Good Lifestyle

Kita semua menghabiskan sebagian besar tahun lalu mengkhawatirkan kesehatan kita. Untuk melihatnya di sisi baiknya, itu bisa berarti Anda telah membuat beberapa perubahan sehat pada gaya hidup Anda baru-baru ini. Namun, jika Anda mulaiMengambil suplemen Untuk membantu meningkatkan kekebalan atau sebagai perawatan preventif, Anda perlu memastikan Anda menuai manfaat dan tidak menempatkan diri pada risiko kondisi serius lainnya. Para peneliti di belakang Meta-analisis Johns Hopkins 2019 menyarankan sejumlah dominanVitamin tidak meningkatkan umur panjang atau menurunkan risiko penyakit kardiovaskular atau stroke. Tetapi lebih buruk lagi, menggabungkan dua suplemen khususnya dapat memiliki pengaruh yang merugikan, dan dapat meningkatkan risiko stroke. Terus membaca untuk mempelajari apa itu, dan jika Anda bertanya-tanya apa yang AndaSebaiknya mengambil,Ini adalah satu-satunya 2 suplemen yang membantu Anda hidup lebih lama, studi menemukan.

Meta-analisis 2019 dari Peneliti Kedokteran Johns Hopkins, yang diterbitkan dalamAnnals of Internal Medicine, mengeksplorasi 277 uji klinis dengan 24 intervensi berbeda untuk menentukan yang manaSuplemen Manfaat Kesehatan Anda, termasuk ketika diambil bersama-sama.

Setelah menganalisis 20 studi yang menilai kombinasi kalsium dengan vitamin D dalam bentuk suplemen, para peneliti menemukan 3.690 pasien memiliki stroke selama uji coba dari 42.072 total peserta penelitian. Para peneliti menentukan bahwa mengambil kalsium dan vitamin D bersama-sama memiliki risiko 17 persen meningkatkan stroke, yang mereka anggap "sedikit meningkat risiko stroke."

Selain itu, studi 2016 yang diterbitkan dalamOsteoporosis International.padakalsium dan vitamin D mencapai kesimpulan yang serupa. "Kami menyimpulkan bahwa efek moderat dari kalsium tambahan dan vitamin D pada risiko fraktur tidak cukup besar untuk lebih besar daripadapotensi peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, khususnya pada wanita yang berisiko rendah fraktur tulang, "penulis utama penelitianGunhild hagen., kemudian seorang kandidat PhD di Departemen Heath dan Praktek Umum, mengatakan dalam sebuah pernyataan. Dan untuk satu vitamin untuk dihindari saat ini karena ingat, baca mengapaJika Anda mengambil vitamin populer ini, kata FDA segera berhenti.

Kalsium, yang penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang, dan vitamin D - yang bisa Anda dapatkan dari sinar matahari dan yang membantu tubuhmengatur kalsium. Dan fosfat - keduanya merupakan kunci untuk kesejahteraan Anda, menurut layanan kesehatan nasional U.K. Dan inisuplemen sering disatukan,Erin Michos., MD, direktur kesehatan kardiovaskular wanita di Johns Hopkins, mengatakan kepada TCTMD, situs Yayasan Riset kardiovaskular.

Michos mengatakan kira-kira sepertiga orang dewasa di A.S. ambil kalsium dan vitamin D, meskipun jumlahnya bahkan lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua. "Lebih dari 65 persen wanita yang lebih tua dari 70 tahun mengambil kalsium, sementara kelebihan dari 60 persen orang dewasa 65 tahun dan lebih tua mengambil suplemen vitamin D," menurut TCTMD. Dan untuk vitamin yang bisa menguntungkan tubuh Anda,Suplemen yang satu ini dapat memperlambat proses penuaan, kata studi baru.

Sudah lamaKekhawatiran dengan suplemen kalsium, dengan teori yang tinggi, dosis nutrisi terkonsentrasi dapat dengan cepatTingkatkan kadar kalsium darah Anda, membuatnya lebih mungkin disimpan di arteri Anda, menurutHuruf Heart Harvard..

Laporan 2016 yang diterbitkan diJurnal American Heart Association, juga keluar dari Johns Hopkins, memandang 10 tahun tes medis yang mencakup lebih dari 2.700 pasien untuk memeriksa penyebab penyakit jantung. Mereka menemukan ituMengambil kalsium dalam bentuk suplemen "Dapat menaikkan risiko penumpukan plak dalam arteri dan kerusakan jantung."

