadores hormonales, como la MACA, y los compuestos de impulsos inmunitarios, como Ashwaghanda y Cordyceps, cualquier batido hecho con polvo de Shakeology Funciona tanto como una comida balanceada y una multivitamina. También es una bebida de recuperación muscular posterior al entrenamiento fenomenal. Es mi dosis diaria de densa nutrición ".

Que necesitas:
1.5 tazas de agua fría
10 avellanas
1 Scoop Vanilla Shakeology Superfood Powder
2 TSP Extracto de arce
1 cucharada de polvo de mantequilla de maní

por Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

"Amo esta receta para el edificio de la masa de la magra, también para la pérdida de grasa. Las calorías y el azúcar son muy bajas aquí, pero la fibra y la proteína son altas. También me encanta agregarsemillas de chia Para la saciedad, la energía y los omega-3, y las especias adicionales son ideales para la inflamación y la regulación del azúcar en la sangre ".

Que necesitas:
1 taza de leche de almendra sin azúcar
3/4 taza de bayas congeladas (su elección)
Amplio puñado de espinacas frescas / congeladas o col rizada.
1 cucharada de semillas de chia
1 porción de proteína de vainilla en polvo (uso crudo por el jardín de la vida)
Dash of Turmeric
Dash of Cinnamon

Como hacerlo:
¡Mezcla y bebe!

Nutrición: 249 calorías, 8 g de grasa (1 g saturada), colesterol de 65 mg, 235 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, fibra de 7 g, 8 g de azúcar, 25 g de proteína

Las bayas son solo una de lasLas mejores frutas para la pérdida de grasa.!

por Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

Que necesitas:
Leche de almendra de 8-10 oz (dependiendo de la consistencia deseada)
1/2 taza de calabaza pura
1 porción de proteína de vainilla en polvo (o sabor especiado de chai)
Pizca de nuez moscada
1/4 cucharadita de canela
1 cucharadita de aceite de coco
3 cubitos de hielo
1 cucharada de semillas de chia

Nutrición: 309 calorías, 12 g de grasa (5 g saturadas), 65 mg de colesterol, 249 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, fibra de 6 g, 26 g de azúcar, 26 g de proteína

de Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

Que necesitas:
8-10 oz Leche de almendra sin azúcar
1 porción de proteína de chocolate en polvo
Unas pocas gotas de extracto de menta
1 cucharada de cacao nibs
1/4 aguacate
1 cucharada de semillas de chia
1-2 puñados congelados espinacas o col rizada

Nutrición: 239 calorías, 17 g de grasa (3 g saturadas), 20 mg de colesterol, 311 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, fibra de 8 g, 1 g de azúcar, 14 g de proteína.

de Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,FoodCoachnyc.com

"A menos de 200 calorías, este es un batido de súper nutrientes diseñado para facilitar la pérdida de peso. El té verde Matcha y la canela estimulan el catabolismo de la grasa al tiempo que disminuye el apetito. El aguacate ayuda a aumentar el metabolismo celular, mientras que el beauti-combustible es Una proteína vegana cruda con Cordyceps y Camu Camu, que aumentan la resistencia y la función suprarrenal de soporte. Un batido muy efectivo para la pérdida de grasa ".

Que necesitas:
3 cucharadasBeauti-combustible (Polvo de proteína vegana cruda)
10 oz leche de almendra
1 cucharadita de té verde matcha
Puñado de espinacas
1/4 aguacate
Pizca de canela

Nutrición: 180 calorías, 13 g de grasa (2 g saturadas), 0 mg de colesterol, 216 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, fibra de 5 g, 9 g de azúcar, 3 g de proteína

El té es tan poderoso para la pérdida de peso que lo hemos convertido en la pieza central de nuestra mejor ventaLimpieza de té del vientre plano de 7 días! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de sus cinturas!

por Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,FoodCoachnyc.com

"¡Este es el batido del hombre! Él construye músculo rápido. Se carga con aminoácidos para ayudar a reparar el daño muscular después de un entrenamiento intenso. La mantequilla de almendra disminuye la inflamación de los ejercicios explosivos, y el banano aumenta la insulina, lo que permite que los aminoácidos sean transportados. en las células musculares para desarrollar músculos más grandes y más fuertes ".

