Good Lifestyle

Kecemasan dapat memengaruhi Anda dengan cara yang tak terhitung jumlahnya. Berada dalam kondisi kekhawatiran yang konstan dapat memiliki efek buruk pada hubungan Anda, pekerjaan Anda, dan hampir setiap aspek lain dari kehidupan sehari -hari Anda. Tetapi Anda tidak harus membiarkan kegelisahan ini membalikkan seluruh keberadaan Anda. Berbicara dengan terapis, kami mengumpulkan wawasan tentang praktik apa yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda untuk memberikan lebih banyak relaksasi. Baca terus untuk tujuh cara efektif untuk mengendalikan kecemasan Anda.

TERKAIT: 5 Kebiasaan Umum Yang Membuat Anda Cemas, Kata Para Ahli .

Menggunakan teknik pernapasan sederhana dapat membantu mengurangi kecemasan. Aldrich Chan , Psyd, a Psikolog Berlisensi Berbasis di New York, menyarankan orang untuk mempraktikkan pernapasan diafragma. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Teknik ini melibatkan secara sadar mengendalikan napas Anda dengan mengambil napas yang lambat dan dalam ke perut Anda - yang dapat membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh dan mengurangi kecemasan," katanya.

Pernapasan diafragma dapat digunakan beberapa kali sehari, "terutama selama saat -saat kecemasan atau stres yang meningkat," menurut Chan.

"Butuh beberapa menit untuk fokus pada napas yang dalam dan lambat dapat membantu menenangkan sistem saraf," ia menegaskan.

Anda juga dapat mengatasi kecemasan Anda dengan beberapa aktivitas fisik. Chan merekomendasikan kegiatan seperti berjalan, jogging, yoga, atau menari - yang semuanya ia katakan dapat "mengurangi kecemasan dengan melepaskan endorfin, meningkatkan suasana hati, dan mempromosikan relaksasi."

"Melibatkan latihan reguler selama setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu direkomendasikan untuk kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan," ia berbagi. "Namun, bahkan serangan aktivitas fisik yang lebih pendek dapat memberikan bantuan langsung dari gejala kecemasan."

TERKAIT: Mengambil "bau berjalan" menebas stres dan meningkatkan suasana hati Anda - inilah cara melakukannya .

Citra juga penting untuk upaya relaksasi. Jennifer Kelman , Lcsw, a Terapis Keluarga Bekerja dengan Justanswer, memberi tahu Hidup terbaik Bahwa dia merekomendasikan untuk mempraktikkan visualisasi yang dipandu ketika kecemasan melanda, atau bahkan sebagai metode pencegahan.

"Visualisasi yang dipandu adalah rekaman audio di mana Anda mendengarkan suara yang menenangkan yang menuntun Anda melalui tempat -tempat tertentu yang menenangkan, seperti berjalan -jalan di hutan mendengar air mengalir yang indah dari air terjun," jelasnya. "Visualisasi ini sangat menenangkan dan mendengarkan setiap hari dapat membantu menjaga kecemasan."

Teknik lain yang berguna adalah menggunakan perhatian dan meditasi untuk mengurangi kecemasan, menurut rantai.

"Mindfulness melibatkan fokus pada saat ini tanpa penilaian, sementara meditasi melibatkan pelatihan pikiran untuk mencapai keadaan relaksasi yang mendalam dan kesadaran yang meningkat," katanya.

Chan merekomendasikan agar mereka yang memiliki kecemasan mencoba memasukkan perhatian dan meditasi ke dalam rutinitas harian mereka untuk melihat efek positif dalam tindakan.

"Dimulai dengan hanya beberapa menit sehari dan secara bertahap meningkatkan durasi bisa membantu," katanya. "Konsistensi lebih penting daripada panjang setiap sesi."

TERKAIT: 12 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Kecemasan, kata para ahli .

Banyak orang dengan kecemasan memiliki hal -hal khusus yang membuat mereka tidak. Itu sebabnya "mengidentifikasi pemicu Anda dan menemukan cara untuk mengelolanya dapat membantu," menurut Chan.

"Ini mungkin melibatkan menghindari situasi tertentu atau mengembangkan strategi koping untuk menangani pemicu tertentu," katanya.

Tetapi mengidentifikasi pemicu harus menjadi "proses yang berkelanjutan," ingatkan Chan.

"Ini melibatkan kesadaran pemicu Anda dan menerapkan strategi untuk mengatasinya," lanjutnya. "Ini dapat dilakukan setiap hari atau ketika situasi tertentu muncul."

Salah satu hal terburuk untuk kecemasan adalah isolasi, Kelman memperingatkan.

"Kita semua membutuhkan koneksi dengan orang lain dan ketika kita memiliki koneksi yang sehat itu, kita mungkin merasa terangkat dan lebih terhubung yang dapat membantu seseorang merasa kurang cemas," ia menawarkan. "Tetapi ketika seseorang cemas, perasaan sendirian tanpa dukungan mengambil alih yang menambah perasaan cemas."

Itu sebabnya Kelman merekomendasikan untuk menciptakan waktu untuk koneksi dengan orang lain.

"Temukan teman baik itu, berjalan -jalan, keluar untuk makan, dan berbagi perasaan Anda dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda bernapas lebih mudah dan merasa lebih tenang," sarannya.

Jika terhubung dengan teman baik tidak cukup untuk Anda, Anda mungkin perlu melihat lebih jauh.

"Dapatkan dukungan profesional jika kecemasan terasa luar biasa dan mulai mengganggu hidup Anda," saran Kelman. "Mungkin sudah saatnya untuk mendapatkan pegangan tangan, dan tidak ada rasa malu dalam hal itu. Terapi memberi Anda ruang untuk mengekspresikan perasaan Anda dan menemukan mekanisme koping lainnya untuk membuat Anda melewati saat-saat yang sulit dan cemas."

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .