Good Lifestyle

Jika Anda telah melakukan upaya terbaik untuk memimpin a gaya hidup sehat Tetapi masih merasa sulit untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, Anda tidak sendirian. Ini adalah alasan umum bahwa orang mengangkat tangan dan meninggalkan rutinitas kesehatan mereka sama sekali. Biasanya, ketika ini terjadi, itu karena kami telah menerima banyak pesan campur aduk tentang seperti apa kebiasaan "sehat". Ini mengalihkan perhatian dan mengurangi dari praktik yang relatif sederhana yang hampir selalu akan menyebabkan penurunan berat badan-hal-hal seperti makan porsi yang lebih kecil, menghindari barang-barang yang dikemas sebelumnya demi makanan utuh, menekankan nutrisi nabati, dan berolahraga.

Tapi apa, tepatnya, kebiasaan yang tampaknya "sehat" yang menggagalkan tujuan kesehatan dan penurunan berat badan kita? Baca terus untuk mempelajari 11 kesalahan yang Anda buat yang menyabot kerja keras Anda dan membuat Anda menambah berat badan.

TERKAIT: 4 cara terbaik untuk menurunkan berat badan (tanpa menggunakan ozempic) .

Sementara smoothie dan jus yang dibuat dengan bahan nabati dapat menjadi tambahan yang sehat untuk diet Anda, penting untuk tidak berlebihan jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan.

"Jus dapat menyebabkan asupan gula alami yang lebih tinggi yang ditemukan dalam buah -buahan, berpotensi menabrak kadar gula darah dan memicu kelaparan dan mengidam untuk makanan yang lebih manis," jelas Lisa Richards , ahli gizi dan penulis Diet Candida . "Volume besar jus dapat memberikan sumber kalori yang terkonsentrasi, dan orang -orang dapat meremehkan kandungan kalori dari minuman mereka."

Richards menambahkan bahwa ketika buah -buahan dan sayuran dijus, mereka juga kehilangan kandungan seratnya, yang sangat penting untuk mempromosikan rasa kenyang dan memperlambat pencernaan gula. "Akibatnya, jus tidak memiliki efek pengisian makanan utuh, menyebabkan individu mengkonsumsi lebih banyak kalori tanpa merasa kenyang," katanya Hidup terbaik.

Lemak yang sehat dan tidak jenuh adalah bagian penting dari diet seimbang, yang mengarah ke tingkat penyakit yang lebih rendah dan sering membantu penurunan berat badan. Namun, masih mungkin untuk menambah berat badan dari memakan barang-barang ini secara berlebihan jika Anda memakannya dalam jumlah besar atau porsi.

"Sementara lemak seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun bergizi, mereka padat kalori," kata Daniel "bokey" Castillo , pelatih pribadi berlisensi, ahli gizi, dan pendiri Bokey Fit . "Mengonsumsi mereka secara berlebihan, bahkan jika mereka adalah lemak sehat, dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan jika Anda tidak memperhitungkan kalori tambahan."

TERKAIT: Hormon Anda - bukan diet Anda - dapat membuat Anda menambah berat badan, kata dokter .

Kesalahan lain yang dilakukan orang ketika mencoba menurunkan berat badan adalah mengemil terlalu sering pada makanan padat nutrisi. Meskipun Anda mungkin membuat pilihan nutrisi yang sehat, Anda masih bisa terlalu memakan.

"Mengemudi buah-buahan, yogurt, atau kacang-kacangan sepanjang hari bisa sehat, tetapi juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda tidak memperhatikan ukuran porsi. Menggembalakan camilan padat nutrisi dapat bertambah dalam kalori," kata Castillo.

Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan Anda melalui diet, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari makanan yang sudah dikemas sebelumnya. Ini termasuk barang-barang pra-paket yang ditagih sebagai "rendah lemak" atau yang mengklaim ramah diet.

"Produk rendah lemak atau diet yang sudah dikemas sering mengandung gula tambahan atau bahan buatan untuk mengimbangi kadar lemak yang berkurang," kata Castillo. "Mengonsumsi produk ini secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori dan potensi penambahan berat badan."

TERKAIT: 5 Tanda Anda tidak makan cukup sayuran berdaun, kata ahli gizi .

Jika Anda mempertahankan diet yang tidak sehat, tidak ada olahraga yang akan membatalkan kerusakan itu, kata Castillo. "Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi beberapa orang melebih -lebihkan jumlah kalori yang dibakar selama latihan. Jika Anda tidak menyesuaikan diet Anda, olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan makan berlebihan, meniadakan upaya penurunan berat badan Anda," jelasnya jelas .

Destini Moody , RD, CSSD, LD, ahli diet olahraga dan kontributor untuk Ulasan Garasi Gym , setuju bahwa kebiasaan "sehat" ini sering menyebabkan kenaikan berat badan. "Anda tidak bisa keluar-latihan diet slip-up. Ini karena olahraga bukanlah pendorong utama kalori pembakaran dan penurunan berat badan," katanya.

Diet FAD dapat sementara waktu membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi sebagian besar dari mereka pada akhirnya gagal memberikan kesehatan jangka panjang atau penurunan berat badan yang berkelanjutan.

"Penelitian telah menunjukkan kepada kita berkali -kali bahwa ketika orang melakukan diet mode, mereka cenderung tidak tetap dengan diet jangka panjang dan menambah berat badan," jelas Michelle Saari , MSC, RD, spesialis kesehatan dan nutrisi di Kanal Kesehatan . "Nasihat terbaik saya untuk seseorang yang mencoba menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan jangka panjang adalah menemukan makanan yang Anda sukai dan berolahraga yang Anda nikmati dan dapat dilakukan secara konsisten. Bangun makanan Anda di sekitar protein, lemak sehat, dan serat, dan Anda akan menemukan diri Anda penuh untuk waktu yang lebih lama yang dapat membantu penurunan berat badan. "

Saari merekomendasikan untuk mengevaluasi rencana kesehatan baru dengan masa depan dalam pikiran: "Tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah saya melihat diri saya melakukan ini dalam 10 tahun? Dalam satu tahun?' Jika jawabannya tidak, maka mungkin Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian. "

TERKAIT: 9 kelas kebugaran terbaik yang harus diambil jika Anda berusia di atas 60, kata para ahli .

Moody menunjukkan bahwa satu bendera merah yang umum dari diet mode adalah bahwa mereka berusaha untuk menghilangkan seluruh kelompok makanan dari rencana makan Anda. Meskipun strategi ini dapat bekerja dalam jangka pendek, dia mengatakan pada akhirnya dapat menjadi bumerang, yang mengarah pada kenaikan berat badan.

"Alasan memotong kelompok makanan adalah strategi penurunan berat badan yang cacat adalah karena itu bukan cara makan yang berkelanjutan. Jika Anda menyukai karbohidrat dan hanya bersedia untuk memotongnya dari diet Anda untuk mencapai tujuan berat badan, beratnya sangat mungkin akan terjadi pada berat badan, beratnya beratnya sangat berat, sangat berat. Datang kembali ketika Anda mulai makan karbohidrat lagi. Itu bukan karena karbohidrat menyebabkan kenaikan berat badan, itu karena diet tidak mengajari Anda cara menyeimbangkan makanan dan mengendalikan porsi Anda, yang sebenarnya menyebabkan penurunan berat badan, "jelasnya jelas .

Berolahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat - tetapi Anda mungkin merusak manfaatnya jika Anda harus mengorbankan tidur untuk menemukan waktu untuk itu.

"Saya mengerti, hanya ada banyak jam dalam sehari, terutama untuk para profesional yang sibuk," kata Moody. "Namun, merampok diri sendiri dari dua hingga tiga jam tidur untuk memeras sesi gym Anda juga bukan solusi. Itu karena penelitian telah menunjukkan orang -orang yang secara konsisten mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur lebih berat rata -rata."

Moody menjelaskan bahwa ini kemungkinan karena kurang tidur meningkatkan kadar hormon kelaparan Anda, ghrelin, yang menyebabkan Anda makan berlebihan selama jam bangun. "Terlalu sedikit tidur juga meningkatkan kortisol, hormon stres Anda, dan semakin banyak kortisol yang Anda miliki dalam sistem Anda, semakin banyak lemak yang dipegang tubuh Anda, membuatnya jauh lebih sulit untuk terbakar bahkan dengan program diet dan olahraga yang masuk akal," catatan.

TERKAIT: 6 Latihan berjalan terbaik untuk penurunan berat badan .

Banyak orang berpikir sehat untuk mengimbangi slip diet dengan membatasi hari berikutnya. Namun, Joanna Wen , pelatih kesehatan dan pendiri Rempah -rempah dan sayuran , mengatakan bahwa alih-alih berhasil menyeimbangkan kesalahan Anda, ini dapat mengatur Anda untuk pola diet yo-yo yang tidak sehat.

"Ini dapat menyebabkan siklus binging dan membatasi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan," katanya.

Meskipun Anda pasti bisa menurunkan berat badan karena diet vegan, para ahli mengatakan bahwa versi vegan dari junk food sering kali masih hanya itu - tersebar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Moody mengakui bahwa "hal -hal menakjubkan terjadi di dunia ilmu makanan" dan banyak pilihan vegan layak untuk dijelajahi. Namun, Anda harus berhenti menyamakan "vegan" dengan "sehat." Makanan pra-paket apa pun harus dilihat dengan dosis pengawasan gizi yang sehat sebelum Anda menambahkannya ke rutinitas makan sehari-hari Anda.

Diet soda mungkin tampak seperti alternatif yang lebih sehat untuk pop yang penuh gula, tetapi para ahli mengatakan bahwa minuman ini sebenarnya dapat memicu hasrat untuk rasa yang lebih manis. Meskipun soda diet bebas kalori, ini pada akhirnya dapat menyebabkan makan berlebihan sepanjang hari.

"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa otak Anda bereaksi terhadap pemanis buatan Sama seperti itu untuk permen manis, "jelas klinik Cleveland." Menerima mereka sering dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makanan berkalori tinggi, menempatkan Anda pada risiko kenaikan berat badan yang lebih besar. "

Untuk lebih banyak kesehatan dan tip penurunan berat badan dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika sampai pada pertanyaan kesehatan yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.