Good Lifestyle

Jika kami bilang kamu bisa makansarapan, makan siang, dan makan malam dariMcDonald's. menu selama enam bulan berturut-turut dan menurunkan berat badan, tidak diragukan lagi Anda akan menertawakan kami di luar ruangan.

Tapi itu persisApa yang dilakukan John Cisna pada tahun 2014. Guru sains menantang murid-muridnya di Sekolah Tinggi Colo-Nesco Iowa untuk memikirkan semua yang mereka makan. Dia menunjukkan kepada mereka bahwa dengan pilihan cerdas dan latihan sehari-hari, Anda dapat mengubah tempat yang sehat sementara memenuhi semua kebutuhan gizi Anda. Setelah diet McDonald's, Cisna kehilangan 56 pound dalam enam bulan. Warna kami terkesan.

Di dunia McDonald's badut dan makanan bahagia, banyak yang telah berubah pada waktu sejak percobaan Cisna. McNuggets tidak lagi dibuat dengan pengawet buatan atau rasa, danSalad tidak lagi ada di menu. Tetapi pilihan McDonald's tertentu masih lebih baik daripada yang lain. Dengan itu dalam pikiran,Kami telah menentukan peringkat item menu McDonald berdasarkan konten dan bahan nutrisi.

Itu tidak mudah. Di dunia normal, Anda cukup tahu makanan mana yang baik untuk Anda-ikan, ayam, dan salad - dan yang tidak. Tetapi di McDonaldland, sandwich ayam dapat berkemas dua kali lebih banyak kalori sebagai hamburger ganda. Untuk memastikan pinggang Anda tidak menjadi supersized, lihat apakah Andamakanan cepat saji Favorit adalah A.Tidak! dan ganti dengan salah satu dari kamiMakan ini-Adalah pesanan.

Dan untuk lebih, jangan lewatkan ini15 makanan penutup Amerika klasik yang layak comeback.

Item menu sarapan terburuk di McDonald's

McGriddle Bacon, Telur & Keju ini menampilkan lebih dari setengah natrium yang dialokasikan sehari-hari dan sepertiga dari satu hari lemak jenuh - itu adalah lemak jenuh sebagai 104 Funyuns!

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Tidak masalah jika itu dibungkus antara pancake (seperti mcgriddles) atau biskuit. Ooey, Gooey Goodness dari sandwich bacon, telur, dan keju bukanlah taruhan terbaik untuk perut Anda. (Anda dapat berterima kasih pada natrium bulit perut untuk itu.) Manfaat memilih biskuit atas McGriddle adalah bahwa Anda menyelamatkan diri dari makan tambahan 12 gram gula - bahan bersembunyi dalam makanan sehari-hari.Itu membuatmu gemuk.

Sandwich ini memiliki terlalu banyak natrium dan hampir tiga perempat dari tunjangan harian Anda dari lemak jenuh.

Tahukah Anda bahwa "Telur Lipat" yang Anda temukan di banyak sandwich Mickey d tidak terbuat dari hanya telur? Bahkan, itu adalah campuran telur, susu, pati makanan yang dimodifikasi, garam, dan asam sitrat. Jika itu tidak merayap Anda, mungkin fakta bahwa sandwich ini memiliki separuh nilainya lemak, lemak jenuh, dan natrium dan sepertiga dari asupan gula tambahan yang direkomendasikan akan.

Bayangkan menempatkan Jimmy Dean sepenuhnya memasak tautan sosis babi asli antara lempengan roti berminyak yang besar, dan memegang seluruh Shebang. Itu tidak ada cara untukkehilangan lemak perut. Setidaknya sosis McMuffin memiliki lebih banyak protein daripada monstrositas yang sarat lemak ini.

Roti manis dan daging asin? Dengan karbohidrat sebanyak hampir tujuh irisan roti putih, Anda mungkin berpikir ini akan menjadi sarapan terburuk di McDonald's, tetapi bahkan ada makanan yang lebih buruk yang datang berikutnya.

Apa yang lebih buruk dari kue manis dan daging asin? Hanya kue manis. Karena tanpa protein ekstra, tubuh Anda tidak memiliki penyangga terhadap tabrakan gula yang akan Anda miliki.

Jika Anda ingin sosis, biskuit, dan telur, dapatkan dalam bentuk sandwich (dan tanpa hash brown) dan Anda akan menghemat 230 kalori, 14 gram lemak, dan 390 miligram natrium.

Satu kali makan menyeka lemak sepanjang hari, lebih dari satu hari lemak jenuh, dan hanya malu dengan natrium dan gula sepanjang hari, semuanya sebelum makan siang. Ini adalah lulus padat.

Item menu sarapan terbaik di McDonald's

Kue McGriddles tidak memiliki pengawet, warna, atau rasa buatan. Kami senang mendengarnya. Jika Anda mencari combo kecil dan gurih, sosis McGriddle ini adalah taruhan terbaik Anda.

"Jika Anda merasa rendah pada energi dan McDonald's adalah satu-satunya taruhan Anda, cobalah mendapatkan buah dan maple oatmeal - cukup lewati gula merah, krim, kismis, dan craisin," kata Jim White Rd, ACSM HFS) , pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih. "Ini kemungkinan besar akan mengekang nafsu makan Anda sampai makan berikutnya karena karbohidrat akan memakan waktu lebih lama untuk dicerna daripada donat atau kue-kue gula tinggi khas Anda."

Kedengarannya membosankan, tetapi memesan pilihan ini berarti Anda memulai hari Anda dengan 14 gram dari pembangunan otot, protein metabolisme-churning.

"Jika Anda seorang pecinta daging, Sosis McMuffin adalah untuk Anda,"Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga,sebelumnya memberi tahuMakan ini, bukan itu. "Dengan 400 kalori dan 14 gram protein, ini bisa menjadi sarapan isian-plus itu menyediakan 15% dari kebutuhan zat besi Anda."

Pesanan ini hampir sama baiknya dengan mcmuffin tradisional, tetapi berlabuh untuk lemak dan natrium ekstra.

"Sedikit tinggi kalori pada 480, ini disajikan pada muffin Inggris dan masih bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang membutuhkan sarapan yang lezat,"Barangson berkata kepadaMakan ini, bukan itu. "Sosis McMuffin membanggakan 30 gram protein. Ini sedikit lebih tinggi dalam lemak, jadi pastikan untuk menyeimbangkan hari Anda sesuai."

Burrito sarapan McDonald's dibuat dengan paprika, bawang, telur, sosis, dan keju, semuanya dibungkus tortilla yang lembut. Ini berisi 15% dari kalsium hari Anda, yaitu tentang apa yang akan Anda temukanyogurt Yunani (walaupun dengan natrium yang jauh lebih).

"Sarapan pecinta taco akan bersemangat bahwa Sausage Burrito adalah pilihan teratas di menu sarapan McDonald's,"Barangson berkata kepadaMakan ini, bukan itu. "Ini sadar kalori dengan 310 kalori; ia memiliki 13 gram protein dan sayuran. Berpasangan dengan apel, sarapan ini mendapat sedikit banyak kelompok makanan."

Yup, klasik. "Aku tidak hanya makan tanpa rasa bersalah di McDonald's," kataChristine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand, sebuah daerah chicago yang terdaftar konsultan komunikasi gizi dan gizi, "[Tapi] Saya pikir mereka terlalu sering mendapatkan rap." Dia merekomendasikan stapelMakan ini, bukan itu! telah menyetujui selama bertahun-tahun - sekarang setelah sandwich dibuat dengan mentega nyata. "Ini menawarkan 17 gram protein yang penuh rasa kenyang,"Palumbo mengatakan tentang telur McMuffin. "Saya tetap dengan sandwich seluruh telur karena kuningnya mengandung karotenoid, asam lemak esensial, vitamin, dan mineral."

Telur juga memiliki kolin, flag-fryer yang kuat, itulah sebabnya makan telur adalah salah satu dari kami14 cara untuk kehilangan perut Anda dalam 14 hari.

Item menu utama terburuk di McDonald's

Sederhana. Dengan pemikiran itu, para McChicken adalah yang terbaik dari yang terburuk karena itu adalah campuran ayam tanpa tulang yang dilapisi tepung roti dengan selada dan mayo - dan itu saja. Hitungan karbohidrat tinggi, tetapi untuk sensasi renyah tanpa kembang api berlemak, itu bukan pilihan MCBAD.

Nutrisi, patty ikan ini, dengan saus tartar dan keju, cukup layak. Kami baru saja pernah bertemu seseorang yang benar-benar dimakan. (Apakah kamu?)

Apakah Anda tahu sandwich ini dibuat dengan setengah irisan keju? (Kami tidak tahu mengapa.) Alih-alih sandwich ini, ambilikan untuk memasak di rumah.

Sebagai perbandingan, seorang whopper memiliki 660 kalori, sementara cheeseburger lima guys memiliki 980 kalori. Jadi Mac besar bukan burger makanan cepat saji terburuk di luar sana. Yang sedang berkata, itu seharusnya bukan milikmu.

Burger terbaik dimuat dengan vegetitas vitamin yang penuh dengan vitamin, tetapi "klasik" ini tidak memiliki, menghemat beberapa irisan pickle dan bawang.

Di sebagian besar rantai makanan cepat saji, "renyah" adalah kode untuk "dilapisi tepung roti dengan gula dan goreng dalam lemak." Sandwich ini adalah bukti: dengan lebih banyak lemak daripada tiga iris pizza keju domino - dan karbohidrat sebanyak lima iris roti heran - itu memainkan ayam dengan hati Anda.

Sandwich ini mengambil burger yang sangat baik dan mengalikannya dengan dua. Tidak ada alasan untuk makan setengah pon daging sapi untuk makan siang, kecuali 2004 dan Anda membuat film dokumenter tentang makan McDonald's.

Item menu utama terbaik di McDonald's

Menikmati polos, cowok kecil ini tidak mengerikan bagi Anda (pada kenyataannya, mereka peringkat sebagai salah satu yang terbaiknugget ayam makanan cepat saji), Meskipun kita berharap bahwa jumlah lemak lebih rendah. (Kami juga berharap McDonald's menawarkan strip ayam yang tidak dibayar.) Tetapi hal-hal bisa mendapatkan McNasty ketika Anda ditanya: "Saus mana?" Pergi dengan BBQ atau mustard madu; Yang terburuk absolut adalah peternakan krim, dengan 110 kalori dan 12 gram lemak. Itu lebih gemuk daripada hamburger dari rantai!

"Jika Anda mencari camilan on-the-go dengan pop protein, mcnugget ayam empat potong memberi Anda sembilan gram protein hanya untuk 170 kalori,"Barangson berkata kepadaMakan ini, bukan itu. "Mereka tidak mengandung warna buatan, rasa, atau pengawet. Menambahkan irisan apel membuat [urutan ini] camilan yang sempurna."

Burger keju adalah pilihan yang bagus untuk anak-anak (jika Anda membawa mereka ke McDonald's hanya sesekali) -Tapi mungil cheeseburger, dan sebagai orang dewasa, Anda mungkin akan menginginkan dua. Lakukan itu, dan tiba-tiba Anda telah menurunkan 64 gram karbohidrat, dengan satu-satunya sayuran untuk serat.

"Sering kali, ketika saya memiliki perjalanan panjang dan tidak bisa mengemas makanan atau makanan ringan, McDonald's adalah tempat saya pergi," kataToby Amidor, MS, RD. Dia berdiri di belakang burger asli. "Aku memesan makanan anak yang terdiri dari hamburger, pesanan kecil kentang goreng, sebotol air, dan cuties clementine."

Sebagian besar koki akan melihat burger keju yang telanjang dan menambahkan tomat, selada, atau saus khusus - bahkan mungkin cincin bawang atau sriracha. Sebaliknya, McDonald berlipat ganda pada daging dan keju dan pergi dari sayuran. Hasilnya adalah makanan yang tinggi protein tetapi berat pada jumlah natrium, jadi pastikan untuk menelan satu atau dua gelas air.

McDouble adalah mencuri pada 22 gram protein untuk hanya 400 kalori dan 20 gram lemak. (Anda dapat berterima kasih kepada McDonald's hanya untuk menambahkan satu irisan keju untuk konten rendah lemak.) Bom protein kecil yang rapi ini tidak memiliki serat sebanyak yang kami inginkan (tidak ada topping, simpan untuk beberapa acar dan bawang), Tapi itu punya lebih sedikit kalori daripada cheeseburger ganda dan ganda pounder dengan keju, dua item menu yang paling mirip.

Makanan penutup & getar terburuk di McDonald's

Kami memiliki masalah dengan basis es krim McDonald, yang mulai bergizi (susu, gula, krim) dan berakhir di lab kimia (mono dan diglikerida, getah selulosa, guar permen, dan karagenan). Fudge tidak lebih baik, yang, di luar gula dan susu, sebagian besar terdiri dari minyak kernel sawit yang dipenuhi lemak jenuh. Meskipun ini mungkin berlalu, Anda tidak harus melepaskan cokelat ketika Anda berada di diet selama Anda tetap berpegang padabilah cokelat gelap terbaik.

Sundae ini menuangkan sirup jagung rasa karamel atas es krim jagung. Tidak, terima kasih.

Jangan biarkan nostalgia untuk favorit anak-anak ini membutakan Anda dari fakta-fakta yang dingin dan halus: Getar McDonald dicampur dari es krim vanilla yang dikurangi (dibuat dengan sirup jagung dan banyak gula), sirup goyang (bahan utama: sirup jagung), dan atasnya dengan krim kocok dan cherry maraschino. Kocokmati!

Makan ini, bukan itu! bernama OREOS sebagai salah satuMakanan yang tidak sehat di planet ini, karena dalam satuStudi Perguruan Tinggi Connecticut., Tikus menemukan camilan sebagai adiktif seperti kokain. Crumble Oreos Beberapa menjadi beberapa es krim soft-sway-buatan dengan sirup jagung - dan tidak heran anak-anak Anda berkelahi di perjalanan pulang.

Ini adalah secangkir besar sirup jagung, kecuali dengan lebih banyak kalori daripada opsi vanilla.

Ini adalah goyangan terburuk di McDonald's, dengan kalori dan karbohidrat terbanyak. Sebagai perbandingan, frosty cokelat kecil di Wendy memiliki hanya 350 kalori.

Dikocok bersama-sama, hidangan penutup campuran ini akan mencambuk Anda ke dalam kegilaan berbahan bakar gula, dengan hampir sebanyak hal manis karena tujuh pai apel McDonald.

Desserts & Shake Terbaik di menu McDonald's

Jangan tertipu oleh penampilannya yang sederhana: hidangan penutup tradisional ini bukan hanya krim dan gula. McDonald's juga menambahkan sirup jagung, mono dan diglikerida (turunan lemak trans), dan duo gusi. Yang mengatakan, itu masih mengalahkan persembahan berkal dan gula tinggi lainnya dari sendi makanan cepat saji.

Kesenangan sederhana, matematika sederhana: Cookie Chocolate Chip hanya memiliki 170 kalori dan 15 gram gula. Bahkan, cookie McDonald's lebih baik daripada inicookie supermarket terburuk di Amerika.

Untuk lauk, kami merekomendasikan irisan apel - tetapi jika Anda ingin kentang goreng, lakukan sesekali, selama Anda memasangkannya dengan burger dan sandwich terbaik untuk protein kami. Hanya saja, jangan menambahkan garam!

Dan ketika Anda makan di rumah alih-alih di Golden Arches, jangan lewatkan ini52 Hack dapur yang mengubah hidup yang akan membuat Anda menikmati memasak lagi.