Good Lifestyle

Sebagian besar dari kita telah ada di sana setidaknya beberapa kali dalam hidup kita - kita kembung, perut kita terasa kencang, dan, berusaha sekuat tenaga, kita tidak bisa tinja . Tidak hanya sembelit tidak nyaman, tetapi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti wasir, fisura anal, dan bahkan penurunan fungsi ginjal .

Saat situasi ini muncul, Anda mungkin makan prem atau kiwi Untuk membuat hal -hal bergerak, tetapi penelitian baru menemukan bahwa jika Anda sering menderita sembelit, ada satu diet keseluruhan yang akan membuat usus Anda berfungsi sebaik mungkin.

TERKAIT: 10 cara yang aman dan mudah untuk buang air besar secara instan .

Bagaimana apa yang Anda makan memengaruhi sembelit?

Sebagai Klinik Cleveland menjelaskan, “Sembelit terjadi karena usus besar Anda (usus besar) menyerap terlalu banyak air dari kotoran Anda. Ini mengeringkan kotoran Anda, membuatnya sulit dalam konsistensi dan sulit untuk diusir dari tubuh Anda.”

Ada banyak alasan mengapa hal ini dapat terjadi, termasuk obat yang Anda minum, masalah kesehatan (seperti IBS, masalah tiroid, atau gangguan neurologis), stres, dan dehidrasi. Namun, diyakini bahwa salah satu penyebab sembelit yang lebih umum adalah a kurangnya serat dalam diet seseorang.

“Serat makanan meningkatkan berat dan ukuran tinja dan melembutkannya,” jelas Klinik Mayo . "Secara umum, bangku besar lebih mudah dilewati, dan ini menurunkan kemungkinan sembelit."

Sebaliknya, makanan olahan, daging olahan, makanan yang digoreng, dan karbohidrat olahan seperti roti putih dan kue kering semuanya dapat berkontribusi pada sembelit.

TERKAIT: Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak pergi ke kamar mandi setiap hari .

Sebuah studi baru melihat diet terbaik untuk sembelit pada orang dewasa yang lebih tua.

Dalam sebuah studi yang baru -baru ini diterbitkan dalam jurnal Gastroenterologi , para peneliti di Mass General Brigham mencatat bahwa sembelit menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia orang.

Sampai pada titik ini, Klinik Cleveland menjelaskan bahwa tingkat sembelit meningkat pada orang di atas 65 karena mereka cenderung kurang aktif (olahraga membantu merangsang sistem pencernaan), memiliki metabolisme yang lebih lambat (yang dapat memperlambat proses pencernaan), dan "memiliki lebih sedikit kekuatan kontraksi otot di sepanjang saluran pencernaan mereka daripada ketika mereka masih muda."

Oleh karena itu, para peneliti menganalisis data kesehatan dari 96.000 orang berusia 56 hingga 84 dan, selama periode tindak lanjut dua hingga empat tahun, mendokumentasikan bahwa 7.519 di antaranya mengembangkan sembelit kronis. Tim mendefinisikan ini memiliki gejala selama setidaknya 12 minggu dalam setahun, menurut a siaran pers .

Selama periode studi, para peserta mematuhi satu dari lima diet:

• Diet Mediterania
• Diet nabati
• Diet rendah karbohidrat
• Diet Barat
• Diet peradangan

TERKAIT: Ahli gastroenterologi mengatakan 5 minuman ini akan membantu Anda buang air besar setiap hari .

Diet Mediterania dan nabati menunjukkan penurunan konstipasi yang paling signifikan, terlepas dari konsumsi serat.

“Kami selalu berasumsi bahwa manfaat makan makanan sehat akan didorong oleh serat, tetapi analisis kami menunjukkan manfaat dari diet sehat ini tentang sembelit tidak tergantung pada asupan serat,” kata penulis studi senior berbagi Kyle Staller , Md, a Gastroenterologi dan Direktur Laboratorium Motilitas Gastrointestinal di Mass General.

Staller mengacu pada fakta bahwa diet Mediterania dan nabati menunjukkan masing-masing 16 persen dan 20 persen penurunan risiko sembelit.

Di ujung lain dari spektrum, diet anti-inflamasi meningkatkan risiko sembelit sebesar 24 persen, dan diet barat (tinggi makanan olahan) meningkatkan risiko sebesar 22 persen. Diet rendah karbohidrat tidak menunjukkan perubahan risiko.

Oleh karena itu, Staller menyimpulkan bahwa "diet yang kaya akan sayuran, kacang-kacangan, dan lemak sehat dapat membantu mencegah sembelit kronis pada orang dewasa usia menengah dan lebih tua."

TERKAIT: 7 suplemen terbaik untuk kesehatan usus, menurut dokter .

Apa diet Mediterania?

Meskipun para peneliti mencatat bahwa temuan mereka tidak tergantung pada asupan serat, penting untuk dicatat bahwa Diet Mediterania menekankan makanan itu adalah tinggi serat, serta protein tinggi, antioksidan, dan lemak sehat . Diet membatasi lemak jenuh, garam berlebih, dan gula, seperti Kehidupan terbaik Dilaporkan sebelumnya.

Beberapa makanan nabati yang paling umum dalam diet Mediterania adalah:

• Minyak zaitun
• Alpukat
• Beri
• Yogurt Yunani
• Kacang dan kacang -kacangan
• Hijau yang gelap dan berdaun
• Kacang -kacangan dan biji

Salmon dan sumber protein tanpa lemak lainnya juga termasuk dalam rencana makan.