Good Lifestyle

Jika Anda seorang pejalan kaki yang rajin, Anda mungkin siap dengan sepatu yang tepat, penghitung langkah favorit Anda, dan semua peralatan lain yang Anda butuhkan untuk memaksimalkan banyakmanfaat kebugaran dari latihan berjalan Anda. Tapi ada satu hal penting yang mungkin Anda abaikan yang berdampak pada kinerja Anda: peregangan.

"Peregangan sangat besar untuk berjalan," kataLisa Herrington., seorang pelatih dan pendiri bersertifikasi ASCMFit House Davis.. Seperti dengan bentuk latihan lainnya, dia menganggap peregangan sebelum dan sesudah berjalan-jalan sepotong vitalMempertahankan bentuk yang tepat, meningkatkan kinerja, dan menggabungkan rasa sakit selama latihan berjalan. Dan melewatkannya - seperti yang mungkin dilakukan oleh banyak orang - dapat meningkatkan risiko cedera Anda, terutama jika Andamemiliki radang sendi atau kondisi kesehatan serupa lainnya.

Jadi ya, meluangkan waktu untuk meregangkan sebelum dan setelah latihan berjalan sangat penting. Di sini, Herrington berbagi lima gerakan utama yang dapat membantu Anda tetap longgar dan lentur selama bahkan jalan-jalan terpanjang Anda - dan kurang sakit sesudahnya. (Dan untuk lebih intel pada manfaat peregangan, lihatSatu efek samping utama peregangan setiap hari.)

Quads Anda (alias bagian depan dan sisi paha Anda) memainkan peran penting dalam berjalan, jadi hancurkan dengan peregangan yang baik sebelum Anda keluar dari pintu. Herrington menyarankan berdiri dan meraih bagian atas kaki kanan Anda, menariknya kembali untuk memenuhi glute kanan Anda. (Pegang sesuatu jika Anda kesulitan menyeimbangkan.) Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan kaki Anda ke tanah. Ulangi dengan kaki kiri Anda.

Jika Anda berjuang dengan punggung yang ketat, menghangatkan dengan langkah sederhana ini dari Herrington ini. Berdiri lurus, dengan lengan Anda tergantung di sisi Anda. Ayunkan lengan Anda dari sisi ke sisi, menyilangkan tubuh Anda sehingga Anda memutar batang tubuh Anda. "Ini membantu melonggarkan bagian bawah sebelum Anda mulai berjalan," kata Herrington. (Lihat lagiTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.)

"Pinggul bisa menjadi sangat ketat setelah berjalan-jalan atau bahkan berjalan-jalan pendek," kata Herrington, jadi peregangan mereka penting. Plus, dia mengatakan bahwa orang yang memiliki pinggul ketat cenderung memiliki punggung bagian bawah yang ketat, sehingga meregangkan yang dapat membantu berpotensi menenangkan yang lain.

Ingin mencobanya? Herrington berkata untuk menyeberangi satu kaki di atas yang lain sambil duduk di kursi, dengan betis di kaki atas menghadap ke arahmu. (Kaki Anda harus terlihat seperti nomor empat.) Kemudian perlahan-lahan lipat tubuh bagian atas ke depan dan ke bawah untuk benar-benar mendapatkan peregangan yang dalam di pinggul. Tahan selama beberapa detik, lalu uncross kaki Anda dan ulangi di sisi lain.

Dengan bentuk yang tepat, paha belakang dan glutes Anda harus memberi daya pada jalan-jalan Anda - dan dengan demikian bisa lelah karena memeras semua langkah itu. Herrington mengatakan Anda dapat meregangkan paha Anda dengan berdiri tegak, lalu melangkah kaki kanan Anda di depan kaki kiri Anda "seperti Anda berada di jalur kereta api." Simpan kedua kaki lurus saat Anda melipat tubuh bagian atas ke depan. "Kamu mungkin tidak bisa meraih ke tanah tapi mungkin kamu bisa meraih shinmu," kata Herrington. Tahan selama beberapa detik, lalu luruskan dan ulangi dengan kaki yang berlawanan. (Catatan: Herrington mengatakan bahwa latihan pinggul dan hamstring hebat sebelum Anda berjalan juga.)

"Saya melatih klien untuk memiliki bola tenis atau baseball di rumah sehingga mereka dapat menggulung kaki telanjang di atas bola," kata Herrington. Ini membantu meregangkan dan menenangkan bagian bawah kaki sambil mempromosikan stabilitas pergelangan kaki. Mencari tips latihan yang lebih cerdas? Terus baca untuk5 Kebiasaan Pasca Latihan Sehat untuk Penurunan Berat Badan.