Good Lifestyle

Ada banyak pilihan dalam hal berolahraga, dari Opsi intensitas rendah , seperti yoga atau pilates, untuk alternatif yang lebih intens, seperti berlari atau kelas OrangeTheory. Tetapi apa pun yang Anda pilih, butuh waktu untuk berolahraga - dan jika Anda sudah tidak menikmati olahraga, mempertahankannya jauh lebih menantang. Apakah itu terdengar seperti Anda? Jika demikian, yakinlah bahwa para ahli mengatakan ada banyak kegiatan pembakaran kalori yang dapat Anda lakukan yang tidak terasa seperti berolahraga sama sekali.

"Menjadi aktif tidak selalu harus terjadi pada mesin, di gym, atau bahkan menjadi sesuatu yang Anda rencanakan dan struktur," Rachel Macpherson , Kekuatan Bersertifikat dan Spesialis Bersyarat (CSCS), CPT, dan Penulis di Ulasan Garasi Gym , kata. "Terutama jika Anda mencoba menggerakkan tubuh Anda lebih banyak atau hanya menjadi lebih aktif, menambahkan aktivitas alami dan produktif ke hari Anda membuat perbedaan besar bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda."

MacPherson, yang juga pelatih kesehatan wanita dan spesialis kinerja bebas rasa sakit, mencatat bahwa meningkatkan kesehatan Anda termasuk meningkatkan total pengeluaran energi harian Anda (TDEE) —dan melakukannya, Anda tidak perlu bergabung dengan ClassPass atau mencabut yang lama itu DVD Latihan.

"Untungnya, beberapa cara untuk meningkatkan TDEE Anda tidak memerlukan rutinitas latihan terstruktur," katanya.

Jika Anda mencari berbagai pilihan untuk berolahraga, baca terus untuk 11 kegiatan yang dapat Anda lakukan - atau mungkin sudah lakukan - untuk meningkatkan kalori harian Anda.

TERKAIT: Silent Walking adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

Percaya atau tidak, salah satu hobi favorit Anda sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

"Berkebun bukan hanya cara untuk tetap aktif, itu juga hobi yang memuaskan yaitu terapeutik dan menghilangkan stres," kata MacPherson. "Bergantung pada berkebun yang kamu lakukan, kamu bisa mendapatkan latihan yang fantastis sambil meningkatkan penampilan halamanmu dan menikmati hobi yang bermanfaat."

MacPherson mencatat berjongkok, mengangkat, membawa, dan bekerja dengan lengan Anda semuanya terlibat dalam berkebun - dan dapat membangun daya tahan berotot sambil meningkatkan detak jantung Anda.

Housekeeping adalah bagian dari kehidupan sehari -hari - apakah Anda suka atau tidak. Tetapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat membakar beberapa kalori tambahan?

"Membersihkan rumah Anda adalah salah satu cara paling produktif untuk aktif," kata MacPherson. "Menemukan waktu untuk tugas itu menantang, terutama jika Anda bekerja penuh waktu atau memiliki anak-anak. Tugas seperti menyapu, menyedot debu, mengepel, membersihkan kekacauan, mengatur, mencuci jendela, dan menggosok permukaan adalah semua cara Anda dapat aktif sambil menyelesaikan Anda untuk Anda -do Daftar. "

Seperti berkebun, ini akan meningkatkan detak jantung Anda, artinya Anda dapat menghitungnya sebagai cardio untuk meningkatkan TDEE Anda.

"Banyak gerakan yang Anda lakukan saat membersihkan kekuatan dan stabilitas fungsional," tambah MacPherson. "Kamu bekerja di semua pesawat gerak, menguatkan intimu untuk memelintir, berbalik, mengangkat, dan berjongkok."

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

Siapa yang tidak suka menghabiskan waktu dengan teman berkaki empat? Jika Anda memiliki anjing di rumah, bermain dengan mereka dapat membantu membakar sebagian energi mereka, sambil juga membantu Anda membakar kalori.

Gina Newton , CPT dan Pelatih Tubuh Holistik , secara khusus merekomendasikan permainan tug of war, yang bisa menjadi pekerjaan inti yang hebat.

