Good Lifestyle

Jika ada satu hal yang diajarkan pandemi adalah kami adalah Anda tidak memerlukan keanggotaan gym yang mahal untuk dicabik. Bahkan, menurut para ahli, Anda mungkin memiliki semua yang Anda butuhkan untuk masuk ke bentuk terbaik dalam hidup Anda di rumah Anda. Pelatih selebriti Anna Kaiser, pencipta merek kebugaran yang berbasis di NYC, Anna Kaiser Studios , Dan Daniel McKenna , mantan instruktur tapak & kekuatan di Peloton, dan pencipta Aplikasi Kebugaran Yank Irlandia , serta Samantha Harte, dokter terapi fisik dan pendiri Strongharte Fitness mengungkapkan ke Hidup terbaik Delapan langkah sederhana untuk robek tanpa pergi ke gym.

Sebelum memulai perjalanan kebugaran Anda, para ahli merekomendasikan untuk duduk dan menetapkan tujuan Anda, apakah itu benar -benar melibatkan penurunan berat badan atau hanya membangun otot.

Selanjutnya, Anda harus berkomitmen pada rencana kebugaran Anda, kata Kaiser. "Menjadi konsisten dengan latihan kekuatan, kekuatan/kardio, dan nutrisi Anda sangat penting untuk membangun kekuatan," katanya.

McKenna menekankan pentingnya membuat rencana nutrisi. "Pepatah 'perut dibuat di dapur' itu benar," katanya. "Kamu tidak perlu berada di gym untuk dicobek. Kehilangan lemak dan menjadi lebih ramping benar -benar turun ke makro dan kalorimu di vs kalori keluar." Kaiser juga menekankan pentingnya memperkuat asupan protein Anda, "setidaknya satu gram per pon berat badan," untuk membantu mendukung pertumbuhan otot.

Kaiser menyarankan "menemukan program yang tepat" untuk Anda. Beberapa orang lebih suka mengangkat beban, sementara yang lain menikmati yoga atau miliknya Studio Virtual , itu telah menarik penggemar selebriti termasuk Kelly Ripa.

Investasikan dalam bobot gratis, merekomendasikan Kaiser. "Bekerja dengan dumbel atau barbel di rumah juga bisa berbuah seperti pergi ke gym dan menggunakan mesin," setuju McKenna. Ketika datang untuk membangun otot -otot besar dan kuat, itu pasti ideal untuk bekerja dengan beberapa jenis, "tetapi Anda dapat menggunakan set dumbel yang sama untuk segudang gerakan," katanya.

Kaiser juga merekomendasikan latihan berat badan. "Sebagai pengganti dumbel berat, tambahkan kekuatan dan gerakan eksplosif sebagai superset dengan latihan berat badan-pikirkan burpe plus push-up," katanya. "Ada alasan mengapa push-up sulit! Meskipun mereka tidak menggunakan peralatan tambahan, Anda melibatkan seluruh tubuh Anda dalam latihan perlawanan," tambah McKenna. Gerakan no-equipment seluruh tubuh lainnya yang ia rekomendasikan meliputi: squat, lunges, lompatan jongkok, jumping jack, dan keran bahu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Kaiser merekomendasikan "satu hingga dua hari istirahat per minggu." Harte merekomendasikan berjalan selama setidaknya sepuluh menit per hari. Namun, pertimbangkan untuk berjalan lebih lama pada hari -hari istirahat.

TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah

Harte juga menekankan pentingnya menyehatkan tubuh Anda sebelum dan sesudah latihan dengan minum lebih banyak air dan mendapatkan lebih banyak tidur. Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional AS, teknik, dan pria harus minum sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) cairan sehari dan wanita sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan. Menurut Yayasan Tidur, Mendapatkan Cukup Z adalah penguat suasana hati, mempromosikan kesehatan jantung, mengatur gula darah, meningkatkan fungsi mental, mengembalikan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu menghilangkan stres, dan membantu penurunan berat badan.