Good Lifestyle

Tidak ada strategi satu ukuran untuk semua dalam hal kepercayaan diri: beberapa orang baru saja dilahirkan sendiri, sementara yang lain harus bekerja merasa aman di kulit mereka sendiri. Tetapi tidak peduli di kamp mana Anda berada, penegasan harian adalah sumber yang tak ternilai untuk membangun kepercayaan diri Anda - dan bahkan mengirimkannya meroket.

"Afirmasi membantu Anda mencoba percaya diri; mereka adalah jembatan antara apa yang Anda rasakan saat ini bagaimana perasaan Anda," Arissan Nicole , pelatih karier dan kepercayaan diri , memberi tahu Hidup terbaik . "Mereka adalah alat untuk memprogram ulang keyakinan alam bawah sadar dan mendasari Anda yang membuat Anda tetap dalam siklus pemikiran negatif. Menggunakannya sebagai praktik landasan sederhana memungkinkan Anda untuk berbelok ke dalam ketika secara lahiriah kepercayaan diri Anda terasa goyah."

Biara Sangmeister , LPC, Pengawas Klinis yang Disetujui (ACS), pengusaha, psikoterapis, dan Pelatih Burnout , merekomendasikan melakukan afirmasi Anda baik di pagi hari dan/atau tepat sebelum tidur, karena penelitian tentang neuroplastisitas menunjukkan ini adalah waktu yang paling ideal. Dengan melakukan ini setiap hari, Anda juga melatih pikiran Anda untuk berpikir dengan cara tertentu, yang dapat sangat membantu jika Anda cenderung melakukan self-talk negatif.

"Ketika kami merangkul praktik penegasan yang konsisten, kami memberikan jiwa yang stabil dari kebaikan, belas kasih, dan kepositifan," klinik Psikologi Carla Marie Manly , PhD, penulis Sukacita dari ketakutan , menjelaskan. "Jenis ritual yang menggembirakan ini secara alami akan mengurangi pikiran, keyakinan, dan perilaku negatif (mis., Talk self-talk negatif) yang bekerja melawan kepercayaan diri dan harga diri. Penegasan melatih otak kita untuk fokus dengan sadar pada apa yang positif dalam diri kita dan kehidupan kita ; ini adalah penangkal sempurna untuk kepercayaan diri yang rendah. "

Memahami mengapa Anda harus mencoba afirmasi mungkin jelas, tetapi Anda mungkin terjebak pada apa yang sebenarnya perlu Anda katakan. Dalam hal ini, para ahli menawarkan beberapa pernyataan yang dapat Anda buat untuk digunakan di masa depan. Baca terus untuk delapan afirmasi yang akan membuat Anda merasa lebih yakin pada diri sendiri.

TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .

Ketika datang untuk membangun kepercayaan diri, Anda secara bersamaan perlu membangun rasa harga diri. Di situlah penegasan seperti, "Saya pantas mengambil ruang," dapat membantu Anda mengenali dan tempat Anda di dunia ini. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ketika kita kurang percaya diri, mudah untuk menyusut, menjaga diri kita agar tidak terlihat, dan meminta maaf karena benar -benar ada," Kelsey Lettko , Pelatih Kehidupan Bersertifikat , kata. "Tapi kamu layak untuk mengambil ruang dengan pikiran, ide, kebutuhan, pendapat, emosi, dan tubuhmu! Hidup dengan percaya diri datang dengan mengambil ruang, dan menjadi lebih nyaman dengan itu adalah langkah besar dalam perjalanan kepercayaan dirimu."

Dia menambahkan bahwa penegasan ini "dapat membantu Anda menulis ulang cerita batin Anda sehingga Anda mengambil ruang yang layak Anda dapatkan, dan menjalani kehidupan yang terasa otentik milik Anda."

Berdasarkan Gina Newton , pelatih pribadi bersertifikat dan Pelatih Tubuh Holistik , penegasan ini membantu dengan validasi internal, yang bertentangan dengan validasi eksternal yang akan Anda dapatkan dari orang lain.

"Mengandalkan validasi eksternal untuk kepercayaan diri bisa berbahaya. Penegasan ini memperkuat bahwa validasi Anda berasal dari dalam, memungkinkan Anda untuk merasa percaya diri terlepas dari pendapat orang lain," jelas Newton. "Percayai diri Anda untuk memberikan upaya terbaik Anda adalah aspek kepercayaan yang penting. Penegasan memperkuat trust mandiri ini, memungkinkan Anda untuk percaya pada kemampuan dan keputusan Anda."

Jika Anda berjuang dengan membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda juga dapat mencoba versi Manly yang sedikit berbeda: "Saya melepaskan perbandingan dengan orang lain; saya akan memfokuskan energi saya untuk menjadi yang terbaik dan tidak sempurna."

TERKAIT: 9 Afirmasi untuk selalu tetap positif .

Komponen kepercayaan penting lainnya adalah memastikan Anda membuat keputusan yang tepat untuk Anda. Tidak ada yang menikmati perasaan keraguan diri yang mengganggu itu, yang merupakan tempat penegasan seperti "Saya tahu kapan sesuatu benar bagi saya" berguna.

