Good Lifestyle

Dari berdiri dalam antrean panjang di bandara hingga duduk berjam -jam di pesawat terbang, tidak ada kekurangan cara terbang dapat merugikan tubuh Anda. Jet Lag adalah aspek yang sangat tidak disukai dari perjalanan udara dan yang tampaknya paling lama. Jika Anda cenderung merasa grogi, lelah, dan tidak sehat pasca penerbangan, para ahli mengatakan itu apa yang kamu makan dapat membantu dengan gejala -gejala ini. Baca terus untuk makanan terbaik untuk menyembuhkan jet lag, menurut ahli diet, ahli gizi, dan ahli kesehatan lainnya.

TERKAIT: 30 makanan terbaik untuk memaksimalkan tingkat energi Anda .

9 Makanan Terbaik Untuk Jet Lag

1. Buah dan sayuran yang kaya air

Dehidrasi bisa memperburuk gejala jet lag , menurut Mayo Clinic. Itu sebabnya, selain minum banyak air saat Anda terbang, para ahli merekomendasikan makan makanan yang memiliki kadar air yang tinggi.

"Jika Anda merasa grogi atau memiliki kabut pikiran, maka dehidrasi cenderung bermain," jelas Ben Carvosso , DC, chiropractor, ahli gizi untuk Nutrisi MP , dan tuan rumah Masalah kesehatan di RPP FM. "Makanan kadar air tinggi seperti semangka dan mentimun sangat ideal untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama penerbangan. Antioksidan dalam mentimun target peradangan, membantu mengurangi penampilan bengkak yang banyak dari kita miliki setelah penerbangan jarak jauh."

TERKAIT: 6 makanan pesawat yang tidak boleh Anda makan, para ahli memperingatkan .

2. Kacang dan biji

Studi telah menunjukkan itu Mengambil suplemen magnesium dapat membantu meminimalkan gangguan tidur, termasuk itu dihasilkan dari jet lag. Makan makanan yang kaya akan mineral mungkin datang dengan manfaat serupa.

"Sangat normal untuk merasa kelelahan ketika Jet tertinggal - Anda mungkin berjuang untuk tidur karena jam tubuh Anda tidak sinkron. Magnesium mempromosikan tidur malam yang sehat dengan menenangkan otot -otot dan membantu Anda mengatur ulang jam tubuh Anda," jelas Carvosso.

Secara khusus, ia mencatat bahwa "kacang-kacangan dan biji-bijian penuh sesak dengan magnesium, dan merupakan camilan mimpi untuk jet yang tertinggal."

3. Oat

Ahli gizi biasanya merekomendasikan makan gandum dan karbohidrat kompleks lainnya untuk meningkatkan energi yang stabil, berkelanjutan, dan lepas. Ini dapat membantu Anda mengatasi kelesuan dan perubahan energi yang biasanya menyertai jet lag, kata Radwa Khalil , pendiri situs nutrisi Pelatih Hidup Sehat .

"Ini memberi Anda energi yang tahan lama, membuat Anda tetap terjaga dan terkonsentrasi selama perjalanan Anda, bahkan setelah penerbangan panjang," Khalil menjelaskan. "Yang membedakan gandum adalah kapasitas luar biasa untuk menyeimbangkan kadar gula darah, yang merupakan fitur vital mengingat bagaimana jet lag dapat mengganggu pola energi normal tubuh Anda."

TERKAIT: 4 hal yang Anda makan yang bisa membuat Anda lelah, menurut ahli gizi .

4. Pisang

Pisang adalah camilan dalam penerbangan yang sangat baik yang dapat membantu meminimalkan gejala jet lag Anda.

"Pisang mengandung magnesium dan kalium, yang merupakan elektrolit yang membantu tubuh Anda menahan air saat Anda rehidrasi. Mereka tidak hanya membantu Anda merasa lebih baik tetapi meningkatkan tidur malam yang sehat," kata Carvosso.

Tinggi serat, buah-buahan ini juga dapat membantu mengembalikan pencernaan normal dan meminimalkan kembung setelah penerbangan jarak jauh.

5. Buah Kiwi

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifik menemukan itu makan satu kiwi per hari Dapat membantu Anda mengatur tidur Anda dengan meningkatkan total waktu tidur dan efisiensi tidur. Carvosso mencatat bahwa ini membuatnya menjadi camilan pasca penerbangan yang bagus untuk mendapatkan ritme sirkadian Anda kembali ke jalurnya.

"Buah kiwi adalah bom serotonin, meledakkan jet lag. Serotonin mempromosikan perasaan kesejahteraan, ditambah tubuh kita dapat mengubahnya menjadi melatonin, regulator tidur," katanya.

TERKAIT: 6 makanan yang membuat Anda lebih banyak berkeringat, kata para ahli . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6. Kopi

Memiliki secangkir kopi berkafein setelah penerbangan Anda juga dapat membantu Anda merasa lebih berenergi untuk hari ke depan - meskipun para ahli memperingatkan bahwa itu bukan pengganti untuk tidur dan itu terlalu banyak kafein bisa menjadi bumerang.

"Ini dapat membantu Anda tetap terjaga, waspada, dan berenergi setelah merasakan efek jet lag. Pastikan untuk memilikinya dalam jumlah sedang karena terlalu banyak dapat memiliki efek negatif," kata Jesse Feder , RDN, CPT, ahli diet terdaftar, pelatih pribadi, dan kontributor untuk Tim Crohn dan Kolitis saya .

7. Teh

Teh adalah minuman lain yang dapat membantu Anda menendang jet lag ke trotoar, apakah Anda memilih cangkir berkafein untuk membantu meningkatkan kewaspadaan saat Anda grogi, atau teh tanpa kafein untuk menenangkanmu untuk tidur Saat jet lag membuat Anda tetap terjaga.

Carvosso menambahkan bahwa minum teh jahe khususnya dapat membantu mengurangi gejala gastro-intestinal tertentu yang terkait dengan jet lag.

"Penerbangan jarak jauh dapat menyebabkan masalah lambung yang membuat jet lag terasa jauh lebih buruk. Jahe sangat bagus untuk perut, itu meringankan kembung dan gas, yang merupakan masalah umum setelah penerbangan. Menyiram cangkir panas jahe dan lemon akan direhidrasi Anda sambil menghilangkan gas dan kembung, "jelasnya.

TERKAIT: 6 hal yang tidak boleh Anda makan atau minum di pesawat jika Anda berusia di atas 60 tahun .

8. Minuman Olahraga

Tidak jarang merasa mengalami dehidrasi setelah penerbangan yang panjang - itulah sebabnya Asosiasi Medis Aerospace (ASMA) merekomendasikan untuk minum Delapan ons air untuk setiap jam Anda terbang. Minum minuman olahraga yang membantu Anda mengisi kembali toko elektrolit mungkin merupakan cara yang lebih efisien untuk pulih dari Efek dehidrasi Setelah penerbangan jarak jauh.

"Minuman elektrolit seperti Gatorade, Powerade, dll., Berisi tinggi elektrolit penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk tetap terhidrasi," kata Feder. "Setelah penerbangan yang panjang, Anda mungkin tidak hanya kekurangan air tetapi juga elektrolit penting ini."

9. Sarapan Besar

Akhirnya, penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Kekacauan , menemukan bahwa memiliki sarapan yang besar dan seimbang setelah penerbangan dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda dan menghindari gejala terburuk jet lag.

"Jadwal makan yang terus bergeser atau makan di malam hari tidak disarankan, karena dapat menyebabkan ketidaksejajaran antar jam internal," jelas Yitong "merica" huang , PhD, seorang rekan postdoctoral di Universitas Northwestern. "Makan lebih besar di pagi hari zona waktu yang baru dapat membantu mengatasi jet lag," dia berbagi melalui pembicara .

Untuk lebih banyak tips perjalanan dan kesejahteraan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .