Good Lifestyle

Jika Anda memikirkannyaKehilangan berat, kamu tidak sendiri. Setiap tahun, diperkirakan 45 juta orang di Amerikamenjalani diet. Bahkan, menurunkan berat badan adalah hobi yang begitu populer bahwa industri penurunan berat badan di Amerika Serikat menghadirkan hampir $ 33 miliar setiap tahun. Dan sementara beberapa orang mungkin mencoba menjatuhkan pound agar pas dengan celana favorit mereka, ada banyak alasan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan yang terletak di luar dangkal. Meskipun dimungkinkan untuk menjadidi atas rentang BMI itu "normal" untuk tinggi badan Anda dan masih sangat sehat, sedangkelebihan berat badan atau obesitas Dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe-2, stroke, apnea tidur, radang sendi, dan jenis kanker tertentu.

Tetapi sebelum Anda menabrak lorong makanan kesehatan di toko kelontong, saatnya melakukan pemeriksaan realitas. NSMayo Clinic. menyarankan bahwa awal dari keberhasilan penurunan berat badan dimulai sebelum Anda menginjak skala, dengan melakukan penilaian diri dari siapa, bagaimana, dan mengapaMelakukan diet. Satu-satunya cara untuk benar-benar menurunkan berat badan dan mematikannya adalah untuk melakukannya sendiri, bukan untuk orang lain, karena penurunan berat badan yang berkelanjutan berarti perubahan gaya hidup jangka panjang. Mengetahui bagaimana Anda akan menurunkan berat badan adalah keharusan lain. Hopping dari Diet Fad untuk Diet Fad adalah cara yang baik untuk membakar diri Anda dan menyerah. Penting juga untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri untuk mengingat mengapa Anda menurunkan berat badan. Buat daftar yang dapat Anda ingat untuk memotivasi diri sendiri jika Anda merasakan kemauan kerja Anda.

Setelah Anda disiapkan secara mental, menurunkan berat badan tidak harus luar biasa atau membosankan atau hambar. Mulailah olehMengurangi karbohidrat yang disempurnakan, seperti roti, makanan panggang, dan keripik, dan makanan bertepung seperti kentang. Alih-alih menggantinya dengan makanan yang penuhlemak sehat, seperti kacang, alpukat, zaitun, dan susu penuh lemak. Itu susu yang benar-lemak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Eropa, Makan susu penuh lemak sebenarnya dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah. Plus, lemak tambahan membuat yogurt Anda terasa lebih enak dan juga akan membuat Anda merasa lebih lama lebih lama.

Dan saat memuat lemak mungkin bertentangan dengan apa yang selalu kita ceritakan tentang berat badan kita dan kesehatan secara keseluruhan, kebanyakan orang dapat dengan aman meningkatkan asupan lemak mereka tanpa efek samping. Bahkan, hasil studi skala besar yang diterbitkan diLancet. Mengungkapkan bahwa, sementara asupan karbohidrat tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian prematur, asupan lemak yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari kematian semua-penyebab. Bahkan lebih mengejutkan, asupan lemak jenuh yang lebih tinggi sebenarnya terkait dengan risiko stroke yang lebih rendah. Namun, itu tidak berarti rencana makan daging dan keju adalah semua yang harus Anda nantikan. Sambil menumpahkan pound itu, Anda juga bisa makan sebanyak mungkin sayuran non-toket yang Anda inginkan. Dan kata kuncinya di sini adalah "suka." Tidak perlu memaksakan diri untuk memakan tumpukan tumpukan kale jika rasanya seperti hukuman.

Jika Anda membuat perubahan ini pada diet Anda, akan masuk akal untuk kehilangan satu atau dua pound seminggu. Itu berarti sangat mungkin bahwa, hanya 10 minggu setelah Anda mulai, Anda akan kehilangan 20 pound. Berita baiknya adalah karena cara makan ini bisa benar-benar memuaskan dalam jangka panjang selain efektif, 20 pound-atau lebih - bisa tetap baik. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap pound, mencuri ini20 teknik penurunan berat badan yang berhasil diet.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!