Good Lifestyle

Mendapatkan latihan aerobik rutin adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk Anda kesehatan secara keseluruhan . Ini terutama benar dalam hal kesehatan jantung Anda. Pindah untuk setidaknya 30 menit per hari Dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, hipertensi, dan komplikasi kardiovaskular lainnya. Dan sebuah studi baru mengatakan ada rute yang lebih cepat untuk meningkatkan kesehatan jantung: menaiki tangga. Baca terus untuk mempelajari bagaimana rencana kebugaran yang ditargetkan ini dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.

TERKAIT: 8 Kebiasaan Harian Yang Menjaga Jantung Anda Muda .

Berjalan adalah salah satu cara termudah dan berdampak terendah untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, penelitian menunjukkan. Faktanya, Studi terbesar di dunia Mengenai masalah ini, yang dilakukan oleh Society of Cardiology Eropa, menemukan bahwa berjalan hanya 2.337 langkah sehari mengurangi risiko kematian seseorang karena penyakit kardiovaskular secara signifikan-dan setiap 1.000 langkah tambahan yang diambil lebih lanjut dari risiko kematian terkait jantung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Berjalan adalah bentuk olahraga yang sederhana dan mudah diakses yang memberikan banyak manfaat kesehatan fisik," kata Saara Haapanen , PhD, MSC, motivator gerakan dan Konsultan Kinerja . "Orang mungkin termotivasi untuk berjalan setiap hari untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengelola berat badan, meningkatkan daya tahan, memperkuat otot dan tulang, dan meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan."

TERKAIT: 26 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari berjalan .

Ada satu bentuk berjalan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, para ahli mengatakan: berjalan menaiki tangga. Berdasarkan Cheng-Han Chen , MD, bersertifikat dewan Kardiologi intervensi dan Direktur Medis Program Jantung Struktural di MemorialCare Saddleback Medical Center, menaiki tangga memberi Anda kira -kira tiga kali lebih banyak olahraga daripada jumlah waktu yang sama berjalan dengan cepat di tanah.

"Seperti yang bisa Anda bayangkan, berjalan menaiki tangga adalah olahraga yang lebih sulit daripada berjalan di tanah yang rata," ia menjelaskan. " Itu karena Anda tidak hanya menggerakkan tubuh Anda, Anda juga menggerakkannya dengan gravitasi, dan Anda pada dasarnya mendorong diri sendiri. Anda juga membangun otot Anda di tubuh bagian bawah Anda, memperkuat inti dan punggung bawah Anda. "

TERKAIT: 11 kegiatan pembakaran kalori yang tidak terasa seperti olahraga .

Menurut a studi baru Diterbitkan di Jurnal Medis Aterosklerosis , rencana berjalan kaki harian untuk menaiki tangga mungkin satu -satunya latihan kardiovaskular yang Anda butuhkan untuk menjaga jantung yang sehat. Para peneliti menemukan bahwa rutinitas harian memanjat hanya 50 langkah - atau lima penerbangan - dapat mengakibatkan penurunan 20 persen penyakit kardiovaskular.

Secara khusus, tim menemukan bahwa mereka yang naik setidaknya 50 langkah setiap hari memiliki penurunan tingkat penyakit kardiovaskular aterosklerotik (ASCVD), yang mencakup pembunuh umum seperti penyakit arteri koroner dan stroke iskemik.

TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .

Sementara Chen mendukung pendakian tangga, ia mencatat bahwa itu bukan satu-satunya bentuk olahraga yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan jantung Anda. Lutut dan nyeri sendi adalah rintangan umum bagi banyak manula yang ingin melakukan latihan kardiovaskular seperti panjat tangga, tetapi penting untuk tidak berkecil hati oleh ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas tertentu, katanya.

"Bahkan berjalan di tanah yang sangat baik," Chen menegaskan. "Menaiki tangga lebih baik daripada berjalan, tetapi berjalan jelas lebih baik daripada duduk di sofa."

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .