5 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko Alzheimer sebesar 60 persen
Perubahan gaya hidup sehari-hari ini mudah dicapai dan dapat membuat dunia berbeda seiring bertambahnya usia.
Ketika Anda mendapatkan yang lebih tua, menjadi lebih penting untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjaga kesehatan Anda dan melindungi diri dari segala sesuatu mulai dari kanker hinggavirus corona. Dan ada satu syarat khususnya yang hampir secara eksklusif mempengaruhi individu yang lebih tua:Penyakit Alzheimer. Dan sementara penyakit - yang menghancurkan ingatan seseorang dan keterampilan berpikir - tidak dapat dipulihkan, beberapa penelitian, termasuk yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnalNeurologi., telah menemukan ada kebiasaan gaya hidup tertentu itudapat menurunkan risiko terkena penyakit sebanyak 60 persen. Dari permainan otak untuk tetap aktif, berikut adalah lima cara mudah Anda dapat menurunkan risiko Alzheimer. Dan untuk cara melindungi diri dari kondisi kesehatan serius lainnya,Melakukan ini hanya 30 menit sehari menurunkan risiko kematian kanker Anda.
1 Berolahraga secara teratur.
Ketika datang ke kesehatan Anda,olahraga selalu akan menjadi bagian dari persamaan. Sangat penting untuk menjadi orang yang sehat. Dan jika semua manfaatnya yang lain tidak cukup, ternyata dapat membantu mencegah Alzheimer.
Untuk studi diNeurologi,peneliti "menggunakan informasi terperinci dan informasi gaya hidup dari dua basis data, salah satu dari 1.845 orang yang usia rata-rata 73, yang lain dari 920 orang yang usia rata-rata 81. Semua bebas dari penyakit Alzheimer pada awal penelitian. Mereka mengikuti mereka Rata-rata sekitar enam tahun, di mana 608 mengembangkan penyakit Alzheimer. "
Berdasarkan hasil mereka, mereka menentukan bahwa setidaknya 150 menit seminggu (21 menit sehari) intensitas moderat / kuat adalah faktor kunci pada pasien yang tidak mengembangkan penyakit. Dan untuk lebih lanjut bertambah tua, lihatMitos terbesar tentang penuaan Anda harus berhenti percaya.
2 Terlibat dalam kegiatan yang merangsang mental.
Sama pentingnya dengan menjaga tubuh Anda aktif, adalahMenjaga pikiran Anda aktif- Terutama jika Anda berharap untuk menurunkan peluang Anda untuk mengembangkan Alzheimer setelah Anda berusia 60-an. Bagaimana Anda memberi diri Anda dorongan otak? Mainkan beberapa game!
"Rekomendasi teratas saya adalah terlibat dalam kegiatan yang merangsang kognitif seperti membaca buku dan surat kabar danbermain game merangsang otak, seperti catur dan checker, "Klodian Dhana., MD, penulis utama penelitian dan asisten profesor kedokteran di Rush Medical College, diceritakanThe New York Times.
3 Minum alkohol dalam jumlah sedang.
Meskipun penelitian ilmiah baru-baru ini menunjukkan hal ituHal terbaik yang dapat Anda lakukan dengan alkohol adalah menghindarinya bersama-sama, Jika Anda menikmati segelas anggur atau bulu bir sesekali, Anda mungkin baik-baik saja. Menurut temuan penelitian, terlibat dalamKonsumsi alkohol ringan hingga sedang adalah salah satu dari lima kebiasaan yang, ketika dikombinasikan dengan orang lain, dapat menurunkan risiko Anda terkena Alzheimer. Dan jika Anda bertanya-tanya apa yang merupakan minuman moderat, Departemen Kesehatan AS mengatakan hingga satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk pria. Dan untuk lebih banyak kebiasaan untuk mengawasi,American Cancer Society mengatakan untuk memotong 5 hal ini dari hidup Anda.
4 Jangan merokok.
Anda tidak perlu mendengar alasan lain mengapaMerokok mengerikan untuk kesehatan Anda, jadi anggap saja ini pengingat yang ramah. Jika Anda tidak merokok, maka terus lakukan apa yang Anda lakukan. Tetapi jika Anda masih suka menyala dari waktu ke waktu, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk berhenti sekarang. Ada terlalu banyak repercussion yang berbahaya sehingga Anda akan cenderung harus berurusan dengan jika Anda berhenti. Dan untuk beberapa bantuan di bagian depan itu, lihat10 cara terbaik untuk berhenti merokok Anda belum pernah mencoba.
5 Makan diet sehat.
Menurut Dhana dan tim peneliti-Nya, bagian terakhir dari teka-teki adalah makan dengan baik. "[Ikuti] Diet untuk otak yang sehat yang mencakup sayuran berdaun hijau setiap hari, beri, kacang, unggas, ikan, dan makanan goreng terbatas," katanyaThe New York Times.
Sekarang Anda tahu lima kebiasaan yang dapat menurunkan risiko Alzheimer, penting untuk memahami bahwa mereka paling berdampak ketika dilakukan dalam kombinasi satu sama lain. Menurut temuan penelitian, individu yang secara teratur memasukkan dua hingga tiga dari lima faktor gaya hidup ini pada risiko 37 persen lebih rendah dari mengembangkan Alzheimer daripada mereka yang memiliki satu atau nol. Namun, individu-individu yang menggabungkan empat atau lima faktor ditemukan memiliki risiko 60 persen lebih rendah untuk mengembangkan penyakit. Dan untuk informasi lebih lanjut,Mendaftar untuk buletin harian gratis kami.