"Saat Anda melakukan ini, jaga jarak jarak pinggul yang terpisah dengan sedikit tikungan di lutut Anda," jelasnya. "Saat bermain tarik, pertahankan inti Anda segi kokoh mungkin, [dan] Anda akan benar -benar merasakan hal ini di obliques dan perut bagian yang lebih rendah."

Jika anjing Anda tidak tertarik pada tug of war, Anda juga dapat mengajaknya berjalan -jalan, kata Newton.

"Dapatkan diri Anda udara segar ... dan terhubung ke tanah dengan setiap langkah - latihan dan perhatian!" dia menambahkan.

Selama musim gugur, menyapu daun sering dipandang sebagai tugas, tetapi jika Anda mengubah perspektif Anda, itu juga bisa menjadi latihan Anda untuk hari itu. Menurut Newton, hal yang sama berlaku untuk menyekop dan menyapu.

"Jika Anda menjaga formulir Anda, Anda benar -benar bisa berkeringat dengan menyekop," katanya.

TERKAIT: 4 makanan yang melonjak hormon penurunan berat badan yang sama seperti ozemic, kata para ahli .

Jika Anda memiliki anak atau cucu, Anda tahu bahwa mereka biasanya memiliki banyak energi untuk dikeluarkan setiap hari. Jadi, jika Anda memperlakukan waktu berkualitas dengan mereka sebagai latihan, Anda akan membantu diri sendiri dan anak -anak.

"Pas dalam waktu keluarga adalah salah satu dari tugas -tugas yang tampaknya mustahil pada hari -hari yang sibuk, tetapi sangat bermanfaat dan memuaskan," kata MacPherson. "Ditambah lagi, bermain sangat penting untuk kesehatan mental dan meningkatkan ikatan sambil mengurangi stres, depresi, dan gejala kecemasan."

Dia menyarankan berlarian di taman lokal, bermain tag, atau menantang anak -anak untuk balapan "untuk beberapa kardio yang sangat baik."

"Jika Anda ingin kebugaran yang lebih terstruktur selama ini, Anda dapat melakukan sprint, melakukan pull-up dari monyet bar, atau membuat rintangan dengan latihan di setiap stasiun," kata MacPherson.

Baik berjalan dan bersepeda adalah bentuk olahraga yang bagus, tetapi jika Anda melakukannya semata-mata Sebagai cara untuk berolahraga, itu bisa mulai terasa seperti itu: bekerja. Dengan mengingat hal itu, MacPherson menyarankan untuk memasukkan mereka ke dalam kehidupan sehari -hari Anda dengan cara lain.

"Berjalan dan bersepeda untuk transportasi telah dipelajari secara luas dan berkontribusi secara signifikan terhadap kesehatan dan kesejahteraan orang," jelasnya. "Alih -alih menghadapi lalu lintas dan berpotensi meningkatkan tingkat stres Anda, cobalah ke luar ruangan, asalkan aman untuk melakukannya, dan gunakan tubuh Anda sendiri untuk membawa Anda dari titik A ke titik B."

Ini juga tidak harus terbatas pada perjalanan Anda untuk bekerja.

"Anda dapat berjalan atau bersepeda untuk melakukan tugas, bepergian untuk mengunjungi teman, atau pergi ke janji," MacPherson berbagi. "Berjalan adalah jenis latihan yang paling saya rekomendasikan kepada klien saya karena dapat diakses dan menyenangkan, mudah dipulihkan, dan [mudah] diimplementasikan ke dalam rutinitas harian mereka. Ditambah lagi, itu meningkatkan jantung, paru -paru, sendi, metabolisme , dan kesehatan mental. "

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

"Latihan" lain yang bisa Anda dapatkan tanpa meninggalkan rumah adalah mencuci listrik: tidak hanya rumah Anda akan terlihat dan terasa lebih baik, tetapi Anda juga akan melakukannya! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Berdasarkan Josh York , CPT, pendiri dan CEO Gymguyz , mencuci tekanan "bekerja inti, trisep, dan bahu Anda."

