Good Lifestyle

Meditasi bisa menjadi alat yang ampuh Menurunkan tingkat stres Anda dan meningkatkan perasaan kebahagiaan Anda. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh para ahli kesehatan mental, itu bukan hanya alat, dan itu tidak berhasil untuk semua orang. Dengan menambahkan lebih banyak senjata kesehatan mental ke gudang senjata Anda, Anda akan lebih mampu mengatasi saat -saat yang tak terhindarkan dari kewalahan, kecemasan, atau ketidaknyamanan. Baca terus untuk belajar 10 cara teratas para ahli untuk merasa tenang dan bahagia tanpa meditasi.

TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .

Bagi banyak orang, seni memberikan perasaan pelepasan terapeutik. Nilou Esmaeilpour , MSC, penasihat klinis terdaftar di Terapi Terbuncul , menyarankan menambahkan twist dengan menggambar, melukis, atau menulis dengan tangan non-dominan Anda.

"Menggunakan tangan non-dominan Anda memaksa Anda untuk memperlambat dan berkonsentrasi pada tugas yang dihadapi. Ini bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan membebaskan, membuka jalur baru di otak dan menawarkan istirahat dari pola berpikir rutin," jelasnya.

Konselor menambahkan bahwa itu juga dapat membantu Anda melihat dunia dari perspektif baru, yang mendorong lebih banyak kreativitas, keterbukaan, dan, kemudian, relaksasi.

TERKAIT: 7 hal sederhana yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mengubah suasana hati yang buruk .

Jurnal adalah alat lain yang dapat membantu Anda merasa tenang dan bahagia - terutama jika Anda Fokus pada yang positif Saat Anda menulis.

"Buat jurnal terima kasih dengan twist dengan menggunakan elemen artistik seperti sketsa, kolase, atau bahkan media digital," saran Brent Metcalf , LCSW, seorang pekerja sosial, terapis, dan pemilik Konseling tri-bintang . "Mengekspresikan rasa terima kasih melalui kreatif berarti memperkuat emosi positif. Saat Anda fokus pada hal -hal yang Anda syukuri dan menerjemahkannya ke dalam bentuk visual, Anda memperkuat jalur saraf yang terkait dengan kebahagiaan dan kepuasan."

Demikian pula, Esmaeilpour menyarankan untuk membuat jurnal Anda tindakan kebaikan acak , betapapun besar atau kecilnya mereka.

"Tantang diri Anda untuk melakukan tindakan kedermawanan yang tidak terduga bagi orang lain," katanya. "Dengan secara aktif merenungkan tindakan -tindakan ini dalam jurnal, Anda memperkuat emosi positif yang terkait dengan kebaikan dan empati."

TERKAIT: 7 Tip Jurnal untuk Merasa Bahagia Setiap Hari Di Pensiun .

Menenggelamkan diri Anda di lingkungan alami adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda dan menurunkan tingkat stres Anda. Esmaeilpour merekomendasikan untuk menemukan cara untuk berkomunikasi dengan alam setiap hari, bahkan jika Anda tinggal di kota.

"Menghubungkan dengan alam, bahkan dalam dosis kecil, telah terbukti mengurangi hormon stres dan meningkatkan perasaan kesejahteraan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih membumi dan terhubung dengan dunia di sekitar Anda, memberikan istirahat dari keramaian dan hiruk pikuk perkotaan Hidup, "katanya Hidup terbaik .

Jika kenaikan di hutan atau berenang di danau saat ini tidak ada dalam kartu, Esmaeilpour menyarankan pergi ke taman lokal, mengolah taman jendela, atau cenderung tanaman dalam ruangan .

Cara lain untuk mendapatkan dosis alam di rumah adalah dengan mendengarkan rekaman suara alam yang menenangkan, seperti hujan lembut, ombak laut, atau burung, kata Metcalf.

"Suara -suara ini memiliki efek yang menenangkan pada sistem saraf, mempromosikan relaksasi dan mengurangi stres. Pengalaman pendengaran mengangkut pikiran Anda ke pengaturan alami, menawarkan pelarian dari kekhawatiran sehari -hari," katanya.

Selanjutnya, Esmaeilpour menyarankan menyisihkan waktu untuk bermain.

"Bermain bukan hanya untuk anak -anak; ini adalah aspek penting dari kreativitas manusia dan relaksasi. Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan dapat membawa kegembiraan, mengurangi stres, dan menyambung kembali Anda dengan cara menjadi yang lebih sederhana, lebih intuitif," katanya.

Meskipun tidak ada cara yang salah untuk bermain, dia merekomendasikan mewarnai, bermain game sederhana, atau terlibat dalam kegiatan fisik yang menyenangkan seperti lompat tali atau hula hooping khususnya.

TERKAIT: 9 Cara mudah untuk langsung merasa lebih bahagia di hari hujan, kata para ahli .

Berolahraga dapat memiliki dampak besar pada kesehatan mental Anda, kata Jay Trambadia , Psyd, a Psikolog Klinis Berlisensi .

"Olahraga teratur terkait dengan pelepasan endorfin, yang merupakan pengangkat suasana hati yang alami," katanya Hidup terbaik . "Aktivitas fisik juga mengurangi hormon stres dan dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan."

Sementara apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda harus berdampak, Metcalf mengatakan bahwa ada satu jenis latihan yang lebih bermanfaat daripada yang lain: yoga tawa.

"Ini adalah teknik yang melibatkan latihan tawa yang disengaja tanpa mengandalkan humor atau lelucon," terapis menjelaskan. "Ketika Anda tertawa, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang merupakan pengangkat suasana hati yang alami. Terlibat dalam tawa yoga membantu Anda membebaskan diri dari kesadaran diri, mempromosikan ikatan sosial, dan memicu perasaan bahagia yang tulus."

TERKAIT: 8 Latihan sederhana yang akan membuat persendian Anda terasa lebih baik .

Jika Anda ingin merasa bahagia dan tenang, juga penting untuk memelihara koneksi Anda dengan orang lain, kata Trambadia. Faktanya, menurut sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri , Jaringan Dukungan Sosial yang Kuat sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita.

"Secara keseluruhan, tampak bahwa dukungan sosial yang positif dari kualitas tinggi dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres, membantu melindungi terhadap pengembangan psikopatologi terkait trauma, mengurangi konsekuensi fungsional dari gangguan yang diinduksi trauma, seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan mengurangi Morbiditas dan mortalitas medis, "penulis penelitian menulis.

Penegasan diri yang positif dapat mengubah citra diri kita, membuat kita merasa lebih damai.

"Pikiran kita percaya apa yang kita katakan untuk mereka percayai," kata Mallory Grimste , Lcsw, a Terapis Kesehatan Mental Mengkhususkan diri dalam bekerja dengan remaja. "Afirmasi adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan pikiran kita dengan cara berpikir yang lebih positif atau bermanfaat. Penting untuk diingat bahwa kita tidak selalu dapat mengendalikan respons pemikiran otomatis kita, tetapi kita dapat berlatih mengulangi, atau menegaskan, cara lain yang lebih bermanfaat lainnya bermanfaat lainnya lebih bermanfaat berpikir. "

Afirmasi juga dapat membantu Anda "menjembatani kesenjangan" antara perasaan buruk dan baik, kata Grimste.

"Cara mudah untuk menjembatani kesenjangan dari tempat kita sekarang ke tempat yang kita inginkan adalah dengan menggabungkan validasi dan afirmasi dengan kata -kata 'meskipun,'" katanya.

Inilah template: "Meskipun (masukkan pengalaman atau pemikiran yang tidak nyaman), saya (masukkan penegasan yang sedang Anda kerjakan)." Misalnya, Anda mungkin berkata, "Meskipun saya berduka karena kehilangan yang sulit, saya masih dapat menemukan kegembiraan atau tujuan di setiap hari."

TERKAIT: 8 Afirmasi Harian untuk Mengirim Keyakinan Anda Berkejala .

Grimste mengatakan bahwa juga penting untuk merawat respons fisik Anda terhadap stres ketika waktu menjadi sulit.

"Ini adalah salah satu strategi favorit saya untuk merasa lebih tenang dan bahagia," katanya. "Menyetel ke sinyal atau respons tubuh Anda saat ini akan memberi Anda petunjuk tentang cara menenangkan respons itu. Misalnya, ketika saya kesal, tenggorokan saya menjadi sangat kering dan terasa seperti ada benjolan. Tenggorokan saya rileks dan saya merasa lebih baik. Beberapa contoh lain yang menenangkan diri menonton pertunjukan yang nyaman, mengenakan pakaian yang terasa nyaman, mendengarkan musik yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik, dan banyak lagi. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tidur malam yang buruk bisa membuat semuanya terasa lebih sulit - dan efeknya dapat diperparah jika Anda memiliki kebiasaan tidur yang buruk secara kronis. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kebanyakan orang dewasa harus bertujuan Tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, meskipun banyak dari kita gagal mencapai tujuan ini.

Itu sebabnya para ahli merekomendasikan fokus pada Anda kebersihan tidur Dengan mengatur waktu tidur dan bangun secara teratur, mempersiapkan kamar tidur Anda untuk tidur, makan dengan baik, berolahraga, dan mematikan perangkat lebih awal.

"Kualitas tidur sangat penting untuk regulasi emosional. Tidur yang buruk dapat berkontribusi pada mudah tersinggung, perubahan suasana hati, dan penurunan kesejahteraan secara keseluruhan," memperingatkan Trambadia.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Dunia modern menuntut agar kita terus memaksimalkan efisiensi kita - bahkan dalam waktu henti kita. Misalnya, Anda mungkin merasa tidak cukup untuk merajut, bahwa Anda juga harus mendengarkan podcast atau membaca berita sambil menikmati hobi favorit Anda.

Namun, Trambadia mengatakan bahwa mencurahkan diri Anda untuk satu aktivitas pada satu waktu dapat membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih bahagia.

"Berfokus pada satu tugas pada satu waktu dapat menyebabkan rasa prestasi yang lebih besar dan mengurangi stres dibandingkan dengan multitasking," katanya.