Good Lifestyle

Mengikuti a diet sehat di siang hari - ketika jadwal sibuk Anda membantu Anda tetap di jalur - dapat menghadirkan lebih sedikit hambatan daripada di jam malam Saat aturan rileks. Begitu hal -hal yang berakhir dan hasrat malam hari meningkat, itu terlalu mudah dijangkau untuk makanan yang tidak sehat. Jika Anda ingin berhenti mengidam malam hari, Lindsay Wengler , MS, RD, ahli gizi dan pemilik NYC Nutrisi Cabang Zaitun , mengatakan Anda mungkin ingin mempertimbangkan jika Anda membatasi berlebihan di siang hari.

"Ketika kita tidak mendapatkan nutrisi atau energi yang cukup, tubuh kita bisa memberi sinyal kelaparan atau mengidam, yang cenderung lebih jelas di malam hari ketika segala sesuatunya mulai mereda," katanya pada Hidup terbaik.

Untuk membuat pilihan yang lebih sehat di malam hari, dia mengatakan itu membantu untuk merefleksikan kebiasaan makan yang membawa kita ke titik itu dan secara strategis menambahkan makanan padat nutrisi ke dalam campuran. Siap berhenti menggagalkan diet Anda di malam hari? Baca terus untuk 10 makanan terbaik untuk memuaskan hasrat malam hari, menurut para ahli nutrisi.

TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .

10 Makanan Terbaik Untuk Berhenti Mengidam Malam Hari

1. Yogurt Yunani

Michelle Saari , MSC, RD, ahli diet terdaftar dengan Proyek EHealth , kata yogurt Yunani membuat camilan yang sangat sehat untuk memuaskan hasrat malam hari.

"Yogurt Yunani tidak hanya kaya protein tetapi juga mengandung kalsium dan probiotik dalam jumlah yang baik. Kandungan protein yang tinggi memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa lebih penuh lebih lama, dan membantu menstabilkan kadar gula darah," jelasnya. "Ini adalah camilan bagus yang bisa dimaniskan dengan sedikit madu atau atasnya dengan beri untuk suguhan larut malam."

2. Smoothie

Smoothie bisa terasa seperti suguhan meskipun dikemas dalam nutrisi. Secara khusus, Dan Gallagher , ahli gizi bersertifikat ISSA yang bekerja dengan Nutrisi Aegle , merekomendasikan memiliki smoothie protein yang mencakup pisang, bersama dengan bahan -bahan segar lainnya yang menurut Anda lezat dan memuaskan.

"Bubuk protein biasanya berjalan sekitar 15-20 gram protein, yang akan membantu Anda melewatkan keinginan. Pisang tinggi magnesium dan kalium, yang akan membantu Anda bersantai dan mempersiapkan Anda untuk tidur," katanya Hidup terbaik.

3. Biji Chia

Saari juga merekomendasikan makan biji chia, yang dapat memberi Anda perasaan kenyang untuk bertahan sepanjang malam.

"Biji chia diisi dengan nutrisi, dikemas dengan serat, asam lemak omega-3, dan protein. Ketika direndam, biji chia mengembang dan membentuk zat seperti gel, mempromosikan perasaan penuh," jelasnya. "Kandungan seratnya yang tinggi membantu dalam penyerapan gula yang lambat, yang dapat mencegah lonjakan gula darah."

TERKAIT: 10 makanan ini meratakan perut Anda tercepat .

4. Oat

Makan gandum kapan saja sepanjang hari dapat membantu mengurangi mengidam malam hari.

"Oat adalah sumber serat larut yang sangat baik, terutama beta-glukan, yang telah terbukti mengatur nafsu makan dan meningkatkan kontrol gula darah," catat Saari. "Makan semangkuk oatmeal kecil dan hangat di malam hari bisa memberikan efek yang menghibur dan memuaskan, membantu mengekang hasrat malam hari."

5. Alpukat

Menambahkan alpukat ke dalam diet Anda adalah cara lain untuk membantu mengekang keinginan malam yang tidak sehat.

"Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang sehat jantung dan dapat membuat Anda kenyang. Kehadiran serat dalam alpukat juga membantu menjaga kadar gula darah yang stabil," kata Saari.

Ahli gizi merekomendasikan memakannya pada sepotong roti panggang gandum, menggabungkan karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk memberikan kepenuhan yang langgeng.

TERKAIT: 5 diet paling populer di AS - dan mana yang paling efektif .

6. Keju cottage

Selanjutnya, Gallagher merekomendasikan mencoba keju cottage sebagai camilan yang sehat namun sehat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Protein tinggi dan dipasangkan dengan mudah dengan buah seperti nanas dan persik, itu akan membuat Anda merasa puas dan mencegah Anda meraih makanan yang tidak sehat," katanya.

7. Kacang

Ada banyak manfaat kesehatan untuk memakan segenggam kecil kacang setiap hari, termasuk kesehatan jantung yang lebih baik dan risiko kematian terkait jantung yang lebih rendah. Saari mengatakan bahwa bahkan porsi sederhana dapat membantu mengisi Anda dan membantu menangkal keinginan malam hari.

"Almond, kenari, dan pistachio tidak hanya kaya akan lemak sehat tetapi juga mengandung protein dan serat. Kombinasi ini dapat membantu menjaga Anda tetap penuh untuk periode yang lebih lama. Kacang memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti mereka memiliki dampak minimal pada darah. kadar gula, menjadikannya camilan yang ideal untuk kontrol gula darah, "katanya Hidup terbaik.

8. Lentil

Menambahkan lentil atau legum lain ke dalam diet Anda adalah cara lain untuk menghentikan diri Anda dari meraih makanan ringan malam hari yang tidak sehat.

"Lentil adalah sumber besar protein dan serat nabati," Saari menjelaskan. "Mereka dapat membantu dalam menstabilkan kadar gula darah dan memberikan perasaan kenyang yang berkelanjutan, yang bermanfaat dalam mencegah ngemil larut malam."

Ahli gizi merekomendasikan untuk memasukkannya ke dalam makan malam yang ringan seperti sup atau salad.

TERKAIT: 12 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Kecemasan, kata para ahli .

9. Irisan apel dengan selai kacang

Untuk camilan lain yang terasa seperti hadiah, Gallagher merekomendasikan untuk mengiris apel dengan selai kacang.

"Selai kacang memiliki protein dalam jumlah sedang, tetapi memiliki lebih banyak lemak, yang akan membantu Anda kenyang. Apel selalu merupakan pilihan yang sehat dan tinggi vitamin dan mineral," katanya.

10. Salmon

Akhirnya, Saari merekomendasikan makan salmon, yang kaya akan asam lemak omega-3 dan protein.

"Salmon bisa menjadi pilihan makan malam yang memuaskan yang membuat Anda puas sepanjang malam. Kandungan protein dalam alat bantu salmon dalam memperlambat pencernaan, yang membantu dalam mengekang hasrat, sementara asam lemak omega-3 berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan," kata ahli.

"Jika Anda memasukkan semua makanan ini ke dalam diet Anda, dan memastikan bahwa Anda makan makanan yang diisi dengan protein, lemak sehat, dan serat, Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak akan meraih makanan berkalori tinggi, bernilai nutrisi rendah di malam hari, "Dia menambahkan.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .