Penyebab terbesar kenaikan berat badan akhir pekan, menurut ahli gizi
Beginilah skala Anda membuat Anda tersesat, katanya.
Ini tidak biasa untuk istirahat akhir pekan dan relaksasi untuk menghasilkan a pasangan ekstra pound berat badan. Belum Taylor Grasso , Rd, ahli diet terdaftar, ahli gizi, dan pencipta konten , mengatakan bahwa ketika Anda menambah berat badan dalam waktu dua hari, Anda harus selalu skeptis terhadap skala.
"Untuk mendapatkan satu pon lemak, Anda harus makan 3.500 kalori di atas kalori pemeliharaan Anda," Grasso menjelaskan baru -baru ini Video Tiktok . "Sekarang, saya tidak pandai matematika ... tapi itu banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk mendapatkan beberapa pon lemak selama akhir pekan. Anda kemungkinan tidak mengkonsumsi banyak kalori, dan kemungkinan tidak mendapatkan keuntungan gemuk selama akhir pekan. "
Sebaliknya, Grasso mengatakan bahwa skala meningkat mungkin benar -benar mencerminkan kenaikan berat badan yang lebih sementara, dipicu oleh beberapa kebiasaan utama yang lebih umum di akhir pekan. Ingin tahu apa yang bisa menyebabkan skala naik? Ini adalah empat penyebab terbesar kenaikan berat badan akhir pekan, menurut ahli gizi.
1 Anda makan lebih banyak natrium dari biasanya.
Menurut Grasso, kebiasaan pertama yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan akhir pekan adalah makan makanan yang mengandung lebih banyak natrium dari biasanya. Ini dapat menyebabkan retensi air, yang dapat menyebabkan skala naik tanpa Anda benar -benar mendapatkan lemak. Selain memperhatikan ekstra pound pada skala, Anda juga dapat melihat kembung atau bengkak saat lonjakan natrium yang harus disalahkan.
Sementara peningkatan sementara natrium tidak mungkin menggeser skala jangka panjang, penting untuk dicatat bahwa diet yaitu secara konsisten tinggi natrium Tampaknya memicu peningkatan lemak dari waktu ke waktu, penelitian menunjukkan. Diet rendah sodium, di sisi lain, dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung yang baik, menurunkan risiko hipertensi, serangan jantung, dan stroke.
2 Anda makan lebih banyak karbohidrat dari biasanya.
Dengan "semangkuk besar pasta" di tangan, Grasso menjelaskan bahwa peningkatan karbohidrat juga bisa berada di belakang kenaikan berat badan akhir pekan Anda - dan ini bukan alasan untuk khawatir. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Karbohidrat tidak, sendiri, menyebabkan Anda menambah berat badan. Makan makanan atau kalori apa pun yang berlebihan berpotensi menyebabkan Anda menambah berat badan," jelasnya. "Dengan karbohidrat, mereka benar -benar pecah menjadi glukosa, yang kemudian disimpan di otot -otot Anda sebagai glikogen, dan glikogen memegang air. Jadi jika Anda menemukan lebih banyak karbohidrat di akhir pekan, Anda mungkin akan menahan lebih banyak air lebih banyak air , yang akan menyebabkan skala itu naik pada hari Senin. "
TERKAIT: 11 Kebiasaan "sehat" yang membuat Anda menambah berat badan .
3 Anda mengkonsumsi lebih banyak alkohol dari biasanya.
Anda juga ingin mempertimbangkan apakah Anda mengkonsumsi lebih banyak alkohol selama akhir pekan daripada yang biasanya Anda lakukan selama seminggu. Jika demikian, ini pasti bisa menjadi penyebab di balik kenaikan berat badan dua hari Anda.
Grasso menjelaskan bahwa ini karena alkohol dapat menyebabkan tubuh Anda mengalami dehidrasi. Ketika tubuh Anda mencoba untuk menangkal efek ini, Anda mungkin akhirnya menahan air, sementara juga merasa "meradang dan kembung," kata ahli diet.
4 Fungsi tubuh normal Anda mengayunkan skala.
Fungsi dan ritme alami tubuh Anda juga dapat menyebabkan perubahan sementara pada skala, kata Grasso. Dia mencatat bahwa wanita biasanya menambah berat badan sebelum atau selama menstruasi dan bahkan satu atau dua hari Mengurangi frekuensi kamar mandi dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada pria dan wanita.
"Meskipun skalanya bisa menjadi ukuran kemajuan objektif yang hebat, itu seharusnya bukan satu -satunya bentuk kemajuan Anda karena ada begitu banyak faktor - terutama bagi kita sebagai wanita - yang dapat memengaruhi apa yang dikatakan angka skala itu," jelasnya.
TERKAIT: Ditching Cardio dapat membantu Anda menurunkan berat badan, penelitian baru menunjukkan .
Inilah yang harus dilakukan tentang kenaikan berat badan akhir pekan Anda.
Bagi siapa pun yang menekankan pada skala, Grasso memiliki solusi yang cukup sederhana. "Saya ingin Anda membuangnya tetapi saya tahu sebagian besar dari Anda tidak akan melakukan itu," katanya, sebelum menawarkan alternatif. "Beristirahatlah sedikit darinya, renungkan fakta bahwa berat badan Anda tidak menyamakan nilai Anda, pastikan bahwa Anda terus menyehatkan tubuh Anda hari ini. Prioritaskan protein, prioritaskan sayuran, dan pastikan Anda minum banyak air , "sarannya.
Grasso menambahkan bahwa penting untuk tidak membiarkan sedikit peningkatan pada skala mendorong Anda ke diet reaktif atau negatif tubuh: "Fokus pada rutinitas inti Anda, fokuslah untuk merawat tubuh Anda, dan sadari bahwa ada banyak hal yang dapat berdampak Berat di luar hanya mendapatkan lemak dalam dua hari. "
Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