Que necesitas:
1/4 taza de combustible de alimentación (polvo de proteína vegana cruda)
10 oz leche de almendra
1 cucharada de mantequilla de almendra
1 plátano
1/4 taza isopure bcaa
Canela
Nuez moscada

de Jim White, RD, propietario de ACSM,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Como un adicto a café autoidentificado, me encantó encontrar una manera de agregar un café en mi batido de proteínas. Esto le da una dosis de proteínas que necesitan sus músculos y la cafeína para ayudarte a darle un aumento de energía adicional por la mañana".

Que necesitas:
1/2 taza de café (negro) ** Lleve a temperatura ambiente o pre-cerveza y mantenga en la nevera.
1/2 taza de leche baja en grasa / leche de almendra sin azúcar / leche de coco, o para menos calorías y grasas, agregar 1/2 taza de agua
1 sirviendo proteína en polvo (vainilla, chocolate o sabor a mocha)
1 / 4-1 / 2 taza de yogur de vainilla griega
5 papas fritas de chocolate oscuro
6-8 cubitos de hielo
Opcional: agregue especias (pellizca o al gusto), como la frijol de vainilla, la canela, la nuez moscada, la especia de la calabaza o el extracto de menta.

Nutrición: 357 calorías, 5 g de grasa (3 g saturada), 135 mg de colesterol, 209 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 23 g de azúcar, 60 g de proteína

Si eres un fanático de los batidos basados ​​en el yogur, echa un vistazo a estos20 increíbles recetas de smoothie de yogurt!

por Jim White, RD, ACSM, propietario,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Una gran fuente de proteínas y omegas, este batido le hará que va a ir a los plátanos lo delicioso que es. Si está tratando de ganar peso, intente agregar la harina de avena simple".

Que necesitas:
1-2 tbsp mantequilla de maní o mantequilla de almendra (use este último para más omega-3 y omega-6)
1/2 taza de leche baja de leche / leche de almendra sin azúcar
1/2 taza de agua
1/2 plátano (congelado o fresco)
¼-1/2 taza de yogur de vainilla griega
1 porción de proteína en polvo (chocolate)
6-8 cubitos de hielo
Opcional: ¼-⅓ Copa de avena para más carbohidratos

Nutrición: 378 calorías, 11 g de grasa (4 g saturadas), 78 mg de colesterol, 227 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 21 g de azúcar, 42 g de proteína

por Jim White, RD, ACSM, propietario,
Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Uno de mis sabores favoritos de helado siempre ha sido crema naranja. Esta receta es dulce y empaca un ponche de proteínas. Mantenga los azúcares bajos en esta bebida, pero omitiendo la fruta fresca o congelada y mantenga el jugo de naranja lo más puro posible. Es ¡Un gran impulso de vitamina C! '"

Que necesitas:
1/4 taza de jugo de naranja exprimido fresco
1/2 taza de leche baja en grasa / leche de almendra sin azúcar
1/4 taza de agua
1 porción de proteína en polvo (vainilla)
1/4 taza de yogur de vainilla griego
1/2 plátano
6-8 cubitos de hielo
Opcional: fruta congelada, como mangos o piñas, y avena.

Nutrición: 282 calorías, 3 g de grasa (2 g saturadas), 74 mg de colesterol, 130 mg de sodio, 2 g de fibra, 22 azúcares, proteína 33 g

porLeah Kaufman, Ms, rd, cdn

"Me gusta mucho los batidos de proteínas magras totales de GNC, ya que tienen 25 gramos de proteína con solo 6 gramos de carbohidratos. Me gusta agregar una cucharada a un batido hecho con una taza de bayas para fibra agregada, mezclada con leche de almendra sin azúcar para mantener los carbohidratos bajo."

Que necesitas:
1 Scoop GNC Total Lean Protein
1 taza de bayas
Leche de almendra sin azúcar para mantener los carbohidratos bajos

porLeah Kaufman, Ms, rd, cdn

"Soy un enorme fan de la calabaza en esta época del año, no solo porque está estacional, sino también porque tiene alrededor de 3 g de fibra en una porción de 50 calorías. Me gusta agregar 1/2 taza de calabaza, 1 taza de vainilla Yogur griego con 1 taza de leche de almendra. Para hacer que este ataque sea más grueso, sugiero agregar la mitad de un plátano para un aumento en el potasio ".

Que necesitas:
1/2 taza de calabaza
1 taza de yogur griego de vainilla con 1 taza de leche de almendra
Para hacer esto más grueso, sugiero agregar 1/2 plátano para también un aumento en el potasio.