Satu trik penurunan berat badan yang harus Anda lakukan, tetapi tidak
Jika Anda melakukan ini setiap hari, Anda akan melihat hasilnya.
Ilmu pengetahuan jelas-gimmick, pembersihan, dan diet fad tidak benar-benar bekerja untuk penurunan berat badan jangka panjang. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehKlinik medis Amerika Utara, Meskipun mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dapat mengelola penurunan berat badan pasca-diet hampir mustahil, dan dapat dengan mudah mengakibatkan dataran tinggi dan kenaikan berat badan yang stabil. Namun meskipun belajar setelah studi menunjukkan data semacam ini, mencari "penurunan berat badan cepat" terus meroket di Google karena beberapa orang terus mencari solusi yang lebih baik. Itulah sebabnya memiliki trik penurunan berat badan sederhana (yang didukung oleh sains) dapat sangat membantu dengan upaya kami secara keseluruhanmenurunkan berat badan.
Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com, memiliki solusi yang sempurna. Trik penurunan berat badannya yang sederhana didasarkan pada pergantian ke ilmu di belakangpenambahan berat badan-Kalori. Berdasarkanbanyak penelitian, Ketika Anda mengambil lebih banyak energi (kalori) daripada jenis tubuh dan metabolisme Anda dimaksudkan untuk ditangani, Anda akan mendapatkan berat badan. Jadi trik penurunan berat badan sederhana yang perlu diketahui orang bukan hanya berapa banyak kalori yang harus Anda makan, tetapi memastikan Anda menemukanBaik jumlah kalori untuk tubuh Anda.
Temukan jumlah kalori yang tepat untuk metabolisme Anda tanpa kalkulator online.
Meskipun ada banyak kalkulator kalori yang dapat Anda gunakan secara online, kata Paulus untuk menghindarinya sama sekali.
"Jujur saya menemukan mereka yang tidak akurat, karena mereka tidak memperhitungkan individu seseorangmetabolisme"Kata Paul." Misalnya, perkiraan kalori memberi tahu saya bahwa saya membutuhkan kurang dari 1600 kalori untuk hanya mempertahankan berat badan saya, tetapi saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa jika saya secara konsisten makan 1800 kalori atau lebih sedikit. "
Kalkulator kalori (dan pengukur berat generik lainnya) ditetapkan untuk seperti apa jenis tubuh rata-rata.Tetapi setiap tubuh berbeda, dan sulit untuk menentukan kalori yang tepat untuk satu orang berdasarkan rata-rata generik. Ada lebih banyak bermain, dan metabolisme satu orang jauh berbeda dari yang lain - bahkan jika mereka berdua berada pada ketinggian yang sama.
Sebaliknya, Paul merekomendasikan sistem untuk mengetahui jumlah yang tepat kalori untuk metabolisme spesifik Anda, tanpa harus menggunakan kalkulator online apa pun untuk melakukannya.
"Apa yang saya rekomendasikan sebagai gantinya adalah melacak apa yang Anda makan tanpa batasan apa pun selama setidaknya 3 hari (hingga 7 jika hari-hari Anda bervariasi) dan kemudian kurangi 100-300 kalori dari rata-rata (untuk menurunkan berat badan). Dengan cara ini, Anda akan menemukan perkiraan kalori yang lebih cocok dengan metabolisme spesifik dan kebutuhan individu. "
Jadi seperti apa ini? Selama tiga hari ke depan - atau bahkan hingga seminggu - makan seperti yang biasanya Anda lakukan. Hitung kalori setiap hari, dan setelah tiga hari atau lebih, temukan jumlah kalori rata-rata dari angka-angka itu. Sekarang Anda memiliki nomor itu, kurangi 100 hingga 300 kalori dari itu yang dapat membuat jumlah kalori rata-rata Anda untuk menurunkan berat badan.
Memiliki jumlah kalori unik Anda untuk metabolisme Anda membuat Anda kembali mengendalikan.
Meskipun melacak kalori dapat tampak menakutkan bagi sebagian orang, untuk Paulus (dan banyak klien dalam program daringnyaTubuh terbaik.) telah melihat keberhasilan besar-besaran dengan mengikuti sistem ini.Ini hanya masalah mencari tahu makanan mana yang benar-benar bekerja untuk Anda, dan mana yang tidak layak untuk menyerahkan kalori.
"Memiliki rasa objektif tentang apa yang terjadi bisa sangat membantu karena menghilangkan menebak," kata Paul. "Apa yang paling sering saya dengar adalah: 'Saya berolahraga dan makan sehat, tapi saya tidak menurunkan berat badan'. Melacak kalori menempatkan Anda kembali dalam kontrol penuh. Ini memungkinkan Anda untuk melihat makanan apa yang membuat Anda kenyang, dan makanan apa yang Mungkin tidak layak sementara Anda. "
Namun, beberapa orang skeptis yang benar-benar melacak kalori Anda tidak akan mengarah pada penurunan berat badan yang efektif, terutama jika Anda masuk ke dalam perdebatan kalori "baik atau buruk". Namun, Paulus mengatakan untuk melihat sistem dari perspektif yang berbeda.
"Dalam masyarakat kita, kalori, dan melacak kalori, sering dilihat sebagai 'tidak teratur,' tetapi itulah asumsi yang salah," kata Paul. "Kalori hanya angka; Mereka netral. Mereka tidak baik atau buruk. Ini adalah pemikiran kita tentang mereka yang membuat mereka membantu atau berbahaya. Kita dapat memilih untuk berpikir 'menghitung kalori adalah hal yang buruk untuk dilakukan', atau Anda dapat memilih untuk memikirkannya dengan cara yang lebih bermanfaat, [seperti] 'Saya akan melacak apa yang saya makan sebentar Lihat makanan mana yang membuatku kenyang '. "
Dengan trik penurunan berat badan ini menghitung tujuan kalori pribadi AndamilikmuMetabolisme unik, ambil saran Paulus. Evaluasi makanan yang layak kalori Anda. Jika Anda memiliki makanan yang memuaskan dan membuat Anda merasa kenyang untuk periode waktu yang lebih lama, memasukkan mereka ke dalam rutinitas harian Anda. Dengan melakukan lebih dari ini, Anda akan dapat dengan mudah tetap berada dalam kisaran kalori baru Anda dan menurunkan berat badan yang selalu Anda inginkan.
Untuk tips penurunan berat badan, pastikan untuk Mendaftar untuk buletin kami .