"Kita semua memiliki intuisi, bahkan jika kita hanya mengetahuinya sebagai 'perasaan,'" Lizzie Rose Reiss , Praktisi Reiki Onkologi dan guru penyembuhan energi di belakang Sihir itu nyata , kata. "Dengan mengakui bahwa kamu tahu apa yang benar untuk kamu jauh di dalam, kamu menumbuhkan hubungan dengan dirimu sendiri yang bisa kamu percayai. Semakin kamu percaya diri, semakin mudah keyakinan untuk merasakan dan memancarkan."

Jika Anda menemukan bahwa Anda selalu merusak diri sendiri, atau mungkin mengatakan "maaf" lebih sering daripada yang seharusnya, para ahli merekomendasikan mengingatkan diri sendiri tentang kekuatan Anda dengan mengulangi, "Saya tidak menyesal dalam siapa saya dan apa yang penting bagi saya."

"Penegasan ini menjadi dasar kekuatan internal Anda dan pengetahuan membantu menghilangkan kebisingan luar, yang merupakan pengocok kepercayaan diri yang sama," kata Nicole. "Afirmasi seperti ini membantu mengingatkan Anda betapa kuat dan tak terhentikan Anda!"

TERKAIT: 8 cara untuk memotivasi diri Anda untuk berjalan -jalan setiap hari .

Jika ada satu hal yang harus Anda ingat ketika bekerja pada kepercayaan diri Anda, itu harus menjadi fakta bahwa Anda layak (tidak peduli bagaimana pikiran Anda dapat mencoba menipu Anda).

"Sebagai seorang hipnoterapis yang telah bekerja dengan ratusan orang, blok bawah sadar yang paling umum yang dihadapi orang: Saya tidak pantas, saya tidak cukup baik dan saya tidak layak," Julie Costa , Pelatih Kehidupan Bersertifikat dan hipnoterapis klinis, mengatakan. "Dengan menegaskan 'Saya memiliki sesuatu yang berharga untuk berkontribusi pada dunia ini,' ini membantu untuk mulai melonggarkan blok bawah sadar yang mendasari ini layak, cukup baik, dan layak."

Dia mencatat bahwa penegasan ini membantu menyoroti kontribusi unik Anda, yang hanya dapat Anda berikan kepada dunia.

"Dengan mengulangi penegasan ini, seseorang dapat mulai [menggeser] keyakinan bahwa mereka, pada kenyataannya, layak, cukup baik, dan layak, yang pada gilirannya mengarah pada peningkatan kepercayaan diri," kata Costa.

Ini pendek dan manis - tetapi sama -sama efektif - penegasan dapat membantu Anda mengenali nilai dari apa yang Anda katakan.

"Ketika kami kurang percaya diri, mungkin sulit untuk berbicara. Dengan menegaskan bahwa suara Anda penting, itu adalah pengingat bagi Anda dan alam bawah sadar Anda bahwa suara Anda memang pantas didengar," kata Lettko.

Dia mencatat bahwa ini adalah penegasan yang bisa Anda katakan sebelum pertemuan.

"Jika Anda kesulitan berbicara dalam rapat, ulangi penegasan ini kepada diri sendiri sebelumnya," saran Lettko. "Perhatikan bagaimana rasanya dalam tubuh Anda ketika Anda menegaskan bahwa suara Anda penting. Kemungkinan Anda akan lebih cenderung berbicara dan berbagi kecemerlangan Anda ketika kisah batin Anda mendukung."

Untuk lebih banyak tips perawatan diri yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Anda benar-benar dapat menantang self-talk dan keyakinan negatif dengan penegasan ini, kata Newton, karena mendorong Anda untuk mendengarkan "potensi yang belum dimanfaatkan dan penemuan diri."

"Ini mendorong individu untuk menyadari bahwa kemampuan mereka melampaui kesadaran mereka dan keterbatasan yang dirasakan," katanya. "Banyak orang cenderung meremehkan diri mereka sendiri atau fokus pada keraguan diri. Penegasan ini menantang persepsi diri negatif seperti itu dengan menyarankan bahwa ada cadangan kekuasaan dan potensi yang dapat dimanfaatkan, yang mengarah ke citra diri yang lebih positif dan percaya diri."

Jika Anda ingin langsung dengan afirmasi Anda, Anda dapat dengan mudah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda secara aktif meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda.

"Kata -kata dari penegasan ini menyiratkan kemajuan bertahap dan merupakan penegasan bahwa pikiran bawah sadar seseorang dapat bergabung dengan lebih cepat versus mengatakan, 'Saya yakin,' seolah -olah itu sudah terjadi secara instan," Costa menjelaskan.

Anda dapat mendukung yang satu ini dengan frasa lain seperti "semakin banyak" dan "tumbuh," yang keduanya memperkuat gagasan perubahan yang berkelanjutan.

"Dengan berfokus pada peningkatan harian, individu didorong untuk menghargai dan merayakan kemenangan kecil mereka, meningkatkan kepercayaan diri mereka dari waktu ke waktu," Costa menyimpulkan.

Manly juga menyarankan variasinya sendiri dari penegasan ini, di mana Anda malah berkata, "Satu langkah penuh kasih pada satu waktu, saya menciptakan cinta dan kepercayaan diri yang lebih kuat."