Good Lifestyle

Keinginan untuk menurunkan berat badan biasanya bukanlah keinginan untuk menunggu dan melihat. Sebagian besar dari kita yang menyadari bahwa kita perlu menurunkan beberapa pound akan lebih suka proses terjadi kemarin. Meskipun sebagian besar ahli mengatakan pendekatan yang lambat dan mantap adalah kunci untuk mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan lebih cepat-selama Anda bersedia menelan beberapa peringatan. Ini adalah sembilan strategi yang aman dan terbukti untuk penurunan berat badan yang cepat, menurut para ahli di lapangan.

"Puasa intermiten (IF) telah muncul sebagai metode yang populer dan berpotensi efektif untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat ketika dilakukan dengan benar," kata Suzanne Manzi , seorang dokter yang berbasis di Texas yang bersertifikat dalam kedokteran obesitas. "Pendekatan ini siklus antara periode makan dan puasa, yang dapat menyebabkan pengurangan alami dalam asupan kalori dan meningkatkan kehilangan lemak."

Untuk berlatih puasa intermiten dengan aman, Mazni merekomendasikan untuk memulai dengan jendela puasa yang kurang restriktif, seperti 12 jam puasa termasuk jam tidur, dan secara bertahap meningkatkannya. "Penting untuk mempertahankan diet seimbang selama periode makan, dengan fokus pada makanan padat nutrisi untuk memastikan tubuh Anda menerima vitamin dan mineral penting," kata Manzi. "Hidrasi adalah kuncinya, jadi minum banyak air sepanjang hari." Dan selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen baru.

"Mencapai penurunan berat badan yang cepat bisa menjadi tugas yang menantang. Namun, langkah pertama dan terpenting adalah selalu mengingatkan diri Anda tentang 'mengapa' Anda," kata Cameron Segura, RDN , ahli gizi terdaftar yang berbasis di Denver yang berspesialisasi dalam kesehatan dan penurunan berat badan pria. "Mengetahui alasan di balik tujuan penurunan berat badan Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi dan fokus pada tujuan Anda." Apakah itu berjalan tanpa berakhir? Keinginan untuk berada di sana untuk cucu Anda di tahun -tahun mendatang? Segura merekomendasikan untuk menuliskan "mengapa" itu dan tetap dekat. "Akan ada saat -saat ketika kemauan dan motivasi Anda akan menurun, dan selama masa -masa itu, Anda selalu dapat mengingatkan diri sendiri tentang makna yang lebih dalam di balik tujuan Anda," katanya. "Ketika kamu tahu" mengapa, "ini akan selalu mengarah pada caranya."

Para ahli mengatakan kebanyakan orang meremehkan jumlah kalori yang mereka konsumsi setiap hari sebesar 20% hingga 50%. Menyimpan jurnal makanan dapat membantu Anda menyadari betapa Anda benar -benar makan dan, mungkin sama pentingnya, mengapa Anda makan - itu mungkin tidak ada hubungannya dengan kelaparan. "Melacak kebiasaan dan pola diet Anda sangat penting untuk mengidentifikasi pemicu makan Anda yang tidak sehat," kata Segura. "Menyimpan jurnal makanan dapat membantu Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan dan menunjukkan perilaku makan yang tidak sehat." Berdasarkan Sebuah studi yang diterbitkan Dalam The American Journal of Prevely Medicine, membuat jurnal makanan hanya selama dua hari seminggu dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Makanan olahan biasanya tinggi gula dan natrium, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan obesitas," kata Reda Elmardi, RD, CPT , seorang ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi di New York City. "Makanan utuh mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda, seperti serat dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Pastikan untuk memasukkan banyak buah, sayuran, dan sumber protein tanpa lemak dalam makanan Anda."

"Makan larut malam adalah kebiasaan umum yang terkait dengan obesitas dan masalah kesehatan lainnya," kata Elmardi. "Makan larut malam menghasilkan peningkatan kadar ghrelin, yang merupakan hormon yang merangsang nafsu makan. Tingkat ghrelin meningkat sepanjang hari juga, jadi makan banyak makanan memicu makanan di pagi hari sebelum berbuka puasa di malam hari."

"Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sangat penting untuk terlibat dalam aktivitas fisik yang mencakup campuran pelatihan kardio dan kekuatan," kata Dr. Praveen Guntipalli, seorang dokter bersertifikat ganda dalam kedokteran internal dan kedokteran obesitas dan direktur medis dari Sanjiva Medical Spa di Dallas. "Kombinasi ini dapat membantu memaksimalkan pembakaran kalori dan meningkatkan laju metabolisme."

Perjalanan penurunan berat badan "bukan hanya tentang tubuh, ini juga tentang pikiran," kata Guntipalli. "Tetap termotivasi bisa jadi sulit, itulah sebabnya saya menyarankan menggunakan sistem teman untuk menciptakan kemitraan yang menumbuhkan dorongan dan akuntabilitas timbal balik." Aplikasi penurunan berat badan seperti NOOM dapat menyediakan program terstruktur dan dukungan masyarakat yang dapat membuat Anda tetap di jalur.

"Mengadopsi diet sehat dan rejimen olahraga adalah cara terbaik dan teraman untuk menurunkan berat badan, tidak ada. Estetika MIA di Miami. "Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankannya, kami masih merekomendasikan dan bahkan bersikeras bahwa Anda mencoba dan mengadopsi gaya hidup sehat. Namun, kami dapat membantu Anda mempercepat kesuksesan Anda dengan salah satu dari dua obat resep: Semaglutide dan Tirzepatide."

Semaglutide disetujui FDA sebagai obat penurunan berat badan dan dalam uji klinis membantu orang menurunkan 20% dari berat badan mereka hanya dalam waktu lebih dari setahun. Tirzepatide telah menunjukkan hasil yang lebih baik, dengan beberapa orang kehilangan hingga 30% dari berat badan mereka dalam periode waktu yang sama. "Kedua obat ini dapat memberikan dukungan yang sangat baik untuk perjalanan penurunan berat badan Anda," kata Alvarez. "Tetapi Anda umumnya harus memiliki BMI 30 atau lebih tinggi untuk memenuhi syarat untuk mereka. Jika Anda memiliki masalah kesehatan terkait berat badan, Anda mungkin dapat memenuhi syarat untuk obat-obatan ini di BMI yang lebih rendah 27."

Sayangnya, banyak perusahaan asuransi tidak akan menutupi obat kecuali Anda menderita diabetes tipe 2. Dan mereka bukan akhir, semua penurunan berat badan. "Obat -obatan ini, meskipun sangat efektif, bukan pintasan penurunan berat badan," kata Alvarez. "Orang yang tidak memasangkannya dengan perubahan gaya hidup sehat biasanya menambah semua berat badan yang mereka turunkan ketika mereka berhenti minum obat ini."

"Bukti tentang efektivitas jangka panjang penurunan berat badan yang cepat dicampur, dengan banyak penelitian menunjukkan bahwa berbagai diet menghasilkan penurunan berat badan yang sama dari waktu ke waktu," kata Alex Foxman, FACP , Direktur Medis mencapai kesehatan dan penurunan berat badan di Beverly Hills, California. "Kunci kesuksesan tampaknya adalah kepatuhan terhadap diet daripada diet itu sendiri. Program penurunan berat badan yang dikelola secara klinis, yang meliputi pendekatan tim dengan ahli diet, profesional olahraga, dan pengawasan medis, adalah pilihan yang jauh lebih sukses dan aman dalam waktu singkat dan manajemen obesitas jangka panjang. "

TERKAIT: 11 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat penuaan

Dia menambahkan: "Pendapat medis saya adalah bahwa penurunan berat badan yang cepat tidak dianjurkan, tetapi jika itu ingin dipertimbangkan, itu harus didekati dengan strategi yang mencakup pengawasan medis, fokus pada pola makan sehat yang berkelanjutan, dan pemahaman tentang potensi tersebut risiko yang terlibat. Sangat penting untuk mengadopsi diet yang tidak hanya menciptakan keseimbangan energi negatif tetapi juga menekankan kualitas makanan yang baik untuk mempromosikan kesehatan secara keseluruhan dan selalu di bawah pengawasan seorang profesional medis yang dialami dalam manajemen obesitas. "