"Ketika datang untuk menggunakan suplemen vitamin dan mineral, khususnya suplemen kalsium yang diambil untuk kesehatan tulang, banyak orang Amerika berpikir bahwa lebih banyak selalu lebih baik," Michos, rekan penulis penelitian, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Tapi penelitian kami menambah tubuh bukti itukelebihan kalsium dalam bentuk suplemen dapat membahayakan sistem jantung dan vaskular. "

Dan untuk lebih banyak suplemen untuk waspada, check outJika Anda mengambil terlalu banyak vitamin ini, itu bisa beracun, kata para ahli.

Stephen Kopecky., MD, seorang ahli jantung di Mayo Clinic, mengatakan jika Anda telah mengambil suplemen kalsium dan vitamin D secara bersamaan, Anda mungkin dalam bening. "Sudah banyak dipandang. Beberapa tahun yang lalu, artikel keluar yang mengatakan hal yang sama," kata KopeckyKesehatan. Dia mencatat bahwa penelitian sebelumnya mungkin memiliki "kurang presisi" dan tunduk pada kesalahan manusia jika mereka mengandalkan kuesioner yang dilakukan untuk pasien yang sudah meninggal.

Menurut Kopecky, studi yang tidak menggabungkan tanggapan kuesioner yang ditemukan "tidak ada korelasi" antaraVitamin D dan Kalsium dan peningkatan risikostroke atau serangan jantung.

Surat Kesehatan Harvard.juga menunjukkan bahwa sementara ada beberapa bukti peningkatan risiko stroke yang terkait dengan kalsium dan vitamin D, "uji coba terbesar dan terpanjang ini adalah inisiatif kesehatan perempuan, dan ditemukanTidak ada peningkatan risiko serangan jantung atau stroke pada wanita mengambil kedua suplemen bersama. "

Bahkan, 2017 penelitian diterbitkan dalamJurnal American Heart AssociationDitemukan bahwa vitamin D mungkin benar-benar membantu mengimbangi risiko yang terkait dengan kalsium dan stroke. "Studi ini menunjukkan bahwa suplemen kalsium yang diberikan sebagai monoterapi pada dosis tinggi mungkinmeningkatkan risiko stroke iskemik, sedangkan kombinasi mereka dengan vitamin D tampaknya mengimbangi bahaya ini, "para peneliti menyimpulkan.

Jelas, tidak ada jawaban definitif, tetapi seperti biasa, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda tentang situasi spesifik Anda. "Saya akan berbicara dengan pengasuh atau penyedia perawatan primer. Katakan, 'Apakah saya benar-benar membutuhkan barang ini?'" Kopecky menyarankan untukKesehatan.

Dan untuk berita kesehatan yang lebih mutakhir disampaikan langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Itu selalu lebih baik untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D dari makanan daripada suplemen.

Kopecky juga mencatat bahwa penelitian menunjukkan bahwa pil tidak menggantikan gaya hidup yang kekurangan nutrisi. "Selalu lebih baik untuk mendapatkan [vitamin dan nutrisi] dalam diet Anda jika Anda bisa. Orang-orang cenderung mengambil suplemen untuk menebus pola makan mereka," katanya.

Penelitian Johns Hopkins 2016 tentang kalsium juga menyimpulkan bahwa risiko tampaknya terhubung secara khusus untuk menelan mineral sebagai suplemen yang bertentangan dengan memakan makanan. "Diet tinggi dalam makanan kaya kalsium tampak pelindung," para peneliti menyimpulkan.

Menurut WebMD, 10 besarmakanan kaya kalsium Apakah keju, susu, yogurt, hijau berdaun gelap, ikan sarden, sereal seperti dedak kismis dan jus jeruk yang diperkaya, kedelai, dan roti yang diperkaya, biji-bijian, dan wafel. Sementara itu, jika Anda ingin mengkonsumsiVitamin D dalam bentuk makanan, Anda harus makan salmon, tuna kalengan, kuning telur, jamur, dan makanan berbenteng seperti susu sapi, laporan kesehatan.

Jika Anda memerlukan suplemen, faktor-faktor tertentu juga dapat memastikan Anda mengambilnya dengan cara yang paling sehat. BerdasarkanSurat Kesehatan Harvard., Mengambil suplemen kalsium Anda dengan makanan, dan membatasi diri Anda dengan 500 mg sekaligus adalah cara terbaik untuk tetap aman. Adapun vitamin D, yang disarankanTunjangan Harian untuk Orang Dewasa adalah 600 IU, Johns Hopkins melaporkan. Dan untuk lebih lanjut tentang suplemen untuk selalu menghindari,Ini adalah vitamin yang tidak boleh Anda ambil, kata dokter.