Good Lifestyle

Siapa pun yang mengatakan makanlemak sehat akan membuat Anda tetap lebih kenyang karena jelas tidak pernah mencoba pergiketo.. Tujuan dari karbohidrat rendah, lemak tinggi, dan moderat protein adalah untuk membuat tubuh Anda dalam keadaan ketosis, yang berarti tubuh Anda membakar keton alih-alih glukosa sebagai sumber energi utamanya. Tetapi jika, sebelum keto, menu harian Anda terdiri dari roti, pasta, makanan panggang, dan sejenisnya, rasa lapar dansakit kepala pasti akan terjadi selama beberapa hari pertama hingga minggu Anda pergi tanpa. Untungnya Anda dapat menghibur pada kenyataan bahwa tubuh Anda (dan nafsu makan) akan menyesuaikan pada akhirnya. Sampai saat itu, Anda dapat menemukan beberapa makanan ringan keto terbaik di Walmart untuk membuat Anda puas di antara waktu makan.

Mengapa Anda ingin menambahkan camilan keto ke diet Anda?

Adalah normal untuk merasa peckish ketika baru memulai diet keto (atau diet apa pun, dalam hal ini.) Ini adalah perubahan ekstrem dalam cara tubuh Anda digunakan untuk makan dan beroperasi. Salah satu manfaat dari mencapai keadaan ketosis adalah selera yang berkurang, tetapi periode penyesuaian dapat bertahan hanya beberapa hari atau selama beberapa minggu. Dan bahkan setelah Anda mencapai ketosis, kadang-kadang saus energi dan mengidam kebetulan terjadi.

Inilah sebabnya mengapa ngemil bisa sama pentingnya dengan makanan utama Anda, Pamela Nisevich Bede, MS, RD dariAbbott. Memberitahu makan ini, bukan itu!Camilan ramah keto Buat Anda tetap kenyang, memberi Anda peningkatan energi, dan mengekang berbagai hasrat yang akan membuang Anda dari ketosis (halo kue, kue, keripik, dll.).

Camilan keto juga menambah variasi ke diet keto, yang bisa sulit dirawat, terutama jika Anda mengambil pendekatan ketat. "Alasan utama orang-orang jatuh dari jalur dengan diet keto adalah karena kurangnya kepatuhan," kataErin Palinski-Wade, RD, CDE, diet berbasis jersey baru dan penulisDiet Diabetes 2 hari. "Menemukan cara untuk menambah variasi dengan makanan ringan dapat membantu."

Bagaimana memilih camilan keto terbaik di Walmart?

• Baca label pengemasan dan gizi. Anda ingin memastikan dua hal: bahwa Anda dapat membaca daftar bahan dan mengenali apa yang terjadi ke tubuh Anda, dan bahwa camilan yang telah Anda ambil sebenarnya adalah ramah keto. Jika kemasan mengklaim itu "ramah keto," itu sesuai dengan keto; Jika dikatakan "tidak ada gula ditambahkan" atau "seluruhnya disetujui," lakukan penelitian Anda sendiri. "Klaim ini berarti bahwa tidak ada gula yang ditambahkan ke produk, yang sering menunjukkan bahwa total gula, dan karenanya total kadar karbohidrat, dari produk tersebut rendah, tetapi tidak selalu, "kataCharlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT. "Produk-produk ini masih bisa tinggi gula alami dan pati, jadi penting untuk memeriksa ulang fakta nutrisi."
• Lakukan matematika. Makanan ringan yang ramah-keto akan menjadi tinggi lemak sehat, mengandung jumlah protein moderat, dan jumlah karbohidrat yang sangat minim. Angka-angka yang tepat dan persentase makronutrien akan bervariasi berdasarkan tinggi, usia, tujuan, dan kebiasaan olahraga Anda, tetapi Nisevich Bede mengatakan Dieter keto harus "umumnya bertujuan untuk mendapatkan sekitar 5 persen dari kalori mereka dari karbohidrat, 20 persen dari protein, dan 75 persen dari lemak. "
• Perhatikan pemanis. Bahan-bahannya tercantum dalam urutan dominan berdasarkan berat dalam produk, jadi ketika Anda membaca daftar bahan pada camilan ramah keto Anda, waspadai pemanis. "Beberapa pemanis nol / rendah kalori, seperti eritritol, stevia, dan buah biksu, diizinkan pada diet keto karena mereka tidak mempengaruhi kadar gula darah seperti gula," kata Martin. Namun, Anda masih ingin menghindari produk dengan gula atau pati.
• Cobalah untuk memilih alternatif yang lebih sehat. Tidak semua camilan keto di Walmart diciptakan sama, sehingga semakin sedikit memproses camilan, semakin baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan (bukan hanya rasa lapar Anda). Pilih nabati berdasarkan lemak hewani untuk pilihan yang lebih sehat, dan mencari makanan ringan yang kaya serat (nutrisi yang termasuk banyak diet keto), mengandung protein tanpa ramping, dan lemak berbasis tanaman yang tidak jenuh dalam jumlah besar dalam jumlah besar. lemak jenuh, palinski-wade memberitahu kita.

Apa camilan keto terbaik di Walmart?

Makanan ringan keto tersedia di semua toko grosir favorit Anda, dan Walmart tidak berbeda. Berbelanja daftar yang disetujui diet kami di bawah ini untuk 20 camilan keto terbaik di Walmart.

1. Strip Salmon Epic

Ikan mungkin bukan hal pertama yang Anda pikirkan ketika Anda mencari sesuatu untuk ngemil, Lauren Manjaaker MS, RDN, LD, rekan penulisKeto untuk kesuburanMeyakinkan makan ini, bukan itu! Ini sebenarnya salah satu pilihan terbaik. "Bar dendeng salmon ini membuatnya mudah untuk menyelinap di semua yang pentingasam lemak omega-3 Dan vitamin dan mineral esensial, "kata Manjaer." Mengikuti Keto atau tidak, kebanyakan orang harus menembak 2-3 porsi makanan laut sehari dan makanan ringan ini membantu memenuhi tujuan itu. "

2. Pistachios indah tidak ada kerang panggang & asin

Palinski-Wade adalah penggemar pistachios yang indah tidak ada kerang panggang & asin sebagai camilan keto yang mudah atau tidak hanya mereka mengemas krisis yang memuaskan, mereka juga sarat dengan baik untuk Anda mono dan lemak tak jenuh ganda dan 6 gram protein berbasis tanaman per porsi. "Dan tidak seperti protein berbasis daging," katanya, "mereka bebas kolesterol dan sumber serat yang baik, nutrisi yang dapat dengan mudah Anda gagal ketika mengikuti diet keto jika Anda tidak hati-hati."

3. Keju Babilan Mini

Anda mungkin harus melepaskan kerupuk, tetapi setidaknya Anda tidak harus melepaskan keju. Kaya protein dengan 0 gram karbohidrat untuk boot, Anda dapat menikmati mini babybels sendirian atau dipasangkan dengan sayuran karbohidrat rendah, kata Palinski-Wade.

4. Quest chip protein gaya tortilla

Jika Anda seseorang yang lebih suka gurih atas pilihan ngemil yang manis, keripik ramah-ketuan dapat mengekang keinginan. "Kadang-kadang Anda hanya ingin chip, dan camilan protein tinggi ini memungkinkan Anda untuk memiliki hanya dengan 4 gramkarbohidrat bersih. Per porsi, "kata Palinski-Wade." Nikmati saja mereka atau dengan saus ramah keto seperti hummus untuk camilan isinya, renyah. "

5. Camilan Bom Lemak Keto Slimfast

Makanan penutup tidak harus menjadi kejatuhan diet keto Anda dengan pilihan seperti camilan bom lemak keto Slimfast di pasaran. "Bom lemak ini memungkinkan untuk memuaskan keinginan cokelat Anda dengan hanya 1 gram Net Carb," kata Palinski-Wade. "Meskipun bom lemak ini adalah karbohidrat rendah, mereka masih harus dinikmati sesekali memperlakukan versus camilan sehari-hari ... sama seperti Anda akan menikmati pilihan permen."

6. Whisps Cheese Crisps

Alternatif lain untuk keripik kentang tradisional, keripik keju Whisps menyajikan banyak krisis dan semburan rasa. Plus, mereka datang dalam paket berukuran tunggal, yangPenny Scholl., Rd, kata LPN adalah kunci untukkontrol porsi. "Ini membantu menjaga [Anda] dari makan berlebihan."

7. Kreasi Tuna Starm

"Saya juga menikmati tuna rasa dalam kantong yang ditawarkan oleh Starkist," Scholl mengatakan makan ini, bukan itu! "Rasanya enak dan lajang melayani saat bepergian. Pasang tuna dengan paket whisps dan Anda punya camilan mengisi yang bagus." Pastikan Anda memeriksa label, Scholl Wasns, karena beberapa rasa memiliki lebih banyak karbohidrat daripada yang lain.

8. Bar Atlas.

Tidak peduli apa yang Anda idamkan, ada bar Atlas untuk mengekangnya. Itu dibuat denganAdaptogen Superfoods yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres, melawan kelelahan, dan meningkatkan daya tahan di tingkat sel. IniKETO protein bar. akan menjadi penyelamat selama beberapa minggu pertama keto ketika tubuh masih menyesuaikan pembakaran keton atas glukosa.

"Atlas Bar adalah ramah keto, memiliki makro padat batu dan datang dalam enam rasa decadent yang rendah karbohidrat, bebas gluten, bebas kedelai, non-GMO, dibuat dengan 100 persen whey fed rumput, dan secara alami dimaniskan dengan Buah biksu, "kataAtlas Bar. Pendiri dan ahli gizi olahraga bersertifikat, James Oliver. "Kinerja tinggi, nutrisi makanan nyata pada yang terbaik!"

9. Gimme garam laut organik panggang rumput laut

Sementara kita berada pada subjek ngemil di seafood, rumput laut adalah pilihan lain yang direkomendasikan oleh para ahli ketika Anda memiliki kucing keto. "Perlakukan seperti keripik asin ini dikemas dengan nutrisi dan makro kanan untuk rencana keto Anda. Gimme Roasted Nori Rumput Laut memiliki dua kali lipat lemak omega-3 yang sehat daripada protein dan sangat rendah karbohidrat hanya dengan satu gram per paket," kata aristotelous. "Juga, jenis rumput laut jenis ini menawarkan vitamin A, B, C, D, E dan K, serta niacin, asam folat dan taurin."

10. Dang Bar Almond Vanilla

"The Almond Vanilla Keto Dang Bar lezat dan bar berbasis tanaman ini mengikuti makro keto yang disyaratkan. Mempekerjakan bahan-bahan berkualitas tinggi, dengan lemak dan protein yang berasal dari makanan alami seperti kelapa, biji chia, cocoa butter, almond, dan biji bunga matahari, "kata Aristotelous.

11. UTZ PORK RINDS

Mencari camilan yang 100% bebas karbohidrat? Norton menyarankan menjaga kulit babi di dapur Anda.
"Rinds babi adalah camilan nol-carb yang dapat berlipat ganda sebagai pengganti remah roti. Mereka tinggi natrium dan lemak, itulah sebabnya mereka sering dijauhi sebagai makanan ringan yang tidak sehat. Tetapi pada keto, asin mereka dan kandungan lemak mereka mendapatkan Jempol, "katanya.

12. COOKIE PROTEIN Chocolate Chip Chip

Anda tidak perlu mengatakan bye-bye untuk memanggang makanan pada diet keto: cukup tukar resep nenek untuk suguhan manis ini dari Quest. "Perusahaan baru-baru ini memodifikasi resep mereka untuk mengemas lebih banyak protein dan meningkatkan teksturnya. Mereka benar-benar nikmat, dan serat yang mereka gunakan tidak berdampak pada gula darah," kata Heather Ayala, MS, RD.

13. kantong mentega mur RX

Butter kacang pasti akan menjadi pokok dalam diet keto Anda, dan jika Anda mencari saran on-the-go, Megha Barot dan Matt GaedkeKeto Made Easy: Fat Adapted 50 Day Panduan Sangat merekomendasikan kantong mentega rx ini. Tidak hanya mereka nyaman dan membantu Anda tetap di jalur selama perjalanan, tetapi Barot dan Gaedke juga setuju bahwa kantong mentega kacang ini adalah "cara yang bagus untuk mendapatkan lemak untuk membuat Anda tetap lebih lama."

14. Mutiara Irisan California Matang Zaitun

Percaya atau tidak, zaitun bukan hanya topping salad mewah. Sebaliknya, mereka adalah "buah-buahan-lemak tinggi, rendah karbohidrat, nol, dan membuat camilan gurih yang memuaskan bagi mereka yang pada rencana keto," kata Aimee Aristotelous, seorang ahli gizi bersertifikat dan penulisHampir keto. "Mutiara Irisan Zaitun California dikemas dengan sempurna untuk memenuhi kebutuhan jadwal sibuk Anda, sambil menempel pada rencana gizi Anda."

15. Atkins Endulge Treat, Chocolate Caramel Mousse Bar

Memenuhi kesenangan bersalah baru Anda, tanpa rasa bersalah. "Apa yang benar-benar hebat tentang [Atkins Endulge Chocolate Caramel Mousse Bar] adalah betapa berdosa muncul dengan pusat mousse cokelat dekaden dan topping karamel. Tetapi kandungan nutrasinya berarti Anda tidak perlu merasa bersalah menikmati yang satu ini," kata Sofia. Norton, ahli diet terdaftar diCium keto saya.

Terlebih lagi, setiap bilah hanya 120 kalori, dengan kandungan serat tinggi yang dipasangkan yang membantu membuat bar ini cukup memuaskan- "Sesuatu yang tidak mungkin Anda dapatkan dengan jenis bar gula tinggi, kalori kosong," kata Norton .

16. Nilai Besar Almond Alami Utuh

Pistachios bukan mur pilihan Anda? Almond juga merupakan camilan ramah keto.

"Almond, sering disebut" powerhouss nutrisi, "menyediakan sejumlah besar nutrisi dalam porsi kecil. Melayani 1 OZ, misalnya, memiliki 6 g protein, 3,4 g serat, 37 persen dv vitamin E, 19 persen magnesium, dan 17 persen dv riboflavin (vitamin B) antara lain, "Norton mengatakan makan ini, bukan itu! "Mereka adalah camilan yang tidak diproses yang padat nutrisi dan dapat digunakan untuk membuat susu almond, badut almond, tepung almond, dan staples diet keto lainnya."

17. Zoneperfect White Chocolate Coconut Keto Shake

Apakah Anda memerlukan dorongan energi untuk memancarkan sinar keringat atau makanan pemulihan pasca-latihan, Nisevich Bede merekomendasikan untuk meraih zoneperfect keto shake untuk rezeki.

"Zoneperfect Keto Shakes dirancang dengan sengaja untuk mendukung diet keto Anda - dengan 75 persen lemak, protein 20 persen dan lemak 5 persen sebagai persentase kalori," kata Nisevich Bede. "Bonus tambahan - rasanya enak dan mereka portabel jadi cara mudah untuk tetap kursus keto bahkan dengan jadwal yang sibuk."

18. Green raksasa raksasa couliflower

Cara pintar untuk menyelinap lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda adalah untuk membuatnya menjadi piring, Anda biasanya menggabungkan biji-bijian. Misalnya, dengan hanya 2 gram karbohidrat bersih per porsi, palinski-wade adalah penggemar besar untuk menambahkan makanan kaya serat ini ke dalam diet Anda sebagai camilan atau lauk.

"Dengan cepat microwave dan menikmati sendirian atau menambahkan bumbu rendah karbohidrat favorit Anda (seperti saus pedas!) Untuk makanan ringan yang mengisi & serbaguna yang bekerja dengan sempurna pada rencana keto Anda," kata Palinski-Wade. "Dan karena banyak diet keto tidak memiliki serat dan sayuran, menggunakan lezat kembang kol sebagai camilan adalah cara yang bagus untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda."

19. Nilai besar alpukat dipotong dadu

Apa alpukat tanpa sepotong roti panggang?Amanda A. Kostro Miller, Rd, LDN memberitahukan makan ini, bukan itu! Anda tidak bisa mengalahkan lemak sehat buah ini. "Ini mungkin memiliki terlalu banyak karbohidrat untuk tetap di ketosis, jadi pastikan Anda menjelaskan karbohidrat ini dalam asupan total karbohidan Anda. Namun, alpukat memiliki banyak lemak (tapi itu lemak sehat). Lemak sangat membantu Anda tetap tinggal Di ketosis dan itu sangat mengenyangkan, "katanya. "Kamu bisa membeli alpukat segar, tetapi Walmart juga menjual alpuk beku yang bisa tetap lebih lama dari yang segar."

20. Birch Benders Keto Chocolate Chip Pancake & Waffle Mix

Siapa bilang akan keto berarti harus menyerahkan makanan sarapan favorit Anda? Birch Benders meluncurkan wafel choke chocolate yang ramah keto dan Pancake Mix kembali pada tahun 2018, dan mereka adalah suguhan yang sempurna untuk mengekang pasukan yang manis, siang, atau malam.

"Ubah bading Birch Pancake ini bergaung ke muffin mini dengan memanggang adonan dalam panci muffin mini [untuk camilan ramah keto, saat bepergian]," kata Martin. "Setiap porsi hanya memiliki 6 gram karbohidrat bersih dan pasti untuk memuaskan gigi manis Anda."