Good Lifestyle

The " Zona biru "Telah menjadi topik diskusi yang hangat saat kami terus memperbaiki apa yang bisa kami lakukan hidup lebih lama . Diciptakan oleh Nasional geografis peneliti Dan Buettner Pada awal 2000 -an, zona -zona ini mewakili lima wilayah dunia dengan tingkat tertinggi orang yang hidup lebih dari 100: Ikaria, Yunani; Loma Linda, California; Sardinia, Italia; Okinawa, Jepang; dan Nicoya, Kosta Rika.

Tetapi jika Anda tidak tinggal di salah satu tempat ini, jangan merasa Anda tidak dapat menuai manfaat dari gaya hidup penghuninya. Ada banyak hal yang dapat kita pelajari dari orang -orang yang tinggal di zona biru yang dapat membantu kita hidup lebih lama di mana pun kita berada.

Sekarang, Poonam Desai , MD, seorang dokter bersertifikat double-board dan pakar umur panjang, mengungkapkan bagaimana dia dipengaruhi oleh diet orang-orang ini di a Video Tiktok Diposting ke akunnya @doctoranddancer.

Menurut Desai, orang-orang yang paling lama hidup di dunia berbagi beberapa kebiasaan makan sehat spesifik yang ia coba untuk dimasukkan ke dalam rutinitas hariannya sendiri. Baca terus untuk mengetahui lima rahasia makanan yang harus Anda ketahui.

TERKAIT: Wanita berusia 116 tahun tanpa masalah kesehatan besar mengungkapkan diet umur panjangnya .

Jika Anda pernah diburu tentang asupan buah dan sayuran Anda, mungkin ada alasan yang bagus. Dalam video Tiktok-nya, Desai membagikan bahwa tip pertama yang dapat kita ambil dari orang-orang yang paling lama hidup di dunia adalah "memaksimalkan buah-buahan dan sayuran" dalam diet kita.

"Jadi benar -benar bertujuan sekitar lima hingga 10 porsi buah dan sayuran per hari," kata dokter.

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Selanjutnya? Gila. Desai bilang dia biasanya memiliki beberapa hari. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Saya memastikan bahwa kacang tidak dikemas dengan gula, garam, dan minyak," ia mengklarifikasi.

Saat Anda sibuk dengan buah -buahan, sayuran, dan kacang -kacangan, jangan lupa tentang kacang Anda. Desai mengatakan rahasia makanan ketiga dari orang-orang yang paling lama hidup di dunia melibatkan secangkir ini per hari.

"Kacang dikemas dengan serat dan protein," jelasnya. Jenis yang harus Anda cari termasuk kacang garbanzo, kacang pinto, kacang hitam, dan lentil, menurut Desai.

TERKAIT: Orang yang tinggal hingga 100 makan "sarapan paling sehat di dunia," kata peneliti .

Anda juga tidak perlu menghindar dari memasukkan minyak ke dalam diet reguler Anda - pastikan bahwa mereka sehat minyak, menurut Desai.

"Itu termasuk minyak seperti minyak zaitun extra virgin," kata dokter.

Rahasia Makanan Kelima dari orang-orang yang paling lama hidup di dunia melibatkan Anda seharusnya menghindari Dalam diet Anda: makanan olahan.

"Jadi ketika Anda lapar, alih -alih pergi untuk pretzel, keripik, kue, muffin - pergi untuk makanan utuh seperti brokoli dan kacang hijau dan yang lainnya," saran Desai.

TERKAIT: Untuk informasi terbaru, daftar buletin harian kami .