Good Lifestyle

你听说过一个破心脏的死亡。但是你知道，你可以打破你自己的？多年的错误的决定可能产生一定的影响，但你可以采取行动，严重降低你的心脏问题的风险。研究表明，大约80心脏疾病％是可以预防的。吃这个，不是那样！健康问专家来告诉我们哪些习惯可以保证你会保持一个健康的心脏统计。这是他们告诉我们的。

“的数学习已经证明，食用黑巧克力能提高一些风险因素的心脏疾病，”杰米·拉赫，有执照的医疗针灸师和头部实践的说针灸耶路撒冷。 “这包括降低它直接关系到心脏疾病的发展氧化低密度脂蛋白的水平。这是这在很大程度上归功于在黑巧克力中的抗氧化剂含量。黑巧克力还发现降低胰岛素抵抗，对心脏另一个突出的风险因素疾病。”

“尝试不同的健身方式，不仅让你好奇和动机，同时也挑战你的身体，避免停滞不前，”说玛丽亚·M.·格拉，认证的私人教练和美国心脏协会的围棋红国家妇女志愿者。

rx： “美国心脏协会建议每周150分钟中等强度的有氧运动或每周75分钟剧烈的有氧运动，优选两者的组合，以及力量训练两天，”格拉说。

“心血管健康和强度是由久坐行为减少，通过锻炼和活动加强，”拉赫说。 “有锻炼和改善心脏健康之间存在直接的联系。但事实上，只是减少久坐的时间可以很长的路要走加强心脏。”

rx： “一边看电视或在站在办公桌前工作，而不是坐小时就结束在踏车上行走是简单的生活方式的改变，这将有助于一个更强大，更健康的心脏两个例子，”她说。

“经常锻炼有助于使心脏更强大，更高效的，”说桑吉夫帕特尔，MD，心脏病在MemorialCare心脏和血管研究所在橘郡海岸医学中心加州芳泉谷。 “这将有助于减轻压力，改善睡眠，导致一个更健康的体重，改善肌肉和力量。总的来说，演习将有助于减少患上其他疾病，如高血压和糖尿病增加中风和心脏的风险的机会攻击。”

rx： “继续做有氧运动像慢跑，跑步，快走，游泳或每天骑自行车经常为至少30分钟，这是非常重要的，” Patel说。

“抵抗运动（举重）往往被忽视，因为有利于心脏健康的运动，说：”约翰·马丁内斯，MD，初级保健和运动医学医师戴维斯，加利福尼亚州。 “多项研究表明，经常性训练能降低血压，改善动脉壁的内衬的松弛，改善心脏壁强度和收缩能力。更重要的是，经常性的训练已被证明是显著降低所有CVD（心血管病）事件之间相比，那些不经常抵抗运动搞40到70％“。

rx： “这减少心脏疾病的风险效益在做一到三次阻力训练一个星期的患者看到，”马丁内斯说。

“给你一个建议，我给心脏健康是每天吃一杯蓝莓，说：”劳伦Manaker MS，RDN，LD，注册营养师在查尔斯顿，南卡罗来纳州。 “多的科学证据越来越多表明，蓝莓可以进食方式，以改善心血管健康，尤其是作为一个整体的健康生活方式的一部分的一部分。”一项研究最近发表在美国临床营养学杂志 发现，患有代谢综合征可以通过消耗一个日常蓝莓的服务改善他们的心脏健康。

rx： 多吃蓝莓从一容器，把它们添加到沙拉，或作出后锻炼冰沙其中一部分。

“鲑鱼是挤满了重要的营养物质，如ω-3脂肪酸，它可以与循环帮助和降低心脏疾病的风险，例如，说：”玛克莱纳，MS，RD注册营养师在北卡罗莱纳州格林斯博罗。 “据美国心脏协会，健康的饮食和生活方式是您对心脏病的最佳武器，具有特定的强调海鲜。“