Tidak memiliki mesin cuci power atau berencana untuk berinvestasi dalam waktu dekat? Lukisan dengan roller dapat memiliki efek yang sama, kata York, bekerja baik bahu dan trisep Anda.

Salah satu cara paling menyenangkan untuk "berolahraga" tanpa merasa seperti Anda melakukannya adalah dengan menyalakan musik favorit Anda dan menari.

"Menari adalah kegiatan sosial yang menyenangkan yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi (kontrol motor), dua aspek kebugaran yang sangat penting orang dewasa yang sudah tua , "Macpherson mengatakan." Falls adalah salah satu risiko paling umum namun menghancurkan yang tumbuh seiring bertambahnya usia dan merupakan penyebab fraktur terbesar yang menyebabkan hilangnya kemandirian dan penurunan kesehatan. "

Rachel Lovitt , CPT dan Pelatih Gerakan Holistik , Catatan bahwa kelas kebugaran tari juga merupakan cara yang bagus untuk bergerak - dan meskipun Anda pergi ke kelas, itu tidak akan terasa seperti pekerjaan jika Anda menikmatinya.

"Tari sangat bagus untuk kardio, koordinasi, dan keseimbangan. Fokus pada gerakan/koreografi memungkinkan Anda untuk melupakan bahwa Anda berolahraga, terutama jika Anda menyukai musik!" Kata Lovitt. "Zumba adalah kelas kebugaran tari yang sangat populer yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat pinggul Anda bergerak! waktu yang lebih baik. "

Lovitt juga menyarankan Ballroom Dance "Jika Anda akan lebih nyaman dalam pengaturan 1: 1," tetapi mencatatnya "tidak akan menjadi pilihan yang paling mudah diakses secara finansial."

TERKAIT: 50 latihan 5 menit terbaik yang bisa dilakukan siapa pun .

Ada begitu banyak hal yang dapat Anda lakukan di rumah yang meningkatkan detak jantung Anda, termasuk memotong rumput. Bahkan jika Anda tidak berada di bawah matahari musim panas, Anda masih menggerakkan tubuh Anda - dan mendorong beberapa mesin berat.

Menurut Newton, tergantung pada ukuran dan bentuk halaman Anda, Anda mungkin memiliki pekerjaan yang cocok untuk Anda, karena akan melibatkan "banyak pekerjaan berjalan/kaki."

Faktanya, menurut Harvard Health Publishing, tergantung pada seberapa berat Anda dan apakah Anda menggunakan kekuatan atau mesin pemotong gulungan, Anda bisa terbakar di mana saja dari 135 hingga 231 kalori hanya dalam 30 menit memotong.

Siapa yang tidak suka alasan untuk mendapatkan terapi ritel? Berbelanja adalah cara lain Anda bisa mendapatkan kalori aktif dan membakar, karena Anda mendapatkan langkah -langkah Anda hanya dengan berjalan melalui toko dan pusat perbelanjaan. Bahkan lebih baik, Anda sering membawa tas atau mendorong keranjang belanja yang berat pada saat yang sama.

Berbicara untuk ini, menurut Harvard Health Publishing, belanja makanan dengan kereta selama 30 menit akan terbakar antara 85 dan 126 kalori.

Terakhir dalam daftar kegiatan ini yang tidak terasa seperti berolahraga adalah berenang. MacPherson mengakui bahwa berenang dapat menjadi "latihan yang disengaja," tetapi menunjukkan bahwa itu juga bisa menjadi sesuatu yang baru saja Anda lakukan untuk bersenang-senang (dengan aspek pembakaran kalori sebagai bonus yang bagus).

" Renang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kadar kolesterol, fleksibilitas, daya tahan, tekanan darah, detak jantung istirahat , dan mengurangi lemak tubuh ketika dilakukan dengan cukup kuat, "jelasnya." Untuk membuatnya menyenangkan, mencoba melakukan balapan dengan anak -anak Anda, bermain polo air atau monyet di tengah dengan bola, atau tag air. "

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Untuk lebih banyak saran kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .