Good Lifestyle

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada kemungkinan bahwa satu kebiasaan sebelum tidur yang tampaknya tidak berbahaya bisa membuat Anda tidak mendapatkan tubuh ramping yang Anda inginkan.

Sejumlah penelitian telah menetapkan hubungan antara kurangnya tidur dan penambahan berat badan, dan ternyata, ada juga sebuah badan besar penelitian yang menunjukkan menggunakan perangkat elektronik seperti komputer, tablet, dan ponsel sebelum menabrak jerami berdampak negatif Durasi dan kualitas tidur Anda.

Untuk meletakkannya secara ringkas: menggunakan elektronik sebelum tidur mengarah ke tidur yang kurang tenang dan lebih pendek karena melempar ritme sirkadian Anda keluar dari pukulan. Sayangnya untuk pinggang Anda, tidur yang tidak memadai dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan bahkan dapat berkontribusi pada risiko terkena kanker, diabetes, dan penyakit jantung.

Meskipun itu menakutkan untuk berpikir bahwa sesuatu yang tidak bersalah ketika memeriksa Instagram atau menonton video YouTube sebelum berbalik untuk hari itu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda tidak akan diturunkan oleh Anda. utusan elektronik. Gulir ke bawah untuk tips yang dapat membantu Anda membangun kebiasaan malam hari yang lebih baik, dan memoles praktik untuk dihindari dengan31 hal yang Anda lakukan hari ini untuk memperlambat metabolisme Anda!

Karena melatonin, hormon yang produksinya dipicu oleh kegelapan, membuat orang mengantuk dan membantu mereka tidur lebih baik, sangat penting untuk menurunkan berat badan untuk memiliki semua perangkat elektronik di luar jangkauan ketika Anda siap untuk malam tidur nyenyak jika Anda ingin hormon melakukan pekerjaannya secara efektif. Bahkan, sebuah studi diObesitas anak. Jurnal menemukan bahwa siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik hampir satu setengah kali lebih mungkin kelebihan berat badan dibandingkan dengan yang tidak ada. Anda juga dapat menghindari mendapatkan pound tambahan dengan meletakkan ini40 tips yang menggandakan berat badan untuk tes.

Perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang bermasalah sebelum waktu tidur karena sangat mengganggu produksi melatonin. Peneliti Harvardmelakukan eksperimen Membandingkan efek 6,5 jam paparan cahaya biru untuk paparan cahaya hijau dengan kecerahan yang sebanding, dan mereka menemukan cahaya biru menekan melatonin untuk sekitar dua kali lebih lama dari cahaya hijau dan bergeser irama sirkadian dua kali lipat. Untuk menghindari efek negatif dari cahaya biru, para peneliti menyarankan Anda menghidupkan semua elektronik dua atau tiga jam sebelum Anda pergi tidur.

Jika Anda sederhanaharus gunakan elektronik larut malam, masukkan ke dalam "mode malam" atau instal program sepertiAliran. Program-program ini overlay layar Anda dengan nada hangat dan meminimalkan nada biru keren yang dapat mengganggu produksi melatonin tubuh Anda.

Selain mengacaukan melatonin kami karena cahaya yang mereka imbuhkan, elektronik juga bisa membuat kita menyerah dengan cara yang membuatnya lebih sulit untuk tidur nyenyak. "Orang yang menonton pertunjukan atau olahraga sebelum tidur (sesuatu yang membuat mereka bersemangat) kadang-kadang sulit merasa sulit setelah acara untuk tidur karena adrenalin naik," jelas Dr. Alcibiades Rodriguez, MD, asisten profesor neurologi di Nyu Langone Pusat Tidur Pusat Epilepsi yang komprehensif. Dengan kata lain, jika Anda berada di pasar untuk tidur lebih banyak mematikan pertandingan besar sebelum terlambat.

Meskipun semua data ini mungkin cukup untuk mendorong Anda untuk membuang elektronik Anda untuk selamanya, para ahli sebenarnya tidak mengadvokasi pemadaman total.

Dalam sebuah studi terhadap 109 orang yang diterbitkan dalam jurnalSleep Health., para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang terpapar pada jumlah cahaya yang lebih besar pada jam-jam pagi, antara jam 8 pagi dan siang hari, tertidur lebih cepat di malam hari dan memiliki gangguan tidur lebih sedikit pada malam hari dibandingkan dengan cahaya rendah di pagi hari. Itu sebabnya mereka yang tahu menyarankan memaparkan diri Anda pada banyak cahaya terang di siang hari, yang akan meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur di malam hari, serta suasana hati dan kewaspadaan Anda saat berjam-jam. Untuk tips tentang apa yang dapat Anda lakukan lebih awal di pagi hari untuk tetap sehat dan bugar, lihat daftar ini37 Makanan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!