rx： “吃含有ω-3脂肪酸的油性鱼，如鲑鱼，每周至少两次可能有助于降低冠状动脉疾病的风险，”Kleiner说。

“富含植物营养素的食物将使身体带入抗氧化剂的抗氧化剂，这将减少自由基，因为它们为加强您的心脏而导致细胞造成损坏，”雷切尔很好，女士，rd，CSSD，CDN，纽约市注册营养师营养师。 “水果和蔬菜加载这些有益植物化合物。每餐时吃一份或更多的水果和蔬菜，作为小吃将确保您获得足够的植物营养素。”

rx： 每餐，旨在用水果和蔬菜填满一半。

“蛋白质是，如果在加强你的心脏方面时，很重要，”很好。像鳄梨和奇瓦种子一样，一种肥胖的鱼和健康的脂肪食品来源，将为您的心脏和身体健康的瘦蛋白造成和加强心肌。“

rx： 旨在每天每千克体重消耗0.8克蛋白质;从瘦蛋白质来源获得它，例如皮肤鸡，三文鱼和豆类。像鱼一样，Chia Seeds是心健康ω-3脂肪酸的好来源。

你知道喝太多可能导致肝脏问题。但它也可能损害你的心脏，导致心肌病，心脏变得扩大和削弱的条件。这增加了心脏病发作和心脏骤停的风险。

rx： 对于心脏健康并降低癌症的风险，专家表示，男人应该每天限制两个酒精饮料，女性应该不超过一个。

随着我们的年龄，身体产生更多的胆固醇，可以在动脉中积聚，增加心脏病和中风的风险。专家推荐一次胆固醇每五年，但老年人可能需要更频繁地完成。

rx： 您的总胆固醇水平应低于200毫克/毫克（Mg / dL），LDL水平小于100mg / dL，HDL水平为60mg / dL或更高。

高血压或高血压，是可预防心脏病和中风的第二次死亡原因，仅次于吸烟。

rx： 请参阅医疗保健提供者定期测试血压;遵循他们关于生活方式的建议改变和/或药物，以保持您的数字在健康的范围内。

“你的心是一种肌肉，就像任何其他肌肉一样，可以加强它，”NISSA BOAN说，一个NASM认证的私人教练说fitnesstrainer.com.。 “心血管活动是一种众所周知的方式来加强心灵并改善健康。这并不意味着你必须去一个10英里的奔跑。有时甚至散步就足够了。”

rx： “任何增加你心率的活动都会显着增加，延长的时间数量，”博恩说。 “这可能意味着游泳，坐在楼梯上而不是电梯，甚至是院子里的工作。如果你努力获得定期活动，少关注到健身房，更多地将经常运动结合到你的一天，以便感觉良好。“

“避免炎症食品同时避免促进心脏的力量，”很好。“ “过量的精制碳水化合物和糖可以加剧炎症并削弱你的心肌。”

rx： 将您的饮食集中在整个食物上。限制加工食品和添加糖的食物。购买包装产品时，选择有少数成分（尽可能少的添加糖。

高钠的饮食是高血压的主要危险因素，可以削弱心脏。

rx： 美国心脏协会建议将钠消耗保持在每天2,300毫克（约一茶匙盐）。大多数美国人每天消耗3,400毫克。不要盐食物，检查营养标签;选择钠含量低的产品。

“如果您不是蔬菜食者，请补充您的每日纤维需求很重要，”尼索尔·哈伍德 - 纳什说，一位经过认证的私人教练和健身教练说锻炼消化。 “除了预防便秘之外，纤维对维持肠道菌群很重要。我们的肠道中的微生物吃纤维。没有足够的纤维，他们饿死和”坏“的微生物物种可以接管。这些微生物可以接管。这些微生物可以结束喂养的衬里肠道。Imbalanced Gut Flora与心脏病相关联。“

rx： 水果和蔬菜纤维高;为了获得足够的，遵循美国人建议的饮食准则：每天1½到2杯水果，2至3杯蔬菜。

专家表示，地中海饮食对于心脏健康非常好。它强调水果和蔬菜，健康脂肪，如鳄梨和橄榄油，以及鲑鱼等瘦蛋白质。

rx： 如果地中海饮食这样的饮食计划适合您，请询问您的医疗保健提供者。

超重或肥胖是心脏病的主要危险因素。它往往与其他条件相关 - 包括高血液胆固醇，高血压和糖尿病 - 削弱心脏。

rx： 根据国家卫生研究院，失去5％至10％的体重可以加强你的心脏，减少你发育心脏病的风险。

烟草烟雾含有超过7,000个毒素。吸入时，它们会损坏动脉并削弱心脏。 “停止吸烟，因为它会单枪匹集地将心脏病发作的风险降低40％至50％，”Palel说。

rx： 如果您使用烟草，请参阅您的医生，了解可以帮助您退出的策略。如果你不吸烟，不要开始。

“我鼓励妇女通过关注心脏健康和整体健康来倡导自己，”从内心生活“，”纽约和美国心脏协会的预防心脏病专家，纽约和美国心脏协会的预防心脏病专家。 “心脏病不再只是对年轻女性的兴起来造成的问题是年轻女性的崛起。好消息是可以防止80％的心脏事件。饮食和生活方式的更改变化也可以帮助降低你的风险。“

rx： “妇女应该与他们的医生交谈，并通过移动更多，饮用智能和管理血压来实现健康的生活方式，”Steinbaum说。 “美国心脏协会的为女性网站而来有很大的资源和提示，赋予妇女掌握心脏健康。“

睡眠不佳会影响您的心血管健康。睡眠是当身体修理自己的时候，包括心脏。根据由CDC完成的一项研究，睡觉不到7小时的人报告患有更多的心脏病发作 - 随着肥胖，2型糖尿病和高血压，导致心脏病的条件。

rx： 包括美国睡眠基金会在内的专家推荐成年人每晚睡眠7至9小时。

据哈佛大学医学院称，在医学圈中，由于哈佛医学院的牙周（口香糖）疾病与冠心病有关。口腔中有害细菌可能会导致整个身体的炎症削弱心脏。

rx： 练习良好的口腔卫生，每年两次访问牙医。

研究发表于此美国心脏协会杂志发现睡眠超过八个小时可以增加心脏病的风险。平均风险适中，风险适中，11小时与近44％的增长相关。

rx： 得到七到九个小时 - 不再，不少。

“运动对心脏健康至关重要。能够推动自己，并衡量这会影响你使拨号转化为冠状动脉疾病的症状更容易，”妮可卫贝格，MD，普罗维登斯圣约翰在加利福尼亚州圣莫尼卡健康中心的心脏病专家。 “例如，如果您通常在没有任何症状的情况下运行一英里，但现在您无法跑过一个城市块，您需要看看您的医生。”

rx： “冠状动脉疾病的症状并不总是胸痛或呼吸急促，这就是为什么使用你的常规运动作为晴雨表是关键。”

“与他们的医生一起检查的患者将能够评估冠状动脉疾病的危险因素，”Weinberg说。 “你将有一个ekg，血压检查和禁食胆固醇。如果每年至少评估一次，惊喜少。”

rx： 拿起电话并安排那个年度物理。

“在引入电梯后，心脏病发作的数量毫不奇怪，”理查德赖特，MD，普罗维登斯圣约翰的心脏病专家在圣莫尼卡，加利福尼亚州的医疗中心。 “在每一个机会上坐下楼梯。”

“最重要的是，尽量制作自己的食物，以便你可以控制你吃的东西以及它进入了什么，”Patel说。

抑郁症与较高的心脏病发作风险有关。为什么？悲伤和孤立的感受征税，就像焦虑或压力一样。

rx： 如果您感到社会孤立或沮丧，请与您的医疗保健提供者讨论最佳行动方案。

“维生素K大多数都在叶茂盛蔬菜中发现。没有维生素K2，钙在我们的动脉中淬火，导致心脏病，”Harwood-Nash说。这解释了为什么出版的大规模研究英国医学杂志 发现服用钙补充剂将心脏病发作或中风的风险提高了20％至30％。“

rx： 维生素K的食物k包括布鲁塞尔豆芽，西兰花，菠菜，胶林蔬菜和羽衣甘蓝。

“如果你有办公室工作，请考虑在你工作的时候走路，”Harwood-Nash说。 “在你的手机上开会，以便在您聊天时可以快走。您甚至可以提出致力于私人步行会议。”

并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些你永远不应该为你的健康做的70件事。