根据治疗师的说法，有7种控制焦虑的方法
不要让您的不安使您的一生都颠覆。 改为遵循这些实践。
焦虑 可以以无数的方式影响您。 处于持续的忧虑状态会对您的人际关系，工作以及您日常生活的其他所有方面产生不利影响。 但是，您不必让这种不安颠覆您的整个生存。 与治疗师交谈时，我们收集了有关您可以将哪些实践纳入日常工作以提供更多放松的洞察力。 继续阅读七种有效的方法来控制焦虑。
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1 开始做diaphragmatic呼吸。
使用简单的呼吸技术可以帮助减轻焦虑。 Aldrich Chan ，psyd，一个 有执照的心理学家 总部位于纽约，建议人们练习diaphrapmatic呼吸。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
他说：“这项技术涉及通过缓慢而深呼吸进入腹部的有意识地控制呼吸，这可以帮助激活身体的放松反应并减轻焦虑。”
根据陈的说法，每天可以多次使用diaphragmatication呼吸，尤其是在焦虑或压力的时刻。”
他确认：“花几分钟的时间专注于深呼吸可以帮助平静神经系统。”
2 进行定期运动。
您也可以通过一些体育锻炼来摆脱焦虑。 Chan建议进行步行，慢跑，瑜伽或跳舞等活动 - 他说的所有活动都可以“通过释放内啡肽，改善情绪和促进放松来减轻焦虑”。
他分享说：“建议在一周中的大部分时间进行定期运动至少30分钟，以进行整体心理健康和福祉。” “但是，即使较短的体育锻炼也可以立即缓解焦虑症状。”
有关的： 进行“气味步行”会削减压力并增加您的心情 - 在这里做到这一点 。
3 练习引导的可视化。
图像对于放松工作也很重要。 詹妮弗·凯尔曼（Jennifer Kelman） ，lcsw，一个 家庭治疗师 与Justanswer合作，告诉 最好的生活 她建议在焦虑症袭来甚至作为预防方法时练习引导的可视化。
她解释说：“有指导性的可视化是录音，您会听一个舒缓的声音，使您穿过镇定的某些地方，例如在森林里散步，听到瀑布中美丽的流水。” “这些可视化的镇定功能非常平静，每天聆听可以帮助您避免焦虑。”
4 花时间进行正念。
链条称，另一种有用的技术是使用正念和冥想来减轻焦虑。
他说：“正念涉及在没有判断力的情况下专注于当下，而冥想涉及训练思想以达到深刻的放松状态并提高意识。”
Chan建议那些有焦虑的人尝试将正念和冥想纳入日常工作中，以查看行动中的积极影响。
他说：“从每天仅几分钟开始，逐渐增加持续时间可能会有所帮助。” “一致性比每个会话的长度更重要。”
有关的： 专家说，12种最佳食物缓解焦虑症。 。
5 确定您的个人触发器。
许多有焦虑的人有特殊的事情使他们脱颖而出。 这就是为什么“识别您的触发器并找到管理它们的方法可能会有所帮助”的原因。
他说：“这可能涉及避免某些情况或制定应对策略来应对特定触发器。”
但是，尚恩提醒人们，确定触发器必须是一个“持续的过程”。
他继续说：“这涉及意识到您的触发因素并实施应对它们的策略。” “这可以每天或在特定情况下进行。”
6 创建连接时间。
凯尔曼警告说，焦虑最糟糕的事情之一是孤立。
她说：“我们所有人都需要与他人的联系，当我们建立健康的联系时，我们可能会感到振奋和联系更加紧密，这可以帮助人们减轻焦虑。” “但是，当一个人焦虑时，一个孤独的感觉而没有任何支持，这增加了焦虑的感觉。”
这就是为什么凯尔曼建议为与他人建立联系的时间。
她建议：“找到那个好朋友，散步，出去吃饭，分享您的感受，您可能会发现自己呼吸更容易，感觉更镇定。”
7 寻求专业支持。
如果与一个好朋友的联系对您来说还不够，您可能需要进一步寻找。
凯尔曼建议：“如果焦虑感到不知所措，并开始干扰您的生活，请获得一些专业的支持。” “现在可能是时候获得一些手工握住的时间了，这也没有耻辱。疗法为您提供了一个空间来表达自己的感受并找到其他应对机制，以使您度过困难和焦虑的时刻。”